Kā jūs varat pazemināt A1C līmeni?
A1C asins analīze nosaka vidējo cukura līmeni asinīs pēdējo 2 līdz 3 mēnešu laikā.
Amerikas Diabēta asociācija (ADA) iesaka izmantot A1C testus, lai palīdzētu diagnosticēt prediabētu, 1. un 2. tipa diabētu.
Ārsti arī izmanto A1C testus, lai uzraudzītu diabēta ārstēšanas plānus.
Ja cilvēka A1C līmenis ir pārāk augsts, tas nozīmē, ka cukura līmenis asinīs ir pārāk augsts. Pazeminot cukura līmeni asinīs, samazināsies personas A1C procents.
Kāpēc tas ir svarīgi? Lasiet tālāk, lai uzzinātu.
Kas ir A1C tests?
A1C tests nosaka, cik labi ķermenis uztur glikozes līmeni asinīs. Tas parāda ar cukuru saistītā hemoglobīna vidējo procentuālo daudzumu asins paraugā.
Kad glikoze nonāk asinīs, tā saistās ar sarkano asins šūnu olbaltumvielām, ko sauc par hemoglobīnu. Hemoglobīns nes skābekli ap ķermeni.
Jo augstāks ir glikozes līmenis asinīs, jo vairāk hemoglobīna tas saistās.
Sarkanās asins šūnas dzīvo apmēram 4 mēnešus, tāpēc A1C rezultāti atspoguļo glikozes līmeni asinīs ilgtermiņā.
A1C testos izmanto asinis no pirksta dūriena vai asins ņemšanas.
Pirms diabēta diagnosticēšanas ārsti parasti veic vairāk nekā vienu A1C testu.
Pirmais tests palīdzēs ārstam izstrādāt indivīda sākotnējo A1C līmeni vēlākam salīdzinājumam.
Tas, cik bieži personai ar diabēta diagnozi jāveic A1C tests, būs atšķirīgs, atkarībā no diabēta veida un pārvaldības faktoriem.
Kāpēc samazināt līmeni?
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka A1C līmeņa pazemināšana var palēnināt diabēta progresēšanu un samazināt komplikāciju risku, piemēram, nervu bojājumus un sirds un asinsvadu slimības, gan 1., gan 2. tipa diabēta gadījumā.
Pat nelielām A1C līmeņa izmaiņām var būt ievērojama ietekme.
Amerikas Diabēta asociācija lielākajai daļai cilvēku iesaka uzturēt A1C līmeni zem 7 procentiem.
Ārsts diagnosticēs diabētu, ja personas A1C līmenis divos atsevišķos gadījumos ir 6,5 procenti vai lielāks.
Fiziskās aktivitātes, diēta un, iespējams, medikamenti var palīdzēt pārvaldīt glikozes līmeni asinīs un līdz ar to arī A1C līmeni.
Dzīvesveida padomi
Vingrošanas un dzīvesveida padomi, lai palīdzētu pazemināt A1C līmeni, ietver:
- Fiziskās aktivitātes: Pašreizējās vadlīnijas iesaka pieaugušajiem katru nedēļu veikt 150–300 minūtes mērenu fizisko slodzi. Cilvēkiem, kuri lieto insulīnu, jākonsultējas ar ārstu par piemērotu plānu.
- Parastās aktivitātes: mājas darbi, dārzkopība un citas ikdienas darbības var palīdzēt cilvēkam kustēties.
- Glikozes līmeņa asinīs kontrole: Tas ir izšķiroši, lai nodrošinātu, ka persona sasniedz mērķus un veic nepieciešamās izmaiņas.
- Pēc ārstēšanas plāna ievērošanas: Tas ietver zāļu lietošanu un dzīvesveida terapiju.
- Mērķa svars: personai jāstrādā, nosakot un sasniedzot visus svara zaudēšanas mērķus.
- Progresa izsekošana: tas ir noderīgi, lai motivētu sevi, uzraudzītu izmaiņas un noteiktu, kuras stratēģijas darbojas indivīdam.
- Iesaistīt citus: dzīvesveida izmaiņas bieži ir vieglāk pieņemt, ja citi cilvēki var iedrošināt un uzraudzīt progresu.
Uztura padomi
Ikviens, īpaši cilvēki ar cukura diabētu, var gūt labumu no veselīgas diētas, kurā ir daudz svaigu augļu un dārzeņu, kā arī veseli ēdieni un kurā ir maz cukura, sāls un tauku.
Ogļhidrātu uzņemšanas uzraudzība var palīdzēt cilvēkam pārvaldīt glikozes līmeni.
