Labākie veidi, kā samazināt ķermeņa siltumu
Cilvēka ķermenis reaģē uz ārējām un iekšējām izmaiņām. Ķermeņa temperatūra paaugstinās, palielinoties ārējai temperatūrai, bet arī paaugstinoties iekšējai temperatūrai.
Eksperti uzskata, ka normālā ķermeņa temperatūra ir aptuveni 98,6 ° F (37 ° C), taču tā var atšķirties līdz 0,5 ° C (0,9 ° F) atkarībā no diennakts laika. Arī vidējā ķermeņa temperatūra katram cilvēkam nedaudz atšķiras.
Pēc intensīvām fiziskām aktivitātēm vai karstā dienā ķermeņa temperatūra parasti ir augstāka nekā parasti. Tomēr ķermeņa temperatūra, kas pārsniedz 38 ° C, varētu liecināt par drudzi.
Karsta ārējā temperatūra, intensīvas fiziskās aktivitātes, slimības, kas izraisa drudzi, un daži medikamenti var izraisīt augstu ķermeņa temperatūru.
Šajā rakstā mēs apspriežam astoņus padomus ķermeņa siltuma samazināšanai un izskaidrojam biežāk sastopamos augstās ķermeņa temperatūras cēloņus.
Kā samazināt ķermeņa siltumu
Ķermeņa siltumu ir iespējams samazināt divos dažādos veidos: ārēji vai iekšēji.
Pārlēkšana vēsā baseinā ir ārējās dzesēšanas piemērs, savukārt aukstā ūdens dzeršana palīdz iekšēji samazināt ķermeņa temperatūru.
Cilvēka ķermenis vienmēr regulē temperatūru, un tas to var pazemināt četros dažādos veidos:
- iztvaikošana, ko tā panāk ar svīšanu
- starojums, kas nozīmē siltuma izdalīšanos apkārtējā gaisā
- konvekcija, kas rodas, kad ķermeni ieskauj vēsāks gaiss
- vadīšana, kas ir ķermeņa siltuma pārnešana blakus esošajā aukstā ūdenī vai ledū
Padomi ķermeņa temperatūras samazināšanai
Smadzeņu reģions, ko sauc par hipotalāmu, ir atbildīgs par ķermeņa temperatūras regulēšanu. Tas pārbauda ķermeņa pašreizējo temperatūru salīdzinājumā ar normālo temperatūru un pēc tam to regulē.
Kad ķermenis ir pārāk karsts, regulēšana notiek svīšana, lai to atdzesētu. Kad tas ir pārāk auksts, hipotalāms izraisa drebuļus, lai to sasildītu.
Lai gan tas var šķist pretrunīgi, ēdot pikantus ēdienus un iesaistoties aktivitātēs, kas izraisa ķermeņa svīšanu, tas varētu likt justies vēsāk salīdzinājumā ar ārējo temperatūru. Tas ir tāpēc, ka svīšana samazina ķermeņa temperatūru.
Zemāk ir astoņi padomi ķermeņa siltuma samazināšanai:
1. Dzeriet vēsus šķidrumus
Dzerot vēsus šķidrumus, piemēram, ūdeni vai atdzesētu tēju, var samazināt ķermeņa temperatūru, iekšēji atdzesējot ķermeni. Regulāra šķidruma uzņemšana var arī novērst dehidratāciju, kas var palielināt ķermeņa siltumu.
2. Dodieties kaut kur ar vēsāku gaisu
Cilvēki var samazināt ķermeņa temperatūru, pārvietojoties uz zonu ar vēsāku ārējo temperatūru. Ķermenis zaudēs siltumu konvekcijas ceļā.
3. Nokļūstiet vēsā ūdenī
Peldēšanās vēsā ūdenī, remdenā vannā vai ķermeņa uzlikšana ar aukstu ūdeni var samazināt ķermeņa temperatūru. Šajos gadījumos ķermeņa temperatūra pazemināsies vadīšanas rezultātā.
4. Uzklājiet aukstumu uz ķermeņa galvenajiem punktiem
Aukstā ūdens vai ledus lietošana ķermeņa stratēģiskajos punktos, kur vēnas atrodas tuvu virsmai - piemēram, plaukstas, kakls, krūtis un tempļi - var ātri pazemināt caur šīm vēnām plūstošo asiņu temperatūru. Tas ļauj ķermenim justies vēsāk.
