Vingrojumi, kas ir labākais antidepresants, novērš arī sirds slimības
Depresija ir sirds slimību riska faktors. Jauns pētījums tagad pēta saikni starp šiem diviem apstākļiem, atklājot, ka daudziem, kam ir depresija, vingrinājumi ir labākā ārstēšana, kas var uzturēt veselīgu gan sirdi, gan prātu.
Depresija palielina sirds slimību risku cilvēkiem, kuriem iepriekš nav bijušas sirds un asinsvadu problēmas.
Tiem, kuriem jau ir diagnosticēta sirds slimība, depresija paaugstina viņu mirstības risku.
Patiesībā daži pētījumi ir atklājuši, ka cilvēkiem ar depresiju ir liels aritmijas risks.
Tikmēr citi ir norādījuši, ka cilvēki, kuriem pēc sirds slimības diagnosticēšanas rodas depresija, divreiz biežāk mirst no tā.
Tātad, ko var darīt, lai novērstu šo drūmo scenāriju? Pētnieki saka, ka risinājums varētu būt vairāk vingrinājumu veikšana, jo pētījumi ir nepārtraukti norādījuši, ka dažos gadījumos treniņš var būt tikpat efektīvs kā antidepresanti.
Bet, kad bezcerības un nevērtības jūtas, kas raksturo depresiju, iesūcas visos jūsu dzīves aspektos, var šķist neiespējami atrast motivāciju sportot.
Jauns pētījums, kas publicēts žurnālā JAMA psihiatrija, parāda daudzos veidos, kā depresija negatīvi ietekmē veselību, un uzsver fiziskās aktivitātes priekšrocības, lai mazinātu depresiju un saglabātu sirds veselību.
Arī pētījuma līdzautors Dr Madhukar Trivedi, Teksasas Dienvidrietumu Universitātes, Dalasas, Depresijas pētījumu un klīniskās aprūpes centra direktors, izklāsta dažus noderīgus padomus, kā pārvarēt problēmu, kā atrast vingrinājumu, kad esat nomākts.
Dr. Benjamin Willis, Epidemioloģijas direktors Kūpera institūtā Dalasā, Teksasā, ir pirmais raksta autors.
Vingrojumi uz pusi samazina sirds slimību mirstības risku
Dr Viliss un viņa kolēģi pārbaudīja datus par gandrīz 18 000 dalībnieku, kuru kardiorespiratorā veselība tika mērīta vidēji 50 gadu vecumā.
Izmantojot administratīvos datus no dalībnieku Medicare failiem, pētnieki analizēja korelācijas starp viņu kardiorespiratorisko piemērotību 50 gadu vecumā un depresijas un sirds slimību izplatību turpmākajā dzīvē.
Kopumā viņi atklāja, ka dalībniekiem ar augstu fiziskās sagatavotības līmeni pusmūža vecumā pēc depresijas diagnozes saņemšanas par 56 procentiem mazāks risks nomirt no sirds slimībām.
Zinātnieki arī atrada korelācijas ar citiem hroniskiem stāvokļiem, piemēram, diabētu, aptaukošanos un nieru slimībām.
Autori norāda, ka šādas slimības var ietekmēt antidepresantu efektivitāti. Šiem cilvēkiem vingrinājumi var būt labākais depresijas ārstēšanas veids.
"Ir pietiekami daudz pierādījumu, lai pierādītu, ka zemas fiziskās sagatavotības ietekme uz depresiju un sirds slimībām ir reāla," saka Dr Trivedi. "Bet ir nepieciešami papildu pētījumi, lai noteiktu mehānismu, ar kuru šī ietekme notiek."
Regulāri vingrinājumi ir grūti, bet to var izdarīt
Dr Trivedi citē pētījumus, kas parādīja, ka cilvēki ar depresiju bieži var veikt trīs ceturtdaļas no ieteiktās fiziskās aktivitātes.
"Veselīgas fiziskās slodzes devas uzturēšana ir sarežģīta, taču to var izdarīt," viņš saka. "Tas vienkārši prasa vairāk pūļu un jānovērš unikāli šķēršļi regulārām fiziskām aktivitātēm."
Tātad, kādi ir veidi, kā var novērst šādus šķēršļus?
- Mēģiniet katru dienu, tajā pašā laikā, veltīt tikpat daudz laika treniņiem.
- Centieties neuztraukties, ja nokavējat dažas dienas. Tā vietā vienkārši atsāciet vingrinājumus, tiklīdz tas ir iespējams.
- Izsekojiet savu progresu.
- Uzturiet treniņu aktivitātes daudzveidīgas un jautras, katru dienu izmēģinot kaut ko jaunu.
- Varat arī uzlikt draugam pienākumu uzturēt jūs atbildīgu, ja neveicat vingrinājumus.
"Jo agrāk jūs uzturat fizisko sagatavotību, jo lielākas iespējas novērst depresiju, kas ilgtermiņā palīdzēs samazināt sirds slimību risku," mudina Dr Trivedi.
"Ir vērts neuzsākt medikamentus, ja tas nav nepieciešams […] Aktivitāte un psihoterapijas saņemšana dažreiz ir vislabākā recepte, it īpaši gados jaunākiem pacientiem, kuriem nav smagas depresijas."
Dr Madhukars Trivedi
Dr Willis šeit arī zvana, sakot: "Šīs jaunās atziņas parāda fitnesa pastāvīgo nozīmi visā dzīves laikā."
"Tagad mēs zinām, ka ilgtermiņa ieguvumi un saikne starp prāta un ķermeņa labsajūtu ir nozīmīgāki, nekā mēs domājām. Mēs ceram, ka mūsu pētījumā tiks uzsvērta fiziskās sagatavotības un fiziskās aktivitātes nozīme ārstu agrīnās profilakses centienos veselīgas novecošanas veicināšanā. ”
