5 minūšu elpošanas „treniņš” var dot labumu sirds un smadzeņu veselībai
Sākotnējie pētījumi atklāj, ka tehnika, ko sauc par Iedvesmojošo muskuļu spēka treniņu, var uzlabot kognitīvo un fizisko veiktspēju, kā arī sirds un asinsvadu veselību.
Lielākā daļa no mums zina, ka sportošana un pareiza ēšana mums nāk par labu.
Tomēr, pieliekot pūles, lai to izdarītu, bieži vien var būt vajadzīgs vairāk gribasspēka nekā mums.
Ko darīt, ja būtu veids, kā izmantot visas treniņa priekšrocības, nepaceļot pirkstu?
Jauns pētījums ievieš 5 minūšu tehniku, kas varētu uzlabot asinsspiedienu, pazemināt sirdslēkmes risku, palielināt kognitīvās spējas un uzlabot sportisko sniegumu - viss, kam tik tikko nav jāpārvietojas.
Šo paņēmienu sauc par Ieelpojošo muskuļu stiprības treniņu (IMST), un pētnieki, kurus vadīja Daniels Kreigheds - pēcdoktorants Kolorādo Universitātes Boulder Universitātes Integratīvās fizioloģijas katedrā - ir pārbaudījuši tehniku klīniskajā pētījumā.
"IMST būtībā ir spēka treniņš muskuļiem, ar kuriem jūs elpojat," skaidro Kreigeds. Pētnieks un viņa kolēģi iepazīstināja ar sākotnējiem pētījumu rezultātiem ikgadējā eksperimentālās bioloģijas konferencē, kas šogad notiek Orlando, FL.
Kāpēc jāizpēta IMST priekšrocības?
IMST ietver ieelpošanu caur rezistīvu rokas ierīci, ko sauc par iedvesmojošu muskuļu trenažieri. Tās veidotāji sākotnēji to izstrādāja cilvēkiem ar elpošanas traucējumiem, piemēram, hronisku obstruktīvu plaušu slimību, bronhītu vai cistisko fibrozi, vai arī atradināt cilvēkus no ventilatoriem.
Kreigeads un komanda paskaidro, ka 2016. gadā 6 nedēļu ilgs pētījums par IMST ietekmi uz obstruktīvu miega apnoja - kura laikā dalībnieki veica 30 inhalācijas dienā - atklāja, ka ierīces lietošana arī pazemināja sistolisko asinsspiedienu par 12 milimetriem dzīvsudraba.
Vingrojot tikpat ilgi, asinsspiediens parasti pazeminās tikai uz pusi mazāk, un šķiet, ka ieguvumi pārsniedz tos, kas parasti tiek sasniegti, lietojot hipertensijas zāles.
Šis pētījums izraisīja pētnieku interesi, tāpēc viņi sāka pētīt IMST iespējamos ieguvumus 50 pusmūža pieaugušo cilvēku asinsvadu, kognitīvajai un fiziskajai veselībai.
"Mūsu mērķis ir izstrādāt laika ziņā efektīvas, uz pierādījumiem balstītas iejaukšanās, ko faktiski veiks […] aizņemti pusmūža pieaugušie," skaidro vecākais pētnieks Prof. Dags Seals, Kolorādo Universitātes Boulder Universitātes Novecojošās laboratorijas integratīvās fizioloģijas direktors.
Pazemina asinsspiedienu un veicina izziņu
Pētnieki salīdzināja dalībniekus, kuri izmēģināja IMST, ar cilvēkiem, kuri izmantoja fiktīvu ierīci, kas nerada pretestību ieelpojot. Viņi atklāja, ka asinsspiediens IMST dalībnieku vidū bija ievērojami zemāks un ka viņu lielo artēriju darbība bija ievērojami uzlabojusies.
IMST dalībnieki labāk veica arī kognitīvos testus un skrejceļš. Skrejceļa testos viņi varēja ilgāk skriet un uzturēt zemu sirdsdarbības ātrumu un skābekļa patēriņu.
"[IMST] ir kaut kas, ko jūs varat ātri izdarīt mājās vai birojā, nemainot drēbes, un līdz šim izskatās, ka ir ļoti izdevīgi pazemināt asinsspiedienu un, iespējams, uzlabot kognitīvo un fizisko sniegumu."
Daniels Kreigeds
"Augsts asinsspiediens," apgalvo Kreigead, "ir galvenais sirds un asinsvadu slimību riska faktors, kas ir pirmais nāves cēlonis Amerikā. Ja rīkjoslā būtu vēl viena iespēja, kas palīdzētu to novērst, tas būtu īsta uzvara. ”
Tomēr pētījuma autori brīdina, ka viņu rezultāti ir provizoriski un ka cilvēkiem, kurus interesē tehnika, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu.
