Mājas aizsardzības līdzekļi un dzīvesveida padomi skābes refluksa samazināšanai

Skābes reflukss var izraisīt sāpīgu, dedzinošu sajūtu kaklā vai krūtīs, ko cilvēki sauc par grēmas. Vienkārši mājas aizsardzības līdzekļi un dzīvesveida padomi var palīdzēt samazināt vai novērst skābes refluksu un grēmas.

Skābes reflukss ir ļoti izplatīts, un citi simptomi var būt vemšana, slikta elpa, zobu erozija un rūgta vai skāba garša mutes aizmugurē.

Skābes reflukss rodas, kad vārsts starp pārtikas cauruli un kuņģi, kas pazīstams kā apakšējais barības vada sfinkteris (LES), pēc ēšanas neizdodas pareizi aizvērt, kas ļauj kuņģa skābei izplūst pārtikas caurulē.

Bieža vai ilgstoša skābes refluksa var attīstīties smagākā refluksa formā, kas pazīstama kā gastroezofageālā refluksa slimība (GERD).

Šie mājas aizsardzības līdzekļi un dzīvesveida padomi var palīdzēt samazināt vai novērst skābes refluksu:

Zaudēt svaru

Pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana var palīdzēt mazināt skābes refluksa simptomus.

Vairāki zinātniski pētījumi ir atklājuši saistību starp aptaukošanos un GERD. Lai gan asociācijas iemesls nav skaidrs, pētnieki uzskata, ka paaugstināts vēdera spiediens, kas rodas svara pieauguma dēļ, var izraisīt LES atslābināšanos, kā rezultātā kuņģa skābe izplūst pārtikas caurulē.

2013. gada pētījumā tika pētīta svara zaudēšanas ietekme uz GERD pieaugušajiem ar lieko svaru un aptaukošanos. No 332 dalībniekiem, kas piedalījās pētījumā, 37 procenti ziņoja, ka piedzīvo GERD simptomus.

Pēc 6 mēnešu strukturētas svara zaudēšanas programmas pabeigšanas 65 procenti no šiem dalībniekiem ziņoja, ka viņu simptomi ir pilnībā izzuduši. Vēl 15 procenti atzīmēja daļēju simptomu uzlabošanos.

Pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana

Daudzi cilvēki ziņo, ka īpaši pārtikas produkti var izraisīt skābes refluksu un grēmas. Šie izraisītāji katram cilvēkam būs atšķirīgi, taču daži no šiem piemēriem ir:

• kofeīns
• kafija
• šokolāde
• alkohols
• soda un citi gāzētie dzērieni
• taukaini, pikanti, cepti un sāļi ēdieni
• citrusaugļi un sulas
• ķiploki un sīpoli
• tomāti

2014. gada pētījums atklāja, ka cilvēkiem ar GERD parasti bija smagāki simptomi pēc taukainu, ceptu, skābu vai pikantu ēdienu ēšanas.

Skābie pārtikas produkti satur augstu skābes līmeni, savukārt pikanti ēdieni satur ķīmisku vielu, ko sauc par kapsaicīnu. Abi šie var kairināt pārtikas cauruli.

Taukaini ēdieni veicina GERD simptomus, traucējot LES un palēninot gremošanu kuņģī.

Cilvēkiem ar skābes refluksu var būt izdevīgi uzturēt pārtikas dienasgrāmatu. Šāda rīcība var palīdzēt viņiem identificēt atsevišķus pārtikas produktus, kas izraisa simptomus. Ēdienreižu un uzkodu laiku ievērošana var arī izcelt ēšanas paradumus, kas veicina refluksa epizodes, kā norādīts zemāk.

Ēdot regulāras maltītes un mazākas porcijas

Pētījumi liecina, ka personai jāēd mazākas porcijas, lai mazinātu GERD simptomus.

2014. gada pētījumā tika salīdzināti cilvēku ar GERD un bez tiem ēšanas paradumi.

Kaut arī visi dalībnieki parasti ēda trīs ēdienreizes dienā, tie, kuriem bija GERD, ēdienu izlaida ievērojami biežāk nekā tie, kuriem nebija GERD.

Dalībniekiem ar GERD bija arī lielāka iespēja vakariņot vienu lielu vakaru, nekā vienmērīgāk sadalīt kaloriju daudzumu starp pusdienām un vakariņām. Lielas maltītes palielina kuņģim sagremojamās pārtikas daudzumu, kas var pasliktināt skābes refluksu.

Pētnieki iesaka ēst vismaz trīs ēdienreizes dienā, lai gan novērstu, gan ārstētu GERD. Ēdot četras vai piecas mazākas maltītes var būt vēl izdevīgāk.

Paceļot gultas galvu

Dažiem cilvēkiem skābes refluksa pasliktināšanās notiek naktī. Šis skābes refluksa veids ir pazīstams kā nakts gastroezofageālais reflukss vai nakts reflukss, un tas var negatīvi ietekmēt cilvēka miegu.

