Top 10 aukstā laika padomi psoriātiskajam artrītam
Aukstajos ziemas mēnešos psoriātiskais artrīts var uzliesmot. Cilvēki bieži var atvieglot simptomus ar dažādiem līdzekļiem un dzīvesveida izmaiņām.
Psoriātiskais artrīts (PsA) ietekmē apmēram 30 procentus cilvēku, kuriem ir psoriāze. Šis artrīta veids var rasties arī cilvēkiem bez psoriāzes.
Auksts laiks daudziem cilvēkiem var izraisīt sāpošas locītavas, un tiem, kuriem ir artrīts vai citi locītavu apstākļi, var būt nozīmīgi simptomu uzliesmojumi.
PsA izraisa locītavu iekaisumu un sāpes. Daudzi cilvēki ziņo, ka aukstais laiks pasliktina simptomus, taču maz pētījumu ir pētījuši šo saistību.
Aukstā temperatūra un zems mitrums var veicināt psoriāzes uzliesmojumus ziemā. Saules gaismas trūkumam var būt arī negatīva ietekme un tas var izraisīt D vitamīna deficītu.
Šie padomi var palīdzēt cilvēkiem pārvaldīt ādas un locītavu iekaisumu un ar to saistītās sāpes.
1. Uzņemiet siltu vannu
Vienkārši peldēšanās siltā ūdenī var palīdzēt mazināt locītavu sāpes, mazinot pietūkumu un iekaisumu.
Silta vanna var mazināt daudzu veidu balsta un kustību aparāta simptomus, tostarp artrītu, fibromialģiju un jostas sāpes.
Ideālā gadījumā ūdens nedrīkst būt pārāk karsts vai auksts, aptuveni 92–100 ° F (33–38 ° C). Mērķis mērcēties apmēram 20 minūtes.
Izmēģiniet dažas maigas stiepšanās pēc peldēšanās, lai locītavas un muskuļi ilgāk būtu elastīgi.
2. Valkājiet pareizo apģērbu
Eksperti bieži iesaka cilvēkiem ar psoriāzi valkāt dabīgus, mīkstus, elpojošus audumus, piemēram, kokvilnu. Lai ziemā paliktu silts, mēģiniet valkāt kokvilnas pamatslāni un pievienot siltāku audumu slāņus.
Pērkot pamatslāņus, izvēlieties kokvilnas galotnes ar garām piedurknēm, stulpiņus vai garus džemperus.
Mērķis ir nosegt pēc iespējas vairāk ādas. Tas novērsīs tā saskari ar kairinošām šķiedrām virsdrēbēs.
Tiešsaistē ir pieejami dažādu garu džonu un citu termisko apģērbu zīmoli.
Lai būtu īpaši droši, pēc iespējas izvēlieties 100% kokvilnas vilnu ārējiem slāņiem.
3. Nēsājiet līdzi termo cimdus
Daudziem cilvēkiem ar PsA rodas sāpīgas un pietūkušas rokas locītavās. Valkājot ūdensizturīgus, izolētus cimdus, locītavas var pasargāt no aukstuma un mitruma.
Izvēloties cimdus, pārliecinieties, ka tie ļauj rokai saliekties bez pārāk lielas pretestības. Tas dod iespēju satvert lietas, neizdarot pārāk lielu spiedienu uz locītavām.
Termiskie cimdi ir pieejami āra veikalos un tiešsaistē.
4. Regulāri vingrojiet
Regulāras fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas vai riteņbraukšana, var būt mazāk patīkamas aukstajos ziemas mēnešos, īpaši cilvēkiem ar PsA.
Tomēr šāda veida darbības nodrošina locītavu kustīgumu un elastību. Regulāri vingrinājumi palīdz arī samazināt ķermeņa svaru, kas novērš locītavu pārslodzi.
Lai ziemas mēnešos būtu ērtāk izmantot brīvā dabā, mēģiniet valkāt papildu apģērba gabalus, piemēram, termo cimdus. Tie palīdz izolēt locītavas, pasargājot tās no aukstuma.
Alternatīvi, mēģiniet nomainīt āra aktivitātes parastai iekštelpu vingrinājumu kārtībai, piemēram, jogai. Sistemātisks pārskats no 2019. gada liecina, ka joga var palīdzēt ārstēt iekaisuma apstākļus, ieskaitot artrītu, palīdzot saglabāt iekaisumu.
