Cik daudz senioriem vajadzētu vingrot, lai uzlabotu smadzeņu darbību?
Lai uzlabotu savas spriešanas prasmes un smadzeņu apstrādes ātrumu, senioriem, iespējams, vajadzēs vingrināties 52 stundas 6 mēnešu laikā, secināts jaunā pētījumā. Labā ziņa ir tā, ka zemas intensitātes vingrinājumiem, piemēram, staigāšanai, ir vienādas priekšrocības - ja vien tas tiek veikts tik ilgu laiku.
Tā kā arvien vairāk pētījumu turpina norādīt, vingrinājumi mūsu smadzenēm rada brīnumus.
Piemēram, nesen veikts pētījums Medicīnas ziņas šodien ziņots par raidījumiem, ka skriešana aizsargā mūsu atmiņu no stresa kaitīgās ietekmes.
Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi palīdz novērst smadzeņu novecošanos un saglabāt vieglus kognitīvos traucējumus (MCI) - vecāka gadagājuma cilvēku demences priekšteci -.
Bet tieši cik daudz vingrinājumu nepieciešams senioriem, lai pilnībā izmantotu šos kognitīvos ieguvumus? Un cik ilgi viņiem tas jādara?
Lai to uzzinātu, pētnieki, kuru vada Joyce Gomes-Osman, Ph.D. - no Maiami Millera Universitātes Medicīnas skolas Floridā - nolēma veikt esošo pētījumu metaanalīzi.
Konkrētāk, viņi pārbaudīja visus randomizētos kontrolētos pētījumus, kuros senioru grupa vingrinājās vismaz 4 nedēļas un viņiem bija atmiņas un spriešanas prasmes, salīdzinot ar kontroles grupas iemaņām intervences beigās.
Secinājumi tika publicēti žurnālā Neiroloģija: klīniskā prakse.
Pētot vingrinājumu ietekmi uz senioru smadzenēm
Gomesa-Osmana un viņas kolēģi apskatīja 98 pētījumus, kuros apkopoja vairāk nekā 11 000 dalībnieku. Pētījuma dalībnieki bija vidēji 73 gadus veci, un 59 procenti no viņiem tika uzskatīti par klīniski veseliem.
Tomēr 26 procentiem senioru bija MCI pazīmes, un 15 procentiem bija pilnībā attīstījusies demence.
No visiem vingrinājumu veidiem, kas pārbaudīti šajos pētījumos, visizplatītākā bija aerobika - it īpaši pastaigas.
Dažos pētījumos tika izmantoti citi aerobikas vingrinājumu veidi, piemēram, riteņbraukšana vai dejošana, turpretī citos tika pārbaudīta aerobo vingrinājumu ietekme kopā ar spēka vai pretestības treniņiem.
Citos pētījumos tika izmantoti tikai spēka treniņi, savukārt dažos dokumentos tika parādīta jogas vai tai chi ietekme.
Skaitās zemākas intensitātes vingrinājumi
Pētījums atklāja, ka vismaz 52 stundu vingrinājumi vidēji 6 mēnešu laikā var radīt labāku apstrādes ātrumu, kas attiecas uz laiku, kas smadzenēm nepieciešams informācijas apstrādei vai uzdevuma veikšanai.
Šī labvēlīgā ietekme tika novērota gan starp tiem, kurus uzskata par klīniski veseliem, gan starp tiem, kuriem bija MCI.
Turklāt veseliem cilvēkiem bija uzlabojusies viņu izpildfunkcija, tas ir, smadzeņu spēja noteikt un sasniegt mērķus, plānot uz priekšu un izstrādāt stratēģijas. Smadzeņu izpildvaras centrs nodarbojas arī ar “paškontroli un kavēšanu”.
Salīdzinājumam - tie, kuri tajā pašā 6 mēnešu periodā vingroja tikai 34 stundas, nesaņēma nekādus ieguvumus - neatkarīgi no tā, vai viņi bija veseli, vai viņiem bija MCI vai demence. Visbeidzot, pētījumā netika atrasta saikne starp vingrinājumu apjomu un atmiņu.
Kas attiecas uz vingrinājumu veidiem, tie visi bija vienlīdz izdevīgi senioru domāšanas prasmēm. Spēka treniņš, aerobika vai prāta-ķermeņa vingrinājumi, piemēram, joga, uzlaboja šīs prasmes.
"Tikai kopējais vingrinājumu ilgums varētu būt saistīts ar uzlabotām domāšanas prasmēm," saka Gomess-Osmans.
"Šie rezultāti liek domāt, ka ilgtermiņa vingrinājumu programma var būt nepieciešama, lai gūtu labumu domāšanas prasmēs," viņa piebilst.
"Mēs priecājāmies redzēt, ka pat cilvēki, kas piedalījās zemākas intensitātes vingrojumu programmās, parādīja labumu viņu domāšanas prasmēm."
Joyce Gomes-Osman, Ph.D.
"Ne visiem ir izturība vai motivācija sākt mēreni intensīvu vingrojumu programmu," viņa secina, "bet ikviens var gūt labumu pat no mazāk intensīva plāna."
