Kādam jābūt manam sirdsdarbības ātrumam?
Sirdsdarbības ātrums ir viena no „vitālajām pazīmēm” jeb svarīgiem cilvēka ķermeņa veselības rādītājiem. Tas mēra, cik reižu minūtē sirds saraujas vai sit.
Sirdsdarbības ātrums mainās fizisko aktivitāšu, drošības apdraudējumu un emocionālo reakciju rezultātā. Sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī attiecas uz sirdsdarbības ātrumu, kad cilvēks ir relaksējies.
Lai gan normāla sirdsdarbība negarantē, ka cilvēkam nav veselības problēmu, tas ir noderīgs etalons, lai noteiktu virkni veselības problēmu.
Ātri fakti par sirdsdarbības ātrumu
- Sirdsdarbības ātrums mēra sirdsdarbības reižu skaitu minūtē.
- Pēc 10 gadu vecuma cilvēka sirdsdarbības ātrumam, kamēr viņš atpūšas, jābūt no 60 līdz 100 sitieniem minūtē.
- Slodzes laikā sirds paātrināsies. Ir ieteicams maksimālais sirdsdarbības ātrums, kas mainās atkarībā no indivīda vecuma.
- Svarīgs ir ne tikai sirdsdarbības ātrums. Svarīgs ir arī sirdsdarbības ritms, un neregulāra sirdsdarbība var liecināt par nopietnu veselības stāvokli.
- Viens no četriem nāves gadījumiem Amerikas Savienotajās Valstīs notiek sirds slimību rezultātā. Sirdsdarbības monitorings var palīdzēt novērst sirds komplikācijas.
Normāla sirdsdarbība miera stāvoklī
Sirdsdarbības ātrums mēra, cik reizes sirds sitas 60 sekundēs.
Ir svarīgi noteikt, vai jūsu sirdsdarbības ātrums ir normālā diapazonā. Ja slimība vai ievainojums vājina sirdi, orgāni nesaņems pietiekami daudz asiņu normālai darbībai.
Amerikas Savienoto Valstu Nacionālie veselības institūti (NIH) ir publicējuši normālu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī sarakstu.
Sirdsdarbības ātrums kļūst arvien lēnāks, kad cilvēks bērnībā virzās uz pusaudžu vecumu.
Normāls sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī pieaugušajiem, kas vecāki par 10 gadiem, ieskaitot vecākus pieaugušos, ir no 60 līdz 100 sitieniem minūtē (sitieni minūtē).
Augsti apmācītiem sportistiem sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī var būt zem 60 sitieniem minūtē, dažreiz sasniedzot 40 sitienus minūtē.
Tālāk ir sniegta tabula ar normālu sirdsdarbības ātrumu atpūtai dažādos vecumos atbilstoši NIH:
Sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī var atšķirties šajā normālajā diapazonā. Tas palielināsies, reaģējot uz dažādām izmaiņām, tostarp vingrinājumiem, ķermeņa temperatūru, emocionālajiem faktoriem un ķermeņa stāvokli, piemēram, uz īsu brīdi pēc ātras piecelšanās.
Kāds ir sirdsdarbības ātrums?
Sirdsdarbības ātrums ir sirdsdarbības reižu skaits minūtes laikā.
Sirds ir muskuļots orgāns krūšu centrā. Kad tā sitas, sirds ap ķermeni pumpē asinis, kas satur skābekli un barības vielas, un atgriež atkritumus.
Veselīga sirds piegādā ķermenim tieši nepieciešamo asiņu daudzumu ar pareizu ātrumu neatkarīgi no tā, ko ķermenis tajā laikā dara.
Piemēram, nobijies vai pārsteigts automātiski atbrīvo hormonu adrenalīnu, lai paātrinātu sirdsdarbību. Tas sagatavo ķermeni izmantot vairāk skābekļa un enerģijas, lai aizbēgtu vai tiktu galā ar iespējamām briesmām.
Pulsu bieži sajauc ar sirdsdarbības ātrumu, bet tā vietā norāda, cik reizes minūtē artērijas paplašinās un saraujas, reaģējot uz sirds sūknēšanas darbību.
Pulsa ātrums ir tieši vienāds ar sirdsdarbību, jo sirds kontrakcijas izraisa asinsspiediena paaugstināšanos artērijās, kas noved pie pamanāma pulsa.
Tāpēc pulsa uzņemšana tieši nosaka sirdsdarbības ātrumu.
Mērķa sirdsdarbība fiziskās slodzes laikā
Fiziskās slodzes laikā sirdsdarbības ātrums palielinās.
Trenējoties par fizisko sagatavotību, ir svarīgi neapgrūtināt sirdi pārāk daudz. Tomēr indivīdam ir nepieciešams palielināt sirdsdarbības ātrumu, veicot vingrinājumus, lai nodrošinātu vairāk skābekļa un enerģijas pārējam ķermenim.
Kaut arī sirdsdarbības ātrums palielinās fizisko aktivitāšu rezultātā, laika gaitā ir iespējama vispārēja mērķa sirdsdarbības ātruma samazināšanās. Tas nozīmē, ka sirds strādā mazāk, lai nepieciešamajām barības vielām un skābeklim nonāktu dažādās ķermeņa daļās, padarot to efektīvāku.
