Vai Lactobacillus acidophilus ir labs veselībai?
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Lactobacillus acidophilus ir probiotikas baktērijas. Pētījumi liecina, ka probiotiku lietošana var būt laba gremošanai un vispārējai veselībai.
L. acidophilus dabiski rodas cilvēka ķermenī, kā arī daudzi fermentēti pārtikas produkti, piemēram, skābēti kāposti un miso. Ražotāji arī piebilst L. acidophilus uz jogurtu un citiem piena produktiem.
Probiotikas ir labvēlīgi dzīvo rauga un baktēriju celmi. Pētījumi liecina, ka patērē probiotikas, piemēram, L. acidophilus, var palīdzēt gremošanu un var piedāvāt virkni citu labumu veselībai.
Šajā rakstā mēs izpētām iespējamos ieguvumus veselībai L. acidophilus. Mēs arī aplūkojam blakusparādības, avotus un to, kā lietot šo probiotiku.
Kas ir L. acidophilus?
L. acidophilus ir probiotiskas baktērijas, kas dabiski rodas cilvēka zarnās un citās ķermeņa daļās. Šīs baktērijas palīdz gremošanas sistēmai sadalīt cukurus, piemēram, laktozi, pienskābē.
Katra cilvēka zarnās dzīvo triljoni baktēriju un citu mikroorganismu. Pētījumi liecina, ka probiotiku lietošana var palīdzēt uzlabot līdzsvaru starp labvēlīgajām un kaitīgajām baktērijām, kas dzīvo zarnās. Tas var palīdzēt atbalstīt gremošanu, kā arī sniegt citus ieguvumus veselībai, piemēram, palielināt imūnsistēmu.
Saskaņā ar Nacionālā vēža institūta datiem L. acidophilus var arī palīdzēt aizsargāt pret kaitīgiem mikrobiem. Tas ir tāpēc, ka tie rada skābu vidi, kas mikrobiem nepatīk.
Veselības ieguvumi
L. acidophilus ir dažādos pārtikas produktos un ir plaši pieejams arī kā uztura bagātinātājs. Šīs probiotikas atbalstītāji apgalvo, ka tas sniedz plašu veselības ieguvumu klāstu, sākot no rauga infekciju novēršanas līdz vēža izārstēšanai.
Tāpat kā jebkuram veselīgam pārtikas produktam vai piedevai, ir svarīgi būt kritiskam patērētājam. Pētījumi patiešām norāda uz dažiem ieguvumiem veselībai, lietojot to L. acidophilus, taču pētījumi neatbalsta visus ieteiktos ieguvumus.
Daži pierādījumi liecina L. acidophilus var būt noderīga dažādiem traucējumiem un apstākļiem, tostarp:
Depresija
Jaunie pētījumi liecina, ka zarnu veselība var ietekmēt arī smadzenes.
Piemēram, 2013. gada pētījumā tika konstatēts, ka zarnu baktērijas var ietekmēt smadzeņu ķīmiju, kas liecina par iespējamu saikni starp zarnu veselību un depresiju. Arī 2016. gada sistemātisks pārskats norāda, ka, lietojot probiotikas, piemēram ,. L. acidophilus, var samazināt depresijas risku vai pat palīdzēt ārstēt simptomus cilvēkiem ar depresiju.
Hroniska noguruma sindroms (CFS)
CFS ir ilgtermiņa stāvoklis, kas var izraisīt dažādus simptomus, piemēram:
- ārkārtējs nogurums un letarģija
- koncentrēšanās un atmiņas grūtības
- muskuļu vai locītavu sāpes
- slikta pašsajūta
- miega problēmas
Ārsti pilnībā neizprot CFS vai to, kas to izraisa. Tomēr daži pētnieki uzskata, ka zarnu veselībai un jo īpaši zarnu baktērijām var būt nozīme tās attīstībā.
2012. gada pētījumā pētnieki žurkām izraisīja CFS līdzīgus simptomus. Pētījumā tika konstatēts, ka, dodot žurkām L. acidophilus ievērojami samazināja šos simptomus.
Laktozes nepanesamība
L. acidophilus palīdz ķermenim metabolizēt un sadalīt laktozi. Laktoze ir cukurs, kas atrodams pienā un citos piena produktos. Saskaņā ar ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas datiem aptuveni 65 procentiem pieaugušo visā pasaulē pēc zīdaiņa vecuma ir grūti sagremot laktozi. Laktozes nepanesība var izraisīt sāpes zarnās, caureju, gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos.
L. acidophilus piedevas var palīdzēt mazināt laktozes nepanesības sekas, palīdzot organismam metabolizēt laktozi. 2016. gada pētījumā salīdzināja ņemšanu L. acidophilus piedevas ar placebo cilvēkiem ar laktozes nepanesamību. Pēc 4 nedēļu papildināšanas cilvēki, kuri lietoja L. acidophilus statistiski nozīmīgi samazinājās laktozes nepanesības simptomi, piemēram, krampji un vemšana.
Kairinātu zarnu sindroms (IBS)
IBS ir ilgstoši gremošanas traucējumi, kas var izraisīt caureju, aizcietējumus, vēdera uzpūšanos un citus simptomus. Ārsti līdz galam nesaprot, kas to izraisa, un pašlaik nav zāļu.
Zarnu mikrobiota ir baktēriju un citu mikrobu kopiena, kas dzīvo kuņģī un zarnās. Pētījumi sāk domāt, ka zarnu mikrobiotas dabiskā līdzsvara problēmām var būt nozīme IBS attīstībā.
Vairāki pētījumi atklāj, ka patērē L. acidophilus un citas probiotikas var uzlabot IBS simptomus. Tomēr pētījumi ir bijuši mazi, un pētnieki pilnībā neizprot zarnu mikrobu lomu IBS.
