KĀ IZVAIRĪTIES NO VĒDERA UZPŪŠANĀS PĒC ĒŠANAS: 10 VEIDI - PĀRTIKAS ALERĢIJA

Kā novērst vēdera uzpūšanos pēc ēdienreizes

Uzpūšanās pēc ēšanas parasti nerada bažas, un cilvēks bieži no tā var izvairīties, ievērojot dažas vienkāršas prakses, piemēram, neēdot pārāk daudz šķiedrvielu, izvairoties no gāzētiem dzērieniem un ēdot un dzerot lēnāk.

Pēc ēdienreizes uzpūšanās ir sajūta, ko vairums cilvēku ik pa laikam piedzīvo. Tas var izraisīt kuņģa pietūkumu un diskomfortu, ko var pavadīt meteorisms vai atraugas.

Kaut arī vēdera uzpūšanās pēc ēšanas nav nekas neparasts, ir vairāki veidi, kā no tā izvairīties. Šajā rakstā mēs aplūkojam 10 veidus, kā novērst vēdera uzpūšanos.

Desmit veidi, kā izvairīties no vēdera uzpūšanās pēc ēšanas

Uzpūšanās ir raksturīga pēc ēšanas, taču izvairīšanās no dažiem pārtikas produktiem var palīdzēt to novērst.

Šie padomi var palīdzēt samazināt vai novērst vēdera uzpūšanos pēc ēšanas:

1. Neēdiet pārāk daudz šķiedrvielu

Šķiedra ir ogļhidrāts, kas atrodas augu valsts pārtikas produktos un ko organisms nespēj sagremot. Tam ir dažas svarīgas funkcijas organismā, piemēram, palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un cukura patēriņu.

Tomēr pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu var izraisīt dažu cilvēku pārmērīgu gāzes ražošanu. Viens pētījums atklāja, ka samazināta šķiedrvielu diēta palīdzēja mazināt vēdera uzpūšanos cilvēkiem ar idiopātisku aizcietējumu.

Augstu šķiedrvielu pārtikas produktu piemēri ir:

pupiņas
lēcas
augļi, piemēram, āboli un apelsīni
pilngraudu auzas
sadalīt zirņus
brokoļi
Briseles kāposti

2. Jāapzinās pārtikas nepanesība un alerģijas

Uzpūšanās ir tipisks pārtikas nepanesības vai alerģijas simptoms. Neiecietība un alerģijas var izraisīt pārmērīgu gāzes ražošanu vai gāzu ieslodzīšanu kuņģa-zarnu traktā. Pārtika, kas visdrīzāk to izraisa, ir kvieši vai lipeklis.

Nav uzticamu testu, lai noteiktu noteiktu pārtikas nepanesamību vai alerģiju, tāpēc labākais veids, kā tos noteikt, ir izmēģinājumi un kļūdas. Tas var palīdzēt uzturēt pārtikas dienasgrāmatu, lai izsekotu, kuri pārtikas produkti izraisa simptomus, piemēram, vēdera uzpūšanos.

3. Izvairieties no taukainas pārtikas

Tauki ir būtiska jebkura veselīga uztura sastāvdaļa un ir svarīgs enerģijas avots. Ķermenis taukus sagremo lēnām, jo to iziešana caur gremošanas traktu prasa vairāk laika nekā lielākajai daļai citu pārtikas produktu, un tas var aizkavēt kuņģa iztukšošanos. Dažiem cilvēkiem tas var izraisīt vēdera uzpūšanos.

Cilvēkiem, kuri to piedzīvo, izvairīšanās no vēdera uzpūšanās var palīdzēt izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu. Piemēram, pētījumā, kurā piedalījās cilvēki ar kuņģa iztukšošanas problēmām, tika konstatēts, ka ar augstu tauku saturu cietās maltītes izraisīja simptomu, tostarp vēdera uzpūšanās, palielināšanos.

4. Dzeršana un ēšana lēni

Oglekļa dioksīds, kas atrodas gāzētos dzērienos, var izraisīt vēdera uzpūšanos.

Pārāk ātri dzerot vai ēdot, palielinās gaisa daudzums, ko cilvēks norij, kā rezultātā kuņģa-zarnu traktā var uzkrāties vairāk gāzu.

