Vēlaties labāku miegu? Atstājiet savu darbu birojā

Nebūs pārsteigums, ka darba ņemšana mājās paaugstina stresa līmeni un ietekmē miega kvalitāti. Bet šeit ir pieķeršanās: "darbs" attiecas ne tikai uz to, ko jūs darāt birojā. Tas attiecas arī uz citu ar darbu saistītu “bagāžu”, piemēram, rupjību piedzīvošanu, ko var izrādīties īpaši grūti atstāt.

Vai jums šķiet, ka ar darbu saistītais stress jums pielīp? Miega higiēnas nolūkos jums vajadzētu iemācīties to “nokratīt”.

"Ir bijusi smaga dienas nakts, un jūs esat strādājis kā suns," kā Bītlu dziesma ļoti trāpīgi izsaka.

Tagad jums ir vajadzīgs kāds pelnīts miers un klusums.

Bet cik vienkārši ir iziet no darba apaviem un uzvilkt dažas ērtas čības - ne tikai burtiski, bet arī garīgā stāvokļa ziņā?

Vai jūs spējat atstāt aiz sevis darba vietas stresu, kad to saucat par dienu un dodaties mājās? Vai arī, ja jūs regulāri strādājat mājās, vai jūs varat noklikšķināt uz pogas “Izslēgt” visos šajos e-pastos un video konferencēs? Ja atbilde ir “nē, ne īsti”, jums var būt nepatikšanas.

Pētījumi ir atklājuši, ka nespēja pilnībā izslēgt darba smadzenes var radīt nopietnas negatīvas sekas jūsu veselībai un vispārējai labsajūtai. Piemēram, vēl pagājušajā gadā pētnieki ir parādījuši, ka personas, kurām ir grūti atvienot strāvu, bieži vien ir vairāk izsmeltas.

Kas notiek, ja mēs neignorējam ārpusstundu e-pastus vai ieslēdzam klēpjdatorus mājās, lai pārliecinātos, vai varam paveikt mazliet papildu darbu, ir tas, ka mēs nedodam sev pietiekami daudz laika atgūties no darba spiediena, pirms nākamajā dienā atsākt darbu. Un nākamais. Un nākamais.

Pētnieki saka, ka šāds veids, kā ļauties kārdinājumam saglabāt produktivitāti pat ārpus parastā darba laika, var ietekmēt mūsu veselību nākamajos gados.

Un tas attiecas ne tikai uz darbu, ko mēs ieguldījām; runa ir arī par garīgo bagāžu, kuru mēs paņemam līdzi, apgalvo jauns pētījums, kuru veica pētnieki no Oklendas universitātes Ročesterā, MI, Portlendas štata universitātes Oregonā un Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta (USDA) Meža dienesta.

Nenesiet mājās stresu

Pētījums - publicēts Arodveselības psiholoģijas žurnāls - iesaka cilvēkiem, kuri mēdz kavēties pie sliktas vai saspringtas darba pieredzes ārpus darba laika, ziņot par biežāku bezmiegu nekā tiem, kuri var veiksmīgi izslēgt šīs nepatīkamās domas.

"Miega kvalitātei ir izšķiroša nozīme," saka vadošā pētījuma autore Keitlina Demska, "jo miegam ir galvenā loma darbinieku darbībā un uzvedībā."

Tāpēc viņa piebilst: "Mūsu straujajā un konkurētspējīgajā profesionālajā pasaulē ir svarīgāk nekā jebkad agrāk, lai darba ņēmēji būtu vislabākajā stāvoklī, lai gūtu panākumus, un, lai labi izgulētos, tas ir galvenais."

Pašreizējā pētījumā Demsky un komanda aptaujāja 699 dalībniekus, kuri strādāja USDA Meža dienestā, uzdodot viņiem vairākus jautājumus. Tie ietvēra:

  • cik bieži viņi piedzīvoja “darbspēju darbavietā”
  • cik bieži viņi “atgremojās” par šādiem incidentiem
  • vai viņi cīnījās ar bezmiegu
  • cik labi viņi spēja atstāt ar darbu saistītu stresu darba vietā un atpūsties, atgriežoties mājās

Pētnieki arī uzdeva jautājumus par citiem faktoriem, kas varētu ietekmēt miega kvalitāti, piemēram, cik stundas katrs dalībnieks strādāja nedēļā, vai viņiem bija jāpieskata bērni un cik bieži viņi parasti lietoja alkoholu.

Drīz Demsky un komandai kļuva skaidrs, ka personas, kurām ir negatīva pieredze darbā - piemēram, vadītāja vai līdzstrādnieka nolikšana -, visticamāk, slikti guļ, vairākas reizes naktī pamostas vai izjūt citus bezmiega simptomus.

Padariet relaksējošas aktivitātes parastas

Tomēr atlaist ar darbu saistītu stresu nav viegli. Galu galā, ja jūsu menedžeris domā, ka jūs šonedēļ neesat paveicis lielisku darbu vai komandas biedrs, ar kuru esat strādājis kopā ar projektu, jūs met zem vagona un vaino par visu, kas noiet greizi, kā jūs varat “atlaist ”No tā?

Nav vienkārša risinājuma, taču tādas aktivitātes atrašana, kas jūs atslābina, un iesaistīšanās tajā, kas pēc darba varētu palīdzēt jums atspēlēties no negatīvās pieredzes, kas savukārt ļaus labāk gulēt naktī.

“Iespējamība darbavietā maksā miega kvalitāti. Daļēji tas tiek darīts, liekot cilvēkiem atkārtoti domāt par savu negatīvo darba pieredzi. Tie, kuri var labāk ieturēt garīgās pauzes šajā braucienā, nezaudē tik daudz miega kā tie, kuri mazāk spējīgi atlaisties. ”

Keitlina Demsky

Vai gleznošana tevi atslābina? Vai arī pastaigāties pa parku? Neatņemiet sev šos mazos priekus; viņi varētu vienkārši mainīt atšķirību starp izdegšanas stāvokļa sasniegšanu un veselīgu darba un privātās dzīves robežu noteikšanu.

Tomēr atbildība par labklājības veicināšanu nav tikai darbiniekiem. Pētnieki arī mudina darba devējus būt jūtīgākiem par ietekmi, ko darba stress var radīt darbiniekiem.

Tādēļ vadītājiem jāizvairās sūtīt ar darbu saistītus e-pastus pēc tam, kad attiecīgajā dienā darbs ir oficiāli beidzies. Viņiem vajadzētu arī izpētīt iespēju pievienoties programmām, kas veicina veselīgu darba kultūru un vidi.

none:  pārtikas nepanesamība aptieka - farmaceite hipertensija