2019. gadā publicētajās vadlīnijās cilvēkiem ar PsA ir ieteicamas nelielas ietekmes aktivitātes, piemēram, taiji, joga vai peldēšana.
5. Izmēģiniet ūdens vingrinājumus
Vingrošana apsildāmā baseinā ir labs veids, kā ziemas mēnešos palielināt cirkulāciju un atbrīvot stīvās un sāpošās locītavas.
Tomēr ņemiet vērā, ka hlorēts ūdens var kairināt vai izžūt ādu, ja cilvēkam ir ādas psoriāze.
Ūdens nodrošina kombinētu pretestību un peldspēju, kas ir īpaši izdevīgi cilvēkiem ar PsA. Pretestība palielina vingrinājuma intensitāti, savukārt peldspēja palīdz uzturēt ķermeņa svaru un mazināt spiedienu uz locītavām.
Persona ar PsA varētu gūt labumu no hidroterapijas, kas ir uzraudzītu, strukturētu vingrinājumu kopums, kas tiek veikts siltā ūdens baseinā.
2013. gada pētījumā tika aptaujāti 10 cilvēki ar PsA par viņu pieredzi ar hidroterapiju. Vairākums ziņoja, ka tas ir uzlabojis locītavu kustīgumu, izturību un līdzsvaru, kā arī samazinājis stīvumu un sāpes.
Lai apstiprinātu, vai hidroterapija var mazināt PsA simptomus, zinātniekiem joprojām jāveic augstas kvalitātes pētījumi, tostarp randomizēti kontrolēti pētījumi.
6. Izmantojiet mitrinātāju
Labs veids, kā neitralizēt centrālās apkures žūšanas efektu, ir izmantot iekštelpu mitrinātāju. Šīs vienības aizstāj nelielu mitrumu gaisā, kas palīdz noturēt ādu.
Cilvēki tiešsaistē var salīdzināt mitrinātāju zīmolus.
7. Izmēģiniet fototerapiju
Ziemas mēnešos mākoņains laiks un samazināts dienasgaismas laiks samazina saules gaismas iedarbību. Dažiem cilvēkiem tas var izraisīt psoriāzes uzliesmojumus.
Kad psoriāzes simptomi pasliktinās, tie var izraisīt PsA, lai gan abi jautājumi ne vienmēr ir saistīti.
Fototerapija vai gaismas terapija nodrošina kontrolētu ultravioletās gaismas daudzumu ādā, un tas var palīdzēt mazināt psoriāzes simptomus. Fototerapijas procedūras ietver ultravioletā B (UVB) fototerapiju un psoralēna + ultravioletā A (PUVA) terapiju.
UVB fototerapija
UVB stari atrodas dabiskā saules gaismā. Regulāri skarto ādas zonu pakļaušana UVB var palēnināt psoriātisko ādas šūnu augšanu.
Pirms pamanīt uzlabojumus, cilvēkiem var būt īslaicīga ādas kairinājuma pasliktināšanās.
Ārstēšanu var nodrošināt ārsts vai dermatologs. Vai arī cilvēks var iemācīties izmantot gaismas ierīci un veikt ārstēšanu mājās. UVB gaismas ir pieejamas tiešsaistē.
PUVA terapija
PUVA terapijā tiek izmantoti arī stari, kas atrodas saules gaismā.Tāpat kā UVB stari, arī ultravioletie A stari palēnina pārmērīgu ādas šūnu augšanu un var palīdzēt mazināt psoriāzes uzliesmojumus.
Lai tas darbotos, cilvēkam jālieto arī gaismu sensibilizējošie medikamenti psoralēns.
PUVA var izraisīt īslaicīgas blakusparādības, piemēram, sliktu dūšu un īslaicīgu ādas kairinājuma pasliktināšanos. Konsultējieties ar ārstu par medikamentiem un mājas ārstēšanu, kas var palīdzēt novērst šīs sekas.
Uzziniet vairāk par gaismas terapiju psoriāzes gadījumā šeit.
