Kā saglabāt veselību Ziemassvētku dienā
Ir Ziemassvētku diena, un jūs vēlaties izbaudīt sevi - tas ir tikai dabiski. Šajā funkcijā mēs sniedzam dažus ātrus padomus, kas ļaus jums izklaidēties, uz ko cerat, pārāk neietekmējot veselību.
Svētku periods parasti ir pārmērīgas iecienīšanas laiks. Ar gandrīz bezgalīgu ēdienu mūsu rokai var būt grūti nepārsniegt bortu uz siera borta.
Pētījumos ir atklāts, ka svētku laikā cilvēki parasti uzliek nedaudz vairāk svara.
Šis atklājums nav pārsteigums, taču pētījumi arī parādīja, ka cilvēki parasti nepārvieto šo svaru pirms nākamā svētku sezona.
Patiesībā daži zinātnieki uzskata, ka šis sezonālais svara pieaugums varētu būt viens no iemesliem, kāpēc cilvēki vecumā mēdz kļūt smagāki. Kā paskaidro viens autors:
"Tā kā pavasara vai vasaras mēnešos šis pieaugums netiek mainīts, neto 0,48 kilogramu svara pieaugums rudenī un ziemā, iespējams, veicina ķermeņa masas pieaugumu, kas bieži notiek pieaugušā vecumā."
Protams, slikta ēšana nav vienīgais sezonas apdraudējums, ar kuru saskaramies. Tālāk ir sniegti daži vienkārši padomi, kas palīdzēs jums doties cauri Ziemassvētku dienai, nesamazinot veselību (pārāk daudz).
1. Ziemassvētku gars
Ziemassvētku laikā mājās bieži ir vairāk alkohola nekā parasti, kas var palielināt kārdinājumu nodoties. Šajā gada laikā cilvēki mēdz arī vairāk socializēties, nodrošinot alkohola lietošanas iespēju skaita pieaugumu.
Neskatoties uz to, ka tas ir viegli, mērenība padarīs Ziemassvētku dienu daudz patīkamāku. Šeit ir daži ātri padomi, kas saistīti ar alkoholu:
- ballītēs krustojiet alkoholiskos dzērienus ar bezalkoholiskajiem dzērieniem
- ēst pirms dzeršanas un izvairīties no sāļām uzkodām, jo tās tev izslāpst
- atturieties no dzeršanas dienas sākumā
- atcerieties, ka jums nav pienākuma pieņemt katru ielūgumu
- paturiet prātā, ka jums nav jāpaliek līdz katra notikuma rūgtajai beigām
- atcerieties, ka nav nepieciešams pieņemt katru bezmaksas dzēriena piedāvājumu
- norīkojiet sevi par izraudzīto vadītāju un turieties pie bezalkoholiskajiem dzērieniem
- palikt hidratēts
- pievienojiet glāzei vairāk maisītāja, lai dzēriens ilgāk kalpotu
- izmēģiniet bezalkoholisko alu
- izvēlieties dzērienus ar zemāku alkohola līmeni
- dzert lēnām
- izvairieties no kārtām un dzeriet savā tempā
2. Nepalieciet sēdēt
Ziemassvētku dienā var būt vilinoši palikt sēdēt uz dīvāna lielāko daļu laika, izņemot stundu vai divas, ko pavadāt, sēžot pie pusdienu galda. Daudzas ģimenes pulcējas, lai skatītos sezonas filmu maratonus.
Protams, nav nekas nepareizs, ja ļauties kādam dīvāna laikam, taču tas nāks par labu jūsu vispārējai labsajūtai, ja arī jūs piecelsieties un pārvietosities tagad un atkal.
Pietiks ar ātru pastaigu parkā, frisbija spēli vai pat kādu zvaigžņu lēcienu atpūtas telpas vidū.
Ja nekas cits, īss darbības laiks samazinās laiku, kas pieejams konfekšu un ceptu kartupeļu patēriņam.
3. Obligāta pārēšanās
Ziemassvētku diena daudziem no mums ir visgrūtākā diena gadā. Vakariņas ir plašas, un visas dienas garumā ir pieejams virkne cepumu, sieru, šokolādes un uzkodas. Starp visām šī saraksta tēmām pārtikas uzņemšanas samazināšana, iespējams, ir visgrūtāk šajā gada laikā.
