Kā atbrīvoties no keto elpas

Keto elpa ir nepatīkama blakusparādība, kas cilvēkam var rasties, kad sāk ievērot ketogēnu diētu. Cilvēks var mēģināt samazināt keto elpu, dzerot vairāk ūdens vai nedaudz palielinot ēdamo ogļhidrātu skaitu.

Ketogēna diēta jeb keto diēta ietver personu, kas ēd ļoti maz ogļhidrātu. Tā vietā viņi saņem kalorijas, patērējot taukus un olbaltumvielas. Cilvēki var raksturot iegūto elpas smaržu kā augļu vai saldu.

Daži cilvēki apgalvo, ka keto elpa pazudīs, kad ķermenis pielāgosies ketozes slimībai. Pētnieki domā, ka šī stāvokļa sasniegšana prasa vismaz 21 dienu.

Līdz šim cilvēka ķermenis efektīvāk sadedzina tā radītos ketonus. Tas nozīmē, ka ir mazāk ketonu izelpot, kas nozīmē, ka keto elpai vajadzētu uzlaboties.

Līdz tam cilvēki var mēģināt samazināt vai maskēt savu keto elpu:

1. Dzeriet vairāk ūdens

Personai vajadzētu dzert vairāk ūdens, lai mazinātu keto elpu.

Daudzi cilvēki iesaka, ka dzerot vairāk ūdens, var mazināt cilvēka keto elpu.

Tas ir tāpēc, ka organisms vairāk ketonu izdalās urīnā, nevis kā elpu.

Dzerot ūdeni, cilvēki ražos vairāk urīna, kas palīdzēs daudzus ketonus izvadīt no ķermeņa.

Dzeramais ūdens var arī palīdzēt izskalot baktērijas cilvēka mutē, kas var izraisīt nepatīkamu elpu.

2. Palielināt ogļhidrātu uzņemšanu

Kad cilvēks krasi samazina uzņemto ogļhidrātu daudzumu, enerģija sadala taukus, kas ražo ketonus. Tomēr personai nav jāizvairās no visiem ogļhidrātiem, lai sasniegtu ketozi.

Ogļhidrātu skaits, ko cilvēks var ēst, neatstājot ketozi, katram cilvēkam būs atšķirīgs, bet tas varētu būt no 20 (gramiem) g līdz 50 g, ja persona patērē 2000 kalorijas dienā.

Ēdot vairāk ogļhidrātu vajadzētu nozīmēt, ka cilvēks ražo mazāk ketonu. Tā rezultātā viņiem vajadzētu izelpot mazāk ketonu un mazāk keto elpas.

3. Piparmētru izmantošana

Cilvēki var izmantot piparmētras, lai maskētu keto elpu. Lai noslēptu keto elpas smaržu, var pietikt ar piparmētru nepieredzēšanu vai košļājamo piparmētru gumiju.

Košļājamā gumija palielina arī cilvēka radīto siekalu daudzumu, kas var palīdzēt apturēt baktēriju, kas izraisa sliktu elpu, augšanu cilvēka mutē.

Saskaņā ar pētījumu, kas veikts Starptautiskais mutvārdu zinātnes žurnāls, siekalu trūkums var izraisīt sliktu elpu no rīta. Naktī cilvēka mute rada mazāk siekalu, kas ļauj augt vairāk baktērijām.

4. Bieži zobu tīrīšana

Zobu pastas piparmētru smarža palīdz ne tikai maskēt keto elpas smaržu, bet arī zobu tīrīšana palīdzēs izkustināt ēdiena gabalus mutē un zobus, kas var sajust, sadaloties cilvēka mutē.

Profilakse

Nav skaidra veida, kā novērst keto elpu. Anekdotiski tas ir blakus efekts, ko piedzīvos gandrīz visi, kas savu ķermeni ieliek ketozē.

Citas ketozes pazīmes

Personai, kurai ir keto gripa, var būt slikta dūša, reibonis un galvassāpes.

Keto elpa ir skaidra zīme, ka cilvēkam ir ketoze. Vēl viena galvenā zīme ir keto gripa. Saskaņā ar dažiem ziņojumiem keto gripa parasti izzūd pēc dažām nedēļām, tiklīdz cilvēka ķermenis pielāgojas ketozei.

Saskaņā ar Nacionālā biotehnoloģijas informācijas centra (NCBI) datiem, personai, kurai ir keto gripa, iespējams, rodas daži no šiem simptomiem:

• slikta dūša
• vemšana
• galvassāpes
• nogurums
• reibonis
• grūtības gulēt
• aizcietējums

Vēl viena iespējama ketozes pazīme ir cilvēka urīna izmaiņas. Cilvēka ražoto ketonu skaita palielināšanās dēļ urīns, iespējams, ir tumšāks un ar spēcīgāku smaržu.

Daži cilvēki ziņo, ka ketozes gadījumā viņiem ir mazāka ēstgriba, lai gan zinātnieki nav pārliecināti, kāpēc tas varētu notikt.

Vai keto darbojas, un vai tas ir efektīvs?

Tauku un olbaltumvielu uzņemšana cilvēka ķermeni nonāk ketozes stāvoklī.

Parasti ogļhidrāti nodrošina cilvēka ķermeni ar glikozi, ko organisms sadedzina, lai radītu enerģiju.

Kad cilvēks ierobežo ogļhidrātu uzņemšanu, ķermenis ražo glikozi. Ja ar to nepietiek, tas ražo ketonus, kurus sadedzina enerģijas iegūšanai.

Kad cilvēka asinīs ir maz glikozes, ķermenis pārtrauc tauku uzkrāšanos un sāk tos izmantot enerģijai. Tas noārda taukskābes, pārvēršot tās par acetoniem.

Tieši šis paaugstinātais acetona līmenis cilvēka ķermenī rada keto elpu.

Keto diēta ir ļoti efektīva, palīdzot cilvēkam īsā laikā ātri samazināt svaru.

Saskaņā ar rakstu Eiropas klīniskās uztura žurnāls, daži pierādījumi liecina, ka keto diēta personai var būt noderīga arī citos veidos.

Papildu keto diētas priekšrocības ir diabēta risku mazināšana, sirds un asinsvadu problēmu mazināšana un epilepsijas ārstēšana.

Mazāk pamatoti pierādījumi par keto diētas papildu priekšrocībām ir pūtītes, policistisko olnīcu sindroma un dažu neiroloģisku problēmu uzlabošana.

Negatīva ietekme

Cilvēkiem, kuri pāriet uz keto diētu, var rasties vairākas īslaicīgas blakusparādības, ko daži kopā sauc par “keto gripu”. Tie ietver:

• slikta dūša un vemšana
• caureja
• aizcietējums
• galvassāpes
• reibonis
• nogurums
• bezmiegs

Ilgtermiņa blakusparādības var būt taukainas aknu slimības, nierakmeņi un nenormāli zems olbaltumvielu līmenis asinīs.

Perspektīvas un līdzņemšana

Cilvēks var nomaskēt keto elpu, izmantojot piparmētru, un to var arī samazināt, palielinot patērēto ogļhidrātu skaitu un dzerot vairāk ūdens.

Tomēr saskaņā ar anekdotiskiem pierādījumiem keto elpai vajadzētu pazust, jo cilvēka ķermenis enerģijai sadedzina vairāk ketonu, jo cilvēkam ir mazāk ketonu izelpot.