Vingrinājumi visvairāk var palīdzēt cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām
Jauns pētījums, kurā salīdzināti vingrinājumu ieguvumi veseliem cilvēkiem, salīdzinot ar cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām, atklāja, ka pēdējie var gūt lielāko labumu no fiziskās aktivitātes.
Esošie pierādījumi liecina, ka fiziskas aktivitātes saglabāšana var palīdzēt cilvēkam dzīvot ilgāk un ka regulāri vingrinājumi var palīdzēt novērst daudzus hroniskus apstākļus, tostarp sirds un asinsvadu slimības.
Tomēr nevienā pētījumā netika pētīts, kā vingrinājumi patiešām dod labumu cilvēkiem, kuriem jau ir sirds un asinsvadu slimības.
Tagad pirmo reizi pētnieki - daudzi no Seulas Nacionālās universitātes Dienvidkorejā - ir salīdzinājuši fiziskās aktivitātes ietekmi uz nāves risku veselīgu dalībnieku grupā un dalībnieku grupā ar iepriekš pastāvošām sirds un asinsvadu slimībām.
Pētījums atklāja, ka cilvēki ar sirds un asinsvadu slimībām, šķiet, guva lielāku labumu no fiziskām aktivitātēm nekā veselīgi cilvēki - un jo vairāk viņi vingroja, jo labāk.
Komanda, kuru vada Dr Sang-Woo Jeong, secinājumus publicēja European Heart Journal pagājušajā nedēļā un tos prezentēja arī Eiropas Kardioloģijas biedrības (ESC) kongresā 2019, kas notika Parīzē, Francijā.
14% nāves riska samazināšanās 6 gadu laikā
Dr Džongs un viņa kolēģi analizēja 441 798 dalībnieku datus, kuri bija daļa no Korejas Nacionālās veselības apdrošināšanas pakalpojumu veselības pārbaudes grupas.
No tiem 131 558 dalībniekiem bija iepriekšējas sirds un asinsvadu slimības, savukārt 310 240 bija veseli. Visi dalībnieki bija 40 gadus veci vai vecāki, ar vidējo vecumu 60 gadi. Visi no 2009. līdz 2015. gadam bija piedalījušies veselības pārbaudes programmā un sniedza informāciju par viņu fiziskās aktivitātes līmeni.
Analīzē pētniekiem bija pieejama arī informācija par novērojumiem gandrīz 6 gadus, kā arī informācija par nāvi un tās cēloni, kurai var piekļūt, izmantojot Korejas Nacionālo nāves indeksu.
Dalībnieki, izmantojot aptaujas, sniedza informāciju par viņu fiziskās aktivitātes līmeni, kurā viņiem tika lūgts ziņot, cik bieži viņi bija fiziski aktīvi pagājušajā nedēļā. Šajā gadījumā fiziskās aktivitātes galvenokārt attiecās uz aerobo vingrinājumu gadījumiem un neietvēra ikdienas aktivitātes, piemēram, mājas darbus.
Pētnieki pārveidoja šos datus vielmaiņas ekvivalenta uzdevuma minūtēs nedēļā (MET-min / nedēļā), kas ļāva viņiem noteikt aktivitātes līmeni.
Dr Jeong un komanda atklāja, ka pēc 6 gadu novērošanas perioda dalībnieki ar sirds un asinsvadu slimībām no fiziskās aktivitātes bija guvuši vairāk labuma nekā veselie dalībnieki.
Konkrētāk, uz katrām 500 MET minūtēm nedēļā veseliem cilvēkiem priekšlaicīgas nāves risks samazinājās par 7%, savukārt pacientiem ar sirds un asinsvadu slimībām - par 14%.
Starp veseliem indivīdiem visvairāk ieguvumu redzēja tie, kas veica 0–499 MET min / nedēļā. Ieguvumi bija mazāk nozīmīgi veseliem cilvēkiem, kuri veica 500–1000 MET-min / nedēļā, un atkal palielinājās pēc 1000 MET-min / nedēļā orientieriem.