Sirds un asinsvadu treniņu mērķis ir samazināt mērķa sirdsdarbības ātrumu. Ideāls mērķa sirdsdarbības ātrums samazinās līdz ar vecumu. Ir arī vērts atzīmēt maksimālo sirdsdarbības ātrumu. Tas parāda pilnīgu sirds spēju, un to parasti sasniedz, izmantojot augstas intensitātes vingrinājumus.
Amerikas Sirds asociācija (AHA) norāda, ka maksimālajam sirdsdarbības ātrumam fiziskās slodzes laikā jābūt aptuveni vienādam ar 220 sitieniem minūtē, atskaitot personas vecumu.
Tā kā katra indivīda ķermenis reaģēs uz vingrinājumiem atšķirīgi, mērķa sirdsdarbības ātrums tiek parādīts kā diapazons, kas pazīstams kā mērķa sirdsdarbības zona.
Šajā tabulā parādīta atbilstoša mērķa sirdsdarbības zona dažādiem vecuma diapazoniem. Cilvēka sirdsdarbības ātrumam vajadzētu būt šajā diapazonā, kad viņš nodarbojas ar 50 līdz 80 procentu intensitāti, ko sauc arī par piepūli.
Cilvēkiem ieteicams regulāri vingrot, lai sasniegtu veselīgu mērķa sirdsdarbības ātrumu. AHA iesaka šādus treniņu apjomus un līmeņus nedēļā:
Nenormāli sirds ritmi
Sirdsdarbības ātrums nav vienīgais faktors, kas jāpatur prātā, apsverot tā veselību. Svarīgs ir arī sirdsdarbības ritms. Sirdij vajadzētu sisties vienmērīgā ritmā, un starp sitieniem jābūt regulārai atstarpei.
Muskuļam ir elektriskā sistēma, kas norāda, kad sist un asinis jāstumj ap ķermeni. Bojāta elektriskā sistēma var izraisīt patoloģisku sirds ritmu.
Tas ir normāli, ja sirdsdarbības ātrums dienas laikā mainās, reaģējot uz vingrinājumiem, trauksmi, uztraukumu un bailēm. Tomēr personai parasti nav jāapzinās sirdsdarbība miera stāvoklī.
Ja jums liekas, ka jūsu sirds pukst ārpus ritma, pārāk ātri vai pārāk lēni, par simptomiem runājiet ar ārstu.
Cilvēks var arī izjust sensāciju, ka ir nokavējis vai “izlaidis” sitienu, vai arī var šķist, ka ir bijis kāds papildu sitiens. Papildu sitienu sauc par ārpusdzemdes sitienu. Ārpusdzemdes sitieni ir ļoti izplatīti, parasti nekaitīgi, un tiem bieži nav nepieciešama ārstēšana.
Cilvēkiem, kurus uztrauc sirdsklauves vai ārpusdzemdes sitieni, jākonsultējas ar savu ārstu, kurš varēs veikt elektrokardiogrammu (EKG), lai novērtētu sirdsdarbības ātrumu un ritmu.
Ir daudz dažādu patoloģisku sirds ritmu veidu. Veids ir atkarīgs no tā, kur sirdī sākas patoloģiskais ritms, un vai tas liek sirdij pukstēt pārāk ātri vai pārāk lēni. Visizplatītākais patoloģiskais ritms ir priekškambaru mirdzēšana. Tas aizstāj parasto sirdsdarbību ar nepastāvīgu modeli.
Ātrs sirds ritms ir pazīstams arī kā tahikardija, un tas var ietvert:
- supraventrikulārā tahikardija (SVT)
- neatbilstoša sinusa tahikardija
- priekškambaru plandīšanās
- priekškambaru mirdzēšana (AF)
- ventrikulāra tahikardija (VT)
- kambaru fibrilācija (VF)
Lēnus sirds ritmus, piemēram, atrioventrikulāru (AV) sirds blokādi, saišķa zaru blokādi un tahi-bradija sindromu, sauc par bradikardijām.
Normāla sirdsdarbības ātruma uzturēšana
Veselīgai sirdsdarbībai ir izšķiroša nozīme sirds veselības aizsardzībā.
Kaut arī vingrinājumi ir svarīgi, lai veicinātu zemu un veselīgu sirdsdarbības ātrumu, persona var veikt vairākus citus soļus, lai aizsargātu savu sirds veselību, tostarp:
- Stresa samazināšana: stress var veicināt sirdsdarbības ātruma un asinsspiediena paaugstināšanos. Veidi, kā noturēt stresu, ir dziļa elpošana, joga, uzmanības treniņš un meditācija.
- Izvairīšanās no tabakas: smēķēšana izraisa lielāku sirdsdarbības ātrumu, un atmešana to var samazināt līdz normālam līmenim.
- Zaudēt svaru: lielāks ķermeņa svars nozīmē, ka sirdij ir jāstrādā vairāk, lai nodrošinātu visas ķermeņa vietas ar skābekli un barības vielām.
Līdzņemšana
Viens no četriem nāves gadījumiem ASV ir saistīts ar sirds slimībām. Normāla sirdsdarbības ātruma uzturēšana ir viens no vienkāršākajiem sirds aizsardzības veidiem.
Tiešsaistē ir pieejami dažādi produkti sirdsdarbības kontrolei, piemēram, valkājami sirdsdarbības monitori. Ir svarīgi salīdzināt dažādu zīmolu priekšrocības un īpašības, kā arī konsultēties ar ārstu par šo produktu lietošanu.
Izlasiet rakstu spāņu valodā
