Kā dabiski ārstēt trauksmi
Daudziem cilvēkiem ir hronisks stress un trauksme. Viņi saskaras ar tādiem simptomiem kā nervozitāte, uzbudinājums, spriedze, sacīkšu sirds un sāpes krūtīs.
Faktiski trauksme ir viena no visbiežāk sastopamajām garīgās veselības problēmām. Amerikas Savienotajās Valstīs trauksmes traucējumi katru gadu ietekmē vairāk nekā 18 procentus pieaugušo.
Dažos gadījumos cits veselības stāvoklis, piemēram, pārmērīga vairogdziedzera darbība, var izraisīt trauksmes traucējumus. Precīzas diagnozes noteikšana var nodrošināt, ka persona saņem vislabāko ārstēšanu.
Šajā rakstā uzziniet par plašu dabisko un mājas līdzekļu klāstu, kas var palīdzēt stresa un trauksmes gadījumā.
Dabiski līdzekļi trauksmes un stresa ārstēšanai
Dabiskos līdzekļus parasti ir droši lietot kopā ar parastākām medicīniskām terapijām.
Tomēr diētas un dažu dabisko piedevu izmaiņas var mainīt pretsāpju zāļu darbību, tāpēc pirms šo risinājumu izmēģināšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu. Ārsts var arī ieteikt citus dabiskus līdzekļus.
1. Vingrojiet
Vingrojumi ir lielisks veids, kā sadedzināt satraukto enerģiju, un pētījumi mēdz atbalstīt šo izmantošanu.
Piemēram, 2015. gada 12 randomizētu kontrolētu pētījumu pārskatā tika atklāts, ka vingrinājumi var būt trauksmes ārstēšana. Tomēr pārskatā tika brīdināts, ka tikai augstākas kvalitātes pētījumi var noteikt to efektivitāti.
Vingrinājumi var palīdzēt arī ar trauksmi, ko izraisa stresa apstākļi. Piemēram, 2016. gada pētījuma rezultāti liecina, ka vingrinājumi var dot labumu cilvēkiem ar trauksmi, kas saistīti ar smēķēšanas atmešanu.
2. Meditācija
Meditācija var palīdzēt palēnināt domas par sacīkstēm, atvieglojot stresa un trauksmes pārvaldību. Var palīdzēt plašs meditācijas stilu klāsts, tostarp uzmanība un meditācija jogas laikā.
Terapijā aizvien populārāka ir uz apziņu balstīta meditācija. 2010. gada metaanalītiskais pārskats liecina, ka tas var būt ļoti efektīvs cilvēkiem ar traucējumiem, kas saistīti ar garastāvokli un trauksmi.
3. Relaksācijas vingrinājumi
Daži cilvēki neapzināti sasprindzina muskuļus un saspiež žokli, reaģējot uz trauksmi. Palīdzēt var pakāpeniski relaksācijas vingrinājumi.
Mēģiniet gulēt ērtā stāvoklī un lēnām savelciet un atslābiniet katru muskuļu grupu, sākot ar pirkstiem un strādājot līdz pleciem un žoklim.
4. Rakstīšana
Atrodot veidu, kā paust trauksmi, tas var justies labāk vadāms.
Daži pētījumi liecina, ka žurnālu un citu veidu rakstīšana var palīdzēt cilvēkiem labāk tikt galā ar trauksmi.
Piemēram, 2016. gada pētījumā tika atklāts, ka radoša rakstīšana var palīdzēt bērniem un pusaudžiem pārvarēt trauksmi.
5. Laika vadības stratēģijas
Daži cilvēki jūtas noraizējušies, ja viņiem ir pārāk daudz saistību vienlaikus. Tās var ietvert ģimenes, darba un ar veselību saistītas darbības. Plāna sagatavošana nākamajai vajadzīgajai darbībai var palīdzēt novērst šo satraukumu.
Efektīvas laika pārvaldības stratēģijas var palīdzēt cilvēkiem koncentrēties uz vienu uzdevumu vienlaikus. Var palīdzēt grāmatu plānotāji un tiešsaistes kalendāri, kā arī pretoties vēlmei veikt daudzuzdevumus.
Daži cilvēki uzskata, ka lielu projektu sadalīšana pārvaldāmās pakāpēs var palīdzēt viņiem veikt šos uzdevumus ar mazāku stresu.
6. Aromterapija
Nomierinošu augu eļļu smarža var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi. Daži aromāti dažiem cilvēkiem darbojas labāk nekā citi, tāpēc apsveriet iespēju eksperimentēt ar dažādām iespējām.
Īpaši noderīga var būt lavanda. 2012. gada pētījumā 67 sievietes vecumā no 45 līdz 55 gadiem pārbaudīja aromterapijas ar lavandu ietekmi uz bezmiegu. Rezultāti liecina, ka aromterapija īsā laikā var samazināt sirdsdarbības ātrumu un ilgtermiņā palīdzēt mazināt miega problēmas.
