Barības vielu maisījums, kas varētu palielināt sieviešu enerģijas līmeni
Daži speciālisti saka, ka jaunām sievietēm vairāk nekā vīriešiem ir tendence uz uztura trūkumiem, kas var ietekmēt viņu enerģijas līmeni un atturēt viņus no sportiskā potenciāla izmantošanas. Pētījums apgalvo, ka ir atradis pareizo papildinājumu kombināciju, lai risinātu šo problēmu.
Pēdējā laikā daudz pētījumu ir veltīts tam, lai parādītu, kā uztura paradumu maiņa un regulāru aerobo vingrinājumu veikšana, piemēram, skriešana vai riteņbraukšana, var uzlabot mūsu fizisko un garīgo veselību.
Tomēr daži uztura speciālisti saka, ka, neskatoties uz centieniem uzturēt veselīgāku dzīvesveidu, it īpaši sieviešu enerģijas vielmaiņa - to spēja ražot enerģiju no patērētajām barības vielām - var būt traucēta un to nav izraisījusi pati.
Roberts DiSilvestro - uztura speciālists un pētnieks Ohaio štata universitātē Kolumbusā, OH - sadarbībā ar citiem pētniekiem, iespējams, tagad ir precīzi norādījis minerālvielu un būtisko uzturvielu papildu "kratīšanu", kas sievietēm varētu dot ikdienas nepieciešamo enerģijas palielinājumu.
“Mēs zinām, ka it īpaši jaunām sievietēm bieži ir barības vielu mikropietiekamība un ka šīm uzturvielām ir nozīme šūnu darbībā fiziskās slodzes laikā. Viņi mēdz ēst mazāk gaļas nekā vīrieši, un menstruācijām ir arī liela nozīme minerālvielu zudumā. ”
Roberts DiSilvestro
Pētnieku pārbaudītā veiksmes recepte sastāv no trim minerālvielām - dzelzs, cinka un vara - un divām būtiskām barības vielām - karnitīna un fosfatidilserīna -, kuras, pēc viņu domām, sievietes parasti nepietiekami absorbē.
Viņu rezultāti tika publicēti Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls.
Jaukums, kas mūs padara ātrākus skrējējus
DiSilvestro un komanda veica divus secīgus eksperimentus pa vienam mēnesim. Dalībnieku sportiskais sniegums katrā gadījumā tika mērīts vienu reizi starta laikā un vienu reizi pētījuma perioda beigās.
Pirmajā eksperimentā pētnieki pieņēma darbā 28 dalībnieces vecumā no 18 līdz 30 gadiem; pusei no tiem tika piešķirts papildinājums, savukārt otra puse saņēma placebo un darbojās kā kontroles grupa.
Sievietes, kurām tika piešķirts papildinājums, to lietotu, divas reizes dienā maisot dzērienā pēc viņu izvēles. "Es nolēmu sākt ar minerālvielām, kuru daudzums parasti ir mazs vai kuras, domājams, daudzās diētās ir maz, un ievedu dažas no tām," skaidro DiSilvestro.
"Šīs divas barības vielas [karnitīns un fosfatidilserīns], kas nepieciešamas šūnu darbībai, ražo mūsu ķermenis, bet tās nāk arī no pārtikas, ko mēs ēdam," viņš atzīmē.
Eksperimenta ietvaros sievietes tika aicinātas iesaistīties dažādās aerobās aktivitātēs: vispirms 3 jūdžu skrējienā, pēc tam 25 minūtes braucot ar nekustīgu velosipēdu un, visbeidzot, testu, kurā ietilpa uz soliņa un no tā.
Kaut arī visas sievietes bija amatieru sportistes un regulāri nodarbojās ar skriešanu, viņas parasti neveica pārējos divus vingrinājumus, kas viņiem tika lūgti veikt pētījuma laikā.
Pētnieki paskaidro, ka šī prasība tika pievienota ar nolūku, lai saprastu, vai enerģētiskie ieguvumi, kas potenciāli iegūti no piedevas, attiecinātu arī uz plašāku fizisko aktivitāšu dusmu, ne tikai skriešanu.
Pēc šī pirmā eksperimenta DiSilvestro un komanda atklāja, ka 14 sievietes, kuras dzēra uztura ziņā iesaiņoto “kratīšanu”, skrēja ievērojami ātrāk nekā iepriekš, kā arī salīdzināja ar kolēģiem kontroles grupā. Viņi 3 jūdzes veica vidēji 25,6 minūtēs, salīdzinot ar iepriekšējo sniegumu vidēji 26,5 minūtēs.
Viņu sniegums tika uzlabots arī pārējos divos vingrinājumu veidos. 25 minūšu laikā, braucot ar nekustīgu velosipēdu, uztura bagātinātāji palielināja aprēķināto attālumu no vidēji 6 jūdzēm - mērot eksperimenta sākumā - līdz 6,5 jūdzēm vidēji.
Viņi arī palielināja soļu skaitu pakāpiena testā līdz aptuveni 44 no aptuveni 40 soļiem 90 sekundēs.
Devas ir svarīgas
Turpmākajā eksperimentā pētnieki bija ieinteresēti uzzināt, vai viņi varētu reproducēt šo efektu ar nedaudz modificētu viņu uztura bagātinātāja versiju, kurā bija mazāka karnitīna deva.
Šoreiz pētnieki pieņēma darbā jaunu sieviešu grupu - kopumā 36 -, kuras tika sadalītas vienādi un lūdza iesaistīties tajos pašos vingrinājumos. Arī uztura bagātinātājs šajā gadījumā tika ievadīts kapsulu formā.
Šajā eksperimentā pētnieki atzīmēja vidējo skriešanas laika samazināšanos par 41 sekundi.
Šīs atšķirības ir īpaši interesantas DiSilvestro, kura mērķis ir galu galā ražot uzticamu papildinājumu, kas varētu palīdzēt sievietēm novērst viņu uztura trūkumus un tādējādi uzlabot viņu sportisko sniegumu.
Pētnieki atzīmē, ka katras barības vielas devas, kas tika izmantotas visās papildinājuma versijās, bija krietni zem bīstama līmeņa, kas varēja izraisīt nevēlamas blakusparādības. Viņi arī piebilst, ka patiešām nevienā posmā netika novērotas blakusparādības.
DiSilvestro apgalvo, ka vīriešiem parasti nav tādu pašu uztura trūkumu, kāds novērots sievietēm, taču viņš saka, ka turpmākie pētījumi varētu koncentrēties uz šāda papildinājuma priekšrocību pārbaudi veģetāriešu vīriešu gadījumā vai kā enerģijas veicināšanu tālsatiksmes skrējējiem. .
