13 MĀJAS AIZSARDZĪBAS LĪDZEKĻI, LAI DABISKI ATBRĪVOTU NO AIZCIETĒJUMIEM - AIZCIETĒJUMS

13 mājas aizsardzības līdzekļi pret aizcietējumiem

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Aizcietējums ir neticami izplatīta problēma.

Aizcietējums skar aptuveni 20% cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs, kā rezultātā gadā tiek apmeklēti 8 miljoni ārstu.

Cilvēkiem var rasties aizcietējums sakarā ar pārtikas produktiem, kurus viņi ēd vai no kuriem izvairās, viņu dzīvesveida izvēles, lietotajiem medikamentiem vai veselības stāvokļa dēļ. Daudziem hroniska aizcietējuma cēlonis nav zināms. Tas ir pazīstams kā hronisks idiopātisks aizcietējums.

Aizcietējumus raksturo šādi simptomi:

mazāk nekā trīs zarnu kustības nedēļā
cieta, sausa vai vienreizēja izkārnījumi
grūtības vai sāpes izkārnījumos
sajūta, ka ne visi izkārnījumi ir pagājuši

Aizcietējums var nopietni negatīvi ietekmēt dzīves kvalitāti, kā arī fizisko un garīgo veselību.

Ir daudz dabisku veidu, kā palīdzēt novērst aizcietējumus. Cilvēki to var izdarīt ērti savās mājās, un lielāko daļu no tām atbalsta zinātne.

Šeit ir 13 dabiski mājas aizsardzības līdzekļi, lai atvieglotu aizcietējumus.

1. Dzeriet vairāk ūdens

Personai ar aizcietējumiem vajadzētu mēģināt dzert vairāk ūdens.

Regulāra dehidratācija var izraisīt cilvēka aizcietējumus. Lai to novērstu, ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens un palikt hidratēts.

Kad cilvēkam ir aizcietējums, viņiem varētu rasties atvieglojums, dzerot nedaudz gāzēta (dzirkstoša) ūdens. Tas var palīdzēt viņiem atjaunot šķidrumu un atkal izkustināt lietas.

Daži pētījumi ir atklājuši, ka dzirkstošais ūdens ir efektīvāks nekā krāna ūdens, lai mazinātu aizcietējumus. Tas attiecas arī uz cilvēkiem ar gremošanas traucējumiem vai dispepsiju, kā arī cilvēkiem ar hronisku idiopātisku aizcietējumu.

Tomēr dzert gāzētos dzērienus, piemēram, saldo soda, nav laba ideja, jo šiem dzērieniem var būt kaitīga ietekme uz veselību un var pasliktināties aizcietējums.

Daži cilvēki ar kairinātu zarnu sindromu (IBS) uzskata, ka gāzētie dzērieni pasliktina simptomus, tāpēc šīs personas varētu vēlēties izvairīties no dzirkstošā ūdens un citiem gāzētiem dzērieniem.

Apakšējā līnija: Dehidratācija var izraisīt aizcietējumus, tāpēc noteikti dzeriet pietiekami daudz ūdens. Dzirkstošais ūdens var būt vēl efektīvāks, lai mazinātu aizcietējumus.

2. Ēdiet vairāk šķiedrvielu, īpaši šķīstošās, neraudzējamās šķiedras

Lai ārstētu aizcietējumus, ārsti bieži liek cilvēkiem palielināt uztura šķiedrvielu daudzumu.

Tas ir tāpēc, ka palielinot šķiedrvielu uzņemšanu, palielinās zarnu kustības lielums un konsekvence, padarot tās vieglāk izietu. Tas arī palīdz viņiem ātrāk iziet cauri gremošanas sistēmai.

Faktiski vienā 2016. gada pārskatā tika atklāts, ka 77% cilvēku ar hronisku aizcietējumu guva labumu no papildināšanas ar šķiedrvielām.

