Kā jūs atbrīvoties no muguras lejasdaļas spazmas?
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Spazmas muguras lejasdaļā var būt kaitinošas un sāpīgas, taču tās ir ārstējamas. Noteikti līdzekļi un dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt samazināt sāpes un muguras spazmas biežumu.
Spazmas muguras lejasdaļā var notikt pēkšņi, izraisot intensīvas un pat novājinošas sāpes. Bieži vien nesen notikuša fiziska trauma dēļ tie, visticamāk, rodas, ja persona ir stāvoklī, dehidratēta vai mazkustīgs dzīvesveids, kas noved pie vājākiem muguras muskuļiem.
Šajā rakstā mēs aplūkojam dažādas ilgstošas un īslaicīgas muguras lejasdaļas spazmas ārstēšanas metodes, tostarp mājas aizsardzības līdzekļus, izstiepumus un to, kā novērst spazmu rašanos.
Kā jūtas spazmas muguras lejasdaļā?
Spazmas muguras lejasdaļā izraisa spriedzi un sāpes skartajā zonā.
Spazmas muguras lejasdaļā rodas, kad muskuļi saspringst un saraujas. Sajūta svārstās no viegli kaitinošas līdz intensīvi sāpīgai.
Cilvēki parasti izjūt muskuļu spazmas noteiktā muskuļā muguras lejasdaļā. Tomēr sāpes var izstarot uz citām vietām un izraisīt spriedzi blakus esošajos muskuļos. Dažiem cilvēkiem, kuriem rodas muguras sāpes, rodas arī gūžas vai kāju sāpes.
Daži muguras lejasdaļas spazmas simptomi ir:
- spriedze muguras lejasdaļā
- problēmas ar pārvietošanos pēc kaut ko saliekšanas vai pacelšanas
- pēkšņas, intensīvas sāpes muguras lejasdaļā
- hroniskas sāpes muguras lejasdaļā
- vājums muguras lejasdaļā vai blakus esošajos muskuļos, piemēram, gurnos
- krampjveida sajūta aizmugurē, kas nāk un iet
Cilvēki ar muguras lejasdaļas spazmām bieži atklāj, ka viņu sāpes pastiprinās, veicot noteiktas darbības, piemēram, ilgstoši sēžot vai stāvot.
Lielākā daļa muguras lejasdaļas spazmu ietilpst vienā no divām kategorijām:
- Akūti muguras lejasdaļas spazmas. Šīs spazmas rodas pēkšņi, bieži vien kaut ko paceļot vai mainot stāvokli. Akūti spazmas var izraisīt intensīvas sāpes vai apgrūtināt kustību.
- Hroniskas muguras lejasdaļas spazmas. Hroniskas spazmas rodas regulārāk un, iespējams, nešķiet saistītas ar konkrētu traumu. Dažiem cilvēkiem pēc muguras traumas rodas hroniskas muguras lejasdaļas spazmas.
Tūlītējs atvieglojums muguras lejasdaļas spazmām
Akūtas, pēkšņas muguras spazmas sāpes var būt intensīvas. Tāpat hroniskas muguras lejasdaļas spazmas var apgrūtināt darbu vai atpūtu.
Šīs stratēģijas var palīdzēt mazināt sāpes, kad tās ātri parādās. Tie ietver:
Masāža
Stingrs spiediens uz skarto muskuļu var palīdzēt mazināt spriedzi un apturēt spazmu.
Lai nomierinātu muskuļu spazmu, 30–60 sekundes nospiediet skarto zonu, pēc tam ar apļveida kustībām berziet apkārtējo zonu.
Stingra masāža var būt neērta, taču tai nevajadzētu būt sāpīgai. Ja jūtat pulsu uz vietas, kur veicat masāžu, nelieciet spiedienu.
Karstums vai ledus
Gan siltums, gan ledus var mazināt muskuļu spazmas sāpes. Abas procedūras var mazināt iekaisumu un mazināt muskuļu sasprindzinājumu. Īpaši noderīgi var būt karstā un aukstā iepakojuma maiņa.
Mēģiniet 20 minūtes vienlaikus uzklāt karstu un pēc tam aukstu spilventiņu, starp kuriem ir 20 minūšu pārtraukums. Karstā ūdens pudelei un ledus iepakojumam jābūt efektīvam.
Nelietojiet ādu ļoti karstā vai aukstā iepakojumā. Tā vietā, pirms piespiežat muguru, ietiniet tos dvielī vai drānā.
Bezrecepšu zāles
Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns, nepiedāvās tūlītēju atvieglojumu, taču tie var palēnināt spazmu 30–60 minūšu laikā.
Muskuļu relaksanti
Ārsts var izrakstīt muskuļus relaksējošus līdzekļus, ja cilvēkiem ir izteikti spazmas, kas ir redzamas un pamanāmas. Cilvēkiem muskuļu relaksantus vajadzētu lietot tikai līdz 72 stundām.
Ūdens un elektrolīti
Dehidratācija var izraisīt muskuļu spazmas vai pasliktināt esošās spazmas.Turpiniet dzert ūdeni vai apsveriet iespēju pāriet uz elektrolīta dzērienu.
Izmantojiet putu veltni
Daudzi cilvēki izmanto putu veltņus, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu vai sasprindzinājumu pēc treniņa. Tie var arī palīdzēt mazināt muskuļu spazmas mugurā.
