Padomi augšstilba celulīta samazināšanai mājās

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Celulīts attiecas uz bedrēm vai citām ādas strukturālām izmaiņām, kas rodas, kad tauku šūnas izspiež otro ādas slāni, ko sauc par dermu. Celulīts bieži ietekmē sēžamvietu, augšstilbus un vēderu.

Vairāk nekā 85 procentiem sieviešu, kas vecāki par 21 gadu, ir celulīts, bet vīriešiem tas reti attīstās. Celulīts var attīstīties neatkarīgi no vecuma vai svara, lai gan tas palielinās, pieaugot vecumam. Medicīniskais termins tam ir ginoīdā lipodistrofija.

Invazīvas procedūras, neinvazīvas metodes, daži produkti un dzīvesveida izmaiņas var samazināt celulīta izskatu.

Tomēr, visticamāk, procedūru un rīku ietekme būs īslaicīga. Rezultāti parasti ilgst no dažām dienām līdz 2 gadiem.

Šajā rakstā ir aprakstīti līdzekļi, vingrinājumi un citas metodes, kas var mazināt celulīta izskatu. Mēs arī aprakstām iespējamos cēloņus un diētas lomu.

Mājas aizsardzības līdzekļi celulīta samazināšanai

Lai gan celulītu nav iespējams pilnībā novērst, daži produkti un dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt samazināt tā izskatu, tostarp:

Uzturēšanās mitrināšana

Cilvēks var dzert ūdeni, lai palīdzētu ādai saglabāt briest izskatu.

Ādas šūnām, tāpat kā pārējām ķermeņa šūnām, funkcionēšanai nepieciešams ūdens. Ūdens arī palīdz ādai saglabāt briest izskatu.

American Council on Exercise (ACE) atzīmē, ka tauku slānis, kas iesaistīts celulītā, saglabā ūdeni - dehidratācija var veicināt tā robaino izskatu.

Ikvienam ir dažādas hidratācijas vajadzības atkarībā no tādiem faktoriem kā:

• vecums
• dzimums
• veselības stāvoklis
• aktivitātes līmeņi
• grūtniecība un zīdīšana

Daži ieteikumi norāda, ka lielākajai daļai veselīgu pieaugušu sieviešu katru dienu nepieciešami aptuveni 2,7 litri ūdens, ieskaitot ūdeni no pārtikas.

Veselīga svara saglabāšana

Cilvēks ar jebkuru svaru var iegūt celulītu. Tomēr, ja organismā ir vairāk tauku audu, palielinās to attīstības varbūtība.

Saskaņā ar Amerikas Dermatoloģijas akadēmijas (AAD) datiem, liekais svars var padarīt celulītu redzamāku.

Dažiem cilvēkiem pakāpeniska un konsekventa svara zaudēšana var palīdzēt samazināt celulīta izskatu. Tomēr, zaudējot lielu svaru, īpaši ātri, var rasties vaļīga āda. Tas var padarīt celulītu redzamāku.

Krēmu vai losjonu lietošana

Daudzi krēmi un losjoni apgalvo, ka samazina celulīta izskatu, un cilvēks var atrast sortimentu aptiekās, spa centros un tiešsaistes veikalos.

Vairāki šo produktu savienojumi var smalki samazināt celulīta izskatu, kad cilvēks tos lieto katru dienu, lai gan neviens nemaina ādas struktūru.

Viens no šiem savienojumiem ir kofeīns, kas var dehidrēt tauku šūnas un padarīt celulītu mazāk redzamu.

Arī saskaņā ar AAD datiem produkti ar 0,3% retinolu, A vitamīna atvasinājumu, var palīdzēt sabiezēt ādu, kā rezultātā samazinās celulīta izskats. Tomēr personai, pirms redzat rezultātus, var nākties lietot šos produktus 6 mēnešus vai ilgāk.

Citām parastajām celulīta krēmu sastāvdaļām var būt līdzīga iedarbība un tās var dot labumu ādas veselībai. Šīs sastāvdaļas ietver:

• vitamīni E un C
• escin
• forskolīns
• svētais lotoss
• karnitīns

Visi ādas produkti var izraisīt alerģisku reakciju. Ir svarīgi pārbaudīt jaunus produktus uz neliela ādas laukuma. Ja 48 stundu laikā reakcija nenotiek, produkta lietošana var būt droša lielākā platībā.