Tomēr dažos pētījumos ir atklāts, ka palielināta šķiedrvielu uzņemšana faktiski var pasliktināt problēmu. Citi ziņo, ka uztura šķiedras uzlabo izkārnījumu biežumu, bet var nepalīdzēt ar citiem aizcietējuma simptomiem, piemēram, izkārnījumu konsistenci, sāpēm, vēdera uzpūšanos un gāzēm.

Tas ir tāpēc, ka dažādiem uztura šķiedrvielu veidiem ir atšķirīga ietekme uz gremošanu.

Ir daudz dažādu uztura šķiedru, taču kopumā tās iedala divās kategorijās: nešķīstošās šķiedras un šķīstošās šķiedras.

Nešķīstošās šķiedras, kas atrodas kviešu klijās, dārzeņos un pilngraudos, pievieno izkārnījumiem lielāko daļu un var palīdzēt tām ātrāk un vieglāk iziet cauri gremošanas sistēmai.

Šķīstošās šķiedras, kas atrodas auzu klijās, miežos, riekstos, sēklās, pupās, lēcās un zirņos, kā arī dažos augļos un dārzeņos, absorbē ūdeni un veido želejveida pastu, kas mīkstina izkārnījumus un uzlabo tā konsistenci.

Labākā izvēle aizcietējumu ārstēšanai ir nefermentējamas šķīstošās šķiedras, piemēram, psilijs.

Vienā 2020. gada pārskatā tika konstatēts, ka aizcietējumiem psilijs ir 3,4 reizes efektīvāks nekā nešķīstošās kviešu klijas.

Tiešsaistē ir pieejami dažādi psilija šķiedras zīmoli.

Pētījumi, kuros pārbaudīta nešķīstošo šķiedru kā aizcietējuma ārstēšanas ietekme, ir devuši atšķirīgus rezultātus.

Daļēji tas ir tāpēc, ka nešķīstošās šķiedras var pasliktināt problēmu dažiem cilvēkiem ar funkcionālu zarnu problēmu, piemēram, IBS vai hronisku idiopātisku aizcietējumu

Dažas fermentējamas šķīstošās šķiedras arī var būt neefektīvas, ārstējot aizcietējumus, jo tās fermentē zarnu baktērijas un zaudē ūdens noturēšanas spēju.

Lai novērstu aizcietējumus, cilvēkiem jācenšas patērēt šķīstošo un nešķīstošo šķiedru maisījumu. Kopējais ieteicamais šķiedrvielu daudzums dienā ir 25 grami (g) sievietēm un 38 g vīriešiem.

Apakšējā līnija: mēģiniet ēst vairāk pārtikas ar augstu šķiedrvielu saturu. Palīdzēt var arī uztura papildināšana ar šķīstošām nefermentētām šķiedrām, piemēram, psiliju.

3. Vairāk vingrojiet

Dažādos pētījumos ir ziņots, ka vingrinājumi varētu palīdzēt uzlabot aizcietējuma simptomus.

Pētījumos mazkustīgs dzīvesveids ir saistīts ar paaugstinātu aizcietējumu risku. Tāpēc daži veselības aprūpes speciālisti iesaka palielināt vingrinājumus, lai izkārnījumi kustētos.

Tas nozīmē, ka ne visi pētījumi ir vienisprātis, ka vingrinājumi ārstē aizcietējumus. Tāpēc ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Citi pētījumi ir ziņojuši, ka, kaut arī vingrinājumi ne vienmēr uzlaboja to cilvēku reižu skaitu, kuri devās uz vannas istabu, tas tomēr mazināja dažus simptomus un uzlaboja cilvēku dzīves kvalitātes rādītājus.

Cilvēkiem ar IBS mēreni vingrinājumi (ātra pastaiga) var uzlabot gremošanas simptomus un dzīves kvalitātes rādītājus. Tomēr enerģisks vingrinājums (skriešana) dažiem simptomus var pasliktināt.

Mēģiniet veikt kādu maigu vingrinājumu, piemēram, dodoties regulāros pastaigās, peldoties, braucot ar velosipēdu vai skrienot, lai redzētu, vai tas palīdz.