5. Pārvietojieties mazāk
Ķermenis kustības laikā atbrīvo siltumu. Karstā temperatūrā cilvēks, iespējams, jutīsies mazāk karsts, ja izvairīsies no smagas fiziskās slodzes un ierobežos kustību.
6. Valkājiet vieglāku, elpojošāku apģērbu
Dažiem audumiem siltums iet vieglāk nekā citiem. Dabiski audumi, piemēram, kokvilna un lins, ļauj siltumam vieglāk izkļūt no ķermeņa nekā sintētiskie audumi, piemēram, akrils un neilons.
7. Paņemiet siltumu regulējošas piedevas
Atkarībā no paaugstinātas ķermeņa temperatūras cēloņa piedevas lietošana var palīdzēt regulēt ķermeņa siltumu.
2018. gada pētījums, kurā salīdzināja augu ekstraktus, atklāja, ka gan vakara primrozes eļļa, gan melnais cohosh efektīvi samazināja karstuma viļņu biežumu un smagumu cilvēkiem, kuriem ir perimenopauze vai menopauze.
Melnais cohosh arī samazināja karstā mirgo biežumu.
Uzziniet vairāk par melnās cohosh lietošanu menopauzes laikā šeit.
8. Konsultējieties ar ārstu par vairogdziedzera veselību
Reizēm lielu ķermeņa siltumu var izraisīt vairogdziedzera darbība. Šādā gadījumā persona var pamanīt arī citus simptomus, piemēram, ātru sirdsdarbību, svīšanu, dzelti un apjukumu.
Ikvienam, kurš domā, ka viņiem varētu būt vairogdziedzera problēmas, jākonsultējas ar ārstu.
Iespējamie karstuma sajūtas cēloņi
Augstas ķermeņa temperatūras cēlonis var būt ārējs vai iekšējs. Zemāk mēs uzskaitām dažus galvenos iemeslus, kāpēc persona var justies karstāka nekā parasti:
Karsta vide
Laika pavadīšana ārā ļoti karstā laikā var paaugstināt cilvēka ķermeņa temperatūru, tāpat kā ilgstoša uzturēšanās karstā iekštelpu vidē. Pārāk daudz slāņu valkāšana jebkurā situācijā var izraisīt arī ķermeņa temperatūras paaugstināšanos.
Pārmērīga saules vai karstuma iedarbība
Pārāk daudz laika pavadīšana saulē var palielināt ķermeņa siltumu vai pat izraisīt karstuma dūrienu, ko daži cilvēki sauc par saules dūrienu.
Bērni un vecāki pieaugušie ir īpaši pakļauti karstuma dūrienam. Dehidratācija, pavadot pārāk daudz laika saulē, var vēl vairāk palielināt ķermeņa siltumu. Tāpēc ir svarīgi dzert daudz šķidruma un atpūsties pēc ilgstošas saules vai karstuma iedarbības.
Pārmērīgu siltuma iedarbību ārsti iedala trīs līmeņos: karstuma krampji, siltuma izsīkums un karstuma dūriens.
Lai arī karstuma krampji ir stipri pakļauti ķermenim, nav nepieciešama medicīniska palīdzība. Tas mēdz samazināties ar lielu atpūtu un rehidratāciju.
Karstuma krampju simptomi ir:
- augsta ķermeņa temperatūra
- reibonis
- muskuļu sāpes vai stīvums
Siltuma izsīkšanai nepieciešama medicīniska palīdzība, ja simptomi ilgst vairāk nekā stundu vai laika gaitā pasliktinās.
Papildus karstuma krampju simptomiem cilvēkam var rasties:
- vemšana
- galvassāpes
- samazināta koncentrēšanās vai pasliktināta spriešana
Karstuma dūriens ir ļoti nopietns, un tam nepieciešama medicīniska palīdzība slimnīcā.
Karstuma dūriena simptomi ir karstuma krampji, kā arī:
- krampji
- grūtības saglabāt apziņu
- aknu mazspēja
Uzziniet vairāk par atšķirību starp siltuma izsīkumu un karstuma dūrienu šeit.
Vingrojiet vai pārvietojieties vairāk nekā parasti
Kad cilvēks pārvietojas, viņi rada enerģiju. Siltums ir ķermeņa enerģijas atbrīvošanas veids. Lai samazinātu ķermeņa siltumu, cilvēks var mēģināt īslaicīgi pārvietoties mazāk vai tikai nepieciešamības gadījumā.
