Kā stress ietekmē holesterīna līmeni?

Stress ietekmē ķermeni dažādi. Viens no tiem ir tas, ka tas var paaugstināt holesterīna līmeni. Tas var notikt netieši, pieņemot neveselīgus ieradumus kā veidu, kā tikt galā. Tomēr var būt arī tieša bioloģiska saikne.

Kad ķermenis saskaras ar stresu, notiek noteiktas fizioloģiskas reakcijas, tostarp izmaiņas hormonu un sastāvdaļu līmenī asinīs. Abi šie notikumi var izraisīt paaugstinātu holesterīna līmeni.

Zinātnieki precīzi nezina, kas saista stresu un holesterīnu, taču ir vairākas teorijas. Šajā rakstā aplūkots, kāpēc tas varētu notikt, un kā samazināt ar stresu saistītu holesterīna problēmu risku.

Kā ķermenis reaģē uz stresu

Hormoni, kurus organisms atbrīvo stresa laikā, var paaugstināt holesterīna līmeni.

Kad cilvēks saskaras ar stresu, viņa ķermenis automātiski sagatavo muskuļus, sirdi un citus orgānus un funkcijas, lai reaģētu ar lielu enerģiju, cīņu vai lidojumu.

Neatkarīgi no tā, vai cilvēks nolemj aizbēgt vai palikt un saskarties ar draudiem, viņu ķermenis reaģēs noteiktos veidos.

Organisms atbrīvos epinefrīna (adrenalīna), norepinefrīna un kortizola hormonus.

Epinefrīns liek sirdij strādāt vairāk, izraisot:

• sirdsdarbība
• elpošana
• asinsspiediens

Kortizols liek ķermenim izdalīt glikozi un taukskābes muskuļos un asinīs, lai tos izmantotu kā enerģiju. Šeit varat uzzināt vairāk par saikni starp stresu un kortizolu un par to, kā samazināt ar stresu saistīto kortizola līmeni.

Šie hormonu līmeņi parasti saglabājas augsti, līdz persona atrisina stresa situāciju. Tomēr dažreiz stresa līmenis nesamazinās vai prasa laiku, lai atgrieztos zemākajā līmenī.

Šie faktori var izraisīt paaugstinātu holesterīna līmeni gan ilgtermiņā, gan īstermiņā.

Stress un holesterīns

2013. gada pētījums, kurā tika aplūkoti 91 593 cilvēku dati, atklāja pozitīvu korelāciju starp tiem, kuri piedzīvoja darba stresu un neveselīgu holesterīna līmeni.

Cits pētījums, kas publicēts 2017. gadā, arī atklāja, ka psiholoģiskā stresa dēļ paaugstinājās triglicerīdu un zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL), “sliktā” holesterīna līmenis un samazinājās augsta blīvuma lipoproteīnu (ABL) vai “labā” holesterīna līmenis .

Zinātnieki ir ieteikuši dažus veidus, kā stresa reakcijas var izraisīt paaugstinātu holesterīna līmeni.

Hemokoncentrācija

Kad cilvēks saskaras ar stresu, viņam var rasties hemokoncentrācija. Tas izraisa asiņu šķidruma zudumu. Asins sastāvdaļas, ieskaitot holesterīnu, kļūst koncentrētākas. Tas varētu būt viens no veidiem, kā stress īstermiņā izraisa paaugstinātu holesterīna līmeni.

Viens no iespējamiem iemesliem tam var būt tāds, ka, paaugstinoties asinsspiedienam, šķidrums pārvietojas no asinsvadiem uz starpposma telpām ap tiem.

Kortizols

Cilvēkiem, kuri piedzīvo ilgstošu stresu, organismā var būt nemainīgi augsts holesterīna līmenis. Tas varētu būt saistīts ar kortizola hormonu.

Augsts kortizola līmenis var:

• palielināt aptaukošanos ap vēderu, jo ir vairāk tauku
• ietekmē taukus citās ķermeņa daļās
• palielināt apetīti

Stresa laikā cilvēki bieži ēd mazāk veselīgi, pievēršoties saldajiem “komforta” ēdieniem, jo ​​tie, šķiet, mazina stresa sajūtu. Pārmērīga ogļhidrātu pārtikas pārmērīga lietošana var izraisīt svara pieaugumu un aptaukošanos. Augsts holesterīna līmenis bieži rodas ar lieko svaru.

