Skriešana, lai cik maz tā būtu, ir saistīta ar 27% zemāku nāves risku
Pētījumi jau ir parādījuši, ka skriešana ir aktivitāte, kas var palīdzēt mums saglabāt veselību ilgāk, bet cik daudz mums ir jāskrien, lai pagarinātu savu mūžu? Jauns pārskats liecina, ka neatkarīgi no tā, cik maz vai cik daudz mēs skrienam, vingrinājums ir saistīts ar ievērojami zemāku nāves risku no visiem cēloņiem.
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka skriešana ir veselīgs aerobo vingrinājumu veids, kam ir daudz priekšrocību gan ķermenim, gan prātam.
Piemēram, 2018. gada pētījuma autori apgalvoja, ka skriešana varētu palīdzēt aizsargāt smadzeņu veselību, savukārt vecāki pētījumi ir piesaistījuši šo fizisko aktivitāšu veidu lēnākai novecošanai.
Bet kāda ir saikne starp skriešanu un mirstību no visiem cēloņiem, ja tāda ir, un kā šī aktivitāte ietekmē īpaši sirds un asinsvadu slimību un vēža izraisītu nāves risku?
Turklāt, ja skriešana patiešām var izraisīt ilgāku mūžu, vai tas nozīmē, ka vairāk skriešanas piedāvā paaugstinātu aizsardzības līmeni?
Uz šiem jautājumiem nesen ir centušies atbildēt pētnieki no Viktorijas universitātes Melburnā, Sidnejas universitātes un citām akadēmiskām institūcijām Austrālijā un citur.
Šim nolūkam pētnieki pārskatīja attiecīgo literatūru - tostarp publicētos rakstus, konferenču rakstus un promocijas darbus -, aplūkojot iespējamo saikni starp skriešanu un nāves risku. Viņu atklājumi parādās Britu Sporta medicīnas žurnāls.
Jebkurš skriešanas daudzums ir labāks nekā neviens
Sistemātiskajā pārskatā tika iekļauti 14 pētījumi, kuros kopumā piedalījās 232 149 dalībnieki. Pētījumos sekoja dalībnieku veselības rezultātiem periodos, kas svārstījās no 5,5 līdz 35 gadiem. Pētījuma periodos nomira 25 951 dalībnieks.
Kad pētnieki analizēja 14 pētījumu datus, viņi atrada saikni starp jebkuru skriešanas daudzumu un par 27% zemāku visu cēloņu nāves risku. Šis atklājums attiecās gan uz sievietēm, gan vīriešiem.
Turklāt komanda saistīja skriešanu ar 30% zemāku nāves risku saistībā ar sirds un asinsvadu slimībām un par 23% zemāku ar vēzi saistītas nāves risku.
Nozīmīgā saistība starp skriešanu un zemāku nāves risku attiecās pat uz cilvēkiem, kuri skrēja tikai vienu reizi nedēļā vai retāk. Personas, kuras skrēja ar salīdzinoši mazu ātrumu, kas mazāks par 9 jūdzēm (9,7 kilometri) stundā, un personas, kuras skrēja mazāk nekā 50 minūtes, arī redzēja šo samazināto risku.
“[Pasaules Veselības organizācijas] vadlīnijas un valstu ieteikumi par fiziskām aktivitātēm daudzās valstīs […] liecina, ka pieaugušajiem nedēļā jāpiedalās vismaz 150 [minūtēs] mērenas intensitātes vai 75 [minūtēs] intensīvas intensitātes fiziskās aktivitātēs, ”Pētnieki atzīmē pētījumā.
Tomēr pašreizējā pārskata secinājumi liecina, ka skriešana mazāk laika joprojām var dot labumu veselībai. Tajā pašā laikā pētnieki piebilst, ka nebija nekādas saistības starp skriešanu ilgāk par ieteicamo daudzumu un jebkādiem papildu ieguvumiem veselībai vai turpmāku nāves riska samazināšanu.
Pētnieki brīdina, ka viņu izmeklēšana bija novērojoša un tās mērķis nebija noskaidrot cēloni. Turklāt viņi atzīmē, ka pētījumos, kurus viņi apskatīja, bija atšķirīga metodoloģija un kohorta lielums, kas, iespējams, ietekmēja galīgos rezultātus.
Tomēr viņi joprojām ir pārliecināti, ka skriešana, šķiet, palīdz veselībai, tāpēc iesaka cilvēkiem apsvērt iespēju to sākt lietot. Autori secina:
"Palielināts skriešanas dalības līmenis neatkarīgi no tā devas, iespējams, ievērojami uzlabotu iedzīvotāju veselību un ilgmūžību."
