Dabiski veidi, kā pazemināt ALAT līmeni

Paaugstināts ALAT līmenis var liecināt par aknu bojājumiem. Veicot pasākumus ALAT līmeņa pazemināšanai, var palīdzēt aknām atgūties.

Dzīvesveida izmaiņas, piemēram, veselīgs uzturs un regulāri vingrinājumi, var palīdzēt samazināt ALAT līmeni.

Šajā rakstā apskatīti astoņi veidi, kā cilvēki var mēģināt samazināt ALAT līmeni. Tajā apspriesti arī ideālie līmeņi un to mērīšana.

Kas ir ALT un kāpēc to pazemināt?

Cilvēks, iespējams, varēs samazināt ALAT līmeni, dzerot kafiju.

ALAT, kas nozīmē alanīna aminotransferāzi, ir enzīms aknās. Fermenti palīdz organismam veikt ķīmiskas reakcijas, lai tās pareizi darbotos.

ALT ir būtiska toksīnu filtrēšanai no asinīm, barības vielu uzglabāšanai un žults veidošanai. Aknu bojājumu vai iekaisuma dēļ aknas izlaiž šos enzīmus asinīs, izraisot paaugstinātu ALAT līmeni organismā.

ALAT līmeņa pazemināšana var palīdzēt aknām veikt savas funkcijas. Cilvēkiem vajadzētu ārstēt visus paaugstināta ALAT cēloņus, piemēram, aknu bojājumus vai diabētu, ar medicīnas speciālista palīdzību. Dabiskas metodes var papildināt ārstēšanu, lai palīdzētu pazemināt ALAT līmeni.

Dabiskās metodes ietver:

1. Kafijas dzeršana

Kafijas dzeršana var palīdzēt samazināt ALAT līmeni. 2017. gada pārskatā aplūkoti vairāki pētījumi, kas parāda, ka katru dienu dzerot tasi vai vairāk kafijas, ALAT līmenis samazinās.

2015. gada pētījumā vairāk nekā 200 000 cilvēku no Havaju salām un Kalifornijas salīdzināja aknu vēža un hronisku aknu slimību risku starp kafijas dzērājiem un bez kafijas dzērājiem.

Pētījumā atklājās, ka cilvēkiem, kuri katru dienu dzēra 2-3 tases kafijas, bija par 38% mazāks aknu vēža (aknu šūnu karcinomas) risks un par 46% mazāks nāves risks no hroniskas aknu slimības, salīdzinot ar citiem, kas nedzēra kafiju.

Turklāt tiem, kas dzēra 4 vai vairāk tases kafijas dienā, aknu vēža risks bija par 41% mazāks un mirstības risks no hroniskas aknu slimības bija par 71% mazāks.

Pētnieki nav pārliecināti, vai tieši kafijā esošajam kofeīnam piemīt aknu aizsargājošās īpašības, vai arī tas ir saistīts ar kafijā esošajiem antioksidantiem. 2014. gada pētījums atklāja, ka gan kofeīna, gan bez kofeīna kafija pazemināja ALAT līmeni.

2. Regulāri vingrojiet

Regulāri vingrinājumi var palīdzēt uzlabot aknu veselību, un pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes ir svarīgs faktors aknu slimību ārstēšanā.

2018. gada raksts no Hepatoloģijas žurnāls iesaka regulāru vingrojumu programmu kā daļu no hronisku slimību, piemēram, cirozes, ārstēšanas.

3. Liekā svara zaudēšana

Pētījumi atklāja, ka svara zudums ir svarīgs faktors tauku aknu slimību ārstēšanā un aknu fibrozes novēršanā. Svara zudums uzlabo jutību pret insulīnu un samazina iekaisumu. Regulāri vingrinājumi kopā ar kaloriju samazināšanu var arī samazināt aknu vēža risku.

Palielinot fizisko slodzi un samazinot kaloriju daudzumu, izmantojot sabalansētu uzturu, cilvēki var zaudēt svaru.

