Pēdu masāžas paņēmieni un ieguvumi
Garās dienas beigās daudziem cilvēkiem patīk veikt vai saņemt pēdu masāžu. Pēdu masāža var palīdzēt atslābināties un mazināt muskuļu sāpes.
Pēdu masāžai ir daudz veidu, kurus ir viegli izmēģināt mājās. Šajā rakstā sniegti soli pa solim norādījumi par 12 pēdu masāžas paņēmieniem.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā masēt pēdas.
12 pēdu masāžas paņēmieni
Šeit ir 12 pēdu masāžas paņēmieni, kurus cilvēks var izmantot sev vai citai personai:
1. Iesildīšanās vērpj
Iesildīšanās pagriezieni ir viens no veidiem, kā sākt pēdu masāžu. Lai izmantotu šo tehniku:
- novietojiet plaukstas abās pēdas pusēs
- viegli pavelciet pēdas labo pusi uz priekšu, vienlaikus nospiežot kreiso pusi atpakaļ
- nospiediet pēdas kreiso pusi atpakaļ, vienlaikus velkot labo pusi uz priekšu
- atkārtojiet šo pagriežamo kustību, strādājot ar rokām no potītes līdz pirkstiem
Maiga griešanās kustība palīdz sasildīt pēdu, gatavojoties turpmākai masāžai.
2. Arka berzē
Cilvēki var izmantot arkas berzes, lai masētu pēdas apakšpusi. Lai izmantotu šo tehniku:
- turiet pēdas augšdaļu vienā rokā
- ar otras rokas pirkstiem berzējiet arkas garumu
- dariet to atkārtoti, sākot no papēža līdz pēdas bumbiņai
3. Pirkstu līkumi
Pirkstu saliekumi var veicināt pēdas elastību. Lai izmantotu šo pēdu masāžas tehniku:
- turiet papēdi ar vienu roku
- salieciet visus pirkstus uz vienas kājas uz priekšu un atpakaļ vienlaikus ar otru roku
- atkārtojiet šo kustību, viegli palielinot spiedienu un pieliekot pirkstus visā to kustības diapazonā
4. Kāju izplatīšanās
Pārtikas izplatīšanās var palīdzēt pēdai paplašināties līdz dabiskajam platumam. Lai izmantotu šo pēdu masāžas tehniku:
- turiet katru pēdas pusi
- pavelciet katru pēdas pusi uz āru
- atkārtojiet šo kustību, ļaujot pēdai izplatīties
5. Papēža saspiešana
Papēžu saspiešana var palīdzēt mazināt spriedzi pēdas aizmugurē. Lai izmantotu šo tehniku:
- turiet pēdas augšdaļu vienā rokā
- turiet papēža aizmuguri otrā
- atkārtoti saspiediet un atlaidiet papēža aizmuguri
6. Darbs ar dūri vai dūri
Darbs ar dūri vai dūri ir veids, kā masēt pēdas dibenu. Lai izmantotu šo tehniku:
- ar vienu roku turiet pēdas aizmuguri
- turiet dūri vai pilnu dūri no otras puses pret pēdas dibenu
- izmantojiet pirkstu vai dūri, lai mīcītu pēdas dibenu, izmantojot mērenu spiedienu
- atkārtojiet šo kustību, nospiežot pēdas bumbu līdz papēdim
7. Īkšķa darbs
Īkšķa darbs ir vēl viena pēdu masāžas tehnika, ko cilvēks var praktizēt pēdas apakšā. Lai izmantotu šo tehniku:
- turiet kāju ar vienu roku abās pusēs
- ielieciet pirkstus pēdas augšdaļā
- novietojiet īkšķus zem katras kājas, uz pirkstu spilventiņiem
- izmantojiet īkšķus, lai noglaudītu katru pirkstu, izmantojot mērenu spiedienu
- pārejiet uz pēdas bumbu, atkārtojot ar īkšķiem kustību uz leju
- atkārtojiet šo kustību kājas un papēža arkā
- turpināt tik ilgi, cik tas ir patīkami
8. Spiediena punkti
Punktu nospiešana uz iekšpuses ir vēl viena relaksējoša pēdu masāžas tehnika. Lai izmantotu šo tehniku:
- izmantojiet vienu roku, lai atbalstītu pēdas augšdaļu
- izmantojiet otras rokas īkšķi, lai nospiestu un atbrīvotu iekšpuses augšdaļu
- pamazām virzieties uz leju pa iekšpusi, atkārtojot šo nospiežamo kustību
- turpiniet nospiest un atlaist, līdz papēža aizmugurē
9. Ahilleja masāža
Ahilleja masāža var palīdzēt mazināt spiedienu uz Ahileja cīpslu. Lai izmantotu šo pēdu masāžas tehniku:
- satveriet Ahileja cīpslu ar otru roku, starp īkšķi un rādītājpirkstu
- izmantojiet stroking kustību uz leju pret papēdi
- atkārtojiet to vairākas reizes
10. Augšējie un sānu apļi
Riņķošana augšpusē un sānos ir vienkārša pēdu masāžas tehnika. Lai to izmantotu:
- izmantojot abas rokas, atbalstiet kāju no apakšas
- izvelciet pirkstus un ar tiem abās pusēs izveidojiet apļus ap potīti
- izmantojot nepārtrauktu apļveida kustību, pārvietojiet pirkstus ap pēdas sānu
- turpiniet riņķot pa pirkstiem, turpinot līdz pirkstiem
- pievērsiet uzmanību atstarpei starp katru cīpslu
11. Pirkstu masāža
Pirkstu masāža var palīdzēt mazināt pirkstu spriedzi un krampjus. Lai izmantotu šo pēdu masāžas tehniku:
- ar vienu roku turiet pēdas pamatni
- ar otras rokas pirkstiem velciet, pagrieziet un uzmanīgi velciet katru pirkstu
- pāriet no ārējiem uz iekšējiem pirkstiem
- atkārtojiet vairākas reizes
- masāža starp katru pirkstu
12. Apdares gājieni
Pēdu masāžas beigās cilvēki var izmantot apdares insultu. Lai izmantotu šo tehniku:
- novietojiet plaukstas abās pēdas pusēs
- viegli pavelciet pēdas labo pusi uz priekšu, vienlaikus nospiežot kreiso pusi atpakaļ
- pēc tam nospiediet pēdas kreiso pusi atpakaļ, bet labo pusi virziet uz priekšu
- atkārtojiet šo pagriežamo kustību, strādājot ar rokām no potītes līdz pirkstiem
- katru reizi atvieglojiet spiedienu, pakāpeniski pilnībā paceļot rokas no kājas
Ieguvumi
Ir arvien vairāk zinātnisku pierādījumu par masāžas ieguvumiem veselībai.
