Kādi ir labākie pirmsdzemdību vitamīni, ko lietot?
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Sievietēm, kas ir grūtnieces, baro bērnu ar krūti vai cenšas grūtniecību, vairāk vitamīnu un minerālvielu vajag vairāk nekā citiem cilvēkiem, īpaši folijskābes.
Dažas sievietes ar ļoti veselīgu un daudzveidīgu uzturu jau var iegūt pietiekami daudz nepieciešamo uzturvielu ar uzturu.
Bet daudzas sievietes lieto pirmsdzemdību piedevas, lai nodrošinātu, ka viņi saņem pilnu vitamīnu un minerālvielu klāstu, lai pienācīgi uzturētu sevi un augli.
Šajā rakstā ir apspriesti vissvarīgākie pirmsdzemdību vitamīni un kāpēc tie ir nepieciešami.
Kas ir pirmsdzemdību vitamīni?
Pirmsdzemdību vitamīni bieži ir pieejami vienā multivitamīnu papildinājumā.
Pirmsdzemdību vitamīni ir uztura bagātinātāji, kas parasti satur koncentrētu minerālvielu un vitamīnu maisījumu, kas sievietes ķermenim grūtniecības laikā ir vajadzīgs vairāk.
Ideālā gadījumā sieviete, lietojot pirmsdzemdību vitamīnus, mēģinot grūtniecību un zīdīšanas laikā.
Dažas sievietes atsevišķas pirmsdzemdību barības vielas lieto kā atsevišķas piedevas, taču bieži vien ir vieglāk tās lietot vienā multivitamīnu piedevā.
Ieguvumi
Īpašu pirmsdzemdību vitamīnu lietošana var mazināt komplikāciju risku gan mātei, gan auglim, kas attīstās, kā arī palīdzēt mātei pilnībā darboties.
Folijskābe
Folijskābes lietošana pirms grūtniecības iestāšanās un grūtniecības laikā var palīdzēt samazināt nervu caurules defektu risku. Folijskābi sauc arī par folātu vai B-9 vitamīnu.
Neironu caurules ir embrija struktūras, kas galu galā veido augļa mugurkaulu un smadzenes. Nervu caurules defekti var izraisīt nopietnus mugurkaula un smadzeņu stāvokļus, ieskaitot mugurkaula mugurkaulu, stāvokli, kad mugurkaula daļas netiek pareizi aizvērtas.
Folijskābe arī palīdz grūtnieces ķermenim veidot sarkanās asins šūnas, potenciāli samazinot anēmijas risku. Anēmija var izraisīt grūtniecības komplikācijas, piemēram:
- zems dzimšanas svars
- priekšlaicīgas dzemdības
- zīdaiņu anēmija
Citi vitamīni un barības vielas
Papildus folijskābei vairākas citas galvenās barības vielas var dot labumu grūtniecēm un zīdītājām, kā arī augļu attīstībai. Tie ietver:
Dzelzs: Grūtniecēm nepieciešams apmēram divas reizes lielāks par ieteicamo minerālā dzelzs daudzumu. Dzelzs ir vēl viena svarīga sastāvdaļa sarkanajās asins šūnās. Grūtniecēm, kuras nesaņem pietiekami daudz dzelzs, var attīstīties dzelzs deficīta anēmija.
Cinks: atbalsta imūnsistēmu un palīdz ķermenim radīt olbaltumvielas, sadalīt šūnas un sintezēt DNS jaunām šūnām.
B-12 vitamīns: palīdz organismam izveidot veselīgas sarkanās asins šūnas un neironus, kas ir specializētās šūnas, kas atrodamas muguras smadzenēs un smadzenēs. B-12 arī palīdz šīm šūnām darboties pareizi.
Kalcijs un D vitamīns: strādājiet kopā, lai palīdzētu attīstīt augļa kaulus un zobus. D vitamīnam ir izšķiroša nozīme arī veselīgai acu un ādas attīstībai. Kalcijs var samazināt preeklampsijas risku, kas ir galvenais grūtnieču un jaundzimušo slimību un nāves cēlonis.
A vitamīns: palīdz šūnām augt un diferencēties, veicinot redzes un daudzu svarīgu orgānu veselīgu attīstību.
B-6 vitamīns: spēlē svarīgu lomu kognitīvajā attīstībā, glikozes metabolismā, imūnā darbībā un asins veidošanā. Var arī palīdzēt mazināt nelabumu grūtniecības laikā.
Jods: mikroelements, kas ir būtisks centrālās nervu sistēmas, smadzeņu un kaulu sistēmas attīstībai. Smagi joda trūkumi grūtniecēm var palēnināt augļa augšanu vai izraisīt neiroloģiskās attīstības defektus, nedzīvi dzimušus bērnus vai spontāno abortu.
Labākie pirmsdzemdību vitamīni, kas jālieto
Ir daudz dažādu pirmsdzemdību vitamīnu, no kuriem izvēlēties, ieskaitot tos, kas pieejami aptiekā vai tiešsaistē. Dažreiz ārsts var parakstīt pirmsdzemdību vitamīnus sievietēm ar īpašiem veselības apsvērumiem.
Izlemjot, kuri pirmsdzemdību uztura bagātinātāji jāpērk, atkarīgs no tā, ko tie satur. Dažādām sievietēm būs nepieciešamas dažādas dažu vitamīnu un minerālvielu devas, atkarībā no tādiem faktoriem kā diēta, vecums un aktivitātes līmenis.
Parasti labam pirmsdzemdību vitamīnam lielākajai daļai sieviešu pēc 19 gadu vecuma vajadzētu būt:
- Folijskābe: vismaz 400 mikrogrami (mcg) pirms grūtniecības, 600 mcg grūtniecības laikā un 500 mcg zīdīšanas laikā.
- B-12 vitamīns: 2,6–2,8 mkg.
- Dzelzs: 27 miligrami (mg) grūtniecības laikā un 9–10 mg zīdīšanas laikā.
- Kalcijs: 1 000–1 300 mg.
- D vitamīns: 600 starptautiskas vienības (SV).
- Cinks: 11 mg grūtniecības laikā un 12 mg zīdīšanas laikā.
- A vitamīns: 750–770 mcg grūtniecības laikā un 1 200–1 300 mcg zīdīšanas laikā.
- B-6 vitamīns: 1,9–2,0 mg.
- Jods: 220 mcg grūtniecības laikā un 290 mcg laktācijas laikā.
Omega-3
Pirmsdzemdību multivitamīnu kopējās sastāvdaļas ir arī vairākas citas uzturvielas, taču dietologi mazāk zina par to priekšrocībām vai to, kā un kad tos lietot.
Viens piemērs tam ir omega-3 taukskābes, savienojumi, kas palīdz strukturēt šūnu membrānas, īpaši smadzenēs un tīklenē.
Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem (NIH), grūtnieču dienas patēriņš ir 1,4 grami (g) un 1,3 g dienā zīdītājām, salīdzinot ar 1,1 g dienā citām sievietēm no 14 gadu vecuma.
Bet 2015. gada sistēmiskajā pārskatā, kurā tika pārbaudīti gandrīz 150 pētījumi, kuros aplūkota omega-3 papildinājumu ietekme uz mātes un augļa veselību, tika konstatēts tikai neliels grūtniecības laika un dzimšanas svara pieaugums.
Tātad, kaut arī pirmsdzemdību vitamīnā varētu nebūt ievainots iekļaut omega-3, tas var nebūt tik nepieciešams, kā kādreiz domāts.
Omega-3 taukskābes parasti ir pirmsdzemdību vitamīnos, jo dažām grūtniecēm var būt grūti panākt, lai uzturā būtu pietiekami daudz.
Zivis un jūras veltes ir izplatīti omega-3 avoti, taču daudzās sugās ir augsts dzīvsudraba līmenis, kas pētījumos ir saistīts ar novirzēm no dzimšanas.
Pirmsdzemdību vitamīniem ar zivju vai jūras veltēm vajadzētu būt tikai no sugām, kurās parasti ir maz dzīvsudraba, piemēram:
- sams
- lasis
- pollock
- garneles
Jūras velšu sugas, no kurām jāizvairās grūtniecības vai zīdīšanas laikā, ir šādas:
- zobenzivis
- haizivs
- karaliskā skumbrija
- marin
- tilefish
- oranža raupja
- baltā tunzivs
Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu koledža savās konsultācijās par uzturu grūtniecības laikā uzskaita visas šīs zivju sugas.
Ja cilvēkam ir bažas par omega-3 taukskābēm no zivīm vai jūras veltēm, tā vietā var apsvērt augu izcelsmes pārtikas produktus un piedevas.
Daži veģetārie un vegāniskie omega-3 taukskābju avoti ietver čia sēklas, jūras aļģes, valriekstus un edamame pupiņas.
E un C vitamīni
Pirmsdzemdību multivitamīnos ražotāji parasti iekļauj E un C vitamīnus. Kā spēcīgi antioksidanti tie darbojas kopā, lai pasargātu ķermeni no oksidatīvā stresa.
C vitamīns arī palīdz padarīt kolagēnu un metabolizēt folātus un dzelzi. NIH iesaka grūtniecēm zīdīšanas laikā patērēt apmēram 80–85 mg dienā un 115–120 mg.
NIH arī iesaka 15–19 mg E vitamīna dienā ikvienai grūtniecei vai zīdīšanas laikā.
Pētījumi reiz ieteica E un C vitamīna lietošanu grūtniecības laikā kopā samazināt oksidatīvo stresu un ar to saistītās komplikācijas, piemēram:
- preeklampsija
- membrānu plīsums pirms darba (PROM)
- intrauterīnās augšanas ierobežojums
Tomēr Pasaules Veselības organizācija (PVO) pašlaik saka, ka kopīgs C un E vitamīna papildinājums, visticamāk, maz ietekmē sievietes vai augļus, un tas var palielināt PROM risku.
Kad sākt tos lietot
Ideālā gadījumā sievietēm vajadzētu sākt lietot pirmsdzemdību vitamīnus dažus mēnešus pirms grūtniecības iestāšanās un turpināt zīdīšanas laikā.
Piemēram, sievietes var vēlēties sākt lietot vismaz 400–800 mcg folijskābes vismaz trīs mēnešus pirms grūtniecības iestāšanās un visā grūtniecības laikā, lai samazinātu nervu caurules defektu risku.
Daudzas sievietes pirmsdzemdību vitamīnus sāk lietot pēc tam, kad ir uzzinājušas, ka ir stāvoklī.
Sievietēm ar pamata veselības stāvokli pirms pirmsdzemdību vitamīnu lietošanas jākonsultējas ar ārstu vai farmaceitu, lai izvairītos no iespējamām komplikācijām vai mijiedarbības.
Blakus efekti
Pirmsdzemdību vitamīnu barības vielas var izraisīt blakusparādības, galvenokārt vieglu vai mērenu gremošanas diskomfortu, piemēram:
- slikta dūša
- grēmas
- caureja
- aizcietējums
Bet sievietes nopietnākas vai smagākas blakusparādības parasti izjūt tikai tad, ja lieto pārāk daudz pirmsdzemdību vitamīnu vai ļoti lielas specifisku vitamīnu devas.
Viens ievērojams piemērs, kas jāzina par A vitamīna bažām. Tas ir tāpēc, ka vairāk nekā 10 000 SV vai 3000 mcg A vitamīna lietošana var izraisīt patoloģijas dzimstībā, kā arī kaulu zudumu un aknu bojājumus.
Sievietēm, kurām rodas pirmsdzemdību vitamīnu blakusparādības vai simptomi, kurus viņi nevar izskaidrot, parasti jāpārtrauc vitamīnu lietošana un jākonsultējas ar ārstu vai farmaceitu. Sievietēm, kurām ir smagas blakusparādības, jāmeklē neatliekamā medicīniskā palīdzība.
Citi apsvērumi
Īpaši apsvērumi, piemēram, kurš pirmsdzemdību vitamīns jālieto, kad jālieto un kā lietot, lielā mērā ir atkarīgs no individuālajiem faktoriem.
Daudzi multivitamīnu piedevas satur pareizu pirmsdzemdību vitamīnu daudzumu, lai gan parasti tie nav paredzēti grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti.
Veģetāriešām un veganēm sievietēm var būt nepieciešami pirmsdzemdību vitamīni ar lielākām uzturvielu devām, kuras var būt grūti iegūt tikai no augu avotiem, piemēram:
- vitamīns B-12
- B-2 (riboflavīns)
- kalcijs
- D vitamīns
- jods
Veģetārietes un vegāni sievietes var vēlēties arī pirmsdzemdību vitamīnu, kas nāk tablešu formā vai kapsulās ar augu izcelsmes pārklājumiem, nevis želatīnu saturošiem pārklājumiem.
Grūtniecēm, kuras lieto regulāras zāles vai piedevas, pirms vitamīnu piedevas izvēles jākonsultējas ar ārstu.
Vairākas receptes, bez receptes un augu izcelsmes piedevas var negatīvi mijiedarboties ar pirmsdzemdību vitamīnu sastāvdaļām, tostarp:
- asins šķidrinātāji
- Jāņu kārpu
- antibiotikas
- pretepilepsijas līdzekļi
- elpošanas zāles (teofilīns)
- orlistats
- retinoīdi
- protonu sūkņa inhibitori
- metformīns
- AKE inhibitori
- metotreksāts
- kortikosteroīdi
Sieviete var lietot pirmsdzemdību vitamīnus jebkurā diennakts laikā, taču parasti ir labāk izvairīties no to uzņemšanas pārāk tuvu gulēšanai. Sievietes ar rīta slimību var lietot vitamīnus arī vēlāk dienā.
Dažas pirmsdzemdību barības vielas vislabāk uzsūcas mazākās devās, īpaši kalcijs, tāpēc daudzus pirmsdzemdību vitamīnus vislabāk lietot vienu vai divas reizes dienā.
Vitamīnu devu izplatīšana un uzņemšana kopā ar pārtiku un ūdeni var samazināt nelielu blakusparādību risku. Sievietes, kurām pēc šiem apsvērumiem joprojām ir nelielas pirmsdzemdību vitamīnu blakusparādības, var izmēģināt dažādus zīmolus vai formulas.
Kopsavilkums
Daži vitamīnu un minerālvielu piedevas var samazināt nopietnu iedzimtu patoloģiju un mātes komplikāciju risku.
Svarīgas uzturvielas, kas sievietēm jālieto pirms grūtniecības iestāšanās, grūtniecības vai zīdīšanas laikā, ietver:
- folijskābe
- dzelzs
- vitamīns B-12
- vitamīns B-6
- kalcijs
- D vitamīns
- cinks
- jods
- A vitamīns
Labs pirmsdzemdību multivitamīns satur iepriekš minētās uzturvielas devās, kuras ieteikušas veselības iestādes. Izvēlieties piedevas bez pildvielām, toksīniem, saistvielām un smagajiem metāliem.
Ārsts vai farmaceits var palīdzēt sievietēm atrast pirmsdzemdību vitamīnu, kas risina viņu veselības problēmas un uztura apsvērumus, vienlaikus izvairoties no iespējamās mijiedarbības vai komplikācijām.