Apakšējā līnija: vingrinājumi dažiem cilvēkiem var mazināt aizcietējuma simptomus.

4. Dzeriet kafiju, īpaši kafiju ar kofeīnu

Kafijas dzeršana var palīdzēt mazināt aizcietējumus.

Dažiem cilvēkiem kafijas lietošana var palielināt vēlmi doties uz vannas istabu. Tas ir tāpēc, ka kafija stimulē gremošanas sistēmas muskuļus.

Faktiski viens 1998. gada pētījums atklāja, ka kafija ar kofeīnu var stimulēt zarnu tāpat kā maltīte. Šis efekts bija par 60% spēcīgāks nekā dzeramais ūdens un par 23% stiprāks nekā dzerot kafiju bez kofeīna.

Kafija var saturēt arī nelielu daudzumu šķīstošo šķiedru, kas palīdz novērst aizcietējumus, uzlabojot zarnu baktēriju līdzsvaru.

Tas nozīmē, ka zarnās stimulējošās kofeīna īpašības cilvēkiem ar IBS var būt spēcīgākas. Tas var arī pasliktināt gremošanas simptomus.

Cilvēki ar IBS var mēģināt izņemt kofeīnu no uztura, lai redzētu, vai tas palīdz.

Uzziniet vairāk par pārtikas produktiem un dzērieniem, kas var mazināt aizcietējumus šeit.

Apakšējā līnija: Kafija var palīdzēt mazināt aizcietējumus, stimulējot zarnu muskuļus. Tas var saturēt arī nelielu daudzumu šķīstošās šķiedras.

5. Paņemiet Senna, augu izcelsmes caurejas līdzekli

Senna ir populārs drošs un efektīvs augu izcelsmes caurejas līdzeklis, kas palīdz ārstēt aizcietējumus. Tas ir pieejams gan bez receptes, gan tiešsaistē gan orālā, gan taisnās zarnas formā.

Senna satur augu savienojumus, ko sauc par glikozīdiem, kas stimulē zarnu nervus un palīdz paātrināt zarnu kustību.

Ārsti uzskata, ka Senna īslaicīgi ir droša pieaugušajiem, bet cilvēkiem jākonsultējas ar ārstu, ja viņu simptomi pēc dažām dienām neizzūd.

Ārsti parasti neiesaka Senna grūtniecēm, tām, kuras baro bērnu ar krūti, vai cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem, piemēram, zarnu iekaisuma slimībām.

Apakšējā līnija: Augu caurejas līdzeklis Senna ir populārs līdzeklis pret aizcietējumiem. Tas stimulē zarnu nervus, lai paātrinātu zarnu darbību.

6. Ēd probiotikas pārtiku vai lieto probiotikas piedevas

Probiotikas var palīdzēt novērst hronisku aizcietējumu. Probiotikas ir dzīvas, labvēlīgas baktērijas, kas dabiski rodas zarnās. Tie ietver Bifidobaktērijas un Lactobacillus.

Cilvēki var paaugstināt līmeni, ēdot probiotiskus ēdienus.

Dažiem cilvēkiem, kuriem ir hronisks aizcietējums, zarnās ir baktēriju nelīdzsvarotība. Patērējot vairāk probiotisko pārtikas produktu, tas varētu palīdzēt uzlabot šo līdzsvaru un novērst aizcietējumus.

2019. gada pārskatā tika konstatēts, ka probiotiku lietošana 2 nedēļas var palīdzēt ārstēt aizcietējumus, palielinot izkārnījumu biežumu un izkārnījumu konsistenci.

Viņi arī varētu palīdzēt ārstēt aizcietējumus, ražojot īsās ķēdes taukskābes. Tie var uzlabot zarnu kustības, atvieglojot izkārnījumu izdalīšanos.

Alternatīvi izmēģiniet probiotikas piedevu. Daži pētījumi ir atklājuši, ka cilvēki sāka just šo piedevu priekšrocības pēc 4 nedēļām.

