12 dabiski muskuļu atslābinātāji

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Dažreiz bieži rodas muskuļu sasprindzinājums un sāpīgums. Kaut arī daži bezrecepšu medikamenti var palīdzēt, daudzi cilvēki ir ieinteresēti izmantot dabiskus muskuļu relaksatorus.

Ir daudz iespējamo muskuļu sasprindzinājuma, sāpju un samazināta kustības diapazona cēloņu, tostarp:

• vingrinājums, īpaši nepazīstams vingrinājums
• muguras sāpes
• grūtniecība
• fibromialģijas simptomi

Cilvēkiem, kuri vēlas izvairīties no sintētiskām narkotikām, piemēram, ibuprofēna, var būt noderīgi daži dabiski muskuļu relaksatori.

Tie ietver šādus pārtikas produktus, piedevas un paņēmienus:

1. Ķirši un pīrāgu ķiršu sula

Ķirši un pīrāgu ķiršu sula var darboties kā dabiski muskuļu relaksanti.

Ķiršos ir daudz antioksidantu un pretiekaisuma savienojumu.

2018. gada pārskatā tika konstatēts, ka ķirši var mazināt fiziskās slodzes radītās sāpes un muskuļu bojājumus.

Tomēr dažos pētījumos