Pārtraukta badošanās: kā es sāku
Pārtraukta badošanās režīms kļūst arvien pievilcīgāks kā veids, kā pārvaldīt svaru un ilgtermiņa veselību. Tā es sāku.
Ir otrdiena, pēcpusdiena. Pēdējās pusstundas laikā esmu jutis, ka mana koncentrēšanās samazinās vairāk nekā parasti. Es arī jūtos diezgan auksts.
Bruņojies ar papildu slāni, es dodos uz bērnu aprūpes namu, lai paņemtu savu jaunāko meitu. Ko ieturēt vakariņās?
Sagatavošanās ir atslēga; Es to esmu lasījis daudzas reizes. Bet es stingri nolēmu tikai uzsākt šo periodisko badošanās ceļojumu vakar.
Tātad, tā būs burkānu un sarkano lēcu zupa ar basmati rīsiem. Bet, kad mēs ieradīsimies mājās, ātri apskatot virtuvi, atklāj vilšanos, ka trūkst sarkano lēcu un basmati rīsu.
Ar nelielu izmisumu, pēdējā brīža pielāgojumu, vakariņas tagad sastāv no baklažāniem, konservētiem tomātiem, tvaicētiem burkāniem, baltajām pupiņām un garengraudu rīsiem. Bērns ēda 3 porcijas, un es iztiku ar 300 ish kalorijām. Es noteikti jutos labāk un kaut kā pilns apmēram 30 minūtes.
Parastais vakara neprāts, kad gulēt liek divus mazus bērnus, labi novērš uzmanību no bada lēkmēm, un es baroju zāļu tēju, kad lietas sāk nomierināties. Esmu izvēlējies tikai kautrīgu 700 kaloriju daudzumu dienā.
Es noteikti ar nepacietību gaidu kafiju un lielu putras bļodu no rīta, bet es lepojos, ka esmu to paveicis ar savu pirmo dienu.
Kāpēc šāda veida badošanās?
Mana māte ir dedzīga periodiskas badošanās cienītāja. Viņai patīk par to runāt, un ļoti ilgi.
Mama Martin sāka pirms 3 gadiem ar režīmu 5: 2, kurā viņa redzēja katru nedēļu 2 dienas apēdot aptuveni 500 kalorijas. Pirms aptuveni 6 mēnešiem viņa nokrita līdz 6: 1 un tagad gavē 1 dienu nedēļā.
Šajā laikā viņas ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir samazinājies no 24 līdz 21. Vissvarīgākais ir tas, ka viņa saka, ka viņai nav intensīvas cukura alkas vai ar to saistītās cukura avārijas, kas bija raksturīgas kā regulāri pavadoņi lielākajā daļā viņas pieaugušo dzīves.
Esmu apsvēris periodiskas badošanās sākšanu divu iemeslu dēļ. Pirmais ir spītīgs 15 mārciņu daudzums, kuru es neesmu varējis novirzīt pēc otrās meitas piedzimšanas. Pirmo reizi mūžā es atrodos netālu no tā, ko Apvienotās Karalistes Nacionālais veselības dienests (NHS) sauc par veselīgu ĶMI.
"Neuzticieties svariem, uzticieties tam, kā jūtas jūsu ķermenis," es dzirdu, kā mani draugi komentē. Nu, svari saka to pašu, ko manas jūtas.
Bet vairāk nekā svars mani interesē ilgtermiņa ietekme uz mūsu veselību, ko zinātnieki atklājuši dažādu badošanās režīmu eksperimentālos pētījumos.
Tas mani noved pie mana otrā iemesla. Zaudēju tēvu zarnu vēža dēļ tikai dažas dienas pirms man palika 30 gadi; viņam bija 57 gadi.
Zinātnieki ir atklājuši, ka pētījumos ar dzīvniekiem intermitējoša badošanās samazina ar aptaukošanos saistīto apstākļu, no kuriem viens ir vēzis, risku.
Kaut arī nav pierādījumu, ka badošanās var novērst vēzi cilvēkiem, veselīga svara un vielmaiņas profila saglabāšana var samazināt manu zarnu vēža attīstības risku.
Pēc tam, kad pēdējās nedēļas ir pabijis ar vienas nakts badošanos, ir pienācis laiks nopietnībai pievērsties.
Es savu badošanās režīmu balstu uz modificētu diētas 5: 2 versiju un esmu nolēmis otrdien un ceturtdien censties sasniegt no 700 līdz 800 kalorijām.
Mana pirmā nedēļa ar periodisku badošanos
Pēc sava improvizētā sākuma es esmu daudz gatavs savā otrajā gavēņa dienā. Pēc rīta espresso ar citronu sulu (mammas padoms) es pārtraucu gavēni ar obligāto britu tēju ar pienu pulksten 11:30, padarot to par 14 stundu ilgu nakts badošanos, kurai sekoju pusdienās pusdienlaikā.
Pusdienas ir mājās gatavots liellopa un pupiņu sautējums, kuru tiešsaistes kalkulators man palīdzēja novērtēt par 296 kalorijām vienā porcijā.
Lielāko rīta daļu es jutos izsalcis, bet koncentrēšanās darbam man palīdzēja novērst prātu no sensācijas.
Lai gan pusdienas ir izbeigušas šo sajūtu, es pamanu, ka mana koncentrēšanās samazinās - līdz brīdim, kad saprotu, ka kopš darba sākšanas es neesmu dzēris ūdeni.
Pēc šīs kardinālās kļūdas novēršanas es iesaku sev turēt savu glāzi ūdens VISU LAIKU papildinot gavēņa dienās.
