Uzmanība varētu palīdzēt mums neiemācīties bailes
Visā evolūcijas vēsturē bailes ir palīdzējušas cilvēkiem saglabāt drošību un uzplaukt. Bet mūsdienu pasaulē daudzas baiļu reakcijas, piemēram, fobijas, labākajā gadījumā nav noderīgas un sliktākajā gadījumā novājinošas. Tomēr pierādījumu uzkrāšana rāda, ka uzmanības prakse varētu palīdzēt mums uzzināt šīs atbildes.
Uzmanības prakse - kuras mērķis ir palīdzēt indivīdam koncentrēties uz stimuliem, kas rodas pašreizējā brīdī - uzņem apgriezienus dažādās valstīs un kultūrās.
Anekdotiski pierādījumi liecina, ka uzmanība var palīdzēt cilvēkiem justies mierīgākiem, mierīgākiem un motivētākiem ikdienas dzīvē.
Un arvien vairāk pētījumu secinājumi tagad apstiprina šos pierādījumus, norādot, ka uzmanības prakse var dot reālu labumu fiziskai un, jo īpaši, garīgai veselībai.
Pētījumi, uz kuriem attiecas Medicīnas ziņas šodien pagājušajā gadā uzmanība tika saistīta ar labāku asinsspiediena kontroli un opioīdu lietošanas traucējumu ārstēšanas uzlabotu efektivitāti. Iepriekšējie pētījumi arī liecina, ka uzmanība var palīdzēt mazināt depresijas un trauksmes simptomus.
Tagad pētījums no Dienviddānijas universitātes Odensē, Upsalas un Lundas universitātēs Zviedrijā, Pekinas universitāte Pekinā, Ķīnā un Icahn Medicīnas skola Sinaja kalnā Ņujorkā, Ņujorkā, ir atklājusi pierādījumus, ka uzmanība varētu palīdzēt cilvēkiem nemācīties. viņu bailes atbildes.
Lai gan bailēm ir bijusi pozitīva loma cilvēka evolūcijā, palīdzot mūsu senčiem izvairīties no bīstamām situācijām, mūsdienās daudzi cilvēki piedzīvo iemācītas bailes, kas nav noderīgas un rada neproduktivitāti.
Šādu baiļu reakciju piemēri ir fobijas, piemēram, bailes no lidojuma, kuras, iesakņojoties, ir ļoti grūti izskaust.
Bet pašreizējie pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri ilgtermiņā praktizē uzmanību, ir vieglāk uzzināt bailes un palikt bez bailēm, kā Dabas zinātniskie ziņojumi paskaidro.
Uzmanība palīdz novērst bailes
Lai noskaidrotu, vai uzmanība patiešām var palīdzēt cilvēkiem neiemācīties bailes, pētnieki pieņēma darbā 26 veselus dalībniekus, kurus viņi nejauši sadalīja divās grupās.
Vienas grupas brīvprātīgie katru dienu četras nedēļas saņēma mindfulness apmācību, izmantojot populāru mindfulness lietotni. Turpretī citas grupas pārstāvji nesaņēma šādu apmācību, tādējādi veidojot kontroles kohortu.
Četru nedēļu beigās visi brīvprātīgie vienojās veikt eksperimentu, kuru pētnieki veica 2 dienu laikā.
Pirmajā dienā dalībnieki uzzināja baiļu reakciju, skatoties attēlu slaidrādi. Kad ekrānā parādījās īpaši attēli, viņi arī saņēma vieglus elektrošoku. Tādējādi viņi iemācījās saistīt nepatīkamos satricinājumus ar attēliem, un, tiklīdz viņi nāca klajā, dalībnieki piedzīvoja pastiprinātu svīšanu, cīņas vai lidojuma reakcijas atzīmi.
Kad viņi bija iemācījuši dalībniekiem šo asociāciju, pētnieki sāka dzēst šo reakciju. Viņi to izdarīja, atkārtoti parādot brīvprātīgajiem vienu un to pašu attēlu komplektu, taču šoreiz neizdarot nekādus elektrošokus.
Pētnieki vēlējās noskaidrot, kurš no dalībniekiem - ja tāds ir - paliks bez bailēm (vai mācības izzust) no bailēm, jo, kā viņi paskaidro, bailīgajām asociācijām parasti ir tendence atgriezties ļoti ātri.
Eksperimenta otrajā dienā pētnieki visus dalībniekus apsēdināja, lai apskatītu to pašu slaidrādi, un piestiprināja viņus pie ierīces, kuru viņi izmantoja elektrisko triecienu piegādei, tomēr brīvprātīgajiem nepiegādāja nekādus triecienus.
Pētnieki atklāja, ka dalībnieki, kuri bija saņēmuši uzmanības apmācību, nepiedzīvoja bailes, kad skatījās attēlus, ar kuriem iepriekš bija izveidojušās nepatīkamas asociācijas.
Dalībniekiem, kuri nebija saņēmuši uzmanības apmācību, bailes atbildes atgriezās, ko pierāda ādas vadītspējas mērījumi, kas novērtēja psiholoģiskā uzbudinājuma fizioloģiskos marķierus.
Potenciāla izmantošana specializētajā terapijā
Pateicoties pētījuma atklājumiem, saka pirmais autors Johanness Björkstrands, Ph.D., “[mēs] varam parādīt, ka uzmanība ne tikai ietekmē subjektīvo negatīvo emociju pieredzi, kā parādīts iepriekš, bet arī to, ka jūs varat faktiski redzēt skaidru ietekmi uz autonomās uzbudinājuma reakcijām pat ar ierobežotu apmācību. ”
"Interesanti ir arī tas, ka iejaukšanās, šķiet, īpaši ietekmē izmiršanas aizturi, kas ir saskaņā ar iepriekšējiem smadzeņu attēlveidošanas pētījumiem par uzmanību, un tam ir arī dažas sekas tam, kā šāda veida iejaukšanās varētu izmantot ar trauksmi saistītu problēmu ārstēšanā klīniskā kontekstā. ”
Johannes Björkstrand, Ph.D.
Björkstrand apgalvo, ka uzmanības terapijas pievienošana ekspozīcijas terapijai - ko cilvēki parasti izmanto, lai palīdzētu citiem pārvarēt fobijas - varētu palielināt tās efektivitāti.
"Mūsu rezultāti liecina, ka, ja jūs apvienojat uzmanības treniņu ar ekspozīcijas terapiju, varbūt jūs varat sasniegt lielāku un ilgstošu ārstēšanas efektu," viņš saka.
Pagaidām pētnieku grupa cenšas apstiprināt savus rezultātus, atkārtojot eksperimentus ar lielāku brīvprātīgo grupu.
“Pašlaik mēs atkārtojam eksperimentu ar divreiz lielāku dalībnieku skaitu, un viss notiek fMRI skenera iekšpusē, kas aprīkots ar īpaši spēcīgu elektromagnētisko lauku, lai mēs varētu precīzi noteikt viņu smadzeņu darbību visās daļās. eksperimenta, ”saka pētījuma vecākais autors, asociētais profesors Ulrihs Kirks.
"Mēs ceram parādīt, ka efekts ir spēcīgs un ka mēs varam atkārtot pašreizējos atklājumus, kā arī pateikt, kādi procesi smadzenēs ir iesaistīti šo efektu radīšanā," piebilst Kirks.