Vispārējie diētas padomi A1C līmeņa pazemināšanai ietver:
- ievērojot porciju lielumu
- ēst regulāri, ik pēc 3-5 stundām
- ēdot līdzīga izmēra porcijas ēdienreizēs un uzkodās
- maltīšu plānošana pirms laika
- pārtikas, zāļu un fiziskās aktivitātes žurnāla uzturēšana
- izplatot ogļhidrātiem bagātu pārtiku visas dienas garumā
- izvēloties mazāk pārstrādātus vai veselus pārtikas produktus, piemēram, pilngraudu produktus, augļus, dārzeņus, pākšaugus un riekstus
- ēst sabalansētu uzturu kopā ar veselīgiem proteīniem, taukiem un ogļhidrātiem
- meklējot reģistrēta diētas ārsta palīdzību
Veselības aprūpes speciālists konsultēs katru cilvēku par viņu uztura vajadzībām, tostarp par patērēto ogļhidrātu skaitu. Tas būs atkarīgs no individuāliem faktoriem, tostarp personas vingrinājumu līmeņa un ārstēšanas plāna.
Uzturs
Pārtikai, kuras sagremošana prasa ilgāku laiku, piemēram, pilngraudu graudiem, būs lēnāka un mazāk nozīmīga ietekme uz cukura līmeni asinīs.
Cilvēks ātrāk sagremos vienkāršos cukurus, kas atrodas konfektēs un baltmaizē. Tas var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Biežas glikozes palielināšanās var paātrināt diabēta attīstību un palielināt komplikāciju risku.
Ogļhidrāti
Personai ar cukura diabētu ir jāpārvalda ogļhidrātu uzņemšana, taču viņiem nav pilnībā jāizvairās no ogļhidrātiem. Ogļhidrāti ir galvenais ķermeņa un smadzeņu degvielas avots, un tie satur svarīgas uzturvielas.
Padomi par veselīgu ogļhidrātu uzņemšanu ietver:
- sadalot ogļhidrātu uzņemšanu visas dienas garumā
- izvēloties pareizos ogļhidrātu veidus
Ir trīs veidu ogļhidrāti:
- Cukuri: organisms tos ātri absorbē, izraisot glikozes līmeņa asinīs palielināšanos.
- Ciete: to absorbcija prasa ilgāku laiku, un ir mazāka iespēja izraisīt glikozes smaile.
- Šķiedra: Tas ir būtiski veselībai. Tās priekšrocības ietver augsta cukura līmeņa asinīs samazināšanu.
Šķiedra
Šķiedra ir sarežģīta un tās sadalīšanās prasa ilgāku laiku, tāpēc tā nodrošina ilgtspējīgāku enerģiju un samazina cukura līmeņa paaugstināšanās risku asinīs. Šķiedra arī palīdz uzturēt gremošanas trakta veselību.
Pētījumos atklāts, ka tad, kad sievietes dienā patērē vismaz 25 gramus (g) šķiedrvielu, bet vīrieši - 38 g vai vairāk, 2. tipa diabēta attīstības iespēja var samazināties par 20–30 procentiem.
Šķiedrvielu avoti ir veseli graudi, rieksti un veseli augļi un dārzeņi. Svaigi, veseli augļi satur vairāk šķiedrvielu nekā augļu sula, kas pagatavota ar svaigiem augļiem.
Dabīgais cukurs
Organisms ātri absorbē rafinētus cukurus, piemēram, konfektes, un tas var izraisīt bīstamu glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Augļi, dārzeņi un piena produkti ar zemu tauku saturu satur mazāk pārstrādātu cukuru, kas ir veselīgāki nekā rafinēti cukuri.
Veseli augļi, dārzeņi un piena produkti satur daudz augstāku vitāli nepieciešamo uzturvielu daudzumu nekā lielākā daļa pārstrādātu pārtikas produktu un mazāk cukura.
Visi veseli augļi un dārzeņi satur dabiskus cukurus, taču tajos mēdz būt arī daudz citu uzturvielu, tostarp šķiedrvielu.
Zema cukura iespējas
Augļu un dārzeņu iespējas ar zemu cukura saturu ietver:
- citrona
- rabarberi
- laims
- gvajava
- kivi
- mandarīni, nektarīni un plūmes
- olīvas
- avokado
- greipfrūti
- brokoļi un ziedkāposti
- kāposti, kāposti, bok choy un Briseles kāposti
- salāti
- spināti, collardu zaļumi un Šveices mangoldi
- gurķi un cukini
- tomāti
- sēnes
- selerijas
- dzērvenes, avenes, kazenes un zemenes
Cilvēkiem ar cukura diabētu nav jāizvairās no augļiem, taču viņiem jāņem vērā tajos esošie ogļhidrāti un cukuri. Viņiem augļus vajadzētu ēst arī mērenībā.
Žāvēti augļi satur vairāk cukura nekā svaigi augļi.
