Vai zaļā tēja palīdz svara zudumam?

Zaļā tēja ir saistīta ar vairākiem ieguvumiem veselībai, tostarp svara zudumu, pateicoties bagātīgajam uzturvielu un antioksidantu sastāvam.

Kaut arī tā nesen ir ieguvusi popularitāti Rietumos, zaļā tēja jau sen ir izmantota tradicionālajā ķīniešu medicīnā, lai ārstētu daudzus apstākļus, sākot no galvassāpēm līdz brūču sadzīšanai.

Pavisam nesen zaļā tēja ir saistīta ar svara zudumu. Šajā rakstā tiks aplūkoti pierādījumi, kas pamato šo apgalvojumu, kā arī visefektīvākās zaļās tējas lietošanas metodes, lai palīdzētu zaudēt svaru.

Zaļā tēja un svara zudums

Tiek uzskatīts, ka zaļā tēja palīdz svara zudumam, veicinot ķermeņa metabolismu.

Procesi, kas ļauj ķermenim pārtiku un dzērienus pārveidot par izmantojamu enerģiju, kopā tiek saukti par metabolismu. Zaļā tēja var būt noderīga svara zaudēšanai, palīdzot efektīvākai vielmaiņai organismā.

Zaļā tēja satur kofeīnu un flavonoīdu veidu, ko sauc par katehīnu, kas ir antioksidants. Pētījumi liecina, ka abi šie savienojumi var paātrināt vielmaiņu. Katehīns var palīdzēt noārdīt lieko tauku daudzumu, savukārt gan katehīns, gan kofeīns var palielināt ķermeņa patērētās enerģijas daudzumu.

2010. gadā publicētajā pārskatā tika konstatēts, ka zaļās tējas piedevas, kas satur katehīnus vai kofeīnu, nedaudz, bet pozitīvi ietekmē svara zudumu un svara regulēšanu.

Jaunākā pārskatā tika pētīta zaļās tējas klīniskā izmantošana, lai stimulētu svara zudumu cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos. Lai gan tā atklāja, ka zaļā tēja pozitīvi ietekmē svara zudumu, rezultāts nebija nozīmīgs, un autori secināja, ka maz ticams, ka tam būtu klīniska nozīme.

Zaļās tējas ieguvums svara zaudēšanai ir teorētiski pamatots, un ir atrasti daži empīriski pierādījumi, kas pamato šos apgalvojumus ārpus klīniskās situācijas.

Tomēr pētījumos šajā jomā mēdz izmantot devas, kas satur lielāku katehīna vai kofeīna daudzumu, nekā tas būtu atrodams tipiskā zaļās tējas tasītē.

Ir svarīgi atzīmēt, ka jebkādas zaļās tējas priekšrocības svara zaudēšanai, visticamāk, būs ļoti mazas. Zaļās tējas ietekme nav tik izdevīga kā citas veselīgas svara zaudēšanas metodes, piemēram, vingrošana, kurām ir daudz lielākas vielmaiņas priekšrocības.

Regulāri vingrinājumi un veselīga uztura ēšana ar lielu daudzumu dārzeņu ir ļoti efektīvas svara zaudēšanas stratēģijas. Zaļā tēja, ko lieto kopā ar šīm metodēm, var palielināt to pozitīvos rezultātus.

Kā lietot zaļo tēju

Dienas laikā lietojot karstu zaļo tēju, var palīdzēt zaudēt svaru.

Dzeršanai no 2 līdz 3 tasēm karstas zaļās tējas visas dienas garumā vajadzētu būt pietiekamai, lai papildinātu svara zudumu. Precīzs daudzums katram cilvēkam būs atšķirīgs, atkarībā no tā, cik daudz kofeīna viņi patērē, un no dabiskā vielmaiņas.

Zaļajai tējai ir vairākas šķirnes, taču svara zaudēšanas gadījumā maz ticams, ka starp tām būs būtiskas atšķirības. Parastās, minimāli apstrādātās zaļās tējas, iespējams, ir saglabājušas bagātāko uzturvielu saturu.

Zaļā tēja tiek uzskatīta par drošu patēriņu. Tomēr dažos gadījumos jāievēro piesardzība, jo lielas kofeīna devas var radīt problēmas tiem, kuriem ir sirdsdarbības risks vai kuriem ir paaugstināts asinsspiediens.

Kas ir zaļā tēja?

Tējai ir dažādas šķirnes, taču visas tās ir iegūtas no viena auga. Zaļo, melno, balto un oolong tēju ražo no Camellia sinensis augs.

Zaļo tēju ražo, tvaicējot lapas Camellia sinensis augs. Tas nenotiek tajā pašā fermentācijas procesā, ko izmanto, lai pagatavotu cita veida tēju, piemēram, oolong vai melno tēju, tāpēc tas saglabā vairāk augu lapās atrodamo antioksidantu un barības vielu.

Citi ieguvumi veselībai

Zaļā tēja ir saistīta arī ar holesterīna līmeņa samazināšanu un sirds veselības uzlabošanu.

Zaļā tēja satur virkni dažādu savienojumu, tostarp:

• B grupas vitamīni
• folāts
• magnijs
• flavonoīdi
• citi antioksidanti

Tas ir saistīts ar vairākiem ieguvumiem veselībai, tostarp:

• samazinot holesterīna līmeni
• sirds darbības uzlabošana
• samazinot Alcheimera slimības risku
• 2. tipa cukura diabēta ārstēšanai
• kam piemīt pretvēža īpašības

Pierādījumi par daudziem no šiem apgalvojumiem tomēr nav pārliecinoši. Piemēram, 2009. gada pārskats par pētījumu, kas saistīja zaļās tējas patēriņu ar vēža profilaksi, nespēja atrast nopietnus pierādījumus, kas pamatotu apgalvojumu.

Jaunākā 2013. gada pārskatā tika atrasti daži pierādījumi, kas liecina, ka zaļās tējas lietošana var samazināt holesterīna līmeni. Tomēr tas bija balstīts uz nelielu skaitu īstermiņa pētījumu.

Noslēgumā ir nepieciešami vairāk augstas kvalitātes ilgtermiņa pētījumu, lai apstiprinātu, vai zaļā tēja ir izdevīga jebkuriem medicīniskiem apstākļiem.

Līdzņemšana

Zaļā tēja ir bagāta ar uzturvielām un antioksidantiem, kuriem var būt virkne veselības ieguvumu. Būs nepieciešami turpmāki pētījumi, lai noteiktu, cik lielā mērā tas var palīdzēt svara zaudēšanā, un vislabāko tā patēriņa metodi.

Zaļā tēja nav kaitīga, un to lieto gadsimtiem ilgi. Kā tāds tas var būt noderīgs papildinājums veselīgam uzturam un vingrojumu režīmam svara zaudēšanai un vispārējai veselībai.