Kā diēta var izraisīt bezmiegu
Bezmiegs var nopietni ietekmēt cilvēka veselību un labsajūtu. Tagad, pētot sievietes no 50 gadu vecuma, tika atklāts, ka dažas diētas daļas, visticamāk, veicina šo miega traucējumus.
Bezmiegs ietekmē daudzus cilvēkus visā pasaulē. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem līdz 40% cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs katru gadu izjūt dažus bezmiega simptomus.
Pētnieki to pienācīgi ņēma vērā, jo daudzi pētījumi liecina, ka bezmiegs nav tikai viegls kaitinājums: tas faktiski var būt saistīts ar daudziem citiem negatīviem veselības rezultātiem.
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) datiem īss miega ilgums un miega traucējumi ir saistīti ar kardiovaskulārām problēmām, diabētu un depresiju.
Šī iemesla dēļ speciālisti ir meklējuši veidus, kā novērst vai ārstēt bezmiegu un citus miega traucējumus - vispirms meklējot visus iespējamos cēloņus.
Esošie pētījumi jau ir pievērsuši uzmanību faktam, ka diēta var ietekmēt cilvēka miega kvalitāti. Tagad Kolumbijas Universitātes Vagelos ārstu un ķirurgu koledžas pētījums Ņujorkā, Ņujorkā, liecina, ka diēta ar augstu rafinētu ogļhidrātu - īpaši pievienotu cukuru - saturu ir saistīta ar lielāku bezmiega risku. Šķiet, ka vismaz tā ir 50 gadus vecu un vecāku sieviešu vidū.
Pētnieku grupa ziņo par šiem atklājumiem pētījumā, kas tagad parādās American Journal of Clinical Nutrition.
"Bezmiegu bieži ārstē ar kognitīvās uzvedības terapiju vai medikamentiem, taču tie var būt dārgi vai izraisīt blakusparādības," skaidro vecākais pētījuma autors Džeimss Gangvišs, Ph.D.
Bet viņš piebilst: "[identificējot citus faktorus, kas izraisa bezmiegu, mēs varam atrast vienkāršu un zemu izmaksu iejaukšanos ar mazākām iespējamām blakusparādībām".
Iespējamais pamatā esošais mehānisms
Pētnieki strādāja ar datiem par 53 069 dalībniecēm no 50 līdz 79 gadiem, kuras visas bija reģistrējušās Sieviešu veselības iniciatīvas novērošanas pētījumā laikā no 1994. gada septembra līdz 1998. gada decembrim.
Lai saprastu, vai tiešām pastāv saikne starp uztura izvēli un bezmiega risku, pētnieki meklēja jebkādas saistības starp dažādām diētām un miega traucējumiem.
Gangvišs un viņa kolēģi atrada saikni starp lielāku bezmiega risku un uzturu, kas bagāts ar rafinētiem ogļhidrātiem. Tas ietver pārtiku ar pievienotu cukuru, soda, baltos rīsus un baltmaizi.
Pētnieki brīdina, ka no viņu analīzes nav skaidrs, vai rafinētu ogļhidrātu lietošana izraisīja bezmiegu, vai arī cilvēki, kuri piedzīvoja bezmiegu, visticamāk patērēs rafinētus ogļhidrātus, īpaši saldus ēdienus.
Tomēr viņi atzīmē, ka ir iespējams pamatmehānisms, kas varētu izskaidrot pievienotos cukurus, kas izraisa miega traucējumus.
"Kad cukura līmenis asinīs tiek ātri paaugstināts, jūsu ķermenis reaģē, atbrīvojot insulīnu, un tā rezultātā cukura līmeņa pazemināšanās var izraisīt tādu hormonu kā adrenalīna un kortizola izdalīšanos, kas var traucēt miegu," skaidro Gangvišs.
Kāpēc augļi neietekmēs miegu
Pētījuma autori arī izskaidro, kāpēc ne visi pārtikas produkti, kas satur cukuru, radīs tādu pašu efektu. Augļi un dārzeņi - kas dabiski satur cukuru - diez vai paaugstina cukura līmeni asinīs gandrīz tikpat ātri kā pārtikas produkti, kas satur pievienotu cukuru.
Tas ir tāpēc, ka šajos dabiskajos pārtikas produktos ir arī daudz šķiedrvielu, kas nozīmē, ka ķermenis absorbē cukuru lēnāk, novēršot cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Patiešām, sieviešu dalībniecēm, kurām bija diēta, kurā bija daudz dārzeņu un veselu augļu, bet ne augļu sulas, nebija paaugstināts bezmiega risks.
"Veseli augļi satur cukuru, bet tajos esošās šķiedras palēnina absorbcijas ātrumu, lai palīdzētu novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs," saka Gangvišs.
"Tas liek domāt, ka uztura vaininieks, kas izraisīja sieviešu bezmiegu, bija ļoti pārstrādāti pārtikas produkti, kas satur lielāku daudzumu rafinētu cukuru, kas dabiski nav atrodami pārtikā."
Džeimss Gangvišs, Ph.D.
Pētnieki strādāja tikai ar sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, taču viņi uzskata, ka atklājumi varētu attiekties arī uz vīriešiem un citu vecumu cilvēkiem. Turpinot, viņi apgalvo, ka šo ideju ir vērts izpētīt sīkākos pētījumos.
"Pamatojoties uz mūsu secinājumiem, mums būtu nepieciešami randomizēti klīniskie pētījumi, lai noteiktu, vai diētas iejaukšanos, kas vērsta uz pilnvērtīgu pārtikas produktu un kompleksu ogļhidrātu patēriņa palielināšanu, var izmantot bezmiega novēršanai un ārstēšanai," secina Gangvišs.