Zinātnieki vienā pētījumā arī ir ierosinājuši, ka, tā kā stress nelabvēlīgi ietekmē imūnsistēmu, tas var izraisīt iekaisumu. Tas var ietekmēt holesterīna līmeni, piemēram, cilvēkiem ar dažu veidu aknu slimībām.

Pētījuma autori ierosina, ka ilgstoša iekaisuma iedarbība var paaugstināt lipīdu līmeni un aptaukošanos cilvēkiem ar smagiem trauksmes traucējumiem un depresiju. Smēķēšana var būt arī faktors.

Taukskābes

Ja ķermenis stresa laikā enerģijai izdala brīvās taukskābes un glikozi un cilvēks tās neizmanto enerģijai, tas var izraisīt arī holesterīna līmeņa paaugstināšanos.

Cita stresa ietekme uz sirdi

Stress var izraisīt arī citu ietekmi uz ķermeni, no kuriem daži var būt bīstami.

Personai ar koronāro sirds slimību (KSS) garīgais stress var izraisīt išēmisku sirds slimību - stāvokli, kurā sirds nesaņem pietiekami daudz asiņu.

Saskaņā ar 2013. gadā publicēto pētījumu, kad stress izraisa sirds asins piegādes samazināšanos, tas var palielināt sirdslēkmes risku.

Pētnieki veica sirds išēmijas mērījumus no 310 cilvēkiem ar stabilu KSS. Kad viņi saskārās ar garīgu stresu, gandrīz 44 procentiem dalībnieku parādījās sirds išēmijas pazīmes.

Rezultāti parādīja, ka dalībniekiem bija lielāks risks saslimt ar ar fizisko slodzi saistītu išēmiju ar garīgu stresu.

Pētījuma autori arī apsprieda, kā dzimums, laulība un dzīves kārtība varētu ietekmēt sirds problēmas. Viņi aicina veikt vairāk pētījumu par šiem faktoriem.

Sirds un asinsvadu reaktivitātes teorija

Pētnieki ir atklājuši, ka dažu cilvēku sirds un asinsvadu sistēma reaģē vairāk nekā citi, reaģējot uz stresu. Piemēram, dažu cilvēku asinsspiediens stresa laikā paaugstinās vairāk nekā citiem.

Hipotēze par kardiovaskulāro reaktivitāti liek domāt, ka stress dažiem cilvēkiem var palielināt sirds slimību risku. Bieži vien cilvēkam ar augstu holesterīna līmeni jau ir lielāks risks saslimt ar kardiovaskulāriem notikumiem, piemēram, sirdslēkmi. Stress varētu izraisīt šādu notikumu.

Kad cilvēkiem ir augsts holesterīna līmenis, viņu artēriju sienas izmainās. Dažreiz šīs izmaiņas padara artērijas mazāk elastīgas, tāpēc asinsvadi ir mazāk spējīgi atvērt, reaģējot uz stresu.

Netieša stresa ietekme uz holesterīnu

Stress ir viens faktors, kas var veicināt augstu holesterīna līmeni.

Zinātniekiem ir pamatota izpratne par stresa netiešo ietekmi uz holesterīnu. Piemēram, viņi zina, ka tad, kad cilvēks saskaras ar stresu, viņiem, visticamāk, būs noteikta uzvedība, kas var palielināt vai pazemināt holesterīna līmeni.

Faktori, kas var netieši izraisīt holesterīna līmeņa paaugstināšanos, ir:

Uztura izmaiņas: īstermiņā cilvēks, kurš piedzīvo stresu, var nevēlēties ēst. Tomēr ilgtermiņā stresa hormonālā ietekme var palielināt cilvēka apetīti.

Alkohols un tabaka: Persona, kurai ir stress, var palielināt alkohola patēriņu, pēc smēķēšanas atmešanas var smēķēt vairāk vai atgriezties pie smēķēšanas.

Vingrojumi: Fiziskās aktivitātes tieši ietekmē holesterīna līmeni. Ja cilvēks, kurš piedzīvo stresu, samazina fizisko aktivitāšu daudzumu, iespējams, paaugstināsies holesterīna līmenis.

