Maratona skriešana var mainīt novecošanās procesa riskanto daļu
Cilvēki jau sen apzinās fiziskās aktivitātes priekšrocības. Tagad jauns pētījums atklāj, ka viens īpašs fitnesa aspekts - tas ir, apmācība konkrētam mērķim - var būt īpaši izdevīgs.
Mērķorientētu vingrinājumu vērtība ir tieši saistīta ar novecošanās procesu. Cilvēkam kļūstot vecākam, visticamāk, stīvinās viņu artērijas.
Aerobie vingrinājumi var mazināt artēriju stīvumu, ko medicīnas sabiedrība uzskata par kardiovaskulāro notikumu prognozētāju.
Tomēr ārstiem ir grūti ieteikt fitnesa veidu, kas, iespējams, der visiem.
Jaunākie atklājumi tomēr liecina, ka maratona apmācība un skriešana varētu būt lieliska izvēle cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot savu sirds un asinsvadu veselību.
Pētījumā piedalījās 138 cilvēki, kas skrēja 2016. Un 2017. Gada Londonas maratonos Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnāls.
Treniņš maratonam
Neviens no dalībniekiem pirms tam nebija pabeidzis maratonu, un nevienam nebija nozīmīgas slimības vēstures vai iepriekšēju sirds slimību.
Viņi visi arī darbojās ne ilgāk kā 2 stundas nedēļā pirms pētījuma uzsākšanas.
Nedaudz vairāk nekā puse dalībnieku bija sievietes, un grupas vidējais vecums bija 37 gadi.
Pētnieki ieteica katram skrējējam ievērot maratona iesācēju treniņu plānu, kas sastāv no apmēram trim skrējieniem katru nedēļu 17 nedēļas pirms sacensībām.
Tā kā nedēļas turpinājās, iknedēļas vingrinājumi kļuva intensīvāki.
4 gadu samazinājums
Pirms dalībnieki sāka maratonu apmācību, pētnieku grupa izmēra asinsspiedienu un aortas stīvumu, izmantojot sirds un asinsvadu magnētisko rezonansi.
Pētnieki aprēķināja katra indivīda aortas bioloģisko vecumu, izmantojot viņu faktisko vecumu un aortas stīvuma mērījumus no trim artērijas līmeņiem.
Pēc tam viņi veica tos pašus mērījumus laika posmā no 1 līdz 3 nedēļām pēc maratona.
Analizējot 27 000 skrējēju vidējo finiša laiku, tika ieteikts, ka dalībnieki treniņos skrien no 6 līdz 13 jūdzēm nedēļā.
No dalībniekiem vīriešiem sacensību veikšanai bija nepieciešamas vidēji 4,5 stundas, savukārt sievietēm - 5,4 stundas.
Kad pētnieki salīdzināja mērījumus pirms un pēc sacensībām, viņi atklāja, ka pirmo reizi maratona skrējējiem ir samazinājies gan asinsspiediens, gan aortas stīvums.
Īpaši aortas stīvuma izmaiņas bija līdzvērtīgas asinsvadu vecuma 4 gadu samazinājumam.
Interesanti, ka vecākie skrējēji vīrieši, kuri bija lēnāki un kuriem bija augstāks sākotnējais asinsspiediens, visvairāk ieguva treniņu režīmā un sacensībās.
Nekad nav par vēlu mainīties
Vecākais autors Dr. Šarlote H. Manistija, kura strādā Londonas Universitātes koledžas Sirds un asinsvadu zinātnes institūtā un Londonas Bārtas sirds centrā, Lielbritānijā, komentē secinājumus:
"Mūsu pētījums parāda, ka novecošanās sekas uz mūsu asinsvadiem ir iespējams novērst tikai ar fiziskiem vingrinājumiem tikai 6 mēnešu laikā."
Dr Šarlote H. Manistija
"Šie ieguvumi tika novēroti kopumā veseliem indivīdiem plašā vecuma diapazonā," viņa piebilst, "un viņu maratona laiki liecina par sasniedzamiem vingrinājumu treniņiem iesācēju dalībniekiem."
Cilvēki ar lielāku artēriju stīvumu un hipertensiju var gūt vēl lielāku labumu no šī vingrinājuma veida, lai gan turpmākajos pētījumos šī teorija būtu jāpārbauda.
Tomēr nav iespējams secināt, ka tikai vingrinājumi radīja iepriekš minētos efektus.
Veselīgāka dzīvesveida izvēle, kas bieži pavada maratona treniņus, piemēram, labāka diēta un gulēšanas režīms, iespējams, ir bijusi sava loma.
Ir arī iespējams, ka daži dalībnieki pieņēma citu apmācības režīmu nekā ieteiktais plāns, kas nozīmē, ka turpmākajiem pētījumiem būs jāpieņem standartizēta pieeja.
Neskatoties uz to, secinājumi uzsver "dzīvesveida modifikāciju nozīmi, lai palēninātu ar novecošanu saistītos riskus, it īpaši tāpēc, ka šķiet, ka nekad nav par vēlu, par ko liecina mūsu vecāki, lēnāki skrējēji," norāda Dr. Manistijs.
