Kas jāzina par sociālās trauksmes traucējumiem

Sociālās trauksmes traucējumi ir garīgās veselības stāvoklis, ko raksturo bailes no citu cilvēku novērošanas vai tiesāšanas sociālajās situācijās.

Sociālās trauksmes traucējumi ir pazīstami arī kā sociālā fobija. Trauksme ir bailes, kas rodas, gaidot notikumu, un fobija ir iracionālas bailes no noteiktiem objektiem vai situācijām.

Nacionālais garīgās veselības institūts ziņo, ka 12,1% pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs kādā dzīves posmā saskaras ar sociālās trauksmes traucējumiem. Tas ir biežāk sastopams sievietēm nekā vīriešiem.

Tomēr sociālās trauksmes traucējumi ir ārstējami. Sarunu terapija, kognitīvās uzvedības terapija (CBT) un medikamenti var palīdzēt cilvēkiem pārvarēt simptomus.

Šajā rakstā sniegts pārskats par sociālās trauksmes traucējumiem, ieskaitot tā simptomus, cēloņus, diagnozi un ārstēšanu.

Kas ir sociālās trauksmes traucējumi?

Hinterhaus Productions / Getty Images

Cilvēki ar sociālās trauksmes traucējumiem ir bailīgi vai noraizējušies par noteiktām sociālajām situācijām, jo ​​baidās no negatīva sprieduma, apmulsuma vai noraidījuma.

Kaut arī neliela trauksme parasti ir sastopama sociālajās situācijās, piemēram, sniedzot prezentāciju vai dodoties uz randiņu, sociālās trauksmes traucējumi attiecas uz trauksmi, kas ir intensīva, ietekmē darbu vai personīgo dzīvi un ilgst vismaz 6 mēnešus.

Cilvēki ar sociālās trauksmes traucējumiem var justies noraizējušies par to, ka parādās satraukti, piemēram, sarkt vai trīcēt, vai par citiem domāt, ka viņi ir neērti vai neinteliģenti. Daudziem cilvēkiem ir arī spēcīgi fiziski simptomi, piemēram, palielināta sirdsdarbība, slikta dūša vai svīšana.

Lai gan persona var atzīt, ka viņu bailes ir pārmērīgas, trauksme bieži jūtas pārspīlēta un viņu nevar kontrolēt.

Sociālās trauksmes izraisītāji cilvēkiem atšķiras, taču tie var ietvert:

• tikšanās ar nepazīstamiem cilvēkiem
• sarunāties ar cilvēkiem darbā vai skolā
• tiek aicināts runāt stundā
• veikalā jārunā ar kasieri
• izmantojot publisko tualeti
• ēšanas vai dzeršanas laikā
• jāuzstājas citu priekšā

Daudzi cilvēki ar šo stāvokli nemeklē ārstēšanu, uzskatot, ka tā ir tikai daļa no viņu personības. Tā vietā viņi var meklēt palīdzību saistībā ar saistītiem jautājumiem, piemēram, depresiju vai vielu lietošanu.

Simptomi

Sociālās trauksmes traucējumi daudz ietekmē ķermeni un prātu, izraisot fiziskus, emocionālus un uzvedības simptomus.

Simptomi mēdz parādīties noteiktās sociālajās situācijās, un tie var ietvert:

• fiziski simptomi, piemēram, sārtums, svīšana, drebuļi, slikta dūša, paātrināta sirdsdarbība un prāts “paliek tukšs”
• panikas vai panikas lēkmju sajūtas
• bailes piedzīvot trauksmi vai šķist satrauktam citu priekšā
• intensīvas bailes no citu sprieduma
• baiļu vai baiļu sajūtas situācijās ar citiem cilvēkiem, īpaši ar svešiniekiem
• jūtas ļoti pašapzinīgs, samulsis vai neveikli citu priekšā
• grūtības runāt
• izvairoties no situācijām, kas var izraisīt trauksmi
• stingra ķermeņa poza un maiga balss sociālās mijiedarbības laikā
• grūtības izveidot vai uzturēt acu kontaktu
• jutība pret kritiku, zems pašvērtējums un negatīva pašruna

Šie simptomi var ievērojami izjaukt ikdienas dzīvi, piemēram, skolu, darbu un attiecības. Bez ārstēšanas persona var neizmantot savu potenciālu skolā vai darbā, jo var izvairīties no dalības grupas uzdevumos, uzstāšanās grupu priekšā vai paaugstināšanas.

