Vai jums var būt pārāk daudz vitamīna B-12?
Daži cilvēki var uztraukties, ka piedevas, kas satur lielu daudzumu B-12 vitamīna, varētu būt kaitīgas. Tomēr, lai gan daži uztura bagātinātāji, piemēram, A vai D vitamīns, var būt kaitīgi, ja persona tos lieto pārmērīgi, B-12 vitamīns lielās devās šķiet drošs.
Vitamīns B-12 ir vitāli svarīgs cilvēka dzīvībai, jo tam ir loma sarkano asins šūnu veidošanā un smadzeņu un nervu darbības atbalstīšanā.
Ja cilvēka uzturs nesniedz pietiekami daudz B-12 vitamīna, ārsts var ieteikt lietot piedevas, no kurām dažas satur vairāk nekā ieteicamā dienas deva. Ķermenis neglabā B-12 vitamīnu, tāpēc papildus uzņemšana nav kaitīga.
Šis raksts aptver ieteicamās B-12 vitamīna dienas vērtības, pētījumus par pārāk daudz B-12 lietošanas ietekmi un to, kā B-12 vitamīns varētu ietekmēt grūtniecību.
Cik daudz vitamīna B-12 ir par daudz?
B-12 vitamīns lielās devās nav kaitīgs, jo organisms to neglabā.
Uztura bagātinātāju birojs (ODS) nenodrošina B-12 vitamīna augšējo robežu. Tas ir tāpēc, ka cilvēki parasti labi panes B-12 vitamīnu bez nevēlamām blakusparādībām.
Saskaņā ar rakstu žurnālā Amerikas ģimenes ārsts, pētnieki ir atklājuši, ka uztura bagātinātāji, kas satur 1000 reizes lielāku par ieteicamo dienas devu (RDA), ir droši.
Ķermenis labi neuzsūc B-12 vitamīnu. Faktiski pētījumi liecina, ka ķermenis absorbē tikai 9,7 mikrogramus (mkg) no 500 mcg devas, kas ir tikai 2%.
Saskaņā ar ODS B-12 vitamīna RDA pēc vecuma ir šāda:
- 0–6 mēneši: 0,4 mkg
- 7–12 mēneši: 0,5 mkg
- 1–3 gadi: 0,9 mkg
- 4–8 gadi: 1,2 mkg
- 9–13 gadi: 1,8 mkg
- 14 gadus veci un vecāki: 2,4 mkg
Grūtniecības laikā B-12 vitamīna RDA ir 2,6 mkg. Sievietei laktācijas laikā nepieciešams 2,8 mkg.
Vai pārāk daudz vitamīna B-12 var izraisīt blakusparādības?
Speciālisti pašlaik nezina par jebkādām blakusparādībām, kas saistītas ar B-12 vitamīna līmeņa, kas pārsniedz ieteikto, lietošanu.
Daži pētnieki pat ir pētījuši iespējamās blakusparādības, lietojot lielas B-12 vitamīna devas līdz 5 gadiem vienlaikus. Tomēr nevienā pētījumā vēl nav atrasti nelabvēlīgi simptomi vai kaitējuma modeļi.
Speciālisti vitamīnus iedala divās kategorijās: ūdenī šķīstošie un taukos šķīstošie. Ūdenī šķīstošie vitamīni izšķīst ūdenī un iziet no organisma caur urīnu. B-12 vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, un tas ir viens no iemesliem, kāpēc augstāks B-12 vitamīna līmenis nav toksisks.
Saskaņā ar Oregonas štata universitātes Korvalisas Linus Pauling institūtu, pašlaik nav pierādījumu, kas liecinātu par negatīvu ietekmi no:
- iekšķīgi lietojot B-12 vitamīnu 2 miligramos (mg) lielās devās
- lietojot B-12 vitamīnu injekciju veidā, pat 1 mg lielās devās
Ārsti mēdz izrakstīt šīs lielākās devas, lai ārstētu apstākļus, kas saistīti ar ļoti zemu B-12 vitamīna līmeni, piemēram, postošo anēmiju.
Lai gan B-12 vitamīns lielākoties šķiet drošs - pat lielākās devās - vairāk ne vienmēr ir labāk.
