Kas jāzina par hiperlordozi

Hiperlordoze ir stāvoklis, kad muguras lejasdaļā ir pārmērīgs mugurkaula izliekums.

Hiperlordoze muguras lejasdaļā jeb jostas daļā izveido raksturīgu C formas līkni, kur mugurkauls izliekas uz iekšu tieši virs sēžamvietas. Tas bieži rodas sliktas stājas vai fiziskas slodzes trūkuma rezultātā.

Šajā rakstā mēs aplūkojam hiperlordozi un izskaidrojam tās simptomus un ārstēšanu. Mēs arī sniedzam vingrinājumu sarakstu, kas var palīdzēt mazināt simptomus.

Simptomi

Hiperlordozes simptomi ir sāpes muguras lejasdaļā un izliekts mugurkauls.

Hiperlordoze var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu un stīvumu muguras lejasdaļā. Tas var arī sabojāt mugurkaulu un mīkstos audus jostasvietā.

Personai ar hiperlordozi var rasties šādi simptomi:

• Izliekts mugurkauls. Hiperlordoze noved pie mugurkaula pārmērīgas izliekuma muguras lejasdaļā, izraisot vēdera un sēžamvietas redzamību profila skatā.
• Sāpes muguras lejasdaļā. Cilvēkiem ar hiperlordozi var rasties vieglas vai smagas sāpes muguras lejasdaļā, kas kustības laikā var pasliktināties.

Hiperlordozes cēloņi

Daudzi faktori var izraisīt vai veicināt hiperlordozi, tostarp:

Slikta stāja

Slikta stāja ir viens no visbiežāk sastopamajiem hiperlordozes cēloņiem.

Kad ķermenis atrodas sēdus stāvoklī, jostas daļas muskuļi var pārāk pievilkt, mēģinot stabilizēt un atbalstīt mugurkaula kolonnu. Tas pamazām izvelk mugurkaulu no izlīdzināšanas, izraisot palielinātu mugurkaula izliekumu.

Cilvēkiem ar darbu, kas prasa ilgāku laiku sēdēt, var būt lielāks risks saslimt ar hiperlordozi.

Aptaukošanās

Aptaukošanās rezultātā rodas liekie tauki vēderā un sēžamvietā. Tas rada papildu slodzi muguras lejasdaļai, kas var izraisīt mugurkaula jostas daļas locīšanos.

Vingrojumu trūkums

Fizisko aktivitāšu trūkums var ne tikai palielināt aptaukošanās risku, bet arī vājināt galvenos muskuļus, kas sēž ap bagāžnieku un iegurni. Vāji muskuļi mazāk spēj atbalstīt mugurkaulu, ļaujot mugurkaulam pārlieku izliekties.

Mugurkaula apstākļi

Dažos gadījumos hiperlordoze var būt citu mugurkaula problēmu rezultāts, piemēram, kifoze, spondilolistēze un diskīts.

Diagnoze

Var būt grūti diagnosticēt hiperlordozi, jo visā populācijā ir ļoti atšķirīgas dabiskās mugurkaula apakšējās daļas izliekumi (jostas lordozes).

Rentgens var palīdzēt izmērīt mugurkaula izliekumu, bet ārsts pieprasa magnētiskās rezonanses attēlveidošanu (MRI) vai datortomogrāfiju (CT), ja viņi domā, ka mīksto audu novirze ir atbildīga par hiperlordozi.

Ārstēšana

Sākotnēji hiperlordozi var ārstēt ar pretiekaisuma līdzekļiem.

Ārsts var sākt ar sāpju mazināšanas un pretiekaisuma zāļu izrakstīšanu, lai atvieglotu sāpīgos hiperlordozes simptomus.

Ilgāka ārstēšana būs atkarīga no stāvokļa cēloņa. Ja hiperlordoze ir saistīta ar strukturālu problēmu ar mugurkaulu, var būt nepieciešama nosūtīšana pie fizioterapeita vai muguras speciālista.

Ja aptaukošanās var būt veicinošs faktors, ārsts, iespējams, izstrādās svara zaudēšanas plānu. Tas var ietvert fizikālās terapijas vingrinājumus, kas izstiepj un nostiprina pamat muskuļus, lai uzlabotu stāju.

Vingrinājumi

2018. gada pētījumā tika pētīta noteiktu vingrinājumu ietekme uz mugurkaula apakšējās daļas izliekumu, muguras muskuļu spēku un hroniskām sāpēm muguras lejasdaļā.

Cilvēki, kas piedalījās pētījumā, regulāri veica 60 minūšu treniņu, kas sastāvēja no astoņiem jostas daļas stabilizācijas vingrinājumiem, kuru mērķis bija nostiprināt muguras muskuļus un palielināt mugurkaula elastību. Viņi veica šo treniņu 3 dienas nedēļā 12 nedēļas.

Pēc 12 nedēļām samazinājās muguras lejasdaļas sāpes, kā arī palielinājās jostas daļas muskuļu spēks un elastība. Tomēr mugurkaula izliekumā nebija būtisku izmaiņu.

Treniņš ietvēra šādus jostas daļas stabilizācijas vingrinājumus:

Presītes

• Apgulieties uz muguras un salieciet ceļus 90 grādu leņķī, ar kājām plakani pret grīdu.
• Sakrustojiet rokas uz krūtīm un paceliet rumpi uz augšu, lai tie atbilstu augšstilbiem.
• Vienmērīgi nolaidiet rumpi atpakaļ uz grīdas.

Supermena vingrinājums

• Gulēt taisni, ar seju uz leju, izstiepjot rokas sev priekšā.
• Vienlaicīgi paceliet rokas, kājas un krūtis no grīdas.
• Izelpojot turiet pozu 2 sekundes.
• Ieelpojot, lēnām nolaidiet rokas, kājas un krūtis uz leju.

Četrkājains roku un kāju pacelšana

• Nocelieties uz grīdas, noliecieties uz priekšu un nolieciet plaukstas uz leju.
• Ceļus turiet vienā virzienā ar gurniem un rokas tieši zem pleciem.
• Vienlaicīgi paceliet vienu roku un izstiepiet pretējo kāju tā, lai tie būtu vienā līnijā ar mugurkaulu.
• Atgriezieties sākuma pozīcijā.

Tupēt

• Stāviet ar kājām plecu platumā.
• Izstiepiet rokas priekšā, sasitot rokas kopā.
• Atrodoties uz priekšu, nolaidiet ķermeni tā, it kā sēdētu iedomātā krēslā. Turpiniet nolaist, līdz augšstilbi ir pēc iespējas paralēli grīdai. Turiet ceļus un potītes vienā līnijā.
• Pabīdiet papēžus, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

Apakšējā ķermeņa daļa vai reversā dēlis

• Sēdi ar kājām priekšā un noliecies. Mugurai jābūt 45 grādu leņķī pret grīdu.
• Novietojiet rokas pie sāniem ar plaukstām uz leju. Rokām jābūt vienā līnijā ar pleciem un nedaudz aiz gurniem.
• Pacelieties augšup griestos un paceliet gurnus, vienlaikus atbalstot svaru uz rokām un papēžiem. Pievelciet kodolu un glutes, turot ķermeni taisnu.
• Pirms ķermeņa nolaišanas noturiet pozīciju 10–15 sekundes.

Augšējā ķermeņa vai apakšdelma dēlis

• Novietojiet apakšdelmus un ceļus uz grīdas, plecu platumā. Pārliecinieties, ka elkoņi un pleci sakrīt, un apakšdelmus turiet priekšā tieši.
• Paceliet abus ceļus no grīdas, nospiežot kājas atpakaļ, lai pilnībā izstieptu ķermeni. Skatieties uz leju, lai pārliecinātos, ka jūsu kakls ir vienā līnijā ar pārējo mugurkaulu.
• Turiet pozīciju, turot gurnus uz augšu, vienlaikus pievelkot serdi un sēžamvietu.

Sānu dēlis

Viens ieteicamais jostas daļas stabilizācijas vingrinājums ir sānu dēlis.

• Apgulieties labajā pusē ar kājām kopā. Salieciet labo roku pie elkoņa tā, lai apakšdelms būtu vienā līnijā ar plecu.
• Samaziniet galvenos muskuļus un paceliet gurnus, līdz ķermenis veido taisnu līniju no galvas līdz kājām.
• Turiet pozīciju pēc iespējas ilgāk, nenometot gurnus.
• Atkārtojiet to pretējā pusē.

Gurnu tilts

• Apgulieties uz muguras un salieciet ceļus, turot pēdas gurnu attālumā un papēžus pāris collas no sēžamvietas. Novietojiet rokas sānos ar rokām tuvu gurniem.
• Saspiediet glutes un spiediet caur papēžiem, lai paceltu gurnus uz augšu. Mērķis ir izveidot diagonālu līniju visā ķermeņa augšdaļā, sākot no pleciem līdz ceļgaliem.
• Turiet pozīciju 1-2 sekundes, pirms lēnām nolaižat atpakaļ.

Treniņa laikā ir svarīgi pavadīt vismaz 10 minūtes iesildoties un pēc tam atdziest.

Hiperlordozes risks

2017. gada pētījuma rezultāti parāda saikni starp patoloģisku mugurkaula izliekumu un osteoartrītu vai deģeneratīvu locītavu slimību (DJD). Šī ir slimība, kurā skrimšļi starp locītavām sadalās.

No pētījuma nav skaidrs, kurš no abiem nosacījumiem izraisa otru. Tomēr autori pieļauj, ka gan hiperlordoze, gan hipolordoze (kur mugurkauls ir taisnāks, nekā vajadzētu būt) rada papildu slodzi locītavām, kas var izraisīt DJD.

Kad jāapmeklē ārsts

Vislabāk ir apmeklēt ārstu, ja muguras sāpes pasliktinās. Dienasgrāmatas uzturēšana, lai uzraudzītu muguras sāpju smagumu un to, kā tās ietekmē ikdienas aktivitātes, var palīdzēt diagnosticēt.

Cilvēkiem arī jāmeklē medicīniskā palīdzība, ja viņiem rodas kāds no šiem gadījumiem, jo ​​šie simptomi var norādīt uz alternatīvu vai papildu pamata problēmu:

• noturīga līkne muguras lejasdaļā, pat liekoties uz priekšu
• tirpšana vai nejutīgums mugurā, rokās vai kājās
• muskuļu spazmas
• urīnpūšļa vai zarnu problēmas

Outlook

Vairumā gadījumu hiperlordoze rodas īpašu dzīvesveida faktoru dēļ. Bieži veselīga svara uzturēšana un regulāras fiziskās aktivitātes var uzlabot stājas un muguras lejasdaļas problēmas.

Ja vingrinājumi nemazina hiperlordozes simptomus, vislabāk ir meklēt medicīnisko palīdzību.

Citi mugurkaula stāvokļi var izraisīt vai saasināt hiperlordozi, lai gan tas notiek retāk. Pirms diagnozes noteikšanas un pielāgota ārstēšanas plāna izveidošanas ārsts veiks mugurkaula izmeklēšanu.