Smaga vai hroniska sociālā trauksme var izraisīt citu slimību attīstību, piemēram, depresiju vai vielu lietošanas traucējumus.

Bērniem simptomi parādās mijiedarbībā gan ar pieaugušajiem, gan ar vienaudžiem. Viņu trauksme var parādīties šādi:

• raud
• mētājas dusmas
• sasalšana
• pieķeršanās vecākiem vai aprūpētājam
• sarūk
• nerunājot sociālajās situācijās

Ārstēšana

Dažādas ārstēšanas iespējas var palīdzēt cilvēkiem pārvaldīt simptomus, iegūt pārliecību un pārvarēt trauksmi.

Bez ārstēšanas sociālie trauksmes traucējumi var saglabāties visu mūžu, lai gan noteiktā laikā tas var justies labāk vai sliktāk.

Veselības aprūpes speciālisti parasti iesaka ārstēties ar psihoterapiju, medikamentiem vai abiem. Tālāk esošajās sadaļās šīs iespējas tiks aplūkotas sīkāk.

Psihoterapija

Psihoterapija jeb sarunu terapija palīdz cilvēkiem saprast viņu pieredzi un izstrādāt efektīvas pārvarēšanas metodes.

Ir daudz psihoterapijas veidu, tostarp:

• CBT
• starppersonu terapija
• psihodinamiskā terapija
• ģimenes terapija

CBT ir izplatīta ārstēšana. Tās mērķis ir palīdzēt personai atpazīt un mainīt negatīvās domas vai uzskatus par sociālajām situācijām. Tās mērķis ir arī mainīt cilvēku uzvedību vai reakciju uz situācijām, kas izraisa trauksmi.

CBT var palīdzēt cilvēkam atpazīt, ka viņu pašu domas, nevis citu domas, var noteikt, kā viņi reaģē un uzvedas.

Var palīdzēt arī iedarbības terapija vai kognitīvā iedarbība. Izmantojot šo pieeju, cilvēks pakāpeniski strādā situācijās, no kurām baidās, ar terapeitu un drošā vidē.

Zāles

Zāļu klāsts var palīdzēt cilvēkiem pārvaldīt sociālās trauksmes traucējumu simptomus.

Trīs galvenie veidi ir pretsāpju zāles, antidepresanti un beta blokatori. Tālāk esošajās sadaļās šīs iespējas tiks aplūkotas sīkāk.

Antidepresanti

Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori, kurus cilvēki galvenokārt lieto kā antidepresantus, var palīdzēt arī novērst sociālās trauksmes traucējumus. To stāšanās spēkā var aizņemt vairākas nedēļas vai mēnešus.

Daži piemēri:

• paroksetīns (Paxil, Paxil CR)
• sertralīns (Zoloft)
• fluoksetīns (Prozac, Sarafem)

Var palīdzēt arī serotonīna-norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori, kas ir vēl viena antidepresantu klase.

Daži piemēri:

• venlafaksīns (Effexor, Effexor XR)
• desvenlafaksīns (Pristiq)
• duloksetīns (Cymbalta)

Zāles pret trauksmi

Zāles pret trauksmi ātri darbojas, lai mazinātu trauksmes simptomus, taču ārsti parasti tos iesaka kā īstermiņa risinājumu, jo tie var radīt atkarību.

Benzodiazepīni ir izplatīta pretsāpju zāļu klase. Daži no tiem ir alprazolāms (Xanax) un klonazepāms (Klonopin).

Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) 2020. gadā pastiprināja brīdinājumu par benzodiazepīniem. Šo zāļu lietošana var izraisīt fizisku atkarību, un atteikšanās var būt bīstama dzīvībai. To apvienošana ar alkoholu, opioīdiem un citām vielām var izraisīt nāvi. Lietojot šīs zāles, ir svarīgi ievērot ārsta norādījumus.