Mēģiniet lietot probiotikas piedevas, kas ir pieejamas tiešsaistē, vai ēst vairāk ar probiotikām bagātu pārtiku, lai redzētu, vai tas palīdz ar aizcietējumiem. Prebiotiskie pārtikas produkti ietver:

jogurts
skābēti kāposti
kimči

Apakšējā līnija: Probiotikas var palīdzēt ārstēt hronisku aizcietējumu. Mēģiniet ēst probiotiskus ēdienus vai lietot papildinājumu.

7. Bezrecepšu vai recepšu caurejas līdzekļi

Par atbilstoša caurejas līdzekļa izvēli persona var runāt ar ārstu vai farmaceitu. Dažādiem veidiem ir dažādas darbības metodes, taču visas tās ir efektīvas aizcietējumiem.

Ārsts var ieteikt kādu no šiem veidiem:

Sastāvdaļas: tie ir caurejas līdzekļi, kuru pamatā ir šķiedra un kas palielina ūdens saturu izkārnījumos.
Izkārnījumu mīkstinātāji: tie satur eļļas, lai mīkstinātu izkārnījumus un atvieglotu to nokļūšanu zarnās.
Stimulējoši caurejas līdzekļi: tie stimulē zarnu nervus, lai palielinātu zarnu kustību.
Osmotiskie caurejas līdzekļi: tie mīkstina izkārnījumus, izvelkot ūdeni no apkārtējiem audiem gremošanas sistēmā.

Tomēr cilvēkiem nevajadzētu regulāri lietot lielāko daļu šo caurejas līdzekļu, nerunājot ar ārstu.

Apakšējā līnija: caurejas līdzekļi ir efektīvi, lai mazinātu aizcietējumus. Konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu par vislabākajiem lietošanai.

8. Izmēģiniet zemu FODMAP diētu

Aizcietējums var būt IBS simptoms. Zema FODMAP diēta ir eliminācijas diēta, kas palīdz ārstēt IBS un var mazināt ar IBS saistītu aizcietējumu.

FODMAP apzīmē fermentējamus oligosaharīdus, disaharīdus, monosaharīdus un poliolus.

Uzturs ietver noteiktu FODMAP pārtikas produktu ierobežošanu uz noteiktu laiku, pirms tos atkal ievieš, lai noteiktu, kurus ķermenis var panest.

Cilvēkiem ar aizcietējumiem dominējošo IBS bieži vien nepietiek tikai ar zemu FODMAP diētu.

Šādiem cilvēkiem, iespējams, būs jāpievērš uzmanība citiem uztura aspektiem, piemēram, pietiekami daudz ūdens un šķiedrvielu, lai izjustu simptomu mazināšanos.

Apakšējā līnija: Zema FODMAP diēta var palīdzēt mazināt ar IBS saistītu aizcietējumu. Tomēr tas vien nevar sniegt pietiekamu atvieglojumu.

9. Ēd širataki nūdeles vai lieto glikomannāna piedevu

Glikomannāns ir šķīstošās šķiedras veids no konjac auga saknēm. Daži pētījumi liecina, ka tas ir efektīvs pret aizcietējumiem.

Papildus zarnu kustības uzlabošanai glikomannāns var darboties kā prebiotika, lai uzlabotu labo baktēriju līdzsvaru zarnās.

Vienā pētījumā ar bērniem tika konstatēts, ka 45% no tiem, kas lieto glikomannānu, izjuta atvieglojumu no smagiem aizcietējumiem, salīdzinot ar tikai 13% kontroles grupā.

Tomēr citā kontrolētā pētījumā netika konstatēta būtiska ietekme.

Cilvēki var iegūt glikomannānu no piedevām vai ēdot širataki vai konjac nūdeles.

Pieejami arī glikomannāna piedevas. To priekšrocības atšķiras atkarībā no zīmola, tāpēc pirms pirkuma veikšanas vislabāk ir salīdzināt zīmolus. Glikomannāna piedevas ir pieejamas tiešsaistē.

Apakšējā līnija: Glikomannāns dažiem cilvēkiem var palīdzēt ārstēt aizcietējumus. Avoti ietver piedevas un širataki nūdeles.