2010. gada pētījums atklāja, ka, integrējot akūtā aprūpē, masāžas terapija var palīdzēt personai:
- tikt galā ar fiziskās un garīgās veselības problēmām
- piedzīvo mazāk sāpju
- atpūsties
- pārvaldīt emocijas
- Gulēt
2018. gada pētījumi atklāja, ka roku un kāju masāžas izmantošana klīniskos apstākļos var mazināt trauksmi un uzlabot pacientu vitālās pazīmes.
Arī 2016. gada pārskatā tika ieteikts, ka veselības aprūpes speciālisti kā sāpju mazināšanas iespēju iesaka masāžas terapiju, nevis ārstēšanu.
Pēdu masāža pret refleksoloģiju
Refleksoloģija ir alternatīva terapija, kas ietver spiediena izdarīšanu uz noteiktām pēdas daļām. Tas nav tas pats, kas regulāra pēdu masāža.
Refleksoterapijas aizstāvji uzskata, ka spiediena izdarīšana uz pēdu var izārstēt nesaistītas problēmas citur organismā.
Ir anekdotiski pierādījumi, ka refleksoloģija var būt nomierinoša, taču pētnieki atzīmē, ka daudzos sistemātiskos pārskatos ir atrasti maz spēcīgu pierādījumu, kas apstiprinātu tās efektivitāti.
Pat ja zinātniskie pierādījumi neatbalsta refleksoloģiju, prakse var būt relaksējoša, jo tā ir kāju masāžas forma.
Pēdu masāžas padomi
Nav vienas iespējas veikt pēdu masāžu. Dažādi cilvēki dod priekšroku dažādām tehnikām. Persona var vēlēties pārbaudīt daudzas metodes un uzzināt, kas viņiem vai kādam citam šķiet labs.
Pirms sākat:
- mērcēt kājas siltā ūdenī, ar dažiem pilieniem atšķaidītas ēteriskās eļļas vai bez tās
- noslaukiet kājas ar dvieli
- balstiet kājas uz dvieli
- izklājiet masāžas eļļu uz pēdas līdz potītei
Šeit ir daži vispārīgi pēdu masāžas padomi, kurus izmantot kā ceļvedi:
- Pievērsiet uzmanību daļām, kuras jūtas sāpīgas: strādājiet pie sāpošām vietām ilgāk, ar tik lielu vai mazu spiedienu, cik jūtas ērti.
- Pievērsiet uzmanību daļām, kas jūtas labi: ja tas ir patīkami, cilvēks var turpināt.
- Izvairieties no īkšķu ievainošanas: nelietojiet tik lielu spiedienu, lai īkšķi sāk sāpēt. Lai izdarītu spiedienu, izmantojiet ķermeņa svara stiprumu, nevis muskuļus īkšķos.
- Izvairieties no pārāk viegla spiediena, jo tas var kutināt.
- Koncentrējieties uz vienu kāju vienlaikus.
Riski un apsvērumi
Pirms pēdu masāžas uzsākšanas pārbaudiet, vai pēdās nav:
- izcirtņi
- pārsēji
- atlēta pēda
Citi iepriekšējie pēdu stāvokļi, piemēram, diabētiskā neiropātija, var ietekmēt arī to, vai personai jāveic pēdu masāža. Atsevišķi apstākļi var padarīt pēdas daļas jutīgas pret spiedienu.
Grūtniecēm un tām, kurām ir trombu veidošanās risks, pirms apakšstilbu masāžas jāveic medicīniska palīdzība.
Kopsavilkums
Pēdu masāža ir pieejama mājas ārstēšana saspringtām vai sāpošām pēdām. Prakse var arī palīdzēt cilvēkam atpūsties un atpūsties, atbalstot viņu vispārējo labsajūtu.
Šajā rakstā minētie 12 paņēmieni ir pamata ievads pēdu masāžai. Cilvēki var lūgt papildu profesionāļu norādījumus vai apmeklēt masāžas terapeitu.
