Kā alkohols ietekmē jūsu miegu?
Jauns pētījums novērtē alkohola lietošanas ietekmi uz miega atjaunojošo kvalitāti. Atzinumi var radīt vēlmi mainīt dzeršanas un netieši arī gulēšanas paradumus.
Alkohola negatīvās sekas veselībai ir daudz. Sākot ar satraucošākiem iznākumiem, piemēram, vēzi, līdz pat vairāk “kosmētiskām” neērtībām, piemēram, priekšlaicīgām novecošanās pazīmēm, alkoholiskie dzērieni, šķiet, slēpj virkni toksisku iedarbību, kas lēnām var radīt kaitējumu mūsu veselībai.
Lielākā daļa no mums, iespējams, domā, ka, ja vien kāds nav atkarīgs no alkohola vai lieto daudz alkoholisko dzērienu, viņš ir ārpus alkohola. Bet arvien vairāk pētījumu norāda uz citu secinājumu.
Nesenais pētījums, par kuru ziņoja Medicīnas ziņas šodien, piemēram, ieteica, ka tikai viens dzēriens var saīsināt mūsu dzīves ilgumu. Žūrija joprojām neizprot, vai mērena dzeršana jums ir laba, taču daži pētījumi liecina, ka pat vieglajiem alkoholiskajiem dzērieniem alkohola lietošanas dēļ ir vēža risks.
Jauns pētījums, kuru veica Somijas pētnieki, papildina šīs drausmīgās izredzes. Pirmā žurnāla publikācijas autore ir Somijas Tamperes Tehniskās universitātes Biomedicīnas zinātņu un inženierzinātņu fakultātes pētniece Jūlija Pietilja. JMIR Garīgā veselība.
Alkohola un miega kvalitātes izpēte
Fakts, ka pētījumā tika izmantota reālās dzīves informācija, padara to unikālu. Pietila un viņa kolēģi pārbaudīja datus par 4098 vīriešiem un sievietēm vecumā no 18 līdz 65 gadiem, kuru sirdsdarbības ātruma mainīgums (HRV) tika reģistrēts nekontrolētos, reālos apstākļos, izmantojot īpašu ierīci.
Kā raksta autori, "saistība starp akūtu alkohola lietošanu un fizioloģiskām izmaiņām vēl nav pētīta nekontrolētos reālās dzīves apstākļos."
Zinātniekiem bija pieejami miega HRV ieraksti vismaz no divām naktīm: vienā vietā, kur dalībnieki bija lietojuši alkoholu, un otrā, kur viņi to nebija lietojuši.
HRV mēra laika izmaiņas starp sirdsdarbību, variācijas, kuras regulē autonomā nervu sistēma.
Autonomā nervu sistēma ietver simpātisko nervu sistēmu un parasimpātisko nervu sistēmu. Pirmais kontrolē cīņas vai bēgšanas reakciju, bet otrais ir atbildīgs par “atpūsties un sagremot” stāvokli.
Tāpēc HRV mērījumi ļāva pētniekiem novērtēt dalībnieku mierīgā stāvokļa kvalitāti. Zinātnieki pārbaudīja dalībnieku pirmās 3 miega stundas pēc alkohola lietošanas.
Alkohola patēriņš tika sadalīts kategorijās "zems", "mērens" un "augsts", kuras tika aprēķinātas, pamatojoties uz dalībnieku ķermeņa svaru.
The Uztura vadlīnijas amerikāņiem definējiet mērenu dzeršanu kā līdz vienam dzērienam dienā sievietēm un līdz diviem ikdienas dzērieniem vīriešiem.
Pat zema, mērena dzeršana pasliktina miegu
Pētījums atklāja, ka alkohols samazināja miega atjaunojošo kvalitāti. Konkrēti, zems alkohola patēriņš samazināja fizioloģisko atveseļošanos, ko miegs parasti nodrošina par 9,3 procentiem.
Tika pierādīts, ka pat viens dzēriens mazina miega kvalitāti. Mērens alkohola patēriņš atjaunojošā miega kvalitāti pazemināja par 24 procentiem, bet liels alkohola patēriņš pat par 39,2 procentiem.
Šie rezultāti bija līdzīgi vīriešiem un sievietēm, un alkohola lietošana ietekmēja mazkustīgus un aktīvus cilvēkus.
Interesanti, ka alkohola kaitīgā ietekme jauniešu vidū bija izteiktāka nekā vecāka gadagājuma cilvēkiem.
Pētījuma līdzautors Tero Myllymäki, Somijas Juveskilas universitātes Sporta tehnoloģiju un fizioloģiskās fizioloģijas katedras profesors, komentē secinājumus, sakot: "Kad esat fiziski aktīvs vai jaunāks, tas ir viegli, pat dabiski, justies kā neuzvarams. ”
"Tomēr pierādījumi liecina, ka, neraugoties uz to, ka esat jauns un aktīvs, miegā jūs joprojām esat uzņēmīgs pret alkohola negatīvo ietekmi uz atveseļošanos."
"Ir grūti pārvērtēt miega nozīmi gan kvalitātes, gan kvantitātes ziņā," piebilst prof. Myllymäki.
"Lai gan mēs ne vienmēr varam pievienot stundas savam miega laikam, ar ieskatu par to, kā mūsu uzvedība ietekmē miega atjaunojošo kvalitāti, mēs varam iemācīties efektīvāk gulēt. Nelielām izmaiņām, ja vien tās ir pareizās, var būt liela ietekme. ”
