Nepērciet pretreakciju - zinātne par meditāciju ir skaidra
Visam ir sezona. Katrai kultūras tendencei ir pretreakcija. Un tagad pretreakcija ir atnākusi uz meditāciju.
Kad esat aprobežojies ar dzīvesveida vai veselības lapām, tagad tikpat iespējams lasāt par meditāciju biznesa, sporta vai izklaides ziņās.
Un tikai pagājušajā nedēļā bija ziņas, ka lietotne Calm sasniedza 250 miljonu ASV dolāru vērtējumu, ko TechCrunch nosauca par “plašu interesi par uzmanības lietotnēm”.
Tāpēc tas nebija īsts pārsteigums, kad mēs redzējām Ņujorkas Laiks pagājušās nedēļas viedokļu raksts ar nosaukumu “Hei, boss, jūs nevēlaties, lai jūsu darbinieki meditētu”.
Bet problēma ir tā, ka meditācija nav tikai jaunākā iedoma, kas tiek ievadīta kultūras mašīnā, kas ir-kas-kas-ārā. Tas ir sabiedrības veselības jautājums. Un šī skaņdarba problēma ir - labi, patiesībā ir daudz!
Autoru, Minesotas universitātes Karlsona vadības skolas profesores Ketlīnas D. Vohs un Katolikas-Lisabonas biznesa un ekonomikas skolas docenta Endrjū C. Hafenbraka, galvenā prasība ir tāda, ka, pamatojoties uz viņu pētījumu, meditācija mazina motivāciju un tādējādi “var šķist neproduktīva darba vietā”.
Bet, lai nonāktu līdz šim secinājumam un attaisnotu pretreakcijas virsrakstu, autoriem bija nepieciešams pēc iespējas šaurāk definēt praktiski visus pētījuma noteikumus un faktiski pašu pētījumu. "Centrālā uzmanības meditācijas tehnika," apgalvo autori, "ir pieņemt lietas tādas, kādas tās ir." Patiesībā tas, ko dara uzmanība, dod jums iespēju nereaģēt emocionāli, nedomājot vai impulsīvi uz lietām, kādas tās ir. Pieņemšana nenozīmē atkāpšanos. Tas, ko tas nozīmē, ir lieliski apkopots rāmuma lūgšanā:
Dievs dod man mierīgumu pieņemt lietas, kuras es nevaru mainīt; drosme mainīt lietas, ko es varu; un gudrība zināt atšķirību. ” Un, kā rakstīja Oksfordas psiholoģijas profesors Marks Viljamss, “uzmanība audzina mūsu spēju darīt lietas, zinot, ka mēs tās darām”.
Tad autori apgalvo, ka motivācija “nozīmē zināmu neapmierinātības līmeni ar tagadni, kas, šķiet, ir pretrunā ar psiholoģiskiem vingrinājumiem, kas ieaudzina līdzsvarotību un miera sajūtu”. Bet cilvēkus visu laiku motivē vairāk nekā neapmierinātība - mīlestība, pateicība, patriotisms, sapņi par jauniem produktiem vai jaunām planētām. Tā kā gan uzmanība, gan motivācija ir definēta tik šauri, autoriem nav daudz izstiepties, lai izveidotu pētījumu, kurā, kā viņi raksta, tiek atrasta “spriedze” starp abiem.
Viena no lielākajām tālejošo secinājumu problēmām ir paša pētījuma apjoms. Lai pārbaudītu meditācijas ietekmi, autori lika dalībniekiem tiešsaistē noklausīties vienu 8 vai 15 minūšu apziņas meditācijas ierakstu. Mēs nezinām, vai cilvēki klausoties gulēja vai mazgāja traukus. Nopietni? Tas nav gandrīz pietiekami daudz laika, lai pamatotu šādus plašus secinājumus.
Meditācijas priekšrocības ir daudz acīmredzamākas pēc vairāku nedēļu prakses. Tāpēc tik daudz pētījumu, kas ir pierādījuši šos ieguvumus, ir balstīti uz 8 nedēļu vai pat ilgākām programmām.