4. Folijskābes daudzuma palielināšana

Folātu deficīts var palielināt aknu bojājumu risku un, iespējams, saistīts ar aknu vēzi. Cilvēki var uzlabot aknu veselību, ēdot pārtikas produktus ar augstu folātu saturu, piemēram:

• liellopa aknas
• spināti
• melnacaini zirņi
• stiprinātas brokastu pārslas
• sparģeļi
• Briseles kāposti
• salāti
• avokado

Folijskābes piedevu lietošana var arī palīdzēt pazemināt ALAT līmeni. 2011. gada pētījumā, kurā piedalījās 455 dalībnieki, tika konstatēts, ka palielināta folijskābes papildināšana pazemina ALAT līmeni, īpaši vīriešiem un tiem, kuriem ir paaugstināts ALAT līmenis. Pētnieki atklāja, ka folijskābes dienas deva 0,8 miligrami (mg) var palīdzēt samazināt ALAT līmeni.

5. Uztura izmaiņu veikšana

Ēdot vairāk dārzeņu, var uzlabot aknu veselību.

Neliels 2013. gada pētījums aplūkoja pusdienu nomaiņas uz veselīgāku iespēju ietekmi uz ALAT līmeni 10 vīriešiem.

Salīdzinot ar iepriekšējām pusdienām, cilvēkiem pēc veselīgāku pusdienu ēdināšanas 1 mēnesi bija par 20,3% zemāks ALAT līmenis. Uztura pusdienas saturēja:

• vairāk dārzeņu
• mazāk dzīvnieku olbaltumvielu un vairāk augu izcelsmes olbaltumvielu
• pārtikas produkti ar zemāku enerģijas blīvumu
• vairāk šķiedrvielu
• palielināts kālija, B6 vitamīna un folskābes daudzums

2007. gada pētījumā tika konstatēts, ka diēta ar zemāku ogļhidrātu saturu samazināja ALAT līmeni pieaugušajiem, kuriem bija aptaukošanās un insulīna rezistence.

Veselām aknām Amerikas Aknu fonds iesaka ēst sabalansētu uzturu, kas ietver:

• izvairīšanās no pārstrādātiem pārtikas produktiem, īpaši ceptiem ēdieniem un pārtikas produktiem ar augstu cukura, tauku un sāls saturu
• izvairoties no neapstrādātiem vai nepietiekami termiski apstrādātiem vēžveidīgajiem
• uztura šķiedrvielu palielināšana, ēdot pilngraudu produktus, augļus un dārzeņus

Bioloģiskās pārtikas ēšana, ja iespējams, var arī palīdzēt aknām, samazinot toksīnu līmeni, kas nonāk organismā.

6. Augsta holesterīna līmeņa samazināšana

2018. gada pētījumā tika atklāta saikne starp augstāku gan zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL), gan augsta blīvuma lipoproteīnu (ABL) līmeni un paaugstinātu aknu enzīmu līmeni pieaugušajiem Amerikas Savienotajās Valstīs.

Cilvēki var samazināt augstu holesterīna līmeni, regulāri vingrojot un lietojot veselīgu uzturu, kas ietver:

• samazinot gaļu un piesātinātos taukus
• izvairoties no transtaukskābēm
• uztura šķiedrvielu palielināšana
• palielinot omega-3 taukskābju uzņemšanu

7. Rūpes par medikamentiem vai piedevām

Dažas zāles un piedevas var vēl vairāk sabojāt aknas.

Acetaminofēns var sabojāt aknas, ja cilvēki to lieto pārāk daudz. Ja cilvēkiem ar aknu bojājumiem ir nepieciešams lietot acetaminofēnu, viņiem jālieto ne vairāk kā 2000 mg dienā. Cilvēkiem, kuri regulāri lieto alkoholu, vajadzētu izvairīties lietot acetaminofēnu vai, ja nepieciešams, to lietot tikai ļoti mazās devās.

