Kas notiek pēc tam, kad atmest smēķēšanu?
Cigarešu smēķēšana ir viens no galvenajiem nāves novēršamo iemesliem Amerikas Savienotajās Valstīs, taču atmešana var būt biedējoša.
Daudzi baidās, ka būs vajadzīgs ilgs laiks, lai redzētu uzlabojumus veselībā un labklājībā, taču reālo ieguvumu redzēšanas grafiks ir ātrāks, nekā to saprot lielākā daļa cilvēku.
Ieguvumi veselībai sākas jau pēc stundas pēc pēdējās cigaretes un turpina uzlaboties.
Ātri fakti par smēķēšanas atmešanu:
Šeit ir daži galvenie punkti par smēķēšanas atmešanu. Sīkāka informācija un papildinformācija ir galvenajā rakstā.
- Atmest smēķēšanu nozīmē pārtraukt atkarības ciklu un būtībā pārveidot smadzenes, lai pārtrauktu alkas pēc nikotīna.
- Lai gūtu panākumus, smēķētājiem, kuri vēlas atmest, ir jāizstrādā plāns, kā pārvarēt tieksmi un izraisītājus.
- Smēķēšanas atmešanas priekšrocības sākas jau pēc stundas pēc pēdējās cigaretes.
- Jo ātrāk smēķētājs atmetīs, jo ātrāk viņi samazinās vēža, sirds un plaušu slimību un citu ar smēķēšanu saistītu apstākļu risku.
Laika skala
Priekšrocības ir gandrīz tūlītējas. Tiklīdz persona pārtrauc smēķēt, viņa ķermenis sāk atjaunoties šādos veidos:
Pēc 1 stundas
Jau pēc 20 minūtēm pēc pēdējās cigaretes izsmēķēšanas sirdsdarbības ātrums samazinās un normalizējas. Asinsspiediens sāk samazināties, un cirkulācija var sākt uzlaboties.
Pēc 12 stundām
Cigaretēs ir daudz zināmu toksīnu, tostarp oglekļa monoksīds, gāze, kas atrodas cigarešu dūmos.
Šī gāze lielās devās var būt kaitīga vai letāla, un tā novērš skābekļa iekļūšanu plaušās un asinīs. Ieelpojot lielās devās īsā laikā, no skābekļa trūkuma var rasties nosmakšana.
Tikai pēc 12 stundām bez cigaretes ķermenis attīra sevi no cigarešu liekā oglekļa monoksīda. Oglekļa monoksīda līmenis normalizējas, palielinot ķermeņa skābekļa līmeni.
Pēc 1 dienas
Tikai 1 dienu pēc smēķēšanas atmešanas sirdslēkmes risks sāk samazināties.
Smēķēšana paaugstina koronāro sirds slimību attīstības risku, samazinot labu holesterīna līmeni, kas apgrūtina sirds veselīgu vingrinājumu. Smēķēšana arī paaugstina asinsspiedienu un palielina asins recekļus, palielinot insulta risku.
Jau 1 dienu pēc smēķēšanas atmešanas cilvēka asinsspiediens sāk pazemināties, samazinot sirds slimību risku no smēķēšanas izraisīta augsta asinsspiediena. Šajā īsajā laikā cilvēka skābekļa līmenis būs pieaudzis, padarot fiziskās aktivitātes un fiziskās aktivitātes vieglāk veicamas, veicinot sirds veselīgus ieradumus.
Pēc 2 dienām
Smēķēšana bojā nervu galus, kas ir atbildīgi par ožas un garšas sajūtām. Jau 2 dienu laikā pēc atmešanas, kad šie nervi dziedē, cilvēks var pamanīt pastiprinātu ožu un spilgtāku garšu.
Pēc 3 dienām
3 dienas pēc smēķēšanas atmešanas nikotīna līmenis cilvēka ķermenī ir izsmelts. Kaut arī veselīgāk ir tas, ka organismā nav nikotīna, šī sākotnējā izsīkšana var izraisīt nikotīna atcelšanu. Apmēram 3 dienas pēc atmešanas lielākajai daļai cilvēku būs jūtams garastāvoklis un aizkaitināmība, stipras galvassāpes un vēlmes, kad ķermenis noregulējas.
