Saskaroties ar eksistenciālu krīzi: kas jāzina

Eksistenciālā krīze var rasties, ja cilvēkam bieži rodas jautājums, vai dzīvei ir vai nav raksturīga nozīme vai mērķis. Cilvēks var arī apšaubīt savu eksistenci pasaulē, kas varētu šķist bezjēdzīga.

Eksistenciālas krīzes pārdzīvošana ir izplatīta, un ir normāli un bieži veselīgi apšaubīt savu dzīvi un mērķus. Tomēr eksistenciāla krīze var veicināt negatīvu skatījumu, it īpaši, ja cilvēks nevar atrast risinājumu saviem jēgas jautājumiem.

Eksistenciālās krīzes var būt saistītas ar vairākiem garīgās veselības stāvokļiem. Šī iemesla dēļ dažreiz vislabāk ir iesaistīt ārstu - it īpaši, ja eksistenciālā krīze var izraisīt izmisumu vai domas par pašnāvību.

Tas nozīmē, ka ir daži veidi, kā veselīgi pārvarēt eksistenciālu krīzi, kas galu galā nāk par labu cilvēka garīgajai veselībai un labklājībai.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu par dažādiem eksistenciālās krīzes veidiem, riskiem un sarežģījumiem un dažiem veidiem, kā tos pārvarēt.

Kas ir eksistenciālā krīze?

Persona, kas pārdzīvo eksistenciālu krīzi, var domāt, vai dzīvei ir kāda būtiska nozīme.

Vienkārši sakot, termins “eksistenciālā krīze” apzīmē dziļu jautājumu mirkli sevī. Tas parasti attiecas uz to, kā kāds redz sevi un savu mērķi pasaulē.

Persona, kas pārdzīvo eksistenciālu krīzi, var mēģināt saprast dažus grandiozus vai grūti atbildamus jautājumus, piemēram, ja viņu dzīvei ir kāds mērķis vai ja pašai dzīvei vispār ir kāda būtiska nozīme.

Lai gan ir veselīgi apšaubīt savu dzīvi un darbu, eksistenciālās krīzes var mainīties negatīvi. Tas ne vienmēr notiek, bet tas var notikt, ja persona nespēj atrast atbildi uz šiem izaicinošajiem jautājumiem.

Eksistenciālā krīze var rasties arī pēc ilgstošām negatīvu emociju, izolācijas izjūtas vai citiem stresa faktoriem, piemēram, depresijas vai trauksmes.

Arī normāla ir sajūta, ka jūtaties nomākts vai pārdzīvojat trauksmes un negatīvisma periodu. Tomēr, kad šīs emocijas vai cīņas pastiprinās un tām nav izšķirtspējas, cilvēks var krist izmisumā par sevi, savu vērtību vai mērķi pasaulē.

Uzdodot jautājumus no šīs negatīvās galvas telpas, var šķist tikai negatīvas atbildes, un tas var kaitēt cilvēka garīgajai veselībai.

Termina izcelsme

Termina “eksistenciālā krīze” saknes ir eksistenciālismā, kas ir filozofijas skola. Eksistenciālisms lielā mērā koncentrējas uz esamības nozīmi un mērķi gan no kopējās, gan individuālās perspektīvas.

Eksistenciālisma pamatideja ir tāda, ka pasaule pēc savas būtības ir bezjēdzīga un ka katra paša ziņā ir radīt savu jēgas un mērķa izjūtu.

Filozofi Søren Kierkegaard un Friedrich Nietzsche abi ir publicējuši darbus, kurus zinātnieki uzskata par eksistenciālistiem. Tas bija Žans Pols Sartrs, kurš 1940. gados galu galā popularizēja terminu “eksistenciālisms”.

Tikai pēc gadiem psihologi scenāriju definēja kā eksistenciālu krīzi.

Eksistenciālās krīzes veidi

Vienkāršāk sakot, eksistenciālā krīze attiecas uz saskari ar savas eksistences krīzi. Tomēr tas ir ļoti plašs jumta termins. Pastāv daudzu veidu jautājumi, kas var izraisīt eksistenciālu krīzi, un cilvēks var saskarties ar vienu no daudzajiem dažādiem jautājumiem.

