Cik kalorijas jūs sadedzināt, ejot?
Kaloriju skaits, ko ķermenis sadedzina, kamēr cilvēks staigā, mainās atkarībā no dažādiem faktoriem, tostarp ķermeņa lieluma un staigāšanas ātruma. Pastaigas piedāvā arī dažādus citus ieguvumus veselībai, piemēram, samazina sirds slimību risku.
Ķermenis izmanto enerģiju no ēdieniem un dzērieniem, lai uzturētu ķermeņa funkcijas un veiktu fiziskas aktivitātes. Kalorijas ir mērījums tam, cik daudz enerģijas ķermenis saņem no konkrētiem pārtikas produktiem vai dzērieniem.
Kad cilvēks patērē vairāk kaloriju nekā sadedzina, ķermenis šo lieko enerģiju uzglabā kā ķermeņa taukus. Kad ķermenim nepieciešams vairāk enerģijas, nekā tas var iegūt no patērētajām kalorijām, tas enerģijai sadedzina uzkrātos ķermeņa taukus. Regulāras fiziskās aktivitātes ir labs veids, kā uzturēt veselīgu ķermeņa tauku daudzumu.
Kaut arī citi fiziskās aktivitātes veidi var būt laikietilpīgi vai dārgi, staigāšana ir ērta un bezmaksas cilvēkiem, kuri to var izdarīt. Šajā rakstā ir apspriests, kā aprēķināt kaloriju daudzumu, ko ķermenis sadedzina staigājot, un daži citi ieguvumi, ko piedāvā pastaigas.
Ejot, sadedzināja kalorijas
Kaloriju skaits, ko ķermenis sadedzina jebkuras aktivitātes laikā, būs atkarīgs no cilvēka pamata vielmaiņas ātruma (BMR) un aktivitātes intensitātes, mērot vielmaiņas ekvivalentos (MET).
Šī formula ir:
Sadedzinātās kalorijas = BMR x METs ÷ 24 x darbības ilgums stundās
Šo formulu ir iespējams izmantot, lai aprēķinātu, cik daudz kaloriju ķermenis sadedzina, ejot.
Lai to izdarītu, vispirms ir jāsaprot BMR un MET.
BMR
Bāzes vielmaiņa attiecas uz virkni dzīvību atbalstošu procesu, kurus ķermenis pastāvīgi veic, piemēram, elpošana. Ķermenis sadedzina kalorijas, lai atbalstītu šos procesus. Ķermeņa ātrums ir BMR.
BMR atšķiras starp cilvēkiem. To ir grūti precīzi aprēķināt, jo tas ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, ieskaitot ģenētiskos faktorus, kurus ir grūti izmērīt. Bet ir iespējams novērtēt BMR, izmantojot dzimumu, ķermeņa lielumu un vecumu.
Formulas vīriešu un sieviešu BMR novērtēšanai ir šādas:
Tēviņi:
BMR = 66 + (6,23 x svars mārciņās) + (12,7 x augstums collās) - (6,8 x vecums gados)
Sievietes:
BMR = 655 + (4,35 x svars mārciņās) + (4,7 x augstums collās) - (4,7 x vecums gados)
TER
MET ir mērījums tam, cik daudz enerģijas ķermenis izmanto noteiktai darbībai.
Kad cilvēks staigā, ātrums, ar kādu viņš staigā, noteiks MET skaitu.
Piemēram, staigāšana lēnā tempā 1,7 jūdzes stundā (mph) ir vienāda ar 2,3 TEM stundā. Ātra staigāšana ar ātrumu 3 jūdzes stundā ir vienāda ar 3,3 TEM stundā.
Aprēķina veikšana
Saliekot visu šo informāciju kopā, tagad ir iespējams aprēķināt, cik daudz kaloriju ķermenis sadedzina staigājot.
Piemēram, 40 gadus vecam vīrietim, kura svars ir 195 mārciņas un augstums 69 ″ (5’9 ″), BMR būs 1 885,2. Ja viņi 1 stundu staigā ātrā tempā, viņi sadedzinās 259,2 kalorijas. Tas ir tāpēc, ka:
BMR (1 885,2) x MET (3,3) ÷ 24 x darbības ilgums stundās = 259,2 kalorijas
Salīdzinājums ar citiem vingrinājumu veidiem
Izmantojot šo formulu, ir iespējams aprēķināt, cik daudz kaloriju ķermenis sadedzina jebkuras darbības laikā.
TER dažiem citiem vingrinājumu veidiem ir šādi:
Piemēram, 50 gadus vecai mātītei, kas sver 160 mārciņas un ir 64 ″ (5’4 ″) gara, BMR būs 1416,8. Ja šī persona skrien 1 stundu, tā sadedzinās 413,2 kalorijas.
BMR (1416,8) x METs ÷ 24 x darbības ilgums stundās = 413,2 kalorijas
Citas priekšrocības
Amerikas Savienoto Valstu valdība iesaka veseliem pieaugušajiem katru nedēļu iesaistīties vismaz 150 minūtes vai 2,5 stundas vidēji intensīvas aktivitātes. Vidējas intensitātes aktivitāte var ietvert jebkuru aktivitāti no 3 līdz 6 TET.
Ātra pastaiga ir lielisks veids, kā pieturēties pie šīm vadlīnijām. Atšķirībā no dažiem citiem aktivitāšu veidiem, pastaigas parasti ir bezmaksas un pieejamas cilvēkiem, kuri to spēj. Tas ir relatīvi zemas intensitātes vingrinājumu veids, tāpēc tas ir piemērots cilvēkiem, kuri nespēj iesaistīties enerģiskākos vingrinājumu veidos.
Pastaigas ir arī viegli iekļautas parastajā dienā lielākajai daļai cilvēku. Piemēram, ejot uz darbu vai pastaigājoties pusdienu pārtraukumā 30 minūtes katru dienu, katru nedēļu būs vismaz 150 minūtes mērenas intensitātes aktivitātes.
Regulāri staigājot ātrā tempā, var būt daudz ieguvumu veselībai, tostarp:
- asinsspiediena pazemināšana
- samazinot augstu holesterīna līmeni
- samazinot sirds slimību un diabēta risku
- stiprinot kaulus un muskuļus
- fitnesa uzlabošana
Līdzņemšana
Papildus fiziskajai veselībai garīgās veselības labā var būt arī fiziskās aktivitātes palielināšana, ejot kājām. Pētījumi atklāja, ka fiziskās aktivitātes varētu būt noderīgas dažādiem garīgās veselības stāvokļiem, tostarp trauksmei un depresijai.
Pastaigas ir izdevīgs veids, kā sadedzināt kalorijas - katra cilvēka sadedzinātais daudzums ir atkarīgs no viņa vecuma, dzimuma un tā, cik ātri viņš staigā. Mērenas intensitātes vingrinājumi, piemēram, pastaigas, var sniegt virkni veselības ieguvumu.