Kas attiecas uz dalībniekiem ar sirds un asinsvadu slimībām, tad būtiskākos ieguvumus vēlreiz redzēja personas, kuras veica 0–499 MET-min nedēļā. Tomēr šajā kohortā riska samazināšanās turpināja palielināties, pārsniedzot 500 MET min / nedēļā punktu.
Tomēr tajā pašā laikā pētnieki atzīmēja, ka gandrīz 50% no visiem dalībniekiem vingroja ļoti maz, un aptuveni 25% dalībnieku ziņoja, ka nav fiziskas aktivitātes.
"Mēs noskaidrojām, ka aptuveni puse cilvēku pētījumā nesasniedza ieteicamo brīvā laika fizisko aktivitāšu līmeni un ceturtdaļai bija pilnīgi mazkustīgs dzīvesveids," saka doktors Džongs.
"Cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām bija zemāks fiziskās aktivitātes līmenis nekā tiem, kuriem nebija, bet, jo vairāk cilvēku vingroja, jo mazāks bija nāves risks 6 gadu novērošanas laikā. Šī pētījuma galvenais jaunais atklājums ir tāds, ka cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām fiziski aktīvs dzīvesveids gūst lielāku labumu nekā veseliem cilvēkiem bez sirds un asinsvadu slimībām, ”skaidro doktors Džons.
Kā sasniegt vēlamos aktivitātes līmeņus
Kāpēc indivīdi ar sirds un asinsvadu slimībām no fiziskās slodzes gūst lielāku labumu nekā veseli cilvēki, pētnieki var izteikt tikai minējumus.
“Var būt vairāki ticami izskaidrojumi tam, kāpēc cilvēki ar [sirds un asinsvadu slimībām] guva vislielāko labumu no fiziskām aktivitātēm. Pirmkārt, mazkustīgs dzīvesveids ir labi zināms [sirds un asinsvadu slimību] riska faktors. Pacientiem ar [sirds un asinsvadu slimībām], iespējams, ir bijis mazkustīgs dzīvesveids, un tāpēc dzīvesveida maiņa, lai kļūtu fiziski aktīvāka, var būt izdevīgāka, ”atzīmē pētījuma līdzautors Dr. Si-Hyuck Kang.
"Otrkārt," viņš piebilst, "vairāki iepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka fiziskās aktivitātes palīdz kontrolēt tādus kardiovaskulāros riska faktorus kā asinsspiediens, holesterīns un glikozes līmenis asinīs. Fizisko aktivitāšu ieguvums sekundārajā profilaksē var rasties, labāk kontrolējot šādus riska faktorus. ”
"Visbeidzot, pacientiem ar [sirds un asinsvadu slimībām] parasti ir augstāks sistēmiskā iekaisuma līmenis nekā tiem, kuriem nav [šī stāvokļa], un ir pierādījumi, ka fiziskās aktivitātes pazemina sistēmisko iekaisuma līmeni," skaidro Dr Kang.
Pētnieks arī turpina ieteikt ārstiem mudināt cilvēkus ar sirds un asinsvadu problēmām nepadoties vingrinājumiem un paskaidrot, kā fiziskās aktivitātes var dot labumu veselībai.
"ESC 2016. gada primārās profilakses vadlīnijas iesaka veseliem visu vecumu pieaugušajiem vismaz 150 minūtes nedēļā veikt mērenas intensitātes vai 75 minūtes nedēļā intensīvas intensitātes aerobās fiziskās aktivitātes vai līdzvērtīgu kombināciju," atzīmē Dr. Kangs.
“Viens veids, kā jūs varat sasniegt 500 MET minūtes nedēļā, ir veikt ātru staigāšanu 30 minūtes piecas reizes nedēļā. Ja esat ļoti aizņemts […], cits veids, kā sasniegt aptuveni 500 TEM minūtes nedēļā, ir intensīvas fiziskās aktivitātes, piemēram, kāpšana pa kalniem bez slodzes, 75 minūtes, reizi nedēļā. ”
Dr Si-Hyuck Kang
"Jūs varat sasniegt 1500 MET minūtes nedēļā, veicot ātru staigāšanu 30 minūtes, piecas reizes nedēļā, kā arī kāpšanu pa kalniem 2,5 stundas, vienu reizi nedēļā," iesaka arī Dr Kang.