Pēc 1 mēneša
Jau pēc 1 mēneša cilvēka plaušu funkcija sāk uzlaboties. Kad plaušas dziedē un plaušu kapacitāte uzlabojas, bijušie smēķētāji var pamanīt mazāk klepus un elpas trūkumu. Palielinās sportiskā izturība, un bijušie smēķētāji var pamanīt atjaunotas spējas veikt sirds un asinsvadu aktivitātes, piemēram, skriešanu un lekt.
Pēc 1-3 mēnešiem
Turpmākos vairākus mēnešus pēc atmešanas apgrozība turpina uzlaboties.
Pēc 9 mēnešiem
Deviņus mēnešus pēc atmešanas plaušas ir ievērojami sadzijušas. Smalkās, matiem līdzīgās struktūras plaušu iekšienē, kas pazīstamas kā cilijas, ir atguvušās no tiem uznākošajiem cigarešu dūmiem. Šīs struktūras palīdz izstumt gļotas no plaušām un palīdz cīnīties ar infekcijām.
Ap šo laiku daudzi bijušie smēķētāji pamana plaušu infekciju biežuma samazināšanos, jo sadzijušās cilijas var vieglāk paveikt savu darbu.
Pēc 1 gada
Gadu pēc smēķēšanas atmešanas personas risks saslimt ar koronāro sirds slimību samazinās uz pusi. Šis risks turpinās samazināties, pārsniedzot 1 gada atzīmi.
Pēc 5 gadiem
Cigaretēs ir daudz zināmu toksīnu, kas izraisa artēriju un asinsvadu sašaurināšanos. Šie paši toksīni arī palielina asins recekļu veidošanās varbūtību.
Pēc 5 gadiem bez smēķēšanas ķermenis ir pietiekami sadzijis, lai artērijas un asinsvadi atkal varētu paplašināties. Šī paplašināšanās nozīmē, ka asinis retāk sarecē, samazinot insulta risku.
Insulta risks nākamajos 10 gados turpinās samazināties, jo ķermenis dziedē arvien vairāk.
Pēc 10 gadiem
Pēc 10 gadiem cilvēka iespējas saslimt ar plaušu vēzi un no tā nomirt ir aptuveni uz pusi samazinātas, salīdzinot ar cilvēku, kurš turpina smēķēt. Mutes, rīkles vai aizkuņģa dziedzera vēža attīstības iespējamība ir ievērojami samazinājusies.
Pēc 15 gadiem
Pēc 15 gadu smēķēšanas atmešanas koronārās sirds slimības iespējamība ir līdzvērtīga nesmēķētājam.Līdzīgi aizkuņģa dziedzera vēža attīstības risks ir samazinājies līdz tādam pašam līmenim kā nesmēķētājs.
Pēc 20 gadiem
Pēc 20 gadiem nāves risks no smēķēšanas cēloņiem, ieskaitot gan plaušu slimības, gan vēzi, samazinās līdz tā cilvēka līmenim, kurš nekad dzīvē nav smēķējis. Arī aizkuņģa dziedzera vēža attīstības risks ir samazinājies līdz tādam, kurš nekad nav smēķējis.
Ieguvumi
Smēķēšana ir kaitīgs ieradums, kas var izraisīt smagas veselības komplikācijas un nāvi. Kad cilvēks atmetīs smēķēšanu, ķermenis laika gaitā sāks dabiski dziedēt un atgūt nesmēķētāja vitalitāti.
Daži efekti, piemēram, pazemināts asinsspiediens, tiek novēroti gandrīz nekavējoties. Citas sekas, piemēram, plaušu vēža, sirds slimību un plaušu slimību attīstības risks, prasa vairākus gadus, lai samazinātu nesmēķētāja līmeni.
Tomēr katrs nesmēķēšanas gads samazina riskus un uzlabo vispārējo veselību, padarot smēķēšanas atmešanu par lielisku izvēli ikvienam, kurš sāka šo ieradumu.