Medicīnas eksperti domā, ka gulēšana pēc lielas maltītes var veicināt skābes refluksu, jo, ja cilvēks nav vertikālā stāvoklī, kuņģa saturam ir vieglāk ieplūst pārtikas caurulē.

Nelielā 2014. gada pētījumā tika pētīts, vai gultas galvas pacelšana par 20 cm uzlabotu simptomus 20 cilvēkiem ar nakts refluksu.

Pēc 6 dienu gulēšanas paceltā stāvoklī dalībnieki piedzīvoja ievērojamu nakts refluksa samazināšanos, un 65 procenti ziņoja arī par miega traucējumu samazināšanos.

Starptautiskais funkcionālo kuņģa-zarnu trakta traucējumu fonds (IFFGD) iesaka cilvēkiem, kuri regulāri piedzīvo nakts refluksu, mēģināt ievietot trīsstūrveida ķīli zem gultas galvas. Šim pacēlumam miega laikā jātur ēdiena caurule pacelta virs vēdera.

Izvairīšanās no pārtikas tuvu gulēšanai

Ēšana vēlu vakarā var palielināt nakts refluksa iespējamību.

2013. gada pētījumā tika pētīta saistība starp dažādiem ēšanas veidiem un GERD. Pētnieki atklāja, ka ēdienu ēšana tuvāk gulēšanai bija saistīta ar GERD simptomu palielināšanos.

Saskaņā ar IFFGD kuņģa skābes ražošana ir visaugstākā pirmajās 3 stundās pēc ēšanas. Cits 2013. gada pētījums, kurā piedalījās cilvēki, kuri ārstēja skābes refluksa terapiju, atklāja, ka dalībnieki, visticamāk, izjuta simptomu atkārtošanos, ja viņi ēda mazāk nekā 3 stundas pirms gulētiešanas.

Alkohola lietošanas ierobežošana

Dažiem cilvēkiem alkohols var būt skābes refluksa izraisītājs.

Saskaņā ar IFFGD, alkohols izraisa grēmas:

• kairina pārtikas cauruli
• traucējot LES pareizu darbību
• palielinot kuņģa skābes ražošanu

Tomēr liela mēroga zinātniskais pētījums atklāja, ka vairāki citi dzīvesveida faktori, tostarp slikta miega kvalitāte un neregulāri uztura ieradumi, bija spēcīgāki GERD riska faktori nekā alkohols. 2013. gada pārskatā tika secināts, ka nav pietiekamu zinātnisku pierādījumu tam, ka alkohola lietošanas samazināšana uzlabo GERD simptomus.

Tomēr cilvēkiem, kuri uzskata, ka alkohols izraisa vai pasliktina skābes refluksu, var būt izdevīgi samazināt devu.

Atmest smēķēšanu

Saskaņā ar 2016. gada pārskatu tabakas smēķēšana var veicināt skābes refluksu:

• traucējot LES pareizu darbību
• padarot siekalas mazāk efektīvas kuņģa skābes neitralizēšanā

Pārskatā tika konstatēts, ka smēķēšanas atmešana izraisīja smagas GERD samazināšanos, bet tikai veselīga svara indivīdiem. Dalībnieki, kuriem bija liekais svars vai aptaukošanās, neuzrādīja tādu pašu simptomu samazināšanos, neraugoties uz smēķēšanas atmešanu.

Tomēr pētnieki joprojām iesaka visiem cilvēkiem ar GERD atmest smēķēšanu.

Kad jāapmeklē ārsts

Amerikas Gastroenteroloģiskā asociācija (AGA) iesaka cilvēkiem vērsties pie ārsta, ja refluksa simptomi saglabājas vai pasliktinās dažu nedēļu laikā.

Saskaņā ar AGA teikto, cilvēkiem vajadzētu nekavējoties apmeklēt ārstu, ja viņiem rodas kāds no šiem simptomiem:

• sāpes krūtīs, veicot kādu darbību
• neizskaidrojams svara zudums
• aizrīšanās, ēdot, vai grūtības norīt pārtikas produktus un šķidrumus
• vemšana ar asinīm vai vielu, kas atgādina kafijas biezumus
• sarkana vai melna izkārnījumi

Jebkurš no iepriekš minētajiem simptomiem var norādīt uz potenciāli dzīvībai bīstamu veselības problēmu, kurai nepieciešama steidzama medicīniska palīdzība.

Kopsavilkums

Skābes reflukss ir izplatīts un rodas, kad kuņģa saturs pārvietojas atpakaļ pa pārtikas cauruli. Bieža vai ilgstoša skābes refluksa var izraisīt smagāku stāvokli, kas pazīstams kā GERD.

Daži mājas aizsardzības līdzekļi un dzīvesveida padomi var palīdzēt samazināt vai novērst skābes refluksu. Tie ietver svara zaudēšanu, pārtikas dienasgrāmatas uzturēšanu, regulāru ēšanu un gultas galvas pacelšanu.

Ikvienam, kam skābes reflukss ir ilgāks par dažām nedēļām, vajadzētu apmeklēt ārstu.