Beta blokatori

Beta blokatori palīdz bloķēt trauksmes fiziskās sekas, piemēram, svīšanu, trīci un ātru sirdsdarbību. Viņi to dara, bloķējot adrenalīna stimulējošo iedarbību.

Ārsti parasti izraksta šīs zāles īpašās situācijās, piemēram, lai sniegtu prezentāciju, bet ne pastāvīgai ārstēšanai.

Padomi trauksmes pārvarēšanai

Sociālā trauksme ir ļoti individuāla pieredze. Padomi, kas palīdz vienai personai, var būt mazāk noderīgi citam. Šī iemesla dēļ var būt noderīgi izmēģināt dažādas metodes, lai uzzinātu, kas darbojas vislabāk.

Šie padomi var palīdzēt cilvēkiem pārvarēt trauksmi sociālajās situācijās.

Pakāpeniski palieliniet sociālās situācijas

Cilvēki ar sociālās trauksmes traucējumiem bieži izvairās no sociālajām situācijām, kurās var izraisīt trauksmes sajūtu. Lai arī tas īstermiņā mazina trauksmi, izvairīšanās ilgtermiņā var trauksmi padarīt daudz sliktāku.

Ja iespējams - un, ja nepieciešams, ar terapeita palīdzību, persona var pakāpeniski palielināt savu iedarbību uz situācijām, no kurām baidās. Tas viņiem rada vietu pozitīvai situācijas pieredzei.

Pozitīvas sociālās pieredzes iegūšana var palielināt cilvēka uzticību un mazināt trauksmi vai pārliecināt viņu, ka viņš to var pārvarēt.

Veltiet laiku atpūtai

Iesaistoties aktivitātēs, kas veicina garastāvokli, smadzenēs izdalās labsajūtas ķīmiskas vielas, kas var mazināt stresu un ļaut cilvēkam justies labāk par trauksmes izjūtu.

Pirms nonākat sociālajā situācijā, kas jūtas biedējoša, mēģiniet darīt kaut ko relaksējošu vai patīkamu, piemēram, klausīties mūziku, lasīt, spēlēt video spēli vai meditēt.

Pārformulējiet savas domas

Ja cilvēks turas pie idejas, ka ir kautrīgs, tas pastiprinās pašreizējo satraukumu par sarunu ar cilvēkiem vai atrašanos sabiedrībā. Domas par degvielas uzvedības modeļiem.

Tehnika, kas saistīta ar CBT, ietver cilvēku virzīšanu caurspīdes procesā. Šo domāšanas procesu pierakstīšana var palīdzēt.

Piemēram, “Es esmu kautrīgs cilvēks” var kļūt par “Es sapulcē rīkojos kā kautrīgs cilvēks”. Tas var palīdzēt cilvēkam uzzināt, ka viņi var mainīt to, kā viņi sevi uztver un kā jūtas, ka citi viņus redz.

Izvairieties paļauties uz alkoholu

Alkohola un citu vielu lietošana īstermiņā var mazināt trauksmi, bet laika gaitā trauksmi var pasliktināt un izraisīt atkarību vai vielu lietošanas traucējumus.

Uzziniet par padomiem sociālās trauksmes pārvarēšanai šeit.

Diagnoze

Ārsts var uzdot jautājumus par personas medicīnisko vēsturi un veikt fizisku pārbaudi, lai izslēgtu visus simptomu fiziskos cēloņus. Pēc tam viņi var nosūtīt personu pie garīgās veselības speciālista.

Garīgās veselības speciālists jautās personai par simptomiem, ieskaitot to rašanās laiku, biežumu un sākumu.

Klīnikas darbinieki lieto Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata, piektais izdevums diagnosticēt garīgās veselības apstākļus, ieskaitot sociālās trauksmes traucējumus.