Ja jums ir kārdinājums doties otrreiz vakariņās, piespiest sevi gaidīt 20 minūtes un pēc tam novērtēt, vai jums patiešām vajag vēl tītara vai riekstu cepeti.
Kad maltītei ir bijis laiks sasniegt vēderu, jūs varētu saprast, ka patiesībā neesat izsalcis un ka papildu kalorijas nav jūsu interesēs.
4. Ēd kaut ko veselīgu
Kā mēs esam noskaidrojuši, Ziemassvētku diena plosās ar grēcīgu virtuvi, taču tas nenozīmē, ka jūs nevarat izvēlēties nelielu atvieglojumu.
Varbūt mēģiniet dažas kalorijas uzkodas aizstāt ar augļu gabalu vai diviem. Līdztekus acīmredzamajiem ieguvumiem, uzņemot vairāk vitamīnu un minerālvielu, jūs varētu uzskatīt, ka būsiet pilnvērtīgāks un tāpēc maz ticams, ka izmantosiet mazāk veselīgās iespējas, kas jūs ieskauj.
Pērkot svētku sezonu, noteikti pievienojiet savam sarakstam dažas veselīgas pārtikas preces.
Daži cilvēki uzskata, ka Ziemassvētku dienas sākšana ar lielām, veselīgām brokastīm ir noderīga. Tas nozīmē, ka jūs mazāk sliecaties sākt uzkodu agri un ka pirms uzbrukuma sākuma jums ir bijusi laba uzturvielu deva.
5. Ievērojiet savu garīgo labsajūtu
Ir daudz veidu, kā brīvdienās rūpēties par savu garīgo veselību. 2018. gadā mēs veltījām visu funkciju padomiem par garīgās labklājības saglabāšanu svētku laikā, un to varat izlasīt šeit.
Tā vietā, lai atkārtotu jau rakstīto, mēs sniegsim tikai vienu svarīgu padomu: Apsveriet iespēju kaut ko darīt kāda cita labā. Ne visiem patīk svētku laiks, tāpēc mazliet laipnības var radīt brīnumus kādam citam ... un jums.
Laipnība dod atlīdzību gan devējam, gan saņēmējam. Daži pētījumi ir parādījuši, ka altruisms var palielināt pašcieņu. Citā pētījumā secināts, ka laipnības aktu veikšana palielina pašapziņu par dzīvi.
Lai gan brīvdienu sezonā ir daudz veidu, kā aizsargāt savu garīgo labsajūtu, laipnība sargā arī kāda cita garīgo labsajūtu.
6. Esi uzmanīgs!
Negadījumi tiešām notiek, un tie bieži notiek ap svētkiem. Alkohols un karsta plīts nesajaucas. Tad ir baterijas, ko bērni var norīt, eglītes, kuras kaķis var nolaist, un asi naži, kas sagriež gaļas gabaliņus.
Pirmkārt un galvenokārt, lai arī sveces ir patīkami apskatīt, tās tomēr ir atklāta liesma. Izvairieties no svecīšu novietošanas pie savas Ziemassvētku eglītes, pat ja tā ir plastmasa. Patiesībā, kur vien iespējams, ierobežojiet sveču lietošanu.
Pārliecinieties, ka rotaļlietas ir piemērotas vecumam un ka bērni paliek uzraudzībā. Saskaņā ar Patēriņa preču drošības komisijas datiem 2013. gadā ASV slimnīcu neatliekamās palīdzības nodaļas nodrošināja ārstēšanu aptuveni 256 700 ar rotaļlietām saistītu traumu gadījumā.
Pirms nakts ieslēgšanas izslēdziet visas gaismas. Ziemassvētku vecītis vienmēr nes lāpu, tāpēc viņam nebūs vajadzīgas jūsu koka gaismas.
Un, visbeidzot, lai arī pārpalikumi ir garšīgs ēdiens, pārliecinieties, ka tos pēc iespējas ātrāk atdzesējat un pirms ēšanas kārtīgi sasildiet.
Cilvēki svētku sezonu bieži uztver kā atklātu ielūgumu darīt visu, kas viņiem patīk. Tā vietā šogad uzskatiet to par uzaicinājumu būt labam jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai. No mums visiem plkst Medicīnas ziņas šodien - Priecīgus Ziemassvētkus!