8. Ievērojiet labus miega ieradumus
Daži cilvēki uzskata, ka, ņemot mazāk stundu dienasgaismā, tiek traucēts viņu miega cikls, un viņi dienas laikā jūtas noguruši.
Cilvēkiem ar PsA miega trūkums var pasliktināt hroniskas sāpes un citus simptomus, un tas var ietekmēt dzīves kvalitāti.
Nacionālais psoriāzes fonds sniedz šādus padomus labu miega paradumu sasniegšanai un uzturēšanai:
- Katru vakaru ievērojiet regulāru miega grafiku.
- Izvairieties no kofeīna, alkohola un tabakas pirms gulētiešanas.
- Ierobežojiet ekrāna laiku pirms gulētiešanas.
- Guļamistabā izmantojiet aptumšojošos aizkarus vai zemu apkārtējo apgaismojumu, lai izveidotu ērtu miega vidi.
- Lai nodrošinātu mierīgu miegu, valkājiet acu masku un ausu aizbāžņus.
- Visu dienu izmantojiet gaismas terapijas ierīci. Tie atdarina dabisko dienasgaismu un var palīdzēt atiestatīt cilvēka iekšējo pulksteni.
- Ierobežojiet dienas miegu līdz 30 minūtēm.
- Dienas laikā palieliniet fiziskās aktivitātes.
- Saglabājiet dienasgrāmatu, lai uzraudzītu ieradumus, kas var ietekmēt miegu.
9. Lietojiet D vitamīna piedevas
D vitamīns ir hormons, kas ir būtisks veselīgu kaulu un ādas uzturēšanai. Ķermenis ražo lielāko daļu D vitamīna, ja āda tiek pakļauta saules gaismai.
Tā kā ziemā ir mazāk dienasgaismas stundu, sezonas laikā daudziem cilvēkiem trūkst D vitamīna.
2015. gada pētījumā tika pētīta D-3 vitamīna un PsA saistība. Cilvēkiem ar PsA tiem, kuriem bija nepietiekams D3 vitamīna līmenis, bija lielāka PsA slimības aktivitāte.
Cilvēkiem ar psoriāzi zemāks D vitamīna līmenis bija saistīts arī ar smagākiem ādas bojājumiem.
2015. gada pārskatā tika pētīta D vitamīna tablešu un vietējo D vitamīna terapijas psoriāzes efektivitāte. Pētnieki atklāja, ka abi D vitamīna ārstēšanas veidi var uzlabot simptomus.
10. Regulāri mitriniet
Ziemas laikā auksts vējš un zems āra mitrums var izžūt ādu. Centrālā apkure var papildināt problēmu, pasliktinot psoriāzes simptomus.
Koloidālais auzu pārslu (CO) šķīdums ir dabīgs mitrinātājs, kas izgatavots no smalki samaltiem auzām. Tas veido aizsargbarjeru virs ādas, un tas palīdz bloķēt mitrumu.
CO ir arī pretiekaisuma īpašības, kas var palīdzēt mazināt ar ādu saistītus iekaisuma apstākļu simptomus.
Cilvēks narkotiku veikalos un tiešsaistē var iegādāties krēmus un losjonus, kas satur CO.
Alternatīvi, mēģiniet peldēties mājās gatavotā CO šķīdumā. Aptiniet nedaudz auzu muslīna audumā un sasieniet audumu zem silta, tekoša ūdens krāna.
Pēc peldēšanās maigi notīriet ādu ar mīkstu, tīru dvieli. Uzklājiet mitrinātāja slāni uz ādas, kamēr tā vēl ir mitra, lai palīdzētu noturēt mitrumu.
Kopsavilkums
Ziemas laikā auksts, sauss laiks un saīsināts dienas laiks var pasliktināt PsA simptomus. Tomēr cilvēks var darīt daudzas lietas, lai mazinātu šo ietekmi uz ādu un locītavām.
Lai aizsargātu pret elementiem, ir svarīgi uzturēt ādu mitrinātu un valkāt piemērotu apģērbu.
Svarīgas ir arī ilgtermiņa dzīvesveida izmaiņas, piemēram, veselīga miega un vingrojumu grafika uzturēšana un D vitamīna piedevu lietošana.
Aukstā laikā šo darbību veikšana var mazināt simptomus un uzlabot cilvēku ar PsA dzīves kvalitāti.