Šī stāvokļa diagnostikas kritēriji ietver:

• pastāvīgas bailes par vienu vai vairākām sociālām situācijām, kas var ietvert citu pārbaudi (piemēram, sarunas, sociālā mijiedarbība, novērošana vai uzstāšanās citu priekšā)
• bailes rīkoties tā, kā citi vērtēs negatīvi, vai tas var izraisīt noraidījumu vai apvainojumu (piemēram, bailes likties satrauktam vai darīt kaut ko apkaunojošu)
• izvairīšanās no situācijām, kas var izraisīt trauksmi
• simptomi, kas saglabājas 6 mēnešus vai ilgāk, rada ievērojamas mokas vai pasliktina personas darbu, sociālo dzīvi vai citas svarīgas jomas

Cēloņi un riska faktori

Sociālās trauksmes traucējumu cēloņi ir sarežģīti. Tie, visticamāk, ietver ģenētisko un vides faktoru kombināciju.

Sociālās trauksmes traucējumi parasti sākas dzīves sākumā, personas pusaudža gados vai pusaudža gados, taču tas var skart jebkura vecuma cilvēkus. Stāvoklis biežāk sastopams sievietēm nekā vīriešiem.

Iespējamie cēloņi un riska faktori ir:

• Ģenētika: trauksmes traucējumi var rasties ģimenēs, tāpēc spēlē var būt ģenētiskā sastāvdaļa.
• Nelabvēlīgi dzīves notikumi: Stresa vai traumatiski notikumi, piemēram, vardarbība, vardarbība, mīļotā nāve vai ilgstoša slimība, var palielināt trauksmes traucējumu risku. Arī iepriekšējā iebiedēšana, pazemošana vai noraidīšana var palielināt risku.
• Vecāku stili: Daži avoti liecina, ka pārāk aizsargājoša vecāku darbība var palielināt bērna sociālās trauksmes risku.

Komplikācijas

Sociālās trauksmes traucējumi ir ārstējami. Bez ārstēšanas tas var novājēt.

Sociālās trauksmes traucējumu simptomi var būtiski traucēt personas darbu un sociālo dzīvi, kā rezultātā var rasties sociālais atbalsts, zemi sasniegumi darbā un citās jomās, pazemināta attiecību kvalitāte un pazemināta dzīves kvalitāte.

Sociālās trauksmes traucējumi ir saistīti ar citām garīgās veselības problēmām, tostarp zemu pašnovērtējumu, depresiju, nepareizu vielu lietošanu un domām par pašnāvību.

Ar atbilstošu ārstēšanu ir iespējams mazināt sociālās trauksmes traucējumu simptomus, kas var ievērojami uzlabot dzīves kvalitāti.

Pašnāvību novēršana

Ja pazīstat kādu, kuram ir tiešs paškaitējuma, pašnāvības vai citas personas ievainošanas risks:

• Uzdodiet grūto jautājumu: “Vai jūs domājat par pašnāvību?”
• Klausieties cilvēku bez sprieduma.
• Lai sazinātos ar apmācītu krīzes konsultantu, zvaniet pa tālruni 911 vai vietējo neatliekamās palīdzības numuru vai sūtiet īsziņu TALK pa tālruni 741741.
• Palieciet kopā ar personu, līdz pienāk profesionāla palīdzība.
• Centieties noņemt visus ieročus, medikamentus vai citus potenciāli kaitīgus priekšmetus.

Ja jums vai kādam pazīstamam ir domas par pašnāvību, var palīdzēt profilakses tālrunis. Nacionālā pašnāvību profilakses līnija ir pieejama visu diennakti pa tālruni 800-273-8255. Krīzes laikā cilvēki ar dzirdes traucējumiem var zvanīt pa tālruni 800-799-4889.

Noklikšķiniet šeit, lai skatītu citas saites un vietējos resursus.

Kopsavilkums

Sociālās trauksmes traucējumi ir samērā bieži sastopams garīgās veselības stāvoklis. Simptomi ir intensīvas bailes no noteiktām sociālajām situācijām, bailes no izsmiekla un spēcīga vēlme izvairīties no sociālajām situācijām.

Smagā stāvoklī vai bez ārstēšanas stāvoklis var būt novājinošs. Tomēr ar efektīvu iejaukšanos, kas var ietvert sarunu terapiju, medikamentus vai abus, cilvēki var ievērojami uzlabot savu dzīves kvalitāti.