Viegli līdzekļi pret gāzi

Gāze ir normāla cilvēka gremošanas sastāvdaļa. Tomēr tas var izraisīt sāpes un diskomfortu, un tam var būt nepatīkama smaka.

Saskaņā ar Klīvlendas klīniku, cilvēki katru dienu iziet no 1 līdz 3 pintēm gāzes. Cilvēki parasti arī izlaiž gāzi no 14 līdz 23 reizēm dienā.

Lielākā daļa cilvēku jūtas neērti no gāzes, taču tā ir daļa no dabiska procesa, un ir veidi, kā to samazināt.

Ir pieejamas medicīniskas procedūras, taču var palīdzēt arī uztura un citi dzīvesveida pasākumi.

Šajā rakstā tiks aplūkoti daži veidi, kā cilvēki var mazināt gāzi un ar to saistīto diskomfortu.

Pārtika, no kuras jāizvairās

Gāzes var izraisīt diskomfortu, taču dažas uztura izmaiņas var palīdzēt to novērst.

Starptautiskais funkcionālo kuņģa-zarnu trakta traucējumu fonds iesaka vairākas uztura izmaiņas, kas var samazināt gāzu daudzumu.

Šīs izmaiņas var būt ātri un vienkārši veidi, kā risināt šo problēmu. Pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana var arī palīdzēt cilvēkam precīzi noteikt problemātiskos pārtikas produktus.

Dažas pārtikas grupas, kuru dēļ ķermenis ražo gāzi, ir:

Cukuri

Ja organismā trūkst fermentu, kas nepieciešami cukuru sadalīšanai uzturā, var rasties vēdera uzpūšanās un gāzes.

Uztura cukuru piemēri ir:

• rafinoze, pupiņu un zaļo dārzeņu sastāvdaļa
• laktoze, kas atrodas pienā un piena produktos
• fruktoze, kas sastopama sīpolos, artišokos un kviešos
• sorbitols, mākslīgais saldinātājs, kas ir izplatīts bez cukura saturošos produktos

Cietes

Cieti pārtikas produkti, piemēram, kartupeļi, kukurūza un kvieši, var izraisīt gāzi.

Šķiedra

Šķiedra var palīdzēt gremošanai, bet tikai tad, ja ķermenis pie tā ir pieradis. Pēkšņi palielinot šķiedrvielu daudzumu, var rasties gāze un vēdera uzpūšanās.

Auzu klijas, zirņi un augļi satur šķīstošās šķiedras. Šis šķiedras veids rada vislielāko gāzes daudzumu.

Ja persona vēlas palielināt šķiedrvielu uzņemšanu, vislabākā stratēģija ir pievienot vienu porciju dienā. Cilvēkam vajadzētu dzert arī daudz ūdens, lai šķiedra labāk izšķīst.

Lai samazinātu gāzu daudzumu, var nebūt nepieciešams no uztura izņemt visus šāda veida pārtikas produktus.

Uzturēšanas uzskaite nedēļas laikā un pavadošie simptomi var palīdzēt cilvēkam identificēt specifiskus pārtikas produktus.

Cita pieeja ietver viena veida pārtikas, kas dažas dienas rada gāzi, novēršanu, simptomu izmaiņu novērošanu un pāreju uz nākamo. Turpiniet pārtraukt pārtikas produktus pa vienam, līdz simptomi uzlabojas.

Ēdieni pārtikai

Gāzēto dzērienu vietā izvēloties citronūdeni, var samazināt gāzes risku.

Daži pārtikas produkti, dzērieni un uztura paradumi rada gāzi, bet citi to var samazināt.