7. Kannabidiola eļļa
Kannabidiola (CBD) eļļa ir kaņepju jeb marihuānas auga atvasinājums.
Atšķirībā no citām marihuānas formām, CBD eļļa nesatur tetrahidrokanabinolu vai THC, kas ir viela, kas rada "augstu".
CBD eļļa ir viegli pieejama bez receptes daudzos alternatīvos veselības aprūpes veikalos. Sākotnējie pētījumi liecina, ka tam ir ievērojams potenciāls mazināt trauksmi un paniku.
Teritorijās, kur medicīniskā marihuāna ir likumīga, ārsti var arī izrakstīt eļļu.
8. Zāļu tējas
Daudzas zāļu tējas sola palīdzēt ar trauksmi un atvieglot miegu.
Dažiem cilvēkiem tējas pagatavošanas un dzeršanas process šķiet nomierinošs, bet dažām tējām var būt tiešāka ietekme uz smadzenēm, kā rezultātā samazinās trauksme.
Neliela 2018. gada pētījuma rezultāti liecina, ka kumelītes var mainīt kortizola, stresa hormona līmeni.
9. Zāļu piedevas
Tāpat kā zāļu tējas, daudzi augu piedevas apgalvo, ka mazina trauksmi. Tomēr maz zinātnisku pierādījumu apstiprina šos apgalvojumus.
Ir ļoti svarīgi sadarboties ar ārstu, kurš ir informēts par augu piedevām un to iespējamo mijiedarbību ar citām zālēm.
10. Laiks ar dzīvniekiem
Mājdzīvnieki piedāvā biedriskumu, mīlestību un atbalstu. 2018. gadā publicētie pētījumi apstiprināja, ka mājdzīvnieki var būt izdevīgi cilvēkiem ar dažādām garīgās veselības problēmām, tostarp trauksmi.
Kaut arī daudzi cilvēki dod priekšroku kaķiem, suņiem un citiem maziem zīdītājiem, cilvēkiem ar alerģiju būs prieks uzzināt, ka mājdzīvniekam ir jābūt pūkainam, lai sniegtu atbalstu.
2015. gada pētījums atklāja, ka rūpes par sīklietām varētu uzlabot vecāka gadagājuma cilvēku psiholoģisko veselību.
Laika pavadīšana kopā ar dzīvniekiem var arī mazināt traumu saistīto trauksmi un stresu. 2015. gada sistemātiskā pārskata rezultāti liecina, ka kopšana un laika pavadīšana ar zirgiem var mazināt dažus no šiem efektiem.
Citas ārstēšanas iespējas
Trauksme, kas ir hroniska vai traucē cilvēka spēju darboties, prasa ārstēšanu.
Ja nav pamata veselības stāvokļa, piemēram, vairogdziedzera problēmas, terapija ir vispopulārākais ārstēšanas veids.
Terapija var palīdzēt cilvēkam saprast, kas izraisa viņa trauksmi. Tas var arī palīdzēt pozitīvi mainīt dzīvesveidu un strādāt ar traumu.
Vienu no visefektīvākajām trauksmes terapijām sauc par kognitīvo uzvedības terapiju (CBT). Mērķis ir palīdzēt cilvēkam saprast, kā viņa domas ietekmē viņu emocijas un uzvedību, un aizstāt šīs reakcijas ar pozitīvām vai konstruktīvām alternatīvām.
CBT var palīdzēt ar vispārēju trauksmi un trauksmi, kas saistīta ar konkrētu jautājumu, piemēram, darbu vai traumu.
Zāles var arī palīdzēt cilvēkam pārvaldīt hronisku trauksmi. Ārsts var izrakstīt zāles jebkurā no šīm grupām:
- zāles pret trauksmi, ko sauc par benzodiazepīniem, ieskaitot Xanax un Valium
- antidepresanti, ko sauc par selektīviem serotonīna atpakaļsaistes inhibitoriem, ieskaitot Prozac
- miega zāles, ja trauksme traucē gulēt
Lietojot šīs zāles, cilvēkiem jāievēro ārsta norādījumi, jo tiem var būt smagas un, iespējams, dzīvībai bīstamas negatīvas sekas.
Dabiski trauksmes līdzekļi var aizstāt vai papildināt tradicionālās ārstēšanas metodes.
Outlook
Neārstēta trauksme var pasliktināties un izraisīt lielāku stresu cilvēka dzīvē. Tomēr trauksme ir ļoti ārstējama ar terapiju, dabīgiem līdzekļiem, dzīvesveida izmaiņām un medikamentiem.
Pirms var atrast kādu, kas darbojas, personai var būt nepieciešams izmēģināt vairākas terapiju un līdzekļu kombinācijas. Ārsts var palīdzēt cilvēkam noteikt labākās iespējas.
Izlasiet rakstu spāņu valodā.