Turpinu ar kādu mājās gatavotu hummu ar burkānu un seleriju, kā arī pēcpusdienā kādu sāļu popkornu, kas kopā sasniedz 145 kalorijas. Pēc tam vakariņās tiek pasniegti dārzeņu un falafeles salāti, kas dienā uzņem apmēram 735 kalorijas.
Vakaram turpinoties, es jūtos izsalcis. Mans plāns ir doties gulēt diezgan drīz pēc sildošas zāļu tējas.
Pirmā nedēļa kopumā ir pagājusi labi. 2 aizņemtu dienu izvēle birojā man palīdzēja novērst prātu no ēdiena, un tas, ka es labāk sagatavojos 2. dienā, arī to atviegloja.
3. nedēļa un līdz šim grūtākā
Pirmās 2 badošanās dienas nav radījušas nekādus brīnumus. Šokolāde joprojām mani vilina vakaros, un šķiet, ka bērni ir sajaukuši manu periodisko gavēņa piezīmi ar aicinājumu uz neregulāru nakts pamodināšanu.
Bet, iespējams, pats galvenais, es neuzskatu, ka pirmās 2 dienas bija pārāk neērti.
Otrdien izsalkuma sajūta ir nākusi un aizritējusi lielāko rīta daļu, taču tā drīzāk ir trulas sāpes, nevis asas sāpes. Pēc šorīt parastās kafijas es esmu dzērusi zaļo tēju un ūdeni. Mani koncentrācijas līmeņi ir bijuši labi, lai gan es jūtu, ka diezgan bieži uzmetu skatienu pulkstenim, lai pārbaudītu, kad būs laiks doties pusdienās.
Ceturtdiena līdz šim bijusi labākā. Pēc 16 stundu ilgas gavēšanas esmu samazinājis tiesības līdz 2 ēdienreizēm, un ēdiens man nav daudz domājis.
Pēc pagājušās nedēļas panākumiem trešā nedēļa izrādījās sarežģītāka, nekā es gaidīju.
Otrdien pamodos ar saaukstēšanos. Es nopietni apsvēru iespēju atteikties no neregulāras badošanās un savas bezgalīgās ūdens tases aizstāt ar bagātīgu tējas daudzumu ar medu, pievienojot šokolādi. Mama Mārtina nāca palīgā ar atbalstošu ziņojumu, kas man palīdzēja iziet cauri.
Tomēr nākamajā vakarā, kad sāpošās rīkles paliekas joprojām bija spilgti iegravētas manā atmiņā, doma par to, ka starp ēdienreizēm nevaru uzkodēt un no rīta iedzert pienainu kafiju, mani piepildīja ar zināmu aizvainojuma biedu.
Tomēr, kad es devos ceļā, man tiešām bija labi. Es devos uz 14 stundām - caur nakti, kuru bērni pārtrauca, un no rīta, kuru man izdevās uzpildīt ar melnu kafiju, līdz manām pusdienām.
Esmu juties izsalcis, bet neesmu novājināts. Turklāt doma par brokastīm nākamajā rītā piepildīja mani ar lielu prieka pilnu gaidu un veicināja manu apņēmību.
Līdz 4. nedēļai rutīna ir pārņēmusi, un mans svars ir sācis lēnām mainīties.
Lielākie izaicinājumi un top 3 padomi
Visgrūtākie brīži man ir bijuši, kad neesmu juties simtprocentīgi un kad gavēņa dienās man ir nācies saskarties ar īpaši gardiem ēdieniem. Par laimi, mana saaukstēšanās nebija ilga, un es esmu pārliecinājies, ka savās badošanās dienās mērenā daudzumā ir iekļauti garšīgi ēdieni ar visiem aprakstiem.
Šeit ir trīs lietas, kuras man šķita visnoderīgākās, lai mani tik tālu aizvestu.
1. Organizācija
Risks, ka izklausās kā salauzts ieraksts, organizācija ir galvenā.
Es savā tālrunī izmantoju kaloriju skaitīšanas lietotni, lai pārliecinātos, ka es zinu, cik daudz es tērēju ātrās dienās. Tagad es arī zinu, kādas 400 kaloriju pusdienu iespējas es varu iegūt pastaigas attālumā no biroja.
2. Gatavošanas prasmes
Par laimi, es esmu pietiekami prasmīgs šajā jomā. Un man nav šķitis, ka mūsu ēdienreižu pielāgošana, lai iekļautu manas prasības, ir pārāk grūts.
Zupas izdodas labi, tāpat kā sautējumi un salāti ar pākšaugiem. Es varu arī viegli pielāgot makaronus ar dārzeņiem, kas ir stingrs bērnu iecienīts, palielinot dārzeņu daudzumu un samazinot makaronu daudzumu, kas nonāk manā šķīvī.
3. Attieksme
Tas, kā es jūtos par neregulāru badošanos, ir lielākais faktors, kas mani redzējis pirmajā mēnesī. Es to daru manis, savas veselības, savu bērnu nākotnes labā. Neviens mani nespiež, un es to neuzskatu par diētu. Tās ir izmaiņas, ko es veicu savā dzīvesveidā.
Mazie mērķi man der. Pirmais mēnesis ir aiz muguras, es uz 3 mēnešiem skatos kā savu nākamo mērķi, un 6 mēneši gaidāmi ne tik tālā attālumā.
Pēc pusgada atzīmes es plānoju veikt pārskatu. Sekojiet jaunumiem pēc 6 mēnešu laika.