Šie pētījumi ir bijuši skaidri, nepārprotami un gandrīz universāli, parādot virkni ieguvumu, kas visi ir vērtīgi darba vietā. Viens no mums (RJD) ir veicis dažus no pirmajiem nopietnajiem neirozinātniskajiem pētījumiem par meditāciju un pirmo randomizēto kontrolēto pētījumu par Mindfulness balstītu stresa samazināšanu. Nesenajā grāmatā Davidsons rakstīja kopā ar Danielu Golemanu ar nosaukumu Mainītās īpašības, viņi paskaidro, ka meditācijas punkts ir ilgstošas, iezīmēm līdzīgas izmaiņas, kas nāk ar paplašinātu praksi.
Hafenbrack un Vohs pētītais vienreizējais prakse nerada ilgstošas izmaiņas, un to nevajadzētu jaukt ar apzinātības meditācijas izmaiņām, kuras zinātnieki ir dokumentējuši gadu desmitiem. Jaunajā grāmatā Golemans un Deividsons ir izsijājuši ~ 6000 zinātniskos rakstus par meditāciju un apkopojuši labākās zinātnes šajā jomā un atklājuši, ka meditācija patiešām var uzlabot uzdevumu izpildi daudzās jomās, tostarp tajās, kurām nepieciešama koncentrēta uzmanība un daži atmiņas veidi . Meditācija arī uzlabo emocionālo regulējumu, kam ir sekundāri ieguvumi daudziem citiem uzdevumiem.
Pētījumi arī atklāja, ka meditācija var uzlabot uzmanību, mazināt stresu, uzlabot emocionālo regulējumu, palīdzēt mums atgriezties pie veicamā uzdevuma pēc uzmanības novēršanas un uzlabot līdzjūtību un radošumu - visas īpašības, kas ir neticami svarīgas darba vietā. 2016. gadā pārskatā, kuru līdzautori bija Christopher Lyddy no Case Western Reserve un Darren Good Good pie Pepperdine, tika apskatīti 4000 uzmanības pētījumi. Autori atklāja, ka uzmanība uzlaboja veiktspējas līmeni dažādās kategorijās. Un viņi pievērsās arī motivācijas jautājumam.
"Uzmanība var atbalstīt mērķa sasniegšanu, uzlabojot uzmanības un motivācijas īpašības," viņi raksta. Lai arī uzmanība ietver necenšanos, to nevajadzētu jaukt ar pasivitāti. Patiešām, uzmanīga indivīda vidū šķiet augstāka autonomā motivācija - tas ir, tieksme pēc aktivitātēm, kuras tiek uztvertas kā svarīgas, vērtētas vai patīkamas. ”
Līdijs piebilst: “Kad esi uzmanīgs, tagadnē var būt lielāka apziņa. […] Tas ir ļoti svarīgi jebkuram vadītājam vai vadītājam, kurš jebkurā brīdī var būt aizsprostots ar dažādām problēmām, kas prasa lēmumus stresa apstākļos. "
Un tāpēc tik daudzi uzņēmumi izmanto šo spēcīgo rīku. Uzņēmuma Aetna meditācijas programma darbiniekiem, ko piedāvā izpilddirektors Marks Bertolīni, kurš pats ir praktizējošs ārsts, ir produktivitātes uzlabošana par 62 minūtēm vienam darbiniekam nedēļā, kas Aetna vērtībā ir 3000 USD vienam darbiniekam gadā.
Tāpēc Bridgewater Associates dibinātājs Rejs Dalio mudina praktizēt savu darbinieku vidū. "Tā ir vislielākā dāvana, ko es varētu ikvienam pasniegt," viņš saka, "tas rada mierīgumu, radošumu un mieru." Viņš arī uzskata, ka meditācija ir “vissvarīgākais iemesls” viņa paša panākumiem, veidojot lielāko riska ieguldījumu fondu pasaulē.
Tāpēc Salesforce dibinātājs Marks Beniofs uzstādīja meditācijas telpas visos uzņēmuma jaunajos birojos. Tāpēc Peter Cooper, Cooper Investors dibinātājs, lēmumu pieņemšanā paļaujas uz šo praksi. "Lai kļūtu par ieguldītāju, ir nepieciešams destilēt lielu informācijas apjomu dažās attiecīgās atziņās," viņš saka. "Meditācija man ir palīdzējusi izmest interesantu, bet nevajadzīgu informāciju un koncentrēties uz dažām lietām, kas ietekmē ilgtermiņa ieguldījumu rezultātus."
Raksta Richard J. Davidson, Ph.D., un Arianna Huffington, un sākotnēji publicēts Ziedēt visā pasaulē.
