Kā atbalstīt partneri ar depresiju

Daudzi cilvēki kādā dzīves posmā atbalsta sevi ar depresijas partneri. Ģimenes un draugu atbalstam var būt nozīmīga loma garīgās veselības stāvokļa ārstēšanā.

Depresija ir stāvoklis, kas katru gadu ietekmē apmēram 16 miljonus pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs. Depresija var dot zaudējumus attiecībām un var izraisīt tuvinieku izjūtu bezpalīdzību, neapmierinātību vai bailes.

Šajā rakstā mēs izpētām veidus, kā cilvēki var atbalstīt partneri ar depresiju ceļā uz atveseļošanos.

Jautājumi par simptomiem

Psihiskās veselības traucējumu ārstēšanā svarīgs ir ģimenes un draugu atbalsts.

Lai saprastu personas depresijas smagumu, var būt noderīgi izpētīt, kā simptomi ietekmē viņu dzīvi.

Jautājot par simptomiem, persona arī parāda, ka viņu partneri interesē viņu jūtas un pieredze.

Noderīgi jautājumi:

• Vai jūs varat man palīdzēt saprast, kā jūs jūtaties?
• Kādas aktivitātes jums šobrīd šķiet patīkamas?
• Vai jums patīk pavadīt laiku kopā ar citiem?
• Kāds ir jūsu enerģijas līmenis?
• Vai jūs gulējat vairāk vai mazāk nekā parasti?
• Vai jūs ēdat vairāk vai mazāk nekā parasti?
• Vai jūs šobrīd varat koncentrēties uz lietām?
• Vai jums ir domas par nāvi vai pašnāvību?

Jautājumi, no kuriem jāizvairās

Izvairieties uzdot jautājumus, kas šķiet vērtējoši vai liek vainot cilvēku ar depresiju. Iespējams, ka viņi jau vaino sevi par saviem simptomiem, un viņiem ir nepieciešams atbalsts, nevis turpmāks spriedums.

Ir arī svarīgi nenozīmēt depresiju, kas ir nopietns veselības stāvoklis.

Jautājumu, no kuriem jāizvairās, piemēri:

• Kāpēc jūs nevarat vienkārši uzmundrināt?
• Vai es tevi nepriecāju?
• Kad tu jutīsies labāk?
• Vai jūs nevarat saprast, ka tas viss ir jūsu galvā?
• Kāpēc jūs par to darāt tik lielu darījumu?
• Vai jūs zināt, ka citiem tas ir daudz sliktāk nekā jums?

Veidi, kā atbalstīt partneri

Tie, kas atbalsta partneri ar depresiju, var vēlēties:

Uzziniet par depresiju

Kļūstot izglītotam par depresiju, var vieglāk atbalstīt tos, kuriem ir šī slimība. Uzzinot par simptomiem, cilvēki bieži palīdz tos atpazīt tuviniekos.

Simptomi var būt no vieglas līdz smagas, un tie laika gaitā var atšķirties. Tomēr Amerikas Psihiatru asociācija norāda, ka simptomiem jāilgst vismaz 2 nedēļas, pirms ārsts var diagnosticēt depresiju.

Depresijas simptomi var būt:

• skumjas, nevērtības vai vainas sajūta
• intereses zudums par iepriekš patīkamām aktivitātēm
• apetītes vai svara izmaiņas
• izmaiņas miega paradumos
• nogurums un enerģijas zudums
• grūtības koncentrēties vai pieņemt lēmumus
• domas par nāvi vai pašnāvību

Saprast un apstiprināt viņu jūtas

Ir svarīgi uzklausīt cilvēku ar depresiju un izteikt empātiju, kas ir spēja saprast un dalīties ar kāda cita jūtām. Viens no veidiem, kā demonstrēt empātiju, ir atspoguļot cilvēka teikto.

Piemēram, ja viņi saka: "Man vienkārši šķiet, ka lietas nekad neuzlabosies", viņu partneris to var atspoguļot, sakot: "Tas izklausās tā, it kā jūs necerētu uz nākotni."

