Tikai 10 minūtes vieglas aktivitātes var uzlabot atmiņu
Saskaņā ar neseno pētījumu, tikai dažas minūtes vieglu vingrinājumu var dot jūsu smadzenēm tūlītēju virzību pareizajā virzienā, cita starpā palīdzot uzlabot atmiņu.
Ar vecumu mūsu atmiņa, visticamāk, kļūs mazāk uzticama.
Lai gan to uzskata par nenovēršamu novecošanas daļu, zinātnieki vēlas saprast, kā to varētu ierobežot.
Iedzīvotājiem novecojot, izpratne par veidiem, kā samazināt kognitīvo palēnināšanos, ir svarīgāka nekā jebkad agrāk.
Hipokamps, kas ir smadzeņu struktūra, kas atrodas laika daivā, īpaši interesē pētniekus, kuri mēģina izprast šo problēmu.
Ļoti svarīgs mācībām un atmiņai, hipokamps ir īpaši jutīgs pret stresu, un, kļūstot vecākam, tas ir viens no pirmajiem reģioniem, kas cieš. Alcheimera slimības gadījumā šī pasliktināšanās ir vēl izteiktāka.
Vingrojumi un hipokamps
Iepriekš pētījumi ir atklājuši, ka vingrinājumi var uzlabot dažus kognitīvo spēju aspektus un uzlabot atmiņas veiktspēju. Arī pieaugušajiem, kuri ir fiziski aktīvāki, parasti ir palielināts hipokampu tilpums.
Lai uzzinātu, kāpēc vingrinājumi var dot labumu hipokampam un atmiņas veiktspējai, daži zinātnieki ir jautājuši, vai fiziskās aktivitātes stimulē jaunu smadzeņu šūnu augšanu hipokampā (pazīstams kā neiroģenēze).
Šis process prasītu zināmu laiku, un tāpēc, lai kāds no smadzeņu veselības ieguvumiem kļūtu acīmredzams, būtu vajadzīgs zināms laiks.
Tomēr nesen Kalifornijas universitātes Irvines un Japānas Tsukubas universitātes komanda veica dažus eksperimentus, lai noskaidrotu, vai vingrinājumi var uzlabot atmiņu daudz īsākā laika posmā: minūtēs, nevis dienās vai nedēļās.
Pētījuma autori paskaidro, ka noteikti ir iespējams, ka smadzeņu šūnu augšanu varētu stimulēt vingrinājumi, taču varētu būt arī ātrāks mehānisms, kas darbojas paralēli.
Autori vēlējās iezīmēt jebkādus izmērāmus uzlabojumus smadzenēs, kuru pamatā ir atmiņa, pirmajās minūtēs pēc viegla vingrinājuma. Viņu atklājumi nesen tika publicēti žurnālā Nacionālās Zinātņu akadēmijas raksti.
Tātad, lai izmeklētu, 36 veselīgi jauni pieaugušie dalībnieki veica tikai 10 minūtes vieglu vingrinājumu. Pēc tam komanda izmantoja augstas izšķirtspējas funkcionālo MRI, lai izmērītu visas smadzeņu aktivitātes izmaiņas.
Tūlītēji smadzeņu ieguvumi
Smadzeņu attēlveidošana parādīja uzlabotu savienojamību starp zobu zobu, kas ir daļa no hipokampa, kas, domājams, spēlē lomu jaunu epizodisku atmiņu ievietošanā, un garozas zonas, kas saistītas ar detalizētu atmiņas apstrādi.
Arī tad, kad pētnieki pārbaudīja dalībniekus, izmantojot atmiņas atsaukšanas testu, palielināta savienojamība korelēja ar uzlabotu atmiņas veiktspēju.
"Mēs novērojām, ka šie 10 minūšu vingrinājumu periodi uzrādīja rezultātus tūlīt pēc tam."
Projekta vadītājs Michael Yassa
Yassa uzskata, ka ir "iedrošinoši redzēt, ka vairāk cilvēku seko līdzi viņu vingrojumu paradumiem - uzraugot, piemēram, veicamo darbību skaitu", viņš paskaidro. "Pat īsi pastaigas pārtraukumi visas dienas garumā var ievērojami ietekmēt atmiņas un izziņas uzlabošanos."
Nākotnes studijas
Yassa un viņa komanda vēlas turpināt izmeklēšanu. Pēc tam viņi plāno veikt ilgtermiņa pētījumus ar vecākiem pieaugušajiem, kuriem ir paaugstināts kognitīvās pasliktināšanās risks.
Viņi vēlas saprast, vai regulāri, īsi, viegli vingrinājumi laika gaitā maina smadzeņu struktūru un darbību. Viņš saka:
“Hipokamps ir kritisks jaunu atmiņu radīšanai; tas ir viens no pirmajiem smadzeņu reģioniem, kas kļūst vecāks […] Hipokampa darbības uzlabošana dod daudz cerību uzlabot atmiņu ikdienas apstākļos. "
Pirmais solis ir atrast, ka vieglajam vingrinājumam varētu būt izmērāma ietekme uz smadzeņu daļām, kas atbild par atmiņu. bet pēc tam mums ir jāattīsta skaidrāka izpratne par ideālo aktivitātes apjomu, kas vajadzīgs, lai reāli un ilgstoši mainītos.
Kā saka Yassa: "Skaidrs, ka vingrinājumu receptes izpratnei, kas vislabāk darbojas gados vecākiem cilvēkiem, ir milzīga vērtība, lai mēs varētu sniegt ieteikumus kognitīvās pasliktināšanās novēršanai."
Visbeidzot, nākamreiz, kad kaut ko svarīgu esat nepareizi uzlicis, varētu būt vērts izmēģināt 10 minūtes jogas; tas noteikti nekaitēs.