Rauga infekcijas
Pārmērīga augšana Candida, rauga veids, kas dabiski rodas uz cilvēka ķermeņa, var izraisīt niezi un sāpīgu ādu. Maksts rauga infekcijas ir izplatītas, un bezrecepšu vai recepšu līdzekļu iedarbība var ilgt vairākas dienas.
Daži cilvēki pamana, ka pēc ārstēšanas ar antibiotikām viņi iegūst rauga infekcijas. Tas var būt tāpēc, ka zāles iznīcina gan labās, gan sliktās baktērijas.
Vairāki pētījumi liecina, ka probiotikas var palīdzēt novērst maksts rauga infekcijas un, iespējams, citas maksts infekcijas. Piemēram, 2015. gada pētījums liecina, ka ņemt Lactobacillus- kas satur probiotikas piedevas kombinācijā ar antibiotiku un pretsēnīšu ārstēšanu, var uzlabot izārstēšanas ātrumu sievietēm ar rauga infekcijām un baktēriju vaginozi.
Iekaisīga zarnu slimība (IBD)
Krona slimība un čūlainais kolīts ir IBD veidi. Tie ir ilgstoši apstākļi, kas izraisa iekaisumu gremošanas trakta daļās. Simptomi var ievērojami atšķirties, bet parasti tie ietver caureju, krampjus un svara zudumu.
Daži pētījumi liecina, ka probiotikas ārstēšana var palīdzēt pārvaldīt šos apstākļus. Piemēram, 2013. gada metaanalīze, kurā tika pārbaudīti 23 randomizētu kontrolētu pētījumu rezultāti, atklāja lielāku bez simptomu periodu līmeni cilvēkiem ar aktīvu čūlaino kolītu, kuri lietoja probiotikas.
Imunitāte
Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka probiotiku lietošana var uzlabot imūnsistēmu. Piemēram, 2015. gada pētījumā tika konstatēts, ka pievienošana L. acidophilus uz melno zobenzivju diētu vairākos veidos atbalstīja viņu imūnsistēmu.
Zobenu astes stresa ietekmē mazāk, un viņu zarnu mikrobiota bija spēcīgāka. Probiotika arī uzlaboja viņu ādas gļotu veselību, kas nodrošina svarīgu šķērsli infekcijām.
Blakusparādības un riski
Cilvēkiem, kuri parasti ir veseli, L. acidophilus un citas probiotikas ir drošas, un blakusparādības parasti ir minimālas. Tomēr daži cilvēki ziņo par gāzēm, vēdera uzpūšanos un citām vieglām gremošanas sūdzībām.
Ikviens, kurš apsver iespēju papildināt L. acidophilus vai citiem probiotiķiem vispirms jākonsultējas ar medicīnas speciālistu, īpaši, ja cilvēkam ir veselības problēmas.
Cilvēkiem ar nopietnu veselības stāvokli probiotiku lietošanas laikā var būt nepieciešama rūpīga uzraudzība, jo tie var palielināt smagāku blakusparādību, tostarp bīstamu infekciju, risku. Tas iekļauj:
- kritiski slimi cilvēki
- ļoti slimi zīdaiņi
- cilvēki, kuriem nesen veikta operācija
- tiem, kuriem ir novājināta imūnsistēma
Tā kā probiotikas ir pieejamas kā pārtikas produkti un uztura bagātinātāji, ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) tos neregulē tik stingri kā recepšu un bezrecepšu zāles. Dažādiem zīmoliem un celmiem ir atšķirīgas stiprās puses. Tāpēc ir obligāti jāizvēlas cienījams zīmols un jāpārbauda iespējamo alergēnu sastāvdaļu saraksts.
Ja kādai personai ir bažas par probiotikas lietošanu, viņai jākonsultējas ar medicīnas speciālistu.
Avoti
Ražotāji piebilst L. acidophilus uz jogurtu un daudziem citiem piena produktiem. Tas dabiski notiek arī dažādos fermentētos pārtikas produktos un marinētos gurķos, tostarp:
- kombucha
- nedaudz biezpiena
- kefīrs
- skābēti kāposti
- miso
- tempeh
Uztura bagātinātāji, kas satur L. acidophilus ir plaši pieejami arī veselības veikalos un aptiekās. Šo uztura bagātinātāju klāsts ir pieejams arī tiešsaistē.
Kā izmantot
Cilvēki var viegli pievienot L. acidophilus un citas probiotikas viņu uzturā. Ērts un populārs veids, kā to izdarīt, ir jogurti un jogurta dzērieni, taču tie satur arī dažus citus fermentētus ēdienus L. acidophilus. Tomēr vienmēr pārbaudiet etiķeti, lai pārliecinātos, ka produkts satur L. acidophilus.
Kad ņem L. acidophilus uztura bagātinātājus, izvēlieties cienījamu zīmolu un vienmēr ievērojiet iepakojuma norādījumus. Pareizu izvēli var palīdzēt arī ārsts, farmaceits vai zāļu speciālists L. acidophilus papildinājums.
Kopsavilkums
L. acidophilus ir labi pārbaudīts probiotiķis, kas ir drošs lielākajai daļai cilvēku. Pētījumi liecina, ka probiotikas var atbalstīt gremošanu un var palīdzēt novērst vai ārstēt dažus citus apstākļus.
Daži cilvēki izmanto L. acidophilus kā vispārēju veselības palīdzību, savukārt citi to lieto īpašu medicīnisku stāvokļu, piemēram, IBS vai IBD, ārstēšanai. Abi lietojumi parasti ir droši.
Ikvienam, kam rodas blakusparādības vai esošo simptomu pasliktināšanās, jāpārtrauc lietošana L. acidophilus un apmeklējiet ārstu.