Pirms putu veltņa izmantošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu, jo tā nepareiza lietošana var izraisīt muguras traumas.
Putu veltņus ir iespējams iegādāties fitnesa veikalos vai tiešsaistē.
Izstiepjas muguras lejasdaļas spazmām
Izstiepšanās samazina muskuļu sasprindzinājumu un var apturēt muskuļu spazmas. Daudzi cilvēki, kuriem rodas pēkšņas spazmas, nevēlas kustēties, taču vienkārši celšanās un staigāšana var palīdzēt.
Daži vienkārši stiepjas muguras lejasdaļas spazmas ietver:
- Bērna poza. Lai iegūtu šo jogas pozu, nometieties ceļos uz zemes, atdalot ceļus. Izstiepieties un tad salieciet uz priekšu, nogādājot krūtis līdz augšstilbiem. Izstiepiet rokas uz priekšu galvas priekšā, ar plaukstām uz leju un elkoņiem balstoties uz grīdas.
- Gurnu pacēlāji. Apgulieties uz muguras, saliektiem ceļiem un kājām uz zemes. Novietojiet rokas pie sāniem. Viegli paceliet gurnus pāris collas no zemes un turiet pozīciju. Atkārtojiet 5–10 reizes.
- Kaķu-govju poza. Pacelieties četrrāpus uz grīdas ar ceļgaliem zem gurniem un rokām līdzenumā uz zemes atbilstoši pleciem. Elpojiet dziļi un izlieciet muguru, vienlaikus izstiepjot galvu. Pēc tam izelpojiet un noapaļojiet muguru, vienlaikus piespiežot zodu pie krūtīm. Atkārtojiet 5–10 reizes.
Daži cilvēki uzskata, ka eksperimentēšana ar dažādiem posmiem vai sāpīgas vietas ripināšana uz putu veltņa piedāvā labāku izstiepšanos.
Ilgstoša ārstēšana
Amerikas Ģimenes ārstu akadēmija (AAFP) iesaka cilvēkiem izvairīties no recepšu medikamentiem, īpaši opioīdiem, sāpēm muguras lejasdaļā, ja vien citi līdzekļi nav bijuši veiksmīgi.
Ārsts var izrakstīt muskuļu relaksantus cilvēkiem, kuri lieto hroniskas muguras spazmas gadījumā.
AAFP iesaka šādas ilgstošas ārstēšanas metodes muguras lejasdaļas spazmām:
- mugurkaula manipulācijas, piemēram, chiropractic aprūpe
- masāža
- rehabilitācija, piemēram, vingrošana vai fizikālā terapija
- joga
- uz uzmanību vērsta stresa samazināšana
- akupunktūra
- Tai Ši
- biofeedback
- lāzerterapija
Lai iegūtu labāko rezultātu, personai var būt nepieciešams izmēģināt vairākas procedūras vai apvienot vairākas procedūras. Ja ārsts diagnosticē pamatslimību, var palīdzēt šī stāvokļa zāles.
Dzīvesveida izmaiņas, piemēram, vairāk sportojot un izvairoties no ilgstoša sēdēšanas, var palielināt jebkuru zāļu efektivitāti.
Apakšējās muguras spazmas novēršana
Kad cilvēks piedzīvo vienu muskuļu spazmu, viņš, visticamāk, piedzīvo citu. Saglabājiet labu muguras veselību, lai mazinātu spazmas nākotnē.
Izmantojiet šādas metodes, lai aizsargātu muguras lejasdaļu:
- saglabāt labu stāju visas dienas garumā
- saglabājiet labu sēdēšanas stāju, pavadot ilgu laiku pie rakstāmgalda
- izmantojiet vidēja mīkstuma matraci
- paceliet smagus priekšmetus ar kājām, nevis ar muguru
Diagnoze
Ārsts var palīdzēt diagnosticēt muguras lejasdaļas spazmas. Dažu dienu laikā apmeklējiet ārstu, ja spazmas pastiprinās vai nepazūd.
Ārsts var veikt fizisku eksāmenu, uzdot jautājumus par slimības vēsturi un sāpju sākšanos, uzdot par pagātnes sāpēm un veikt attēlveidošanas testus, piemēram, rentgenstarus vai magnētiskās rezonanses attēlveidošanu (MRI), lai apskatītu muskuļus un mugurkaulu.
Cilvēki var sajaukt citas muguras lejasdaļas formas par muguras spazmām. Kad muguras lejasdaļas spazmas ilgst ilgāk nekā dažas dienas vai kad tās izzūd un atgriežas, tas var būt hroniska veselības stāvokļa dēļ, piemēram:
- problēmas ar diskiem, kas amortizē mugurkaula kolonnu
- osteoartrīts vai reimatoīdais artrīts
- mugurkaula sašaurināšanās
- fibromialģija
- skolioze
- spondilolistēze
- kaula lūzums
Outlook
Akūtas sāpes muguras lejasdaļā - intensīvas, kas parādās pēkšņi - gandrīz vienmēr pazūd pašas bez ārstēšanas. Hroniskas sāpes muguras lejasdaļā ir grūtāk ārstēt, un tam bieži nepieciešama daudzpusīga pieeja.
Konsultējieties ar ārstu, lai uzzinātu labākos veidus, kā pārvaldīt akūtas un hroniskas muskuļu spazmas.
