Kādi ir labākie astmas vingrinājumu veidi?

Vingrinājumi var palīdzēt uzlabot astmas simptomus ilgtermiņā, kā arī uzlabot vispārējo veselību.

Daži vingrinājumu veidi var izraisīt astmas uzliesmojumus, izraisot sēkšanu vai spiedienu krūtīs. Tomēr cilvēki, iespējams, varēs izvairīties no simptomiem vai astmas lēkmēm, izmantojot īpašas metodes un piedaloties piemērotās aktivitātēs.

Kamēr personas astma tiek kontrolēta, vingrinājumi var viņiem sniegt daudz labumu veselībai.

Šajā rakstā mēs aplūkojam, kā saglabāt drošību, sportojot ar astmu, un kas jāzina par fiziskās slodzes izraisītu astmu. Mēs arī sniedzam padomus, kā izvairīties no astmas komplikācijām.

Vai vingrošana var palīdzēt astmas gadījumā?

Vingrinājumi var uzlabot sirds veselību un plaušu darbību.

Kopumā vingrinājumi piedāvā daudz dažādu veselības ieguvumu, piemēram, sirds veselības uzlabošanu, garīgās veselības uzlabošanu un daudzu veselības apstākļu riska mazināšanu.

Cilvēki ar astmu var pamanīt arī citus īpašus ieguvumus veselībai, tostarp:

• uzlabota plaušu funkcija, kas palielina vispārējo izturību un samazina laiku, kas vajadzīgs, lai cilvēks justos elpojis
• svara zudums, kas var samazināt astmas lēkmju risku
• uzlabota imūnsistēmas funkcija, kas samazina augšējo elpceļu infekciju risku, kas var izraisīt astmas simptomus
• uzlabots garastāvoklis un stresa samazināšanās, kas var mazināt astmas simptomus

Citas vingrošanas priekšrocības ir:

• paaugstināts enerģijas līmenis visas dienas garumā
• stabilizēts cukura līmenis asinīs
• smadzeņu aizsardzība pret ar vecumu saistītām slimībām
• stiprināti kauli un muskuļi
• samazināts dažu vēža risku
• uzlabota dzimumdzīve
• uzlabota miega kvalitāte
• samazināts sirds slimību risks
• palīdzot cilvēkam atmest smēķēšanu

Kādi vingrinājumu veidi ir piemēroti astmai?

Cilvēki ar astmu var secināt, ka lēnām paaugstinot fizisko slodzi, tiek samazināts astmas uzliesmojumu risks fiziskas slodzes laikā. Īpaši izdevīgi var būt vingrinājumu veidi, kas vērsti uz plaušu kapacitātes veicināšanu un elpošanas regulēšanu.

Labi var darboties vingrinājumi un darbības, kas personai piedāvā īsus darbības periodus ar starplaiku. Šādi vingrojot, cilvēks var būt aktīvs un uzlabot izturību un izturību, pārāk nenoslogojot plaušas.

Šādi vingrinājumu veidi var būt īpaši piemēroti cilvēkiem ar astmu:

Joga

Joga palīdz cilvēkam koncentrēties uz elpošanu. Kontrolēta, ritmiska elpošana fiziskas slodzes laikā var palīdzēt palielināt cilvēka plaušu ietilpību, vienlaikus palielinot muskuļu spēku vispārējai sagatavotībai.

Joga un ritmiska elpošana var arī palīdzēt pazemināt cilvēka stresa līmeni. Stress daudziem cilvēkiem izraisa astmu, tāpēc stresa mazināšana varētu palīdzēt samazināt astmas uzliesmojumus.

Peldēšana

Peldēšanas rezultātā tiek ieelpots silts, mitrs gaiss, kas ir labs cilvēkiem ar astmu. Peldēšana var arī palīdzēt kontrolēt elpu. Tā var būt maiga aktivitāte, un cilvēki var strādāt, lai veiktu intensīvākas sesijas, jo viņu fiziskā sagatavotība un plaušu kapacitāte uzlabojas.

Daži cilvēki var uzskatīt, ka peldēšanās baseinā izraisa astmas simptomus ūdenī esošā hlora dēļ.

Citi vingrinājumu veidi

Daudzi citi vingrinājumu veidi var arī palīdzēt uzlabot plaušu darbību, nepārslogojot tās. Tie ietver:

• golfs
• beisbols
• teniss
• volejbols
• badmintons
• Svarcelšana

Viegls un mērens vingrinājums arī darbojas labi, īpaši, ja tas saistīts ar vienmērīgu kustību, kas uzlabo izturības līmeni un izvairās no plaušu pārmērīgas slodzes. Piemēri:

• riteņbraukšana
• staigāšana
• pārgājieni
• izmantojot elipsveida mašīnu
• kāpjot pa kāpnēm, nevis liftu

Citi smagāki vingrinājumi un aktivitātes ne vienmēr ir slikti astmai, taču katram cilvēkam vislabāk ir runāt ar ārstu, pirms izlemt par labāko vingrinājumu. Ārsts var konsultēt par konkrētu sporta veidu, piemēram, skriešanas, basketbola vai futbola, riskiem un to, kā pārvaldīt simptomus šo darbību laikā.

Padomi vingrošanai ar astmu

Cilvēkiem, kuriem ir astma, vajadzētu izvairīties no augstas intensitātes aktivitātēm, līdz tie veido izturību.

Cilvēkiem, kuri sāk sportot, vajadzētu izvairīties no augstas intensitātes aktivitātēm, vismaz līdz brīdim, kad viņi uzkrāj izturību. Skriešana, skriešana vai futbols astmas slimniekam var būt par daudz, ja viņš nav pieradis izmantot.

Vislabāk ir izvairīties no vingrošanas aukstā, sausā vidē. Vingrinājumu veidi, kas saistīti ar aukstu laiku, piemēram, hokejs, slēpošana un citi ziemas sporta veidi, visticamāk izraisa astmas uzliesmojumus.

Fiziskās slodzes laikā ir svarīgi pievērst uzmanību arī ķermenim. Ja kāda veida vingrinājumi izraisa uzliesmojumu, personai jāpārtrauc aktivitāte, līdz viņu simptomi tiek kontrolēti.

Saskaņā ar Amerikas plaušu asociācijas teikto, cilvēks var pārvaldīt astmu, veicot šādus sešus soļus:

• izmantojot resursus un uzdodot atbilstošus jautājumus, apmeklējot ārstu
• sadarbojoties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai izveidotu astmas ārstēšanas plānu, kurā izklāstīts, kā pārvaldīt simptomus
• izsekojot laikus, kad viņiem rodas simptomi, lai noteiktu to izraisītājus
• pārņemt kontroli un saprast viņu izrakstītās zāles
• samazinot iedarbību uz zināmiem izraisītājiem
• apgūstot astmas pašpārvaldes paņēmienus

Kas ir fiziskas slodzes izraisīta astma?

Saskaņā ar Amerikas Astmas un alerģijas fonda (AAFA) datiem, fiziskās slodzes izraisīta astma ir vecāks veids, kā aprakstīt fiziskas slodzes izraisītu bronhokonstrikciju (EIB). Termins “fiziskās slodzes izraisīta astma” cilvēkiem rada nepareizu priekšstatu, ka vingrinājumi izraisa astmu.

AAFA turpina teikt, ka gandrīz 90 procentiem no visiem cilvēkiem, kuriem ir astma, fiziskās aktivitātes laikā rodas EIB simptomi.

EIB simptomi ir līdzīgi astmas simptomiem un ietver:

• sēkšana
• klepošana
• elpas trūkums
• sasprindzinājums krūtīs

Visizplatītākais simptoms ir klepus. Daudzi cilvēki var uzskatīt, ka klepus ir vienīgais simptoms, ar kuru viņi saskaras.

EIB simptomi parasti parādās pēc dažu minūšu ilga vingrinājuma, un tiem ir tendence pasliktināties 5–10 minūtes pēc tam, kad persona pārtrauc sportot. Pēc tam tie parasti samazināsies pēc apmēram 30 minūtēm.

Galvenais EIB cēlonis ir vēsā, sausā gaisa ieelpošana. Vingrojumi to mēdz saasināt, jo cilvēks, kurš vingro, parasti ieelpos caur muti. Elpošana caur degunu parasti samazina gaisa vēsumu un sausumu.

Citi iespējamie EIB izraisītāji ir:

• augsts ziedputekšņu skaits gaisā
• citi kairinātāji, piemēram, dūmi
• paaugstināts gaisa piesārņojuma līmenis
• nesens astmas lēkme vai augšējo elpceļu infekcija

Kā izvairīties no astmas lēkmēm vingrojot

Šalles valkāšana skriešanas laikā var samazināt astmas lēkmes risku.

Labākā darbība, ko persona var veikt, lai novērstu astmas lēkmi, vingrojot, ir recepšu astmas zāļu lietošana, kā ārsts nosaka.

Ikviens, kurš, lietojot zāles, joprojām piedzīvo smagus astmas simptomus, var runāt ar savu ārstu, lai pielāgotu zāļu veidu vai devu, lai palīdzētu kontrolēt simptomus.

Pirms vingrošanas ir svarīgi pievērst uzmanību arī videi. Piemēram, ja ziedputekšņu skaits ir augsts vai gaiss ir vēss un sauss, visticamāk, labāk ir sportot telpās, lai samazinātu astmas uzliesmojumu risku.

Citi soļi, lai izvairītos no astmas lēkmēm fiziskās slodzes laikā, ir šādi:

• vēsākā laikā valkājot šalli virs sejas, lai no plaušām nenonāk auksts gaiss
• iesildīšanās pirms vingrošanas un pēc tam atdzišana

Fiziskās slodzes laikā ir svarīgi izvairīties no pārāk lielas spiešanas. Persona, kas tikko sāk aktivizēties, var vēlēties staigāt, nevis skriet, lai nenoslogotu plaušas. Pakāpeniski paaugstinot savu fizisko sagatavotību, cilvēks var palīdzēt samazināt fiziskās slodzes iespējamību, kas izraisa astmas lēkmi.

Visbeidzot, personai vienmēr jāņem līdzi glābšanas inhalators. Ja simptomi parādās fiziskas slodzes laikā, ir svarīgi apstāties un lietot inhalatoru, lai novērstu simptomu progresēšanu.

Kad meklēt medicīnisko palīdzību

Ikvienam, kam ir aizdomas, ka viņam ir astma vai EIB, jākonsultējas ar savu ārstu. Ārsts var palīdzēt izstrādāt plānu, kā ārstēt uzliesmojumus un izvairīties no astmas izraisītājiem.

Personai vajadzētu arī meklēt medicīnisko palīdzību, ja viņiem ir:

• sēkšana, kas nemazinās
• simptomi, kas nemazinās pēc apmēram 20 minūtēm un vairākkārtējas glābšanas inhalatora lietošanas
• ilgstošs klepus, kas nereaģē uz glābšanas inhalatoru
• krāsu izmaiņas viņu nagos
• grūtības runāt vai atvilkt elpu

Outlook

Cilvēki ar astmu var gūt labumu no regulāras fiziskās aktivitātes. Ārsts var piedāvāt padomu, kā saglabāt drošību un mazināt trauksmi par astmas uzliesmojumiem, sākot vairāk nodarboties.

Īpaši piemēroti vingrinājumu veidi ir tie, kas koncentrējas uz regulāru elpošanu un plaušu kapacitātes palielināšanu, piemēram, joga un peldēšana.

Cilvēki ar astmu, kuri regulāri vingro, bieži pamanīs simptomu uzlabošanos, un arī viņi izjutīs visas parastās vingrošanas priekšrocības.