Turpmākajās sadaļās aplūkoti iespējamās eksistenciālās krīzes veidi.

Nozīme

Varbūt centrālais eksistenciālās krīzes jautājums ir tas, vai cilvēka dzīvībai vai pašai dzīvei ir kāda iepriekš pastāvoša nozīme. Bezjēdzīga dzīve daudziem nav pievilcīga, tāpēc cilvēki mēdz radīt jēgu, ja to nevar atrast.

Vēsturiski šī nozīme radās reliģijas dēļ, taču tagad tā var nākt no tādām lietām kā ģimene, darbs, aizraušanās un prieks vai ceļojumi. Pamatideja ir tāda, ka cilvēkam jāatrod sava jēga, jo dzīvē pirms viņa nav raksturīgas jēgas.

Tomēr, ja ar šīs nopratināšanas palīdzību cilvēks nevar atrast jēgas izjūtu, viņam var būt dziļas eksistenciālas trauksmes izjūtas.

Emocijas un esamība

Daži cilvēki var mēģināt bloķēt vai izvairīties no jūtām, ar kurām viņi cīnās, piemēram, ciešanas vai dusmas, domājot, ka tas viņiem ļaus piedzīvot tikai tādas jūtas, kādas viņi vēlas izbaudīt, piemēram, laimi vai mieru.

Tas var novest pie tā, ka daži cilvēki nedod derību visām savām emocijām, kas savukārt var izraisīt nepatiesu laimi. Tas varētu likt cilvēkam justies ārpus emocijām. Ja šis stāvoklis sabojājas, tas var izraisīt jautājuma veidu, kas var izraisīt eksistenciālu krīzi.

Autentiskums

Dažiem cilvēkiem var rasties neautentiskuma sajūta, kas var izraisīt eksistenciālu krīzi.

Piemēram, cilvēkam var šķist, ka viņš nav patiess pret sevi vai ka viņš nav autentisks tam, kas viņš ir. Viņiem var šķist, ka dažādās situācijās viņi nedarbojas autentiski.

Tā apšaubīšana var izraisīt dažādu definīciju, kuras cilvēks sev ir devis, sadalījumu, kas var izraisīt lielu satraukumu, identitātes krīzi un galu galā eksistenci.

Nāve un mirstības ierobežojumi

Ikviens var piedzīvot eksistenciālu krīzi. Tomēr daži nopratināšanas un krīzes veidi var iet roku rokā ar noteiktiem dzīves notikumiem. Piemēram, kad cilvēks kļūst vecāks, viņam var rasties grūtības samierināties ar savu mirstību.

Atrodot pirmos sirmos matus vai redzot spogulī vecuma līnijas un grumbas, cilvēks var ļoti labi apzināties novecošanās procesu un to, ka kādreiz viņa dzīve beigsies.

Eksistenciālā krīze, kuras pamatā ir nāve un mirstība, cilvēkiem, kuri saņem ziņas par dzīvībai bīstamu slimību, nav nekas neparasts. Viņi var sev jautāt, vai viņi patiešām kaut ko dzīvē ir paveikuši. Viņi var patiesi apzināties arī nāvi un trauksmi, saskaroties ar savas dzīves beigām.

Nezināmie nāves aspekti, piemēram, noslēpums par to, kas cilvēkus gaida pēc tam, arī var izraisīt dziļu satraukuma un baiļu sajūtu dažiem cilvēkiem. Tas var izraisīt arī eksistenciālu krīzi.

Savienojums un izolētība

Šķiet, ka savienojums un izolētība ir polāri pretstati, taču cilvēkiem tie ir vairāk slīdoši. Cilvēki pēc būtības ir sociālās radības, un viņiem ir jāveido saikne ar citiem, lai apmierinātu dažas no viņu pamatvajadzībām.

Tomēr cilvēkiem ir nepieciešami arī izolācijas laiki, lai iesaistītos ar sevi un iegūtu pārliecību par saviem ideāliem.