Kas ir stress?

Stress ir plašs un bieži vien neskaidrs termins. Lietas, kas izraisa stresu, sauc par stresa faktoriem, un katrs cilvēks uz tiem reaģē atšķirīgi. Tas, ko viens cilvēks uzskata par stresu, cits var uzskatīt par aizraujošu.

Viena no stresa definīcijām ir tad, kad cilvēkam ir grūti tikt galā ar situāciju vai to pārvaldīt, jo tam nav vai arī viņš uzskata, ka tam nav garīgo vai fizisko resursu.

Stress var rasties, ja cilvēks jūtas pakļauts spiedienam vai ka viņš nekontrolē savu situāciju.

Tas var notikt, kad dzīves izmaiņas notiek kādam indivīdam vai kādam, kas viņiem rūp. Faktori, kas var izraisīt stresu, ir slimība, traumatisks gadījums, dzīvesvietas maiņa, ģimenes stāvokļa izmaiņas, mīļotā zaudēšana utt.

Persona var justies

• noraizējies, noraizējies vai nomākts
• apdraudēta vai neaizsargāta
• dusmas un agresija
• nomocīts

Kas ir holesterīns?

Holesterīns ir taukiem līdzīga, vaska izskata viela. Tas ir būtiski katrai ķermeņa šūnai, un tam ir vairākas funkcijas. Viens no tiem ir šūnu sienu struktūras veidošana.

Ir divi holesterīna avoti:

• ķermenis to ražo
• cilvēki to uzņem ar pārtiku

Asinis nepārnēsā holesterīnu brīvi. Tā vietā tas caur asinīm pārvietojas vielās, ko sauc par lipoproteīniem. Tāpēc zinātnieki holesterīna līmeņa noteikšanai izmanto lipīdu līmeni.

Divu veidu lipoproteīni satur holesterīnu:

• ZBL jeb “sliktais” holesterīns
• ABL jeb “labs” holesterīns

Veselīgs holesterīna līmenis

Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC) iesaka pieaugušajiem ik pēc 5 gadiem apmeklēt ārsta kabinetu, lai veiktu asins analīzi, lai pārbaudītu holesterīna līmeni.

CDC iesaka cilvēkiem uzturēt zemu holesterīna līmeni, īpaši “slikto” ZBL holesterīnu.

Vēlamais holesterīna līmenis ir:

Kopējais holesterīna līmenis zem 200 miligramiem uz decilitru (mg / dl)

• ZBL holesterīns zem 100 mg / dl
• ABL holesterīns vismaz 60 mg / dl

Tomēr mērķa holesterīna līmenis katram cilvēkam ir atšķirīgs.

Ar stresu saistītā augsta holesterīna līmeņa novēršana

Stresa līmeņa pārvaldīšana ir individuāls jautājums, jo cilvēki dažādos veidos reaģē uz dažādiem stresa faktoriem, un viņu iepriekšējā pieredze ietekmē arī to, kā viņi reaģē.

Labs darba un privātās dzīves līdzsvara iegūšana var palīdzēt mazināt stresu.

Stresa pārvaldīšanas veidi var būt:

• ievērojot veselīgu uzturu, kurā ir daudz augļu, dārzeņu un veselu pārtikas produktu
• regulāri vingrot
• veicot aktivitātes, kas vērstas uz relaksāciju un meditāciju, piemēram, jogu
• panākt veselīgu darba un privātās dzīves līdzsvaru
• lūdzot citus palīdzēt mājas darbos
• pavadot sociālo laiku kopā ar draugiem un ģimeni
• atvēlot laiku lietām, kas jums patīk, piemēram, pastaigai laukos
• labu miega paradumu attīstīšana, tostarp elektronisko ierīču neņemšana guļamistabā vai gulēšanas zonā
• iesaistoties pozitīvā pašrunāšanā

Cilvēkiem, kuru holesterīna līmenis rada turpmāku komplikāciju risku, ārsts var izrakstīt narkotiku ārstēšanu, piemēram, statīnus.

Ikvienam, kurš uztraucas, ka viņu stress negatīvi ietekmē viņu dzīvi, jāgriežas pie ārsta, jo viņi var ieteikt ārstēšanu. Tas varētu ietvert konsultācijas un, iespējams, medikamentus.