Ir svarīgi atzīmēt, ka daži krēmi satur aminofilīnu, kas var izraisīt trauksmi, sacīkšu sirdi un elpošanas problēmas. Cilvēkiem, kuri lieto astmas inhalatorus, vajadzētu atturēties no jebkādu produktu izmantošanas ar šo sastāvdaļu.

Kolagēna peptīdu uzņemšana

Dažādi ražotāji kā celulīta iznīcinātājus pārdod piedevas, tostarp kofeīna ekstraktu, vīnogu kauliņu ekstraktu un gingko biloba.

Daži pētījumi liecina, ka dažiem bioaktīviem kolagēna peptīdu piedevām dažiem cilvēkiem var būt šāda ietekme.

2015. gada pētījumā pētnieki sadalīja 105 dalībnieces vecumā no 24 līdz 50 gadiem ar mērenu celulītu divās grupās. Viena grupa 6 mēnešus katru dienu paņēma 2,5 gramus (g) specifisku bioaktīvu kolagēna peptīdu. Otra grupa lietoja placebo.

Piedevu grupas dalībnieki, kas svēra veselīgā diapazonā, piedzīvoja celulīta samazināšanos un ādas biezuma palielināšanos.

Celulīts bojā kolagēna joslas ādā. Papildu kolagēna lietošana var palīdzēt atjaunot šīs un citas struktūras un veicināt vielmaiņu dermas šūnās.

Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai kolagēna piedevas var mazināt celulītu un cik lielā mērā.

Mēģina masāžu

Masāža var samazināt vismodernāko celulīta veidu.

Dažas ierīces nodrošina dziļu audu masāžu, kas palīdz izstiept ādas audus, uzlabo asins plūsmu un uzlabo limfodrenāžu.

Daži pētījumi norāda, ka manuāla un mehāniska limfodrenāža - ko daži uzskata par masāžas veidu - var samazināt vismodernāko celulīta veidu tikai 2 nedēļu laikā. Tomēr šī pētījuma dalībniekiem tika veikta arī dzemdes kakla stimulācija.

Vairākas mājas ierīces apgalvo, ka samazina celulītu, veicinot asins plūsmu un audu atjaunošanos. Šīs ierīces ietver sausās otas, mehāniskos masierus un putu veltņus, kurus var iegādāties tiešsaistē.

Tomēr, pēc ACE domām, kaut arī ierīces, piemēram, putu veltņi, var palīdzēt sadalīt kolagēna saķeri un atbrīvot stingrus saistaudus, tās nenovērš celulītu.

Vingrošana

AAD saraksts ir viens no nedaudzajiem iejaukšanās gadījumiem, kas, kā liecina pētījumi, var mazināt celulīta izskatu.

Palielinot muskuļu un tauku attiecību, āda var kļūt stingrāka un gludāka. Tā rezultātā jebkurš celulīts var būt mazāk redzams.

Pēc ACE domām, labākais veids, kā cīnīties ar celulītu, ir palielināt fiziskās aktivitātes līmeni, lai ķermenis dedzinātu, nevis uzglabātu lieko tauku daudzumu.

Kardio vingrinājumi, piemēram, šādi, var palīdzēt samazināt celulīta izskatu:

• skriešana
• staigāšana
• peldēšana
• riteņbraukšana
• dejošana

Spēka treniņi, īpaši vingrinājumi, kas vērsti uz augšstilbiem un sēžamvietām, var arī palīdzēt mazināt celulīta izskatu. Daži eksperti iesaka ikdienas kardio rutīnu un divas vai trīs spēka apmācības sesijas katru nedēļu.

Labi augšstilbu vingrinājumi ietver:

Pietupieni

Lai veiktu tupēšanu:

1. Stāviet ar kājām nedaudz tālāk nekā gurnu platumā.
2. Pagrieziet pirkstus nedaudz uz āru un atbalstiet rokas pie sāniem ar plaukstām uz iekšu un pleciem uz leju un aizmuguri.
3. Stingriniet pamat muskuļus, lai nostiprinātu mugurkaulu. Ar krūtīm uz augšu un āru nedaudz noliekt galvu uz augšu un lēnām pārvietot ķermeņa svaru uz papēžiem.
4. Turot muguru taisnu, lēnām nolaidiet gurnus, līdz augšstilbi ir gandrīz paralēli grīdai, nodrošinot, ka jūsu ceļgali paliek virs otrā pirksta.
5. Turot galvu uz augšu, serdi stingru un muguru plakanu, izelpojiet un pacelieties. Izvelciet gurnus un ceļus, spiežot caur papēžiem.

Iesācējs nedēļas laikā varētu mēģināt veikt trīs 12–15 pietupienu komplektus.