Perimenopauze vai menopauze
Perimenopauzes un menopauzes laikā cilvēkiem bieži rodas karstuma viļņi un svīšana naktī, kas abi īslaicīgi paaugstina ķermeņa temperatūru.
Zāles, hormoni un atpūtas zāles
Medikamenti un citas zāles var paaugstināt cilvēka ķermeņa temperatūru, ietekmējot vai nu siltuma zudumus, vai arī siltuma ražošanu.
Siltuma zudumu samazināšana
Daži medikamenti, tostarp diurētiskie un antiholīnerģiskie līdzekļi, var pasliktināt ķermeņa spēju zaudēt siltumu, svīstot.
Beta blokatori, neiroleptiskie līdzekļi, inhalējamie anestēzijas līdzekļi un sukcinilholīns arī samazina ķermeņa spēju atbrīvoties no liekā siltuma.
Siltuma ražošanas palielināšana
Daži medikamenti, hormoni un izklaides zāles izraisa ķermeņa lieko siltumu, jo tie palielina vielmaiņas ātrumu. Tie ietver:
- amfetamīni
- kokaīns
- metamfetamīni
- vairogdziedzera hormons, pārsniedzot
Slikta pašsajūta
Ķermeņa temperatūra paaugstinās arī, reaģējot uz mikrobiem, piemēram, vīrusiem un baktērijām. Paaugstināta ķermeņa temperatūra palīdz ķermenim cīnīties pret iebrucošām slimībām, tāpēc drudzis bieži vien liecina par saslimšanu.
Vairogdziedzera vētra
Vairogdziedzera vētra ir vairogdziedzera hormona pārpalikums organismā. Tas ir dzīvībai bīstams stāvoklis, kam nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība. Vairogdziedzera vētra var rasties pēc slimības, operācijas, infekcijas vai grūtniecības.
Vairogdziedzera vētras simptomi, kā arī ļoti augsta ķermeņa temperatūra, ir:
- ātra sirdsdarbība
- svīšana
- slikta dūša vai vemšana
- satraukums
- dzelte
- sāpes vēderā
Ļaundabīga hipertermija
Ļaundabīga hipertermija ir ģenētisks stāvoklis, kas cilvēkam izraisa smagu reakciju uz noteiktiem medikamentiem un zālēm.
Simptomi ir ātra vai neregulāra sirdsdarbība, ļoti augsta ķermeņa temperatūra un smagas muskuļu spazmas. Cilvēkiem ar šo stāvokli nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība.
Uzziniet vairāk par hipertermiju šeit.
Kad jāapmeklē ārsts
Ikvienam, kura ķermeņa temperatūra ir 103 ° F (39,4 ° C) vai augstāka, nekavējoties jāgriežas pie sava ārsta.
Aprūpētājiem bērni, kas jaunāki par 3 mēnešiem, jāved pie ārsta, ja viņiem taisnās zarnas temperatūra ir 100,4 ° F (38 ° C) vai augstāka.
Bērniem, kas vecāki par 3 mēnešu vecumu, medicīniskā palīdzība nepieciešama 102,2ºF (39ºC) temperatūrai vai drudzim, kas ilgst ilgāk par 24 stundām.
Cilvēkiem vajadzētu apmeklēt ārstu, ja viņu ķermeņa siltums ir lielāks nekā parasti, un viņiem ir arī kāds no šiem simptomiem:
- apgrūtināta elpošana
- aizkaitināmība, miegainība vai vājums
- stīvs kakls
- gaismas jutība
- vemšana
- atteikšanās dzert vai dehidratācija
- izsitumu vai infekcijas pazīmes
Kopsavilkums
Ķermenis var samazināt temperatūru, svīstot vai izdalot siltumu apkārtējā vēsākā gaisā vai ūdenī.
Cilvēks var arī izmantot virkni metožu, lai atvēsinātos. Pārāk daudz laika pavadīšana saulē, kustību ierobežošana un elpojošu audumu valkāšana var būt izdevīga.
Cilvēkiem vajadzētu arī rūpēties par pienācīgu hidratāciju, lai izvairītos no dehidratācijas, kas vēl vairāk paaugstina ķermeņa temperatūru.