Saskaņā ar Amerikas Gastroenteroloģijas koledžas datiem daži augu piedevas var arī palielināt toksicitāti aknās, tostarp:

• kaprālis
• comfrey tēja
• kava
• galvaskauss
• johimbe

Pārmērīgs dzelzs vai A vitamīna daudzums var kaitēt aknām arī lielās devās. Cilvēkiem ar augstu ALAT līmeni jāpārbauda savam ārstam, lai pārliecinātos, ka jebkādas zāles, piedevas vai augu izcelsmes zāles ir droši lietojamas.

8. Izvairīšanās no alkohola, smēķēšanas un vides toksīniem

Alkohols var palielināt aknu bojājumus, tāpēc cilvēkiem ar augstu ALAT līmeni vajadzētu izvairīties no alkohola lietošanas, lai pasargātu aknas no turpmākiem bojājumiem.

Cilvēkiem, kas smēķē, jāpārtrauc smēķēšana, un citi var mēģināt izvairīties no pasīviem dūmiem, lai samazinātu aknu toksisko slodzi.

Cilvēki var arī rūpēties, lai pēc iespējas izvairītos no augsta ķīmisko toksīnu līmeņa gaisā, un apsver iespēju izmantot gaisa attīrītāju mājās, lai noņemtu liekos toksīnus.

Ideāli līmeņi un kā tos izmērīt

Persona var runāt ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai viņiem ir jāveic pasākumi, lai uzlabotu ALAT līmeni.

Cilvēki var apmeklēt savu ārstu, lai veiktu aknu asins analīzi, kas parādīs ALAT līmeni viņu ķermenī. Ārsts paņem asinis no rokas un nosūtīs paraugu pārbaudei laboratorijā.

Saskaņā ar 2010. gada pārskatu parastais ALAT līmenis ir mazāks par 50 vienībām litrā (U / L).

Tomēr daži pētnieki ir ieteikuši samazināt pieņemto daudzumu normālam līmenim. Tas ir tāpēc, ka vairāk cilvēku saslimst ar aptaukošanos un bezalkoholiskām taukainām aknu slimībām, un, samazinot normālā ALAT līmeņa augšējo slieksni, ārsti, iespējams, varēs agrāk atklāt iespējamās aknu veselības problēmas.

Ievērojot šo ieteikumu, ideāls ALAT līmenis ir:

• zemāks par 31 U / L sievietēm
• mazāk nekā 40 U / L vīriešiem

Ļoti augsts līmenis var liecināt par aknu problēmām, piemēram, hepatītu.

Ļoti zems ALAT līmenis var arī apdraudēt veselību un palielināt trauslumu. Viens pētījums atklāja, ka zems ALAT līmenis cilvēkiem ar koronāro sirds slimību palielināja ilgtermiņa mirstības risku. ALAT līmenis, kas ir 17 U / L, var paredzēt paaugstinātu trausluma un paaugstinātas mirstības risku.

Cilvēki var apspriest savus ALAT rezultātus ar ārstu, lai uzzinātu, vai viņu ALAT līmenis ir veselīgs, vai arī viņiem ir jāveic pasākumi, lai tos mainītu.

Kopsavilkums

Augsts aknu enzīma ALAT līmenis var liecināt par aknu bojājumiem. Cilvēki var pazemināt ALAT līmeni, mainot dzīvesveidu, piemēram, regulāri vingrojot un mainot uzturu.

Palielinot šķiedrvielu daudzumu, samazinot piesātināto tauku un pārstrādātu pārtikas produktu daudzumu, kā arī patērējot dažādas augļu un dārzeņu barības vielas, tas viss var palīdzēt samazināt līmeni.

Cilvēki var redzēt ārstu, lai veiktu ALAT testu, ja viņi pamana aknu bojājuma simptomus, lai pārbaudītu, vai viņu ALAT līmenis ir normālā diapazonā.