Nepārtraukti mēģinājumi uzmundrināt cilvēku nav noderīgi, jo tas padara viņu stāvokli un jūtas nederīgu. Tādas frāzes kā „rīt būs labāk” vai „mēģiniet uzmundrināt” neņem vērā slimības raksturu.

Pajautājiet viņiem, kas viņiem no jums vajadzīgs

Persona var atbalstīt savu partneri, pavadot viņu viņu terapijas sesijās.

Lai parādītu turpmāku sapratni un atbalstu, pajautājiet personai, kas viņiem vajadzīgs. Viņiem var būt nepieciešams:

• atgādinājumi lietot medikamentus
• apmeklējot ārstu vai apmeklējot terapiju
• mājās gatavotas maltītes
• iedrošinājums socializēties vai vingrot
• apskāviens vai roka, kuru turēt
• dažreiz palikt vienam

Noderīgi jautājumi:

• Ko es varu darīt, lai palīdzētu?
• Vai būtu noderīgi, ja es…?

Veiciniet ārstēšanu

Depresija var izraisīt cilvēka motivācijas zaudēšanu, kas var būt šķērslis ārstēšanas meklēšanai. Tomēr saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta datiem lielākajai daļai cilvēku ar depresiju nepieciešama atveseļošanās.

Tiem, kas atbalsta kādu ar depresiju, var būt svarīga loma viņu atveseļošanā, mudinot viņus meklēt palīdzību no ārsta vai garīgās veselības speciālista.

Lai iedvesmotu partneri meklēt ārstēšanu, persona var izmēģināt:

• dokumentēt un dalīties ar viņiem partnera simptomos
• daloties bažās un domās
• izsakot vēlmi palīdzēt
• apspriežot ārstēšanas iespējas, piemēram, terapiju, medikamentus un dzīvesveida izmaiņas

Vēl viens veids, kā veicināt ārstēšanu, ir pierakstīties uz priekšu depresijas slimnieka vārdā, bet tikai tad, ja viņi to pieprasa. Var būt arī noderīgi pavadīt viņus uz tikšanās reizēm.

Sniedziet atbalstu atkopšanas laikā

Kaut arī ir iespējams atgūties no depresijas, dažkārt tas var būt izaicinājums. Lai atbalstītu partneri atkopšanas procesā:

• palīdzēt viņiem sekot viņu iecelšanai amatā un medikamentiem
• vairāku dienu laikā kopā veiciet dažas fiziskas aktivitātes
• kopā plānojiet un gatavojiet veselīgas maltītes
• mēģiniet samazināt stresa faktorus mājās
• padarīt mērķus mazus un sasniedzamus
• mudiniet viņus socializēties ar citiem
• kopā plānojiet jautras aktivitātes
• norādīt personas progresu ceļā uz atveseļošanos
• izvairieties no personas piespiešanas ārstēties

Ļaujiet viņiem zināt, ka viņi nav vieni, sakot, piemēram:

• Es esmu šeit tevis dēļ.
• Mēs tiksim ar to galā kopā.

Var būt arī noderīgi apmeklēt atbalsta grupu to cilvēku ģimenes locekļiem, kuriem ir garīgās veselības stāvoklis. Pāri var gūt labumu arī no pāru terapijas vai ģimenes konsultācijas.

Pieņem, ka būs sliktas dienas

Cilvēkiem ar depresiju ir labas un sliktas dienas. Lai tiktu galā ar sliktajām dienām:

• gaidīt, ka tie notiks
• saprast, ka tā ir normāla depresijas sastāvdaļa
• šajos laikos neatsakieties no mīlestības vai atbalsta
• veltiet laiku un dariet kaut ko patīkamu vai nu viens pats, vai kopā ar citiem
• atcerieties, ka ne katra diena būs tāda - būs arī labas dienas

Rūpējies par sevi

Kad persona atbalsta partneri ar depresiju, ir svarīgi atvēlēt laiku hobiju un citu aktivitāšu baudīšanai.

Rūpes par partneri ar depresiju var iztukšot, nomākt un biedēt.