Plaušas

Lai veiktu aizķeršanos:

1. Stāviet ar abām kājām kopā.
2. Soli vienu kāju uz priekšu un lēnām salieciet abus ceļus, nometot aizmugurējo celi gandrīz līdz grīdai, turot priekšējo celi aiz priekšējiem pirkstiem.
3. Šī līkuma laikā pārliecinieties, ka jūsu rumpis ir taisns un pamat muskuļi ir saspringti.
4. Kad abi ceļgali ir sasnieguši 90 ° leņķi, virzieties caur priekšējo kāju, lai nonāktu stāvēšanas stāvoklī.
5. Atkārtojiet ar pretējo kāju priekšā.

Viens plaušu komplekts var ietvert 10–20 atkārtojumus vienā kājā. Persona varētu izvirzīt mērķi pabeigt divus līdz četrus komplektus nedēļā.

Lai mainītu, izmēģiniet atpakaļgaitu, kas ietver soli, kas pirmajā solī ir pakāpiens uz priekšu, nevis uz priekšu.

Vai diēta ietekmē celulītu?

Pētījumi liecina, ka uztura faktoriem var būt nozīme celulīta attīstībā un smaguma pakāpē.

Piemēram, saskaņā ar 2016. gada pētījumu diētas ar augstu tauku, sāls un ogļhidrātu saturu var veicināt celulītu, jo tauki var palielināt iekaisumu, sāļi var veicināt ūdens aizturi un ogļhidrāti var palīdzēt sadalīt kolagēnu.

Liels tauku, sāls vai ogļhidrātu patēriņš var arī palīdzēt radīt vairāk zemādas tauku šūnu.

Pētījumā arī atzīmēts, ka vairākas uzturvielas var palīdzēt samazināt celulītu, tostarp:

• vitamīni A, C un D
• cinks
• polifenoli, terpenoīdi un silīcijs augļos un dārzeņos
• pretiekaisuma mono un polinepiesātinātie tauki

Tomēr, lai apstiprinātu diētas ietekmi uz celulītu, būs nepieciešami papildu pētījumi.

Iespējamie cēloņi

Augsts stresa līmenis var veicināt celulīta attīstību.

Celulīta attīstību un smagumu var veicināt daudzi faktori, tostarp:

• smēķēšana
• liels alkohola daudzums
• valkājot šauras drēbes
• nesabalansēta diēta
• augsts stresa līmenis
• ilgtermiņa iekaisums
• paaugstināts tauku audu līmenis
• zāles, kas izraisa ūdens aizturi
• ilgstoši nekustoties
• traucēta drenāža limfātiskajā sistēmā
• samazināta apgrozība
• ādas retināšana

Vairāki citi faktori var palielināt celulīta attīstības risku, tostarp:

• vecāks vecums
• celulīta ģimenes anamnēzē
• bālāks ādas tonis
• hormonālā nelīdzsvarotība
• nieru problēmas

Celulīts parasti rodas, kad starpsienas savelkas. Starpsienas ir biezas kolagēna joslas, kas savieno ādu ar muskuļiem un aizkavē zemādas taukus dermā.

Kad šīs saites nostiprinās, tās velk pie ādas un ļauj tauku šūnām pacelties uz augšu. Tas rada ādas iedobumu, kas var atgādināt apelsīna miziņu, biezpienu vai stepētus šuves.

Mātītēm kolagēna joslas mēdz būt šūnveida, savukārt tēviņiem parasti ir sakrustoti vai horizontāli modeļi. Tas var izskaidrot, kāpēc celulīts ir izplatīts sievietēm un reti vīriešiem.

Kopsavilkums

Lielākai daļai pieaugušo sieviešu ir celulīts, un tas bieži attīstās uz augšstilbiem.

Celulīts nekaitē veselībai, bet daži cilvēki vēlas samazināt tā izskatu.

Dažādas dzīvesveida izmaiņas un mājas aizsardzības līdzekļi īslaicīgi var izraisīt šo efektu, tostarp:

• paliekot hidratēts
• pieaugošs vingrinājumu līmenis, ieskaitot kardio un spēka treniņus
• daži kolagēna piedevas
• daži celulīta krēmi un želejas

Rezultāti bieži ir smalki, un to parādīšanās var aizņemt daudz laika.

Dažas invazīvas un neinvazīvas procedūras var samazināt celulītu ilgāk. Tie var ietvert radiofrekvenču, lāzerterapiju, sūkšanu vai šo metožu kombināciju.