Cilvēkiem, kuri ātri ēd vai dzer, tas var būt vēdera uzpūšanās cēlonis; palēninot ātrumu, kādā viņi ēd, varētu palīdzēt mazināt problēmu.

5. Izvairieties no gāzētiem dzērieniem

Gāzētie dzērieni satur oglekļa dioksīdu, gāzi, kas var uzkrāties kuņģa-zarnu traktā un izraisīt vēdera uzpūšanos. Tas var notikt arī ar gāzēto dzērienu diētiskajām versijām.

Negāzēts ūdens ir labākā alternatīva gāzētiem dzērieniem, lai samazinātu vēdera uzpūšanās risku.

6. Ingvers

Ingvers ir tradicionāls līdzeklis pret gremošanas problēmām. Tas satur karminatīvu, kas ir noderīgs, lai samazinātu pārmērīgu gāzu daudzumu kuņģa-zarnu traktā.

2013. gada pārskatā tika norādīts, ka ingveram ir daži ieguvumi veselībai, tostarp kuņģa un zarnu trakta problēmu mazināšana, piemēram, vēdera uzpūšanās.

7. Izvairieties no košļājamās gumijas

Košļājamā gumija liek cilvēkam norīt vairāk gaisa. Šis gaiss var uzkrāties kuņģa-zarnu traktā un dažiem cilvēkiem izraisīt vēdera uzpūšanos.

8. Viegli vingrinājumi pēc ēšanas

Viegli vingrinājumi pēc ēšanas, piemēram, pastaigas, dažiem cilvēkiem var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos.

Kādā pētījumā tika atklāts, ka vieglas fiziskās aktivitātes palīdz noņemt gāzu daudzumu no kuņģa-zarnu trakta un mazina vēdera uzpūšanos.

9. Ēšanas laikā izvairieties no sarunām

Runājot ēšanas laikā, palielinās gaisa norīšanas iespēja. Tas var izraisīt gaisa uzkrāšanos kuņģa-zarnu traktā, izraisot vēdera uzpūšanos.

10. Grēmas ārstēšana

Dedzināšana rodas, kad skābes no kuņģa pārvietojas atpakaļ kaklā, kas var izraisīt neērtu dedzinošu sajūtu. Tas ir arī izplatīts vēdera uzpūšanās cēlonis.

Grēmas ārstēšana dažiem cilvēkiem var būt efektīvs veids, kā mazināt vēdera uzpūšanos. Cilvēks var ārstēt grēmas, izmantojot bezrecepšu medikamentus, piemēram, antacīdus.

Kas izraisa vēdera uzpūšanos pēc ēšanas?

Uzpūšanās notiek vēdera zonā. Tas notiek, kad kuņģa-zarnu traktā uzkrājas liels daudzums gaisa vai gāzes.

Ēšana ir izplatīts vēdera uzpūšanās cēlonis, jo, organismam sagremojot pārtiku, rodas gāze. Ēdot vai dzerot, cilvēki arī norij gaisu, kas pēc tam nonāk kuņģa-zarnu traktā. Meteorisms un atraugas parasti palīdz mazināt gāzu un gaisa uzkrāšanos zarnās.

Uzpūšanās ir simptoms daudziem veselības stāvokļiem, piemēram, kairinātu zarnu sindromam vai pārtikas nepanesībai. Tomēr vairumā gadījumu ir iespējams izvairīties no vēdera uzpūšanās.

Kad jāapmeklē ārsts

Ja vēdera uzpūšanās pavada sāpes vēderā, cilvēkam var būt pamata veselības problēma.

Uzpūšanās pēc ēšanas ir plaši izplatīta pieredze, kas parasti nerada bažas. Cilvēki ar vēdera uzpūšanos bieži var ārstēt simptomus mājās, piemēram, izmantojot kādu no šajā rakstā uzsvērtajām metodēm.

Tomēr vēdera uzpūšanās dažkārt var būt arī simptoms galvenajam veselības stāvoklim, kam var būt nepieciešama medicīniska palīdzība.

Ikvienam, kam ir vēdera uzpūšanās un citi simptomi, vajadzētu apmeklēt ārstu. Šie simptomi var būt: