Labākās veselīgas ātrās ēdināšanas iespējas
Ātrās ēdināšanas vietās ir daudz, un, lai gan ātrās ēdināšanas reputācija ir neveselīga, arvien vairāk lielo ķēžu savās ēdienkartēs pievieno vairāk barojošu iespēju.
Tirdzniecības vietās, kas ļauj labāk pielāgot pasūtījumus, parasti ir zemākas kalorijas vai barojošākas izvēles iespējas. Tomēr lielāko ātrās ēdināšanas ķēžu izvēlnē tagad ir veselīgas iespējas.
Šajā rakstā mēs aplūkojam kopējo kaloriju, tauku un piesātināto tauku saturu, lai atrastu dažas no veselīgākajām iespējām, ko piedāvā septiņas galvenās ātrās ēdināšanas ķēdes.
Tomēr ņemiet vērā, ka kalorijas un tauki ņem vērā tikai divus aspektus, cik veselīgi ir ēst pārtiku. Maz ticams, ka cilvēks varētu saņemt pietiekamu daudzumu vitamīnu un nepieciešamo uzturvielu, piemēram, šķiedrvielu, ja viņš ēd tikai ātrās ēdināšanas pakalpojumus.
1. Metro
Metro specializējas delikateses stila sviestmaizēs. Tā kā cilvēks var pielāgot katru apakšsadaļu, metro var būt viena no veselīgākajām ātrās ēdināšanas ķēdēm.
Daži no labākajiem sviestmaižu variantiem ir izvēlnē Subway Fresh Fit. 6 collu Turcijas krūts sviestmaize ar deviņu graudu kviešu maizi satur 250 kalorijas un 3 gramus (g) tauku, ieskaitot 0,5 g piesātināto tauku.
Veselīgs veģetārs variants ir Veggie Delite uz deviņu graudu kviešu maizes. Šajā “apakšā” ir tikai 200 kalorijas, ar 2 g kopējo tauku un bez piesātinātajiem taukiem. Tam ir arī viens no zemākajiem nātrija (sāls) līmeņiem, salīdzinot ar citām sviestmaizēm.
Metro piedāvā arī salātus, kas alternatīvai sviestmaizei var būt mazkaloriju. Visos viņu salātos ir salāti, tomāti, spināti, sīpoli, gurķi, zaļie pipari un olīvas.
2. Tako Bels
Taco Bell ir vēl viena liela ātrās ēdināšanas ķēde, kurā ir pieejamas dažādas veselīgas iespējas. Spēja pielāgot katru pasūtījumu ļauj cilvēkiem izvēlēties barojošas sastāvdaļas, piemēram, vairāk dārzeņu.
Saskaņā ar Taco Bell vietni, gandrīz trīs ceturtdaļas viņu ēdienkartes ir mazāk nekā 500 kalorijas. Daži no zemākajiem kaloriju variantiem ir izvēlnē Fresco, kurā parastās mērces un siera vietā tiek izmantota dārzeņu salsa.
Viena no veselīgākajām iespējām ir Chicken Soft Taco. Katrā tako ir apmēram 170 kalorijas, 8 g tauku, kas satur tikai 3 g piesātināto tauku.
Bean Burrito ir veģetārietis, kas satur 380 kalorijas, 11 g tauku, tostarp 4 g piesātināto tauku.
3. Chipotle
Chipotle ir meksikāņu stila ķēde, kas specializējas takos un burritos. Līdzīgi kā metro un Taco Bell, Chipotle ļauj cilvēkiem pielāgot maltītes, iekļaujot veselīgas iespējas.
Veselīgas iespējas ir vai nu burrito trauki, vai salāti ar brūniem rīsiem, nevis ar baltiem rīsiem. Vistas burrito trauks ar svaigu tomātu salsu un brūniem rīsiem satur 415 kalorijas, 13 g tauku, tostarp 4 g piesātināto tauku.
Lai iegūtu zemākas kaloritātes, veģetāro variantu, cilvēki var izvēlēties sofritas burrito trauku ar tofu, brūniem rīsiem un romiešu salātiem. Tas satur 365 kalorijas, 10 g tauku un 1,5 g piesātināto tauku. Pievienojot mērci, palielināsies kaloriju skaits.
4. Makdonalds
McDonald’s ir bijusi slavena kā neveselīga, taču nesen pārzīmēja sevi, piedāvājot dažādas svaigas un barojošas sastāvdaļas. Kaut arī dažas no šīm izmaiņām, iespējams, bija kosmētiskas, McDonald’s ir iekļāvis arī dažas labākas iespējas.
Fillet-O-Fish satur 390 kalorijas un 4 g piesātināto tauku no 19 g kopējo tauku. Bacon Ranch grilētu vistas salāti satur tikai 320 kalorijas un 6 g piesātināto tauku no 14 g.
5. Burgeru karalis
Burger King ir viena no lielākajām burgeru ķēdēm Amerikas Savienotajās Valstīs, taču tām ir ierobežota veselīgu iespēju izvēle. Dažas izvēles tomēr ir nedaudz veselīgākas nekā citas.
Parasts, vienkāršs hamburgers satur 240 kalorijas, ar 10 g kopējo tauku un 3,5 g piesātināto tauku. Grilēta vistas sviestmaize satur 470 kalorijas, 19 g tauku un 3,5 g piesātināto tauku.
Starp šiem piemēriem veselīgāka iespēja var būt BK Veggie Burger. Tas satur 390 kalorijas un 17 g tauku, ieskaitot 2,5 g piesātināto tauku.
6. Vendija
Wendy’s ir vēl viena plaši izplatīta ātrās ēdināšanas ķēde, kas ļauj cilvēkiem pielāgot pasūtījumu, lai padarītu viņu izvēli veselīgāku.
Ķēdes ēdienkartē nav daudz veselīgu iespēju, taču ir iespējams pielāgot dažas maltītes, lai samazinātu to kaloriju saturu.
Ir pieejami arī salāti, un, ja cilvēks izvēlas kādu no pusizmēru salātu variantiem, tas var palikt zem 500 kalorijām.
Lai gan Wendy’s ir maz veģetāru izvēles iespēju, skābā krējuma un maurloki cepts kartupelis satur tikai 310 kalorijas ar 2,5 g tauku, tostarp 1,5 g piesātināto tauku. Citiem ceptiem kartupeļiem un piedevām ir līdzīga uzturvērtība.
7. Cālis-fil-A
Chick-fil-A ir ātrās ēdināšanas ķēde, kas specializējas vistas sviestmaizēs. Viņi patiešām piedāvā vēl dažas veselīgas, grilētas iespējas.
Grilēta vistas sviestmaize satur apmēram 310 kalorijas, ar 6 g tauku, ieskaitot 2 g piesātināto tauku. Grilēti vistas tīrradņi satur tikai 140 kalorijas, 3,5 g tauku un 1 g piesātināto tauku.
Brokastu iespējas ietver Saulespuķu daudzgraudu maisiņu ar krējuma sieru, kas satur 290 kalorijas, ar 10 g tauku un 4,5 g piesātināto tauku. Grieķu jogurta parfē ir 250 kalorijas, 9 g tauku un 4 g piesātināto tauku.
Kopsavilkums
Ātrās ēdināšanas ķēdes piedāvā daudzveidīgākas veselīgas iespējas nekā jebkad agrāk, taču vienmēr labāk ir pārbaudīt uzturvērtības informāciju pirms pasūtīšanas.
Parasti veselīgi ātrie ēdieni mēdz būt veģetārie, uz vistas bāzes gatavoti vai tie, kurus cilvēki var pielāgot, izvēloties vairāk barojošu sastāvdaļu.
Ir ļoti svarīgi atzīmēt, ka, lai gan kalorijas un tauku saturs var palīdzēt norādīt, vai ēdiens ir veselīgs, tie ne vienmēr veido visu ainu.
Personai, kas ēd tikai ātros ēdienus, būtu grūtības iegūt pietiekami daudz dārzeņu un šķiedrvielu, lai apmierinātu viņu vajadzības, pat ja viņš uzturētos ieteicamajā ikdienas kaloriju daudzumā.
Tātad, lai gan ātrās ēdināšanas ēdieni var būt neregulāri ēdieni, cilvēka uzturam vajadzētu būt bagātīgam ar veseliem ēdieniem, kas pagatavoti un pagatavoti mājās.