10. Ēdiet prebiotiskus ēdienus

Prebiotikas ir nesagremojama ogļhidrātu šķiedra. Prebiotikas ietver oligosaharīdu un inulīnu.

Lai gan uztura šķiedras mazina aizcietējumus, uzlabojot izkārnījumu konsistenci un lielāko daļu, prebiotikiem ir sava ietekme, uzlabojot gremošanas veselību.

Prebiotiskās šķiedras uzlabo gremošanas veselību, barojot zarnās esošās labvēlīgās baktērijas, kas veicina probiotiku darbību un uzlabo zarnu baktēriju līdzsvaru.

Patiesībā daži prebiotikas var palīdzēt palielināt zarnu kustību biežumu, kā arī padarīt izkārnījumus mīkstākus.

Prebiotiskie pārtikas produkti ietver:

cigoriņi
Topinambūri
ķiploki
sīpoli
banāni
puravi
aunazirņi

Apakšējā līnija: Pārtika, kas satur prebiotikas šķiedras, var uzlabot gremošanas veselību un labvēlīgo zarnu baktēriju līdzsvaru. Prebiotikas var palīdzēt mazināt aizcietējumus.

11. Izmēģiniet magnija citrātu

Magnija citrāts ir populārs mājas līdzeklis pret aizcietējumiem. Tas ir sava veida osmotiskais caurejas līdzeklis, kuru cilvēki var iegādāties bez receptes vai tiešsaistē.

Mērena daudzuma magnija piedevu lietošana var palīdzēt novērst aizcietējumus. Ārsti izmanto lielākas devas, lai sagatavotu un iztīrītu zarnu pirms operācijas vai citām medicīniskām procedūrām.

Apakšējā līnija: magnija citrāta, bezrecepšu piedevas lietošana var palīdzēt mazināt aizcietējumus.

12. Ēdiet žāvētas plūmes

Žāvētas plūmes ir dabisks caurejas līdzeklis.

Cilvēki bieži vien žāvētas plūmes un žāvētu sulu uzskata par dabas aizsardzības līdzekli pret aizcietējumiem - un tas ir pamatots. Žāvētas plūmes var būt vispieejamākais dabiskais risinājums.

Papildus šķiedrvielām plūmes satur sorbitolu. Tas ir cukura spirts, kam ir caurejas efekts.

Daži pētījumi ir parādījuši, ka žāvētas plūmes var būt efektīvākas nekā tādas šķiedras kā psilijs.

Efektīvā deva var būt aptuveni 50 g vai septiņas vidējas plūmes divas reizes dienā.

Tomēr cilvēki ar IBS varētu vēlēties izvairīties no žāvētām plūmēm, jo cukura spirti ir augsts FODMAP pārtikas produkts.

Uzziniet vairāk par žāvētu plūmju sulu aizcietējumiem un citām sulām aizcietējumiem šeit.

Apakšējā līnija: Žāvētas plūmes satur cukura spirta sorbitolu, kam ir caurejas efekts. Žāvētas plūmes var būt ļoti efektīvs līdzeklis pret aizcietējumiem.

13. Mēģiniet izvairīties no piena produktiem

Cilvēkiem ar nepanesību pret to piena produktu lietošana var izraisīt aizcietējumus, jo tā ietekmē zarnu kustības.

Tas attiecas uz bērniem, kuri nepanes govs piena olbaltumvielas, un pieaugušajiem ar laktozes nepanesamību.

Ja kādam ir aizdomas par piena produktu nepanesamību, viņš var vērsties pie sava ārsta, lai diagnosticētu. Ārsts var ieteikt uz laiku izņemt piena produktus no uztura, vienlaikus palielinot citu ar kalciju bagātu pārtiku, lai redzētu, vai tas uzlabo simptomus.

Apakšējā līnija: Piena vai laktozes nepanesamība dažiem cilvēkiem var izraisīt aizcietējumus. Šiem cilvēkiem piena produktu izņemšana no uztura var palīdzēt mazināt simptomus.