Lai samazinātu gāzes daudzumu, mēģiniet:

• dzerot dzērienus, kas ir istabas temperatūrā
• ēst neapstrādātus augļus ar zemu cukura saturu, piemēram, aprikozes, kazenes, mellenes, dzērvenes, greipfrūtus, persikus, zemenes un arbūzus
• izvēloties dārzeņus ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, zaļās pupiņas, burkāni, okra, tomāti un bok choy
• ēdot rīsus kviešu vai kartupeļu vietā, jo rīsi rada mazāk gāzes
• gāzēto dzērienu nomaiņa pret negāzētu ūdeni, kas labāk mitrina un veicina gremošanu, nevis gāze un aizcietējums
• dzeramais ūdens ar citrona vai laima izspiešanu, nevis augļu sula vai dzērieni ar aromatizētājiem vai mākslīgiem saldinātājiem
• dzerot tējas, kas var palīdzēt atvieglot gremošanu un samazināt gāzu daudzumu, piemēram, tādas, kas satur kumelītes, fenheli, piparmētru vai kurkumu

Citi padomi

Dažas uzvedības dēļ cilvēks norij gaisu, un tas var izraisīt gāzes veidošanos.

Padomi ietver:

• ne košļājamo gumiju
• neēd cietas konfektes
• ņemot laiku, ēdot un dzerot
• biežāk patērē mazākas maltītes
• izvairoties no gāzētu vai gāzētu dzērienu dzeršanas, kas palielina gaisa daudzumu kuņģī
• neēd pārtikas produktus ar pievienotiem mākslīgiem saldinātājiem
• pārliecinoties, ka zobu protēzes nav pārāk vaļīgas
• nesmēķēt
• veikt fiziskas aktivitātes

Ja iespējams, pastaigājieties pēc ēšanas. Kustība veicina vienmērīgu gāzes izvadīšanu caur zarnām, padarot meteorisma epizodes mazāk ticamas.

Cilvēki, kuri regulāri piedzīvo vēdera uzpūšanos, ziņo, ka fiziskās aktivitātes, šķiet, palīdz mazināt problēmu.

Gāzes atslodze zīdaiņiem

Zīdaiņiem bieži ir sāpīgas gāzes, jo viņu gremošanas trakts ir mazāks un gremošanas sistēma joprojām veidojas.

Kuņģis var justies sacietējis, un viņi var saritināt kājas pret krūtīm, mēģinot mazināt gāzes sāpes.

Šie padomi var palīdzēt samazināt gāzi zīdaiņiem:

• Izmantojiet lēnākas plūsmas pudeles nipeli, lai samazinātu ātrumu, kādā zīdainis dzer. Ražotāji ir izstrādājuši pudeļu sprauslas tieši zīdaiņiem ar gāzi.
• Zīdīšanas laikā sekojiet līdzi patērētajiem ēdieniem. Piena produkti, tomāti un citi pārtikas produkti, kas var izraisīt gāzu rašanos mātē, var darīt to pašu zīdainim.
• Ēdiniet zīdaini bieži gan barošanas laikā, gan pēc tās.
• Pēc tam, kad zīdainis ir ēdis, novietojiet viņu līdzenumā uz muguras un pakustiniet kājas, it kā braucot ar velosipēdu, lai palīdzētu atbrīvot gāzi. Palīdzēt var arī laiks, kas pavadīts guļot uz vēdera, vai vēdera laiks.
• Pediatrs var ieteikt zīdainim raksturīgu simetikona gāzes pilienu. Tas var palīdzēt dažiem zīdaiņiem, taču ir svarīgi pārskatīt devu pie pediatra.

Gāzes atvieglošana grūtniecības laikā

Hormonālas izmaiņas nozīmē, ka grūtniecības laikā gāze ir izplatīta.

Grūtniecības laikā augsts progesterona līmenis liek muskuļiem atslābināties.

Tā rezultātā var rasties papildu gāzes, jo gremošana prasa ilgāku laiku un pārtika vairāk laika pavada zarnās. Tas var izraisīt arī vēdera uzpūšanos un atraugšanos.