Nav nepieciešams lietot ļoti lielas B-12 vitamīna devas. Nav datu, kas ļautu domāt, ka ļoti augsts piedevu līmenis ir efektīvāks cilvēka imūnsistēmas vai ķermeņa funkciju veicināšanai, ja personai nav B-12 vitamīna deficīta.
Vai cilvēkiem var būt augsts B-12 vitamīna līmenis asinīs?
Veselības aprūpes speciālisti nav identificējuši B-12 vitamīna līmeņa augšējo robežu asinīs. Ķermenis parasti izdalīs lieko B-12 vitamīnu, ko cilvēks saņem no uztura vai ar piedevām.
Ķermenis neefektīvi absorbē vitamīna B-12 piedevas. Tas nozīmē, ka pat tad, ja cilvēks lieto ļoti lielu vitamīna B-12 daudzumu, viņa ķermenis joprojām neuzsūc ievērojamu daudzumu.
Turklāt dažu zāļu lietošana var pasliktināt ķermeņa spēju absorbēt B-12 vitamīnu. Šo zāļu piemēri ir:
- levomicetīns (hloromicetīns), kas ir antibiotika
- H2 receptoru antagonisti
- metformīns
- protonu sūkņa inhibitori
Grūtniecība un B-12 vitamīns
B-12 vitamīna piedevas grūtniecības laikā ir droši lietojamas.
Faktiski ODS iesaka sievietēm, kuras ievēro stingras veģetārās vai vegāniskās diētas, lietot B-12 vitamīna piedevas, jo deficīts var nopietni ietekmēt augli.
Piemēram, zems B-12 vitamīna līmenis grūtniecēm var izraisīt paaugstinātu nervu caurules defektu, priekšlaicīgas dzemdības, preeklampsijas un grūtniecības zaudēšanas risku, saskaņā ar pārskata dokumentu American Journal of Clinical Nutrition.
Autori veica literatūras pārskatu par to, cik bieži grūtniecēm trūkst B-12 vitamīna. Viņi atklāja, ka vidēji aptuveni 25% grūtnieču trūka B-12 vitamīna visos trimestros.
Pētījumi žurnālā Amerikas ģimenes ārsts ir atklājusi, ka sievietēm ar vitamīnu B-12 deficītu, kuras baro bērnu ar krūti, biežāk rodas neveiksmes, attīstīšanās kavēšanās, anēmija un vājums.
Vitamīnu piedevu lietošana vai B-12 vitamīna injekcijas var būt aizsargājošas pret blakusparādībām, kuras ārsti saista ar deficītu.
Zems B-12 vitamīna līmenis
Daudzi cilvēki no uztura nesaņem pietiekami daudz B-12 vitamīna.
Vitamīns B-12 dabiski atrodas daudzos dzīvnieku izcelsmes produktos, ieskaitot gaļu, zivis, piena produktus un olas. Augu izcelsmes B-12 vitamīna avoti ietver stiprinātu pienu un graudaugus, uztura raugu un vegānu pastas, piemēram, marmītu.
Tomēr ārsti mēdz ieteikt lietot B-12 vitamīna piedevas, ja persona cenšas izpildīt savas ikdienas prasības. Cilvēki aptiekās var atrast B-12 vitamīna piedevas vai tiešsaistē izvēlēties no vairākiem veidiem.
Zems B-12 vitamīna līmenis var izraisīt vairākas veselības problēmas, tostarp:
- apetītes zudums
- līdzsvara problēmas
- aizcietējums
- nogurums
- čūlas uz mutes vai mēles
- vājums
Kopsavilkums
Lai gan pašlaik nav pierādījumu, kas liecinātu par negatīvām blakusparādībām, kas saistītas ar pārmērīgu B-12 vitamīna piedevu lietošanu, nav nepieciešams lietot pārāk lielu vitamīna daudzumu.
Lielākā daļa veselības aprūpes sniedzēju neiesaka pārsniegt pirmsdzemdību vai ikdienas multivitamīnos pieejamo daudzumu, ja vien personai nav stāvokļa, kas viņiem izraisa B-12 vitamīna deficītu.
Ja kādu cilvēku uztrauc B-12 vitamīna līmenis, viņam jākonsultējas ar savu ārstu.