Vai nu pārāk liela izolācija, vai pārāk liela saikne var izraisīt sava veida krīzi. Bez izolācijas, piemēram, persona var zaudēt sev aspektus grupai.

No otras puses, saiknes zaudēšana - mīļotā zaudējuma, izjukušo attiecību vai atstumšanas no grupas dēļ - var arī kādam likt apšaubīt šos sakarus un to, kā tie ir saistīti ar savu eksistenci.

Brīvība

Brīvība ir kopīgs eksistenciālu krīžu aspekts. Būt indivīdam nozīmē brīvību izdarīt savu izvēli. Tomēr šī otrā puse ir tā, ka tas nozīmē arī būt atbildīgam par šo izvēļu iznākumu.

Tas var izraisīt neskaidrību par jebkādu darbību veikšanu, baidoties, ka tā var būt nepareiza darbība vai izraisīt nevēlamas sekas.

Šāda veida krīze var izraisīt satraukumu ne tikai par izvēli, bet arī saistībā ar to, kā šīs izvēles ietekmē dzīvi un esamību kopumā.

Riski un komplikācijas

Kā viens raksts Iekšējās medicīnas arhīvs skaidro, ka eksistenciālas krīzes ir raksturīgas cilvēkiem, kuri saskaras ar progresējošām vai progresējošām slimībām.

Eksistenciālām krīzēm var būt saistība arī ar citiem dzīves notikumiem, piemēram:

• pagriežot kulturāli nozīmīgu vecumu, piemēram, 40 vai 50 gadu vecumu
• zaudēt mīļoto
• pārdzīvo traģisku vai traumatizējošu pieredzi
• piedzīvo pārmaiņas attiecībās, piemēram, apprecas vai izšķiras

Par situatīvās un klīniskās depresijas atšķirībām lasiet šeit.

Var būt arī saikne starp eksistenciālu krīzi un noteiktiem garīgās veselības stāvokļiem, tostarp:

• trauksme
• depresija
• robežas personības traucējumi
• obsesīvi kompulsīvi traucējumi

Tomēr tas nenozīmē, ka viens izraisa otru.

Lasiet par 13 izplatītākajām depresijas pazīmēm šeit.

Pārvarēt eksistenciālu krīzi

Eksistenciālas krīzes piedzīvošana automātiski nenozīmē, ka cilvēkam ir garīgās veselības problēmas. Patiesībā tā var būt ļoti pozitīva lieta. Apšaubīt savu dzīvi un mērķi ir veselīgi. Tas var palīdzēt nodrošināt virzību un radīt labāku piepildījumu sevī.

Nākamajās sadaļās sniegti daži vienkārši padomi, kas personai var palīdzēt pozitīvi pārvarēt eksistenciālu krīzi.

Veikt pateicības žurnālu

Tā vietā, lai iegūtu vienu lielu, nozīmīgu pieredzi, kas piešķir dzīves mērķi, lielākajai daļai cilvēku ir virkne mazu, bet nozīmīgu pieredzi, kas veido viņu dzīvi. Pateicības žurnāla uzturēšana var būt lielisks veids, kā identificēt šos mirkļus.

Persona var pievienot šos mazos un nozīmīgos notikumus savam žurnālam, kad tie notiek. Vēlāk atskatoties uz šo žurnālu, tas var palīdzēt cilvēkam atgādināt par lietām, kas viņiem patīk dzīvē, kā arī par pozitīvo pieredzi un mijiedarbību, kas viņiem kopīgi piešķir dzīves nozīmi.

Nepadodieties pesimismam

Kad cilvēks nonāk eksistenciālā haosā, var būt viegli ļaut negatīvajām domām pārņemt spēku. Tomēr tas var izraisīt vēl dziļākas negatīvisma izjūtas.

Personai vajadzētu mēģināt atzīt visas pesimistiskās idejas, bet pēc tam aizstāt tās ar optimistiskiem kolēģiem. Tas var palīdzēt kontrolēt cilvēka iekšējo dialogu vai vismaz padarīt pašrunu neitrālāku.

Meklējiet mazākas atbildes

Daļa no eksistenciālās krīzes svara ir mēģinājums atrast vienu, visaptverošu atbildi uz jautājumu, kas var būt pārāk liels vai sarežģīts, lai šādi atbildētu.

