Kā jūs zaudējat vēdera taukus?

Ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēki palielina tauku daudzumu vēderā, tostarp nepareizs uzturs, kustību trūkums un stress. Uztura uzlabošana, aktivitātes palielināšana, stresa mazināšana un citu dzīvesveida izmaiņu veikšana var palīdzēt cilvēkiem zaudēt nevēlamus vēdera taukus.

Vēdera tauki attiecas uz taukiem ap vēderu. Ir divi vēdera tauku veidi:

• Viscerāls: šie tauki ieskauj cilvēka orgānus.
• Subkutāni: tie ir tauki, kas atrodas zem ādas.

Viscerālo tauku komplikācijas veselībai ir vairāk kaitīgas nekā zemādas tauki. Cilvēki var daudz mainīt dzīvesveidu un uzturu, lai zaudētu vēdera taukus.

Kāpēc vēdera tauki ir bīstami?

Nepareizs uzturs var palielināt sirds slimību, insulta un 2. tipa cukura diabēta risku.

Liekais svars ir viens no galvenajiem galveno slimību cēloņiem.

Pārmērīgs vēdera tauku daudzums var palielināt:

• sirds slimība
• sirdslēkmes
• augsts asinsspiediens
• insults
• 2. tipa cukura diabēts
• astma
• krūts vēzis
• resnās zarnas vēzis
• Alcheimera slimība un citi demences veidi

Vēdera tauku cēloņi

Bieži vēdera tauku pārpalikuma cēloņi ir šādi:

1. Slikta diēta

Cukura ēdieni, piemēram, kūkas un konfektes, un dzērieni, piemēram, soda un augļu sula, var:

• izraisīt svara pieaugumu
• palēnina cilvēka metabolismu
• samazināt cilvēka spēju sadedzināt taukus

Diētas ar zemu olbaltumvielu saturu un augstu ogļhidrātu saturu var ietekmēt arī svaru. Olbaltumvielas palīdz cilvēkam ilgāk justies pilnīgākam, un cilvēki, kuri uzturā neiekļauj liesās olbaltumvielas, kopumā var ēst vairāk pārtikas.

Trans-tauki jo īpaši var izraisīt iekaisumu un izraisīt aptaukošanos. Trans-tauki ir daudzos pārtikas produktos, ieskaitot ātrās ēdināšanas produktus un maizes izstrādājumus, piemēram, smalkmaizītes vai krekerus.

Amerikas Sirds asociācija iesaka cilvēkiem trans-taukus aizstāt ar veselīgiem pilngraudu ēdieniem, mononepiesātinātajiem un polinepiesātinātajiem taukiem.

Pārtikas etiķešu lasīšana var palīdzēt cilvēkam noteikt, vai viņa pārtika satur transtaukus.

2. Pārāk daudz alkohola

Pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt dažādas veselības problēmas, tostarp aknu slimības un iekaisumu.

Žurnālā 2015. gada ziņojums par alkohola lietošanu un aptaukošanos Pašreizējie ziņojumi par aptaukošanos norāda, ka alkohola pārmērīga lietošana izraisa vīriešu ķermeņa masas palielināšanos ap vēderu, lai gan pētījuma rezultāti sievietēm ir pretrunīgi.

3. Vingrojumu trūkums

Ja cilvēks patērē vairāk kaloriju nekā sadedzina, viņš pieņemsies svarā.

Neaktīvā dzīvesveida dēļ cilvēkam ir grūti atbrīvoties no liekajiem taukiem, īpaši ap vēderu.

4. Stress

Steroīdu hormons, kas pazīstams kā kortizols, palīdz organismam kontrolēt un tikt galā ar stresu. Kad cilvēks atrodas bīstamā vai augsta spiediena situācijā, viņa ķermenis izdala kortizolu, un tas var ietekmēt vielmaiņu.

Cilvēki, lai izjustu stresu, bieži vien meklē pārtiku pēc ērtības, un kortizola dēļ liekās kalorijas paliek ap vēderu un citām ķermeņa vietām vēlākai lietošanai.

5. Ģenētika

Ir daži pierādījumi, ka personas gēni var būt daļa no tā, vai viņiem kļūst vai nav aptaukošanās. Zinātnieki domā, ka gēni var ietekmēt uzvedību, vielmaiņu un ar aptaukošanos saistītu slimību attīstības risku.

Līdzīgi arī vides faktoriem un uzvedībai ir nozīme cilvēku aptaukošanās iespējamībā.

6. Slikts miegs

Pārāk maz atpūtas var ietekmēt pašsajūtu.

