Quadratus lumborum sāpes: ārstēšana un stiepšanās
Quadratus lumborum sāpes ietver diskomfortu muskuļos, kas atrodas dziļi muguras lejasdaļā abās mugurkaula pusēs.
Quadratus lumborum muskulis sākas no iegurņa un stiepjas līdz zemākajai ribai. Tam ir būtiska loma iegurņa stabilizēšanā, kad cilvēks ir taisni.
Tas arī palīdz atbalstīt ķermeņa kodolu elpojot. Quadratus lumborum muskulis ir viens no primārajiem sāpju avotiem muguras lejasdaļā.
Simptomi
Quadratus lumborum sāpju simptomi ir sasprindzinājums un diskomforts muguras lejasdaļā. Sāpju veids un smagums var atšķirties.
Sāpes muguras lejasdaļā bieži tiek raksturotas kā dziļi sāpošas sāpes, taču atkarībā no cēloņa tās var sajust arī kā asas un akūtas.
Neskatoties uz to, ka diskomforts bieži rodas miera stāvoklī, kustības laikā tas var pasliktināties. Pastaigas, stāvēšana un apgāšanās gultā var pastiprināt sāpes.
Asas sāpes var būt jūtamas arī šķaudot vai klepojot. Quadratus lumborum sāpes var pat traucēt veikt ikdienas darbības, piemēram, staigāt un sēdēt.
Quadratus lumborum sāpes var būt arī hroniskas, kas nozīmē, ka tās ir ilgstošas. Ilgstošas sāpes bieži traucē cilvēka dzīves kvalitāti un labsajūtu, kā arī ietekmē viņu fiziski.
Saskaņā ar vienu pētījumu cilvēkiem ar pastāvīgām muguras sāpēm biežāk bija trauksme un depresija nekā tiem, kuriem nebija hroniskas sāpes.
Turklāt, ja viena ķermeņa daļa izraisa sāpes, citi reģioni var kompensēt mēģinājumus atbalstīt ievainoto zonu.
Piemēram, ja quadratus lumborum ir saspringts un sāpīgs, tas var likt kādam mainīt to, kā viņi locās vai staigā. Izmaiņas var radīt papildu stresu citai ķermeņa daļai, piemēram, gurniem, kas var izraisīt papildu ievainojumus.
Trigera punkti un norādītās sāpes
Sprūda punkts ir jutīga vai maiga vieta muskuļos vai saistaudos, kas sāp, kad tiek stimulēta vai nospiesta. Sprūda punktus bieži raksturo kā mazus mezglus.
Nospiežot sprūda punktu, tas var izraisīt arī novirzītas vai izstarojošas sāpes. Izstarojošās sāpes ir diskomforts, kas jūtams citā ķermeņa reģionā, nevis tajā, kur tiek nospiests vai stimulēts.
Quadratus lumborum sprūda punkti var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā, iegurnī un gurnos.
Cēloņi
Ir vairāki potenciālie quadratus lumborum sāpju cēloņi, tostarp:
Pārāk ilgi sēž
Ilgstoša sēdēšana izraisa nepārtrauktu četrstūra lumborum muskuļa saraušanos vai sasprindzinājumu. Pastāvīga kontrakcija var izraisīt muskuļu nogurumu. Ja asins plūsma muskuļos ir samazināta, tā var kļūt stīva un sāpīga.
Slikta stāja
Slikta stāja, stāvot vai sēžot, var radīt papildu stresu uz quadratus lumborum un izraisīt sāpes.
Slīps, noliekšanās uz vienu pusi vai sēdēšana bez muguras atbalsta var izraisīt muskuļa sāpīgumu un sasprindzinājumu.
Vāji muskuļi
Ja muskuļi, kas ieskauj quadratus lumborum, ir vāji, tas var likt citiem muskuļiem strādāt vairāk nekā nepieciešams.
Kad citi muskuļi muguras un iegurņa zonā ir vāji, kvadrātveida lumborum ir jāstrādā vairāk, lai atbalstītu ķermeni. Galu galā kvadrātveida lumborum muskuļi var pārpūlēties un sasprindzināties.
Nevienāds kājas garums
Nevienmērīgs kājas garums var radīt papildu slodzi dažādiem ķermeņa muskuļiem, ieskaitot quadratus lumborum.
Ja viena kāja ir īsāka par otru, iegurnis var būt augstāks garākās kājas pusē.
Iegurņa noliekšana var izraisīt arī quadratus lumborum saīsināšanu, kas var sasprindzināt muskuļus.
