Zaudējiet 5 reizes vairāk svara, trenējot prātu
Lai zaudētu svaru, ir jāpielāgo diēta un dzīvesveids, bet, kad mēs to izdarīsim, vai mēs varam kaut ko darīt, lai maksimizētu labos rezultātus? Jauns pētījums parāda, ka vienkāršas prāta attēla tehnikas izmantošana varētu ievērojami palielināt svara zudumu.
Nesen Dr. Linda Solbriga un kolēģi no Plimutas universitātes Lielbritānijā veica pētījumu.
Tās galvenais mērķis bija noskaidrot, kuri motivācijas iejaukšanās veidi būtu visefektīvākie, palīdzot svara zaudēšanai.
Zinātnieki salīdzināja diezgan izplatītu runāšanas terapiju, kas pazīstama kā Motivācijas intervēšana (MI) ar jauna veida motivācijas iejaukšanos, ko sauc par funkcionālo attēlu apmācību (FIT).
MI gadījumā persona, kas uzsāk svara zaudēšanas programmu, saņem konsultācijas, kas ļauj atrast un izteikt balsi, kas motivē viņu mainīties (šajā gadījumā liekā svara samazināšana).
Izmantojot FIT, personai, kura vēlas zaudēt svaru, tiek mācīts pēc iespējas reālākā veidā pilnībā vizualizēt svara zaudēšanas mērķa sasniegšanu un to, kas viņiem ļautu darīt vai piedzīvot to, ko nespēj vai ne. pieredze.
"Lielākā daļa cilvēku ir vienisprātis, ka, lai zaudētu svaru, jums ir jāēd mazāk un jākustas vairāk, taču daudzos gadījumos cilvēki vienkārši nav pietiekami motivēti ņemt vērā šo padomu - lai cik viņi tam varētu piekrist," skaidro Dr Solbriga. .
"Tātad FIT nāk ar galveno mērķi - iedrošināt kādu izdomāt savu priekšstatu par to, kādas pārmaiņas varētu viņiem izskatīties un justies, kā tās varētu sasniegt un sekot līdzi pat tad, ja rodas problēmas," viņa piebilst.
Pētnieki vēlējās noskaidrot, kura pieeja - MI vai FIT - sniegs dalībniekiem labākos rezultātus. Pētījuma secinājumi parādās Starptautiskais aptaukošanās žurnāls.
Runājošā terapija pret funkcionālajiem attēliem
Dr Solbrigs un komanda pieņēma darbā 141 dalībnieku ar ķermeņa masas indeksu (ĶMI) vismaz 25. Pašreizējās Pasaules Veselības organizācijas (PVO) vadlīnijas saka, ka persona ar ĶMI 25 tiek uzskatīta par lieko svaru un persona ar ĶMI ar 30 gadu vecumam vai vairāk varētu diagnosticēt aptaukošanos.
No kopējā dalībnieku skaita 55 tika pakļauti MI un 59 - FIT. Viņi visi piedalījās divās viņiem piešķirtās iejaukšanās sesijās: vienā klātienē un pa tālruni.
Dalībnieki saņēma arī pēcpārbaudes zvanus ik pēc pāris nedēļām uz 3 mēnešiem un pēc tam reizi mēnesī vēl uz 3 mēnešiem. Maksimālais kontakta laiks katrai personai bija 4 stundas visā pētījuma laikā.
Novērtējumi notika sākotnēji, pēc 6 mēnešiem (intervences beigās) un pēc tam atkal pēc 12 mēnešiem no sākotnējā stāvokļa.
Pētnieki atklāja, ka dalībnieki, kuriem tika veikta FIT, zaudēja vidēji piecas reizes vairāk svara nekā tie, kuriem tika veikta MI. Konkrēti, FIT grupas dalībnieki 6 mēnešu laikā ap vidukli zaudēja par 4,3 centimetriem vairāk nekā MI grupas dalībnieki.
Tas ir vidēji 4,11 kilogrami, ko zaudējuši FIT grupas indivīdi, salīdzinot ar vidēji 0,74 kilogramiem, ko zaudējuši MI grupas cilvēki.
Turklāt tie, kuriem tika veikta FIT iejaukšanās, ziņoja, ka joprojām zaudē lieko svaru pat pēc 6 mēnešu intervences perioda. Pēc 12 mēnešu atzīmes FIT grupas dalībnieki bija zaudējuši vidēji 6,44 kilogramus, bet MI grupas dalībnieki - vidēji tikai 0,67 kilogramus.
"Tas ir fantastiski, ka cilvēki zaudēja ievērojami lielāku svaru par šo iejaukšanos, jo, atšķirībā no lielākās daļas pētījumu, tas nesniedza ieteikumus par diētu / fiziskām aktivitātēm vai izglītību," kā norāda Dr. Solbrigs. "Cilvēki bija pilnīgi brīvi izvēlējušies un atbalstīja to, ko viņi gribēja darīt, nevis to, ko noteica režīms."
Spēcīga multisensora tehnika
Speciālisti uzskata, ka FIT padara daudz efektīvāku nekā MI, ka tas izmanto daudzsensoriskus attēlus, aicinot cilvēkus iedomāties visu par viņu uzlaboto pieredzi pēc svara zaudēšanas - sākot no tā, kā viņi varētu izskatīties un justies, līdz pat tam, kā viņi varētu garšot un smaržot.
Viņiem bija pieejama arī papildu lietotne, kas palīdz dalībniekiem attēlot šos scenārijus.
"Mēs sākām ar cilvēku izvilināšanu vingrinājumā par citronu [attiecībā uz FIT tehniku]," saka doktors Solbrigs, piebilstot: "Mēs lūdzām viņus iedomāties to redzēt, pieskarties, sulu izdzert, dzert sulu un nejauši izšļakstīt sulu. viņu acīs, lai uzsvērtu, cik emocionāls un cieši saistīts ar mūsu fiziskajām izjūtām ir tēls. ”
“Turpmāk mēs varam viņus mudināt pilnībā iedomāties un pieņemt savus mērķus. Ne tikai ‘iedomājieties, cik labi būtu zaudēt svaru’, bet, piemēram, ‘Ko svara zaudēšana ļautu jums izdarīt, ko tagad nevarat izdarīt? Kā tas [izskats, skaņa un smarža] izskatītos? ’Un mudinātu viņus izmantot visas maņas.”
Dr. Linda Solbriga
Šī metode varētu būt īpaši efektīva cilvēkiem, kuriem var būt patiesi grūti saglabāt motivāciju zaudēt svaru.
Piemēram, viens pētījuma dalībnieks, kurš tika piešķirts FIT grupai, atzīmē, ka tas viņai ļāva patiešām koncentrēties uz iemesliem, kāpēc sākt savu svara zaudēšanas braucienu.
“Es pazaudēju mammu 60 gadu vecumā un būdama 59 gadus veca pati ar dažādām veselības problēmām, mana motivācija bija būt blakus meitai. Es turpināju domāt par kleitas valkāšanu, ko nopirku meitas izlaidumam, un dienās es patiešām nejutos kā vingrot, turpināju attēlot, kā es justos, ”skaidro dalībniece.
"Esmu aizgājis no 14 akmens līdz 12 akmens 2," viņa piebilst, "un man ir izdevies samazināt man vajadzīgo devu manām asinsspiediena tabletēm. Es joprojām gribētu zaudēt vairāk pieskāriena, taču esmu ļoti priecīgs par domāšanas maiņu. ”