Mēģinājums atrast lieliskas atbildes uz šiem lielajiem jautājumiem var izraisīt vēl lielāku satraukumu, izraisot dziļākas raižu un izmisuma sajūtas.

Tā vietā varētu būt daudz vieglāk sadalīt šos ļoti lielos jautājumus mazākos gabalos. Pēc tam meklējiet atbildes uz šiem mazākajiem jautājumiem.

Piemēram, tā vietā, lai jautātu, vai cilvēks ir kaut ko darījis ar savu dzīvi kopumā, viņam jājautā sev, kā viņi pēdējā mēneša laikā ir ietekmējuši apkārtējo pasauli.

Tas var atklāt mazās, bet pozitīvās darbības, ko cilvēks ir veicis, piemēram, atbalsta sarunas ar draugiem vai kolēģiem. Šie pozitīvie punkti citādi var palikt nepamanīti, aplūkojot lielos, visaptverošos dzīves jautājumus.

Izrunājiet to

Runāšana ar sevi ir noderīga, taču tā var katru reizi izdarīt līdzīgus secinājumus.

Ja esat sarunājies ar kādu personu vai grupu, piemēram, ar draugu vai uzticamu mīļoto, tas var palīdzēt cilvēkam redzēt krīzi no citas perspektīvas. Tas var dot viņiem vairāk iespēju un iespēju izpētīt.

Pētījums Indijas paliatīvās aprūpes žurnāls atzīmē diskusiju grupu nozīmi vēža slimniekiem, kuri sastopas ar eksistenciālām dilemmām.

Diskusijas ar vienaudžiem par šīm tēmām var palīdzēt šādiem cilvēkiem stāties pretī izaicinājumiem un mācīties, iespējams, pat atrast atbildes kopā.

Kad jāapmeklē ārsts

Lai gan sevis un pasaules nopratināšana ir veselīga, ir gadījumi, kad vislabāk ir apmeklēt ārstu vai garīgās veselības speciālistu.

Daži cilvēki paši var pārvarēt eksistenciālu krīzi, bet ikvienam, kura eksistenciālā krīze, šķiet, noved pie depresijas un trauksmes, vajadzētu vērsties pie garīgās veselības speciālista.

Ja eksistenciālas krīzes dēļ rodas domas par pašnāvību, meklējiet tūlītēju palīdzību.

Pašnāvību novēršana

• Ja pazīstat kādu, kuram ir tiešs paškaitējuma, pašnāvības vai citas personas ievainošanas risks:
• Zvaniet pa tālruni 911 vai vietējo ārkārtas palīdzības numuru.
• Palieciet kopā ar personu, līdz pienāk profesionāla palīdzība.
• Noņemiet visus ieročus, medikamentus vai citus potenciāli kaitīgus priekšmetus.
• Klausieties cilvēku bez sprieduma.
• Ja jums vai kādam pazīstamam ir domas par pašnāvību, var palīdzēt profilakses tālrunis. Nacionālā pašnāvību profilakses līnija ir pieejama visu diennakti pa tālruni 1-800-273-8255.

Kopsavilkums

Ikviens var piedzīvot eksistenciālu krīzi. Ir normāli un veselīgi uzdot sev lielus jautājumus par dzīvi un jēgu.

Tomēr šiem lielajiem jautājumiem parasti nebūs vienkāršu atbilžu, un tie dažādās valstīs ir ļoti atšķirīgi. Šī iemesla dēļ eksistenciālu krīzi parasti nav vienkāršs veids, kā pārvarēt.

Ir gadījumi, kad cilvēks bez palīdzības var pārvarēt savu eksistenciālo dilemmu, un parasti eksistenciālai krīzei nav nepieciešama medicīniska iejaukšanās.

Tomēr, ja eksistenciālā iztaujāšana rada nopietnākas garīgās veselības problēmas, piemēram, depresiju vai trauksmi, personai jāgriežas pie ārsta vai garīgās veselības speciālista, lai saņemtu padomu un ārstēšanu.