Šie padomi var palīdzēt:

• Izvairieties no ceptiem vai taukainiem ēdieniem, jo ​​tie palielina gremošanas laiku.
• Atturieties no dzeršanas caur salmiem, jo ​​salmiņi var likt cilvēkam norīt vairāk gaisa.
• Sēdiet uzreiz pēc ēšanas, lai veicinātu gremošanas plūsmu uz leju.
• Pastaigājieties pa bloku, lai atbrīvotu gāzi, ja vien nav vingrinājumu ierobežojumu.
• Valkājiet brīvu apģērbu, īpaši ap vidukli.
• Dzeriet daudz ūdens, lai uzturētu mitrumu un atbalstītu sagremota ēdiena kustību.
• Ēdiet mazākas maltītes visu dienu, lai uzturētu cukura līmeni asinīs un konsistenci gremošanas sistēmā.

Medicīniskā palīdzība

Jogurta probiotikas var palīdzēt, veicinot veselīgu baktēriju veidošanos.

Bezrecepšu procedūras bieži var palīdzēt samazināt gāzu daudzumu.

Daudzi satur simetikonu, savienojumu, kas apvienojas ar gāzes burbuļiem, lai tos būtu vieglāk izvadīt.

Dažas dabiskās terapijas mērķis ir specifiski fermenti zarnās.

Daži dabisko terapiju un medikamentu piemēri, kas var palīdzēt, ir šādi:

• laktāze tiem, kuri nepanes laktozi
• beano, cilvēkiem, kuriem ir grūti sagremot pārtikas produktus, kas satur rafinozi, piemēram, šķiedrveida dārzeņus un pupiņas
• probiotiķi vai nu jogurtā, vai piedevās, kas var veicināt veselīgu baktēriju augšanu kuņģī

Ja šāda veida ārstēšana nesniedz atvieglojumu, ārsts var izrakstīt spēcīgākas zāles, lai uzlabotu gremošanu.

Šīs zāles var mazināt arī citus kairinātās zarnas sindroma simptomus.

Kad jāapmeklē ārsts

Dažiem gāze var būt viegla, ja tā ir neērta, savukārt citiem tā var norādīt uz nopietnākām gremošanas problēmām, piemēram, zarnu aizsprostojumu vai malabsorbcijas traucējumiem.

Ja stiprajai gāzei pievienojas šādi simptomi, konsultējieties ar ārstu:

• asinis izkārnījumos
• drudzis
• pastāvīga caureja, vemšana vai abi
• neizskaidrojams svara zudums
• grēmas

Sazinieties arī ar ārstu, ja gāzes sāk parādīties biežāk un cilvēks vairākās vietās var sajust, kā tas darbojas caur gremošanas sistēmu.

Ārsts ņems vērā personas simptomus, slimības vēsturi, diētu un pašreizējās zāles.

Asins analīzes un attēlveidošanas pētījumi var parādīt iekaisuma pazīmes gremošanas traktā un palīdzēt apstiprināt diagnozi.

Gāzes cēloņi

Gāzes rodas, ja normālas baktērijas noārda pārtiku kuņģa-zarnu traktā. Tas var palielināties, kad cilvēki lieto gāzētos dzērienus, košļājamo gumiju un citas darbības.

Gāze izplūst vai nu caur taisnās zarnas, vai muti.

Ja gāze ir īpaši smaržīga vai neērta, tas var norādīt uz veselības stāvokli, kas neļauj ķermenim pilnībā sadalīt pārtiku. Laktozes nepanesība un celiakija ir divi šo slimību piemēri.

Aptuveni 1 no 3 cilvēkiem zarnu traktā rada metāna gāzi. Metāns ir īpaši spēcīgi smaržojoša gāze, kas var izraisīt izkārnījumu peldēšanu ūdenī. Zarnu gāze sastāv arī no oglekļa dioksīda un ūdeņraža.

Kad gāze pārvietojas caur gremošanas traktu, tā var izstiept kuņģi un zarnas. Tā rezultātā var rasties asas, žokļojošas sāpes un vēdera uzpūšanās vai krampji, kas ir ļoti neērti.