Laktoze
Laktoze ir cukurs, kas rodas piena produktos. Viena glāze 1% stiprināta piena satur 12,8 gramus ogļhidrātu, kas galvenokārt ir laktoze.
Iespējas ar zemu cukura saturu bez piena satur aromatizētu, stiprinātu soju, rīsus, mandeļu, linu un kokosriekstu pienu vai produktus
Laktozes līmenis ir līdzīgs gan pilnpiena, gan tauku, gan beztauku pienā, taču cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu bieži ir jārūpējas par savu svaru. Šī iemesla dēļ zema tauku satura versija var būt labāka izvēle.
Pilngraudi
Cietes vai kompleksie ogļhidrāti ietver:
- graudi
- cieti saturoši dārzeņi
- pākšaugi
Lielākajai daļai cilvēka ogļhidrātu patēriņa vajadzētu sastāvēt no šiem. Lielākajai daļai graudu un cietes puse tases satur vienu 15 gramu ogļhidrātu porciju.
Cietes ir labāka ogļhidrātu izvēle nekā vienkāršie cukuri, taču ķermenis var ātri absorbēt ļoti apstrādātas cietes, kā rezultātā palielinās cukura līmenis asinīs.
Pilngraudu maize, graudaugi, makaroni un rīsi satur B un E vitamīnus, minerālvielas, neaizvietojamās taukskābes un šķiedrvielas.
Balināti vai pārstrādāti graudi un graudaugi parasti satur mazāk barības vielu un augstāku cukura līmeni nekā pilngraudu produkti.
Dažos produktos, kuri apgalvo, ka tie satur pilngraudu, joprojām ir augsts rafinētu graudu līmenis, un tajos var būt pievienots cukurs.
Labākās pilngraudu iespējas ietver:
- pilngraudu milti
- griķu vai griķu miltu
- saplaisājuši kvieši
- pilngraudu mieži
- veseli rudzi
- prosa
- sorgo
- veselas auzas
- Brūnie rīsi
- savvaļas rīsi
- kvinoja
- viss faro
- popkorns
- pilngraudu kukurūza vai kukurūzas milti
- tritikāle
- amarants
Veselības aprūpes speciālists ieteiks, cik daudz ogļhidrātu cilvēkam vajadzētu patērēt katru dienu.
Cieti dārzeņi un pākšaugi
Daudz cieti saturošu dārzeņu un pākšaugu mizās vai pākstīs ir arī augsts uzturvielu un šķiedrvielu līmenis.
Dažos dārzeņos ir lielāka cietes koncentrācija nekā citos. Tie ietver sakņu dārzeņus, piemēram, kartupeļus. Cilvēkiem vajadzētu rūpīgāk uzraudzīt šo dārzeņu patēriņu nekā citiem.
Veselīgas, cieti saturošu dārzeņu un pākšaugu iespējas ietver:
- kukurūza
- Zaļie zirnīši
- melnās, limas un pinto pupiņas
- butternut, ozolzīle un pavasara skvošs
- ķirbis
- pastinaks
- planšete
- žāvēti melnacaini vai šķelti zirņi
- lēcas
- zema tauku satura refried pupiņas vai ceptas pupiņas
- jamss vai saldie kartupeļi
- taro
- palmu sirdis
- ķiploki
Izpratne par A1C līmeņiem
A1C testa rezultāti tiek parādīti procentos. Augstāks A1C līmenis nozīmē lielāku diabēta un tā komplikāciju risku.
Ārsti var atsaukties arī uz vidējo glikozes līmeni vai eAG, kad viņi runā par A1C līmeni. EAG atbilst A1C, bet tas parādās kā miligrami uz decilitru (mg / dl), tāpat kā cukura līmenis asinīs.
Gan A1C rezultāti, gan eAG attiecas uz cilvēka vidējo 3 mēnešu glikozes līmeni asinīs.
Personai ar prediabētu ir labas izredzes mainīt augstu cukura līmeni asinīs un novērst diabēta attīstību. Šeit saņemiet dažus padomus un stratēģijas prediabēta ārstēšanai.
A1C līmeņa ieteikumi dažādām personām ir atšķirīgi. Cilvēkiem ar progresējošāku diabētu būs augstāki A1C mērķi nekā veseliem pieaugušajiem bez diabēta. Ietekme ir arī tādiem faktoriem kā dzīves ilgums, ārstēšanas reakcija un slimības vēsture.
Līdzņemšana
A1C līmenis ir 2-3 mēnešu glikozes līmenis asinīs. Personai, kuras A1C līmenis ir 6,5 procenti vai vairāk, būs jāveic pasākumi, lai pazeminātu līmeni.
Stratēģijas ietver veselīgu uztura izvēli, vingrinājumus un medikamentus dažiem cilvēkiem.
Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par veselīgu glikozes līmeni asinīs.
