Dabiski veidi, kā attīrīt plaušas

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Plaušu tīrīšanas paņēmieni var nākt par labu cilvēkiem, kas smēķē, cilvēkiem, kuri regulāri pakļauti gaisa piesārņojumam, un tiem, kuriem ir hroniskas slimības, kas ietekmē elpošanas sistēmu, piemēram, astma, hroniska obstruktīva plaušu slimība un cistiskā fibroze.

Elpojot gaisa piesārņojumu, cigarešu dūmus un citus toksīnus, var sabojāt plaušas un pat izraisīt veselības stāvokli. Lai saglabātu pārējā ķermeņa veselību, ir svarīgi saglabāt plaušu veselību.

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem gaisa piesārņojuma dēļ katru gadu visā pasaulē tiek izraisīti 4,2 miljoni nāves gadījumu. Cigarešu smēķēšana ir nāves cēlonis vienam no katriem pieciem cilvēkiem Amerikas Savienotajās Valstīs.

Šajā rakstā mēs apspriežam dažas no metodēm, kuras cilvēki var izmantot, lai mēģinātu attīrīt plaušas.

Vai ir iespējams attīrīt plaušas?

Ieelpošana ar tvaiku ir populāra saaukstēšanās un klepus ārstēšana.

Plaušu veselība ir būtiska cilvēka vispārējai veselībai. Plaušas ir pašattīrīšanās orgāni, kas paši sāk dziedēt, tiklīdz apstājas piesārņotāju iedarbība, piemēram, kad kāds atmet smēķēšanu.

Pēc tam, kad plaušas ir bijušas pakļautas piesārņojumam, piemēram, cigarešu dūmiem, cilvēka krūtis var justies pilna, pārslogota vai iekaisusi. Gļotas pulcējas plaušās, lai noķertu mikrobus un patogēnus, kas veicina šo smaguma sajūtu.

Cilvēki, iespējams, varēs izmantot īpašas metodes, lai palīdzētu attīrīt plaušas no gļotām un kairinātājiem, lai atvieglotu pārslodzi krūtīs un citus neērtus simptomus.

Dažas no šīm metodēm var arī atvērt elpceļus, uzlabot plaušu ietilpību un mazināt iekaisumu, kas var palīdzēt samazināt piesārņojuma un dūmu ietekmi plaušās.

Plaušu attīrīšanas veidi

Zemāk mēs aplūkojam elpošanas vingrinājumus un dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt noņemt lieko gļotu no plaušām un uzlabot elpošanu.

1. Tvaika terapija

Tvaika terapija vai tvaika ieelpošana ietver ūdens tvaiku ieelpošanu, lai atvērtu elpceļus un palīdzētu plaušām iztukšot gļotas.

Cilvēki ar plaušu slimībām var pamanīt to simptomu pasliktināšanos aukstā vai sausā gaisā. Šis klimats var izžūt elpceļu gļotādas un ierobežot asins plūsmu.

Un otrādi, tvaiks gaisam pievieno siltumu un mitrumu, kas var uzlabot elpošanu un palīdzēt atbrīvot gļotas elpceļos un plaušās. Ūdens tvaiku ieelpošana var sniegt tūlītēju atvieglojumu un palīdzēt cilvēkiem vieglāk elpot.

Neliels pētījums, kurā piedalījās 16 vīrieši ar hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS) - plaušu stāvokli, kas apgrūtina elpošanu, atklāja, ka tvaika masku terapija izraisīja ievērojami zemāku sirdsdarbības ātrumu un elpošanas ātrumu nekā maska ​​bez tvaika.

Tomēr dalībnieki neziņoja par ilgstošiem elpošanas funkcijas uzlabojumiem.

Šī terapija var būt efektīvs pagaidu risinājums, taču pētniekiem ir jāveic vairāk pētījumu, pirms viņi pilnībā izprot tvaika terapijas priekšrocības plaušu veselībai.

2. Kontrolēta klepus

Kontrolēta klepus var palīdzēt nosūtīt gļotas caur elpceļiem.

Klepus ir ķermeņa veids, kā dabiski izvadīt toksīnus, kurus tas ir ieslodzījis gļotās. Kontrolēta klepus atbrīvo lieko gļotu plaušās, sūtot tās pa elpceļiem.

Ārsti iesaka cilvēkiem ar HOPS veikt šo vingrinājumu, lai palīdzētu iztīrīt plaušas.

Cilvēki var veikt tālāk norādītās darbības, lai attīrītu plaušas no liekā gļotas:

• apsēdies uz krēsla ar atvieglotiem pleciem, abas kājas turot līdzenas uz grīdas
• salieciet rokas uz vēdera
• lēnām ieelpojiet caur degunu
• lēnām izelpojiet, noliecoties uz priekšu, piespiežot rokas pret vēderu
• klepojot 2 vai 3 reizes, izelpojot, turot muti nedaudz atvērtu
• lēnām ieelpojiet caur degunu
• atpūtieties un atkārtojiet pēc nepieciešamības

3. Iztukšojiet gļotas no plaušām

Stājas drenāža ietver gulēšanu dažādās pozīcijās, lai izmantotu gravitāciju gļotu noņemšanai no plaušām. Šī prakse var uzlabot elpošanu un palīdzēt ārstēt vai novērst plaušu infekcijas.

