Kā pārtraukt saslimt
Hronisks stress vai miega trūkums ir faktori, kas bieži var izraisīt cilvēku saslimšanu. Lai gan dažreiz pietiek ar vienkāršām dzīvesveida izmaiņām, lai uzlabotu šos jautājumus, tas ne vienmēr notiek.
Bieža saslimšana var būt traucējoša, kā arī neērta. Laika gaitā tas var izraisīt arī nopietnākas veselības komplikācijas. Šī iemesla dēļ ir svarīgi noteikt biežas slimības cēloņus un efektīvi ar tiem cīnīties.
Šajā rakstā mēs apspriežam dažus izplatītākos iemeslus, kāpēc cilvēki turpina slimot, un paskaidrojam, kā ar viņiem rīkoties.
Stress
Stress lielākajai daļai cilvēku ir ikdienas sastāvdaļa. Tomēr hronisks stress ilgstoši turpinās un var nelabvēlīgi ietekmēt veselību.
Laika gaitā pastāvīgs stress var veicināt vairāku hronisku veselības stāvokļu attīstību. Šie apstākļi svārstās no sirds slimībām līdz depresijai.
Hronisks stress var izraisīt arī vairākus simptomus, tostarp:
- galvassāpes
- aizkaitināmība
- nogurums
- uzmanības problēmas
- grūtības gulēt
- gremošanas problēmas
- straujas, nesakārtotas domas
- biežas infekcijas un slimības
Hroniska stresa novēršana ietver stresa galveno cēloņu noteikšanu un novēršanu, kas var būt izaicinoši un var prasīt būtiskas dzīves izmaiņas, piemēram, atrast citu darbu vai pārtraukt esošās attiecības.
Dažas citas stresa samazināšanas metodes ietver:
- vingrinājums
- apzināšanās meditācija
- veselīgs uzturs
- sarunu terapijas, piemēram, kognitīvās uzvedības terapija (CBT)
Uzziniet vairāk par dabiskiem stresa mazināšanas veidiem šeit.
Imūnās sistēmas traucējumi
Daudzi traucējumi var ietekmēt imūnsistēmu, kas ir orgānu, audu un šūnu kopums, kas darbojas kopā, lai aizsargātu ķermeni no infekcijas un slimībām. Ar imūnsistēmu var rasties vairākas problēmas, un tās var būt saistītas ar:
- iedzimtas patoloģijas
- slimība, kas vājina imūnsistēmu, piemēram, HIV
- pārmērīga imūnsistēma, kas var izraisīt alerģiskas reakcijas
- vaina, kuras dēļ imūnsistēma uzbrūk veseliem audiem, piemēram, autoimūna slimība
Ir iespējams regulāri saslimt, ja imūnsistēma nedarbojas pareizi. Iemesls tam ir tāds, ka organisms nespēj pienācīgi cīnīties ar mikrobiem, piemēram, baktērijām.
Ja notiek infekcija, var paiet ilgāks laiks nekā parasti, lai atgūtuos. Šajā laikā ir iespējams iegūt citu slimību, kas var izraisīt pastāvīgu sliktas pašsajūtas sajūtu.
Būs jāārstē jebkura slimība, kas ietekmē imūnsistēmu, un tas parasti ietver dažādu veidu zāles.
Daudzi ražotāji ražo produktus, kas, pēc viņu domām, var uzlabot imūnsistēmu, taču ir ļoti grūti veicināt tā darbību. Konkrēta veida tējas dzeršana vai piedevu lietošana neietekmēs tās darbību.
Veselīga dzīvesveida ievērošana ir labākais veids, kā atbalstīt imūnsistēmu. Tas var ietvert:
- ēdot barojošu diētu
- regulāri vingrot
- ja iespējams, izvairoties no stresa izraisītājiem
- pietiekami gulēt
- izvairoties no tabakas
- atturēties no alkohola vai dzert to mērenībā
- veselīga svara sasniegšana un uzturēšana
Gulēt
Nepietiekams gulēšana var izraisīt nespēju koncentrēties.
Miegam ir svarīga loma veselības jomā.
Ķermenis izmanto miega laiku, lai atveseļotos, un atpūšas, lai sagatavotos nākamajai dienai. Nepietiekama gulēšana var izjaukt šo procesu un radīt sekas nākamajai dienai. Miega trūkums var izraisīt:
- aizkaitināmība
- grūtības apstrādāt domas
- nespēja koncentrēties
- miegainība
- mikroslepnas, kas ir īslaicīgas iemigšanas nomodā epizodes
- depresijas un trauksmes sajūta
Laika gaitā miega trūkums var izraisīt nopietnākas sekas. Miega trūkums var palielināt risku:
- aptaukošanās
- diabēts
- sirds slimība
- augsts asinsspiediens
- depresija
- novājināta imūnsistēma
Uzziniet vairāk par to, kā labi izgulēties šeit.
Trauksmes traucējumi
Trauksmes traucējumi ir kopīga garīgās veselības stāvokļu grupa, kas katru gadu ietekmē apmēram 19,1 procentus pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs. Ir vairāki trauksmes traucējumu veidi, taču tiem ir viens un tas pats primārais simptoms - pārmērīgas raizes vai panikas stāvoklis.
Trauksmes traucējumi var ietekmēt ķermeni vairākos veidos, kas var veicināt atkārtotu slimību. Piemēram, trauksmes traucējumi var izraisīt:
- nogurums
- muskuļu sasprindzinājums
- grūtības koncentrēties
- svīšana
- sirds sirdsklauves vai ātra sirdsdarbība
- trīce
- elpas trūkums
- aizkaitināmība
Ilgstoši trauksmes traucējumi var izraisīt arī fiziskas veselības komplikācijas. Piemēram, cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem ir lielāks sirds slimību un agrīnas nāves risks.
Trauksmes traucējumu gadījumā ir pieejamas daudzas dažādas ārstēšanas metodes. Sarunu terapija, piemēram, CBT, ir viena no iespējām. Arī antidepresanti, beta blokatori vai citi medikamenti var palīdzēt novērst trauksmes simptomus.
Pētījumi arī parāda, ka iesaistīšanās apzinātības meditācijā vai fiziskās aktivitātēs var nākt par labu cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem.
Līdzņemšana
Bieža saslimšana var izraisīt dažādus cēloņus, tostarp stresu un miega trūkumu. Dažos gadījumos var būt pietiekami mainīt dzīvesveidu, lai novērstu šos cēloņus.
Ja persona turpina saslimt pamata stāvokļa, piemēram, autoimūnas slimības vai trauksmes traucējumu dēļ, stāvokļa ārstēšana var samazināt slimības biežumu.
Veselīga dzīvesveida ievērošana, kas ietver vingrinājumus, stresa pārvaldību, pietiekamu miegu un pareizu uzturu, var palīdzēt novērst virkni faktoru, kas liek cilvēkiem turpināt saslimt.