Pētījums Klīniskās miega medicīnas žurnāls saista svara pieaugumu ar īsu miega ilgumu, kas var izraisīt vēdera tauku pārpalikumu.

Gan slikta kvalitāte, gan īss miega ilgums var būt daļa no vēdera tauku veidošanās.

Nepietiekams labs miegs, iespējams, var izraisīt neveselīgu ēšanas paradumu, piemēram, emocionālu ēšanu.

7. Smēķēšana

Pētnieki, iespējams, neuzskata, ka smēķēšana ir tiešs vēdera tauku cēlonis, taču viņi uzskata, ka tas ir riska faktors.

Žurnālā publicēts 2012. gada pētījums PloS viens parādīja, ka, lai gan aptaukošanās starp smēķētājiem un nesmēķētājiem bija vienāda, smēķētājiem vēdera un viscerālo tauku bija vairāk nekā nesmēķētājiem.

Kā zaudēt vēdera taukus

Apsverot šādas izmaiņas, cilvēki var zaudēt nevēlamos vēdera taukus:

1. Uzlabojiet savu uzturu

Veselīgs, sabalansēts uzturs var palīdzēt personai zaudēt svaru, un tas, iespējams, arī pozitīvi ietekmēs viņu vispārējo veselību.

Cilvēkiem vajadzētu izvairīties no cukura, taukainiem ēdieniem un rafinētiem ogļhidrātiem, kuriem ir maz uzturvielu. Tā vietā viņiem vajadzētu ēst daudz augļu un dārzeņu, liesas olbaltumvielas un kompleksos ogļhidrātus.

2. Samaziniet alkohola patēriņu

Personai, kas mēģina zaudēt liekos vēdera taukus, jāuzrauga alkohola patēriņš. Alkoholiskie dzērieni bieži satur papildu cukuru, kas var veicināt svara pieaugumu.

3. Palieliniet vingrinājumu

Cilvēks var zaudēt vēdera taukus, vingrojot kā daļu no ikdienas.

Mazkustīgs dzīvesveids rada daudzas nopietnas veselības problēmas, tostarp svara pieaugumu. Cilvēkiem, kas cenšas zaudēt svaru, ikdienas rutīnā jāiekļauj labs vingrinājums.

Gan aerobo vingrinājumu veikšana, gan spēka treniņi var palīdzēt cilvēkiem tikt galā ar vēdera taukiem.

Vingrinājumi ir visefektīvākie, ja cilvēki apvieno gan kardiovaskulāros, gan augstas intensitātes treniņus līdzās svara un pretestības treniņiem.

4. Iegūstiet vairāk saules gaismas

2016. gada pārskats Starptautiskais Vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls norāda, ka saules gaismas iedarbība uz dzīvniekiem var samazināt svara pieaugumu un vielmaiņas traucējumus.

Pārskatā uzsvērts, ka dažos pētījumos ir aplūkota saules gaismas ietekme uz cilvēkiem attiecībā uz svara pieaugumu. Tajā teikts, ka ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai atbalstītu līdzšinējos atklājumus.

5. Samaziniet stresu

Stress var izraisīt cilvēka ķermeņa masas palielināšanos. Stresa hormona kortizola izdalīšanās ietekmē cilvēka apetīti un var izraisīt vairāk ēst.

Stresa mazināšanas taktikā ietilpst uzmanība un meditācija, kā arī maigi vingrinājumi, piemēram, joga.

6. Uzlabojiet miega režīmu

Miegs ir vitāli svarīgs cilvēku vispārējai veselībai, un pārāk maz atpūtas var nopietni ietekmēt pašsajūtu.

Miega galvenais mērķis ir ļaut ķermenim atpūsties, dziedēt un atjaunoties, bet tas var arī ietekmēt cilvēka svaru.

Pietiekami kvalitatīvs miegs ir būtisks, ja cilvēks mēģina nomest svaru, ieskaitot vēdera taukus.

7. Atmet smēķēšanu

Smēķēšana ir paaugstināta vēdera tauku riska faktors, kā arī daudzas citas nopietnas veselības problēmas. Atteikšanās var ievērojami samazināt vēdera tauku pārpalikuma risku, kā arī uzlabot vispārējo veselību.

Līdzņemšana

Dažādām veselības problēmām ir lielāka varbūtība, ja cilvēkam ir liekie vēdera tauki. Cēloņi ir nepareizs uzturs, kustību trūkums un īss vai nekvalitatīvs miegs.

Veselīgs uzturs un aktīvs dzīvesveids var palīdzēt cilvēkiem zaudēt lieko tauku vēderā un samazināt ar to saistīto problēmu risku.