Kādi pārtikas produkti samazina testosteronu?
Daži pārtikas produkti, ieskaitot soju, piena produktus un īpašus taukus, var pazemināt testosterona līmeni organismā.
Tomēr cilvēks var arī dabiski paaugstināt testosterona līmeni, regulāri vingrojot un uzturot veselīgu svaru.
Pārtika, ko cilvēks ēd, var ietekmēt daudzus viņu veselības aspektus, ne tikai jostasvietu. Pārtika darbina šūnas un var ietekmēt dažus citus ķermeņa komponentus, ieskaitot hormonus, piemēram, testosteronu.
Pārāk daudz noteiktu pārtikas produktu lietošana var izsist ķermeņa hormonus no līdzsvara vai apgrūtināt ķermeņa pareizu hormonu lietošanu.
Pārtika, kas var samazināt testosteronu
Testosterons ir viens no galvenajiem dzimumhormoniem organismā. Lai gan vīrieši ražo vairāk testosterona, tas ir svarīgs hormons arī sievietēm. Testosterons veicina muskuļu masas, kaulu masas, ķermeņa apmatojuma palielināšanos un ietekmē reprodukciju.
Parasti ķermenis veic efektīvu darbu, regulējot hormonus un saglabājot testosterona līmeni tur, kur tiem jābūt.
Tomēr daži pārtikas produkti var traucēt šo procesu, nelīdzsvarojot hormonu līmeni. Cilvēki, kas uztraucas par testosterona līmeni, varētu izvēlēties izvairīties no šādiem pārtikas produktiem.
1. Sojas produkti
Sojas ēdieni, piemēram, tofu, edamame un sojas olbaltumvielu izolāti, satur fitoestrogēnus. Šie savienojumi ir fiziski līdzīgi estrogēniem organismā un darbojas līdzīgi.
Pētījums žurnālā Vācijas medicīnas zinātne atzīmē, ka, lai arī zinātnieki ir veikuši daudz sojas pētījumu, viņi joprojām to pilnībā nesaprot.
Darbā atzīmēts, ka daudzos pētījumos nav atrasta saistība starp sojas produktu ēšanu un mainītu testosterona vai estrogēna līmeni serumā. Tomēr cits pētījums parādīja, ka pēc tam, kad vīrietis pārtrauca sojas lietošanu, krūšu jutīgums un estrogēna koncentrācija normalizējās.
Pētnieki ieteica, ka sojas fitoestrogēni var ietekmēt ķermeni, nemainot ķermeņa hormonu līmeni, kas varētu izraisīt augsta estrogēna simptomus.
Pētniekiem jāveic vairāk augstas kvalitātes pētījumu gan vīriešiem, gan sievietēm, lai noteiktu precīzu sojas iedarbību organismā.
2. Piena produkti
Daudzi cilvēki, kas vēlas paaugstināt testosterona līmeni, varētu izvēlēties izvairīties no piena produktiem. Tas var būt tāpēc, ka daļa govs piena satur sintētiskus vai dabīgus hormonus, kas var ietekmēt cilvēka testosterona līmeni.
Dzīvnieku barībā var būt arī soja, kas varētu palielināt estrogēna līmeni govs pienā.
3. Alkohols
Ikviens, kuram ir bažas par testosterona līmeni, varētu arī apsvērt iespēju atteikties no alkohola lietošanas vai ierobežot tā lietošanu. Tas var īpaši attiekties uz vīriešiem.
Kaut arī dažos pētījumos ir atrasti pierādījumi, ka neliels alkohola daudzums vīriešiem paaugstina testosterona līmeni, parasti tas tā nav. Kā pētījums ievietots Pašreizējais narkotiku lietošanas pārskats piezīmes, spēcīga dzeršana vai regulāra dzeršana ilgstoši izraisa testosterona samazināšanos vīriešiem.
Darbā arī atzīmēts, ka alkohola lietošana izraisa testosterona līmeņa paaugstināšanos sievietēm.
4. Mint
Piparmētras un piparmētras var pagatavot nomierinošu tēju, bet mentols mentā var samazināt testosterona līmeni.
