Vingrinājumi, lai nostiprinātu priekšējā iegurņa slīpumu
Priekšējā iegurņa slīpums ir tad, kad iegurnis, kurā ietilpst gūžas un kaunuma kauli, sasveras vai pagriežas uz priekšu.
Tas notiek muskuļu nelīdzsvarotības dēļ ķermeņa apakšdaļā. Vāju un saspringtu muskuļu kombinācija velk iegurni uz priekšu.
Stingri, pārāk aktīvi muskuļi, kas var veicināt iegurņa priekšējo sasvēršanos, ietver:
- četrgalvu muskuļa grupa vai augšstilba priekšējie muskuļi
- gūžas locītāji, kas ir mazie muskuļi priekšējā cirkšņa zonā
Vāji, nepietiekami aktīvi muskuļi, kas var izraisīt šo stāvokli, ir:
- gluteus grupa, kas ir sēžamvietas muskuļi
- gūžas locītavas grupa, muskuļi augšstilba aizmugurē
- rectus abdominis, kas pazīstams kā apakšējā vēdera daļa
Priekšējā iegurņa slīpums cilvēkam bieži ir redzams, jo tas piešķir muguras lejasdaļai pārspīlētu arku un padara sēžamvietu izliektu.
Šajā rakstā mēs piedāvājam septiņus priekšējā iegurņa slīpuma vingrinājumus, kas var palīdzēt labot šo stāvokli.
Vingrinājumi, lai labotu priekšējā iegurņa slīpumu
Šie vingrinājumi var palīdzēt noteikt priekšējā iegurņa slīpumu:
Citi padomi
Citi veidi, kā persona var palīdzēt labot priekšējā iegurņa slīpumu, ir šādi:
- izmantojot stāvošu galdu darbā
- bieži piecelties un izstiepties, ja ilgstoši sēžat
- izvairoties no augstpapēžu nēsāšanas
- apmeklējot podologu kāju vingrinājumiem vai zolītēm
Testa priekšējā iegurņa slīpumam
Pirms koriģējošo vingrinājumu veikšanas ir svarīgi pārbaudīt iegurņa priekšējo slīpumu. Tomasa tests ir vienkārša metode, ko cilvēki var izmantot.
Lai veiktu Tomasa testu, personai vajadzētu:
- Apgulieties uz galda, kājas saliektas ceļos un apakšstilbi karājas uz leju pāri malai.
- Saliekt vienu kāju un apskaut to pret krūtīm.
- Ja atpūtas augšstilbs tiek pacelts no galda, indivīdam var būt priekšējā iegurņa slīpums.
Kā cilvēkiem attīstās priekšējā iegurņa slīpums?
Dažu cilvēku muskuļi kļūst saspringti noteiktu dzīvesveida paradumu vai muskuļu disfunkcijas rezultātā.
Faktori, kas var palielināt priekšējā iegurņa sasvēršanās risku, ir šādi:
- ilgstoši sēžot
- riteņbraukšana
- valkājot augstus papēžus
- plakanas kājas
Komplikācijas
Priekšējā iegurņa slīpums palielina spiedienu uz muguras lejasdaļas kauliem. Šis spiediens var izraisīt muskuļu nogurumu un citus jautājumus, piemēram:
- kakla muskuļu sasprindzinājums
- sāpes muguras lejasdaļā
- gūžas un ceļa rotācija uz iekšu
- gūžas un ceļa sāpes
- spiediens uz gūžas locītājiem, kas izraisa išiasu
Cilvēkiem, kuriem rodas sāpes kaklā un muguras lejasdaļā līdzās iegurņa priekšējam slīpumam, jāapmeklē fizioterapeits vai ergoterapeits, lai iegūtu pilnu ārstēšanas plānu.
Pat ja šis stāvoklis nerada sāpes, ir svarīgi strādāt, lai pagarinātu saspringtos muskuļus un stiprinātu vājus muskuļus, lai labotu slikto stāju.
Līdzņemšana
Priekšējā iegurņa slīpums var ietekmēt visu ķermeni, izraisot sāpes vai diskomfortu citās vietās.
Pirms priekšējā iegurņa slīpuma vingrinājumu veikšanas cilvēkiem ir svarīgi noteikt, vai viņiem ir šāds stāvoklis. Kad viņi apstiprina, ka viņiem ir iegurņa slīpums, īpašo vingrinājumu veikšana var palīdzēt mazināt simptomus.