Pētījumi norāda, ka laulātajam ar depresiju palielinās depresijas simptomu rašanās risks. Šis risks ir īpaši augsts gadījumos, kad vīrietis atbalsta sievieti ar depresiju.

Tiem, kas rūpējas par kādu ar garīgās veselības stāvokli, ir jārūpējas arī par savu garīgo veselību. Viņi to var izdarīt:

• cenšoties palikt pozitīvs

• reālas cerības uz atveseļošanās procesu
• zinot, ka viņiem arī ir tiesības tikt uzklausītiem un cienītiem
• atvēlot laiku un iesaistoties patīkamās aktivitātēs un vaļaspriekos
• saziņa ar citiem, izņemot viņu partneri
• lūdzot palīdzību draugiem vai radiniekiem
• regulāri vingrot
• ēdot veselīgu uzturu
• daudz gulēt un atpūsties
• apmeklējot atbalsta grupu depresijas slimnieku ģimenēm

Kā un kad saņemt profesionālu atbalstu

Profesionāla ārstēšana ir svarīga atveseļošanās procesa sastāvdaļa. Pirmais solis bieži ir apmeklēt ārstu, kurš var ieteikt medikamentus, psihoterapiju vai abus.

Lai iegūtu īpaši smagus depresijas simptomus vai dzīvībai bīstamās situācijās, zvaniet pa tālruni 911 vai dodieties uz tuvāko neatliekamās palīdzības nodaļu.

Brīdinošas pašnāvības pazīmes

Cilvēkiem ar depresiju var būt pašnāvības risks. Saskaņā ar Amerikas pašnāvību novēršanas fonda datiem vairāk nekā pusei no tiem, kas mirst pašnāvības dēļ, ir smaga depresija.

Depresijas slimnieku partneriem ir jāzina par pašnāvības brīdinājuma pazīmēm, lai vajadzības gadījumā varētu ātri rīkoties. Brīdinājuma zīmes ietver:

• runājot par nāvi vai pašnāvību
• kam ir pašnāvības plāns
• pašnāvības līdzekļu sagatavošana, piemēram, tablešu savākšana vai ieroča iegāde
• gatavojoties “kad viņu vairs nebūs”, piemēram, sastādot testamentu
• mantu atdošana
• atvadīšanās no ģimenes un draugiem
• iesaistoties riskantā vai neapdomīgā uzvedībā
• kam ir ārkārtējas garastāvokļa vai personības izmaiņas
• sociāli atkāpjoties

Ja kādai ir aizdomas, ka kādam ir tūlītējs pašnāvības risks, viņam jāmeklē ārkārtas palīdzība.

Ja kāds uzskata, ka tuvinieks apsver iespēju izdarīt pašnāvību, bet viņam nav tieša riska, viņam jāsazinās ar šīs personas ārstu un jāmeklē atbalsts no citiem ģimenes locekļiem vai atbalsta grupas.

Pašnāvību novēršana

• Ja pazīstat kādu, kuram ir tiešs paškaitējuma, pašnāvības vai citas personas ievainošanas risks:
• Zvaniet pa tālruni 911 vai vietējo ārkārtas palīdzības numuru.
• Palieciet kopā ar personu, līdz pienāk profesionāla palīdzība.
• Noņemiet visus ieročus, medikamentus vai citus potenciāli kaitīgus priekšmetus.
• Klausieties cilvēku bez sprieduma.
• Ja jums vai kādam pazīstamam ir domas par pašnāvību, var palīdzēt profilakses tālrunis. Nacionālā pašnāvību profilakses līnija ir pieejama visu diennakti pa tālruni 1-800-273-8255.

Kopsavilkums

Atbalsts partnerim ar depresiju gan emocionālā, gan praktiskā ziņā var palīdzēt viņiem iziet atveseļošanās procesu.

Lai gan tas var būt izdevīgi, rūpes par kādu ar garīgās veselības stāvokli ir arī sarežģītas. Aprūpētājiem vajadzētu regulāri praktizēt pašaprūpi, lai rūpētos par savu garīgo labsajūtu.