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2005 Advanced Pharmaceutical Bulletin, zinātnieki ārstēja žurku mātītes ar policistisko olnīcu sindromu (PCOS) ar piparmētru ēterisko eļļu, lai pārbaudītu tās ietekmi uz traucējumiem. Pētnieki atzīmēja, ka piparmētru ēteriskā eļļa samazināja testosterona līmeni šīm žurkām.
Atsauksme nosūtīta vietnei BMC papildinošā un alternatīvā medicīna arī atzīmēja, ka ir daži augstas kvalitātes pierādījumi, kas liecina, ka piparmētra pazemina testosterona līmeni sievietēm ar PCOS. Tomēr nav pietiekami daudz augstas kvalitātes pierādījumu par zāļu iedarbību kopumā.
Lielākā daļa pētījumu par šo tēmu ir vērsta uz dzīvnieku modeļiem vai sievietēm. Turpmākajos pētījumos vajadzētu izpētīt piparmētru ietekmi uz abiem dzimumiem, lai iegūtu labāku kopainu.
5. Maize, konditorejas izstrādājumi un deserti
Pētījums žurnālā Uzturvielas diētu ar augstu maizes, konditorejas izstrādājumu un citu desertu diētu saistīja ar zemu kopējo testosterona līmeni Taivānas vīriešiem. Papildu faktori bija augsts piena patēriņš, regulāra ēšana ārpusē un pietiekami daudz tumši zaļu dārzeņu neēšana.
Saskaņā ar rakstu šiem vīriešiem samazinājās arī muskuļu masa un palielinājās ķermeņa tauku daudzums.
6. Lakricas sakne
Pētījums Integratīvās medicīnas pētījumi atzīmē, ka lakrica sakne var samazināt testosteronu veselām sievietēm menstruālo ciklu laikā. Pētījumi ar dzīvniekiem arī parāda, ka lakricas piedevas var samazināt testosterona līmeni.
Ideālā gadījumā turpmākajos pētījumos tiktu aplūkota lakrica ietekme uz abiem dzimumiem, lai labāk saprastu, kā zāle darbojas kopumā.
7. Noteikti tauki
Arī tauku veids, ko cilvēks ēd, var ietekmēt viņu testosterona līmeni un darbību. Pētījums Āzijas Androloģijas žurnāls apskatīja jaunu, veselīgu vīriešu uztura paradumus attiecībā uz hormonu līmeni un sēklinieku darbību.
Viņu pētījumi parādīja, ka transtaukskābju ēšana var pazemināt testosterona līmeni organismā. Viņi arī atklāja, ka pārāk daudz omega-6 taukskābju, šķiet, samazina sēklinieku lielumu un funkcijas.
Tomēr, ēdot daudz polinepiesātināto omega-3 taukskābju, var palielināt sēklinieku lielumu un uzlabot darbību. Pētnieki aicināja veikt vairāk pētījumu, lai apstiprinātu viņu secinājumus, taču cilvēki, kuri uztraucas par testosterona līmeni, varētu vēlēties izvairīties no transtaukskābēm un ierobežot omega-6 taukus.
Citi faktori
Citi faktori, kas var ietekmēt hormonu nelīdzsvarotību vai zemu testosterona līmeni, ir:
- novecošanās
- mazkustīgs dzīvesveids
- hroniska narkotiku, tabakas un marihuānas lietošana
- aptaukošanās
- diabēts
Veidi, kā dabiski palielināt testosteronu
Var būt arī daži veidi, kā dabiski palielināt testosteronu, tostarp:
- ēdot līdzsvarotāku uzturu, kas vērsts uz svaigiem ēdieniem
- izvairoties no pārēšanās
- izvairoties no aptaukošanās
- veicot regulārus vingrinājumus
- katru nakti iegūt daudz miega
Kopsavilkums
Diētai un fiziskām aktivitātēm ir būtiska loma labas veselības uzturēšanā un hormonu līdzsvarā. Daži pārtikas produkti, piemēram, piena produkti, tauki un soja, var samazināt testosterona līmeni organismā. Ikviens, kuram ir bažas par testosterona līmeni, var vēlēties izvairīties no šiem pārtikas produktiem.