Stājas drenāžas paņēmieni atšķiras atkarībā no stāvokļa:

1. Uz muguras

• Apgulieties uz grīdas vai gultas.
• Novietojiet spilvenus zem gurniem, lai pārliecinātos, ka krūtis ir zemākas par gurniem.
• Lēnām ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Katrai izelpai vajadzētu būt divreiz ilgākai, nekā ieelpojot, ko dēvē par 1: 2 elpošanu.
• Turpiniet dažas minūtes.

2. Jūsu pusē

• Apgulieties vienā pusē, balstot galvu uz rokas vai spilvena.
• Novietojiet spilvenus zem gurniem.
• Praktizējiet elpošanas modeli 1: 2.
• Turpiniet dažas minūtes.
• Atkārtojiet to otrā pusē.

3. Uz vēdera

• Novietojiet spilvenu kaudzi uz grīdas.
• Nogulieties ar vēderu pāri spilveniem. Neaizmirstiet turēt gurnus virs krūtīm.
• Lai atbalstītu, salieciet rokas zem galvas.
• Praktizējiet elpošanas modeli 1: 2.
• Turpiniet dažas minūtes.

4. Vingrojiet

Regulāri vingrinājumi var uzlabot cilvēku fizisko un garīgo veselību, un tas samazina daudzu veselības traucējumu, tostarp insulta un sirds slimību, risku.

Vingrojumi liek muskuļiem strādāt vairāk, kas palielina ķermeņa elpošanas ātrumu, kā rezultātā muskuļiem tiek nodrošināta lielāka skābekļa padeve. Tas arī uzlabo cirkulāciju, padarot ķermeni efektīvāku, lai noņemtu lieko oglekļa dioksīdu, ko ķermenis rada, veicot vingrinājumus.

Ķermenis sāks pielāgoties, lai apmierinātu regulāras fiziskās aktivitātes. Muskuļi iemācīsies efektīvāk izmantot skābekli un saražot mazāk oglekļa dioksīda.

Kaut arī cilvēkiem ar hroniskām plaušu slimībām vingrinājumi var būt grūtāk, arī šie cilvēki var gūt labumu no regulāras fiziskās slodzes. Cilvēkiem, kuriem ir HOPS, cistiskā fibroze vai astma, pirms jauna vingrinājumu režīma uzsākšanas jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu.

5. Zaļā tēja

Zaļā tēja satur daudz antioksidantu, kas var palīdzēt mazināt plaušu iekaisumu. Šie savienojumi var pat aizsargāt plaušu audus no dūmu ieelpošanas kaitīgās ietekmes.

Nesen veikts pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 1000 pieaugušo Korejā, ziņoja, ka cilvēkiem, kuri dienā izdzēra vismaz 2 tases zaļās tējas, plaušu darbība bija labāka nekā tiem, kuri neko nedzēra.

Zaļo tēju var iegādāties tiešsaistē.

6. Pretiekaisuma pārtika

Ķiršu ēšana var palīdzēt cīnīties ar iekaisumu.

Elpceļu iekaisums var apgrūtināt elpošanu un izraisīt krūšu kurvja smagumu un pārslodzi. Pretiekaisuma pārtikas lietošana var mazināt iekaisumu, lai atvieglotu šos simptomus.

Pārtika, kas palīdz cīnīties ar iekaisumu, ietver:

• kurkuma
• lapu zaļumi
• ķirši
• mellenes
• olīvas
• valrieksti
• pupiņas
• lēcas

Uzziniet vairāk par pretiekaisuma diētām šeit.

7. Krūšu krūtis

Perkusija ir vēl viens efektīvs veids, kā noņemt liekās gļotas no plaušām. Veselības aprūpes speciālists vai elpošanas terapeits ar plaukstu piestiprinātu roku ritmiski uzsitīs krūšu sienas, lai izspiestu iesprostotās gļotas plaušās.

Krūškurvja perkusijas un stājas drenāžas apvienošana var palīdzēt atbrīvoties no elpceļiem no gļotām.

Outlook

Cigarešu dūmu vai gaisa piesārņojuma toksīni, kas nonāk plaušās, var ietekmēt visu ķermeni. Šie toksīni galu galā nokļūst gļotu iekšpusē.

Laba elpceļu veselība ir atkarīga no tā, vai ķermenis efektīvi noņem gļotas no plaušām un elpceļiem.

Cilvēkiem, kuriem ir bojātas plaušas, var būt grūtāk nekā citiem attīrīt gļotas no savas sistēmas. Hroniskas slimības, piemēram, HOPS, astma un cistiskā fibroze, izraisa lieko gļotu veidošanos vai neparasti biezas gļotas, kas var aizsprostot plaušas.

Plaušu tīrīšanas paņēmieni, ieskaitot pozas aizplūšanu, krūšu kurvja sitienus un elpošanas vingrinājumus, var palīdzēt izspiest gļotas no plaušām un elpceļiem. Tvaika terapija var piedāvāt īslaicīgu atvieglojumu cilvēkiem, kuri cieš no sastrēgumiem vai hroniskiem elpošanas traucējumiem.

Regulāri vingrinājumi, zaļās tējas dzeršana un pretiekaisuma pārtikas lietošana ir dzīvesveida izmaiņas, kas var uzlabot plaušu veselību un samazināt veselības stāvokļa risku.

Izlasiet rakstu spāņu valodā.