Trauma
Tāpat kā jebkurš muskulis, arī quadratus lumborum var tikt ievainots. Traumas muskuļiem no autoavārijas vai sporta traumas var izraisīt quadratus lumborum sāpes.
Arī kopīgas ikdienas darbības, kas veiktas nepareizi, var izraisīt traumu. Piemēram, neērta vai nepareiza smagu priekšmetu pacelšana var sasprindzināt quadratus lumborum.
Ārstēšana
Vairākas procedūras var palīdzēt mazināt quadratus lumborum sāpes. Dažos gadījumos ārstēšana mājās var būt efektīva. Citos gadījumos, lai mazinātu diskomfortu, var būt nepieciešama kopšana mājās un medicīniska ārstēšana.
Atkarībā no sāpju smaguma var būt noderīga šāda ārstēšana:
Joga
Joga ietver virkni pozu un izstiepumu, kas var būt noderīgi, lai mazinātu quadratus lumborum sāpes.
2015. gada pārskatā tika konstatēts, ka joga ir noderīga, lai mazinātu diskomfortu un invaliditāti, kas saistīta ar pastāvīgām muguras sāpēm.
Līdztekus fizisko funkciju uzlabošanai joga var arī uzlabot garīgo labsajūtu cilvēkiem ar pastāvīgām muguras sāpēm.
Zāles
Narkotikas, piemēram, muskuļu relaksanti un sāpju zāles, var palīdzēt samazināt kvadratus lumborum sāpes.
Dažām sāpju zālēm var būt blakusparādības, piemēram, miegainība, sausa mute un nogurums, un tās jālieto tikai tā, kā noteikts.
Sprūda punktu injekcijas
Sprūda punkta injekcija ietver zāļu ievadīšanu tieši sprūda punktā, lai samazinātu maigumu.
Injekcija var būt anestēzijas līdzeklis, kas nomierina apkārtni. Dažos gadījumos steroīdu injicē, lai mazinātu iekaisumu.
Trigera punkta injekcijas var būt efektīvas, lai mazinātu muskuļu spazmu un četrstūra lumborum sāpes.
Masāžas terapija
Masāžas terapija var būt noderīga, lai ārstētu quadratus lumborum sāpes. Masāža var samazināt muskuļu sasprindzinājumu un palielināt asins plūsmu zonā.
Karstums vai ledus
Ledus uzklāšana uz vietas var mazināt iekaisumu un siltums var palielināt asins plūsmu un mazināt sāpes.
Cilvēks var izmēģināt pārmaiņus siltuma un ledus paketes, lai mazinātu muguras sāpes. Noderīga var būt arī silta vanna.
Stiepjas
Noderīgi ir arī noteikti stiepumi, lai novērstu kvadrātveida lumborum muskuļu sasprindzinājumu, piemēram, zemāk:
Virs galvas sasniedzams
Stāvot ar kājām gurnu platumā, sasniedziet kreiso roku uz augšu un virs galvas un noliecieties pa kreisi, cik vien ērti. Turiet 20 sekundes, pēc tam atkārtojiet ar otru roku.
Gulēšana quadratus lumborum stiept
Guļot ar seju uz augšu, pilnībā izvelciet rokas uz abām pusēm. Salieciet abus ceļus un sakrustojiet labo kāju pār kreiso kāju. Ļaujiet kājām nokrist pa labi, cik vien iespējams. Turiet 20 sekundes, pēc tam atkārtojiet ar otru kāju.
Profilakse
Dažu vienkāršu darbību veikšana var novērst sāpes vai mazināt diskomfortu, ja rodas sāpes.
Darbības, ko cilvēks var sekot, lai tiktu galā ar jebkādām sāpēm, kuras viņiem rodas, ir šādas:
- praktizē labu stāju sēžot un stāvot
- izmantojot jostas atbalsta spilvenu sēžot
- priekšmetu celšana, kas liecas ceļos, nevis jostasvietā
- saglabājot veselīgu svaru
- veicot biežus pārtraukumus sēžot, lai novērstu stīvumu
- izvairoties gulēt tikai vienā pusē
Outlook
Quadratus lumborum sāpju perspektīva mainās atkarībā no tā smaguma pakāpes. Sāpes bieži var veiksmīgi pārvaldīt, īpaši, ja tās tiek ārstētas agri, kad simptomi vispirms sākas.
Dažos gadījumos tas var būt ilgs process, lai dziedinātu muskuļus. Tomēr, izmantojot iepriekš minēto ārstēšanas veidu kombināciju, vairumam cilvēku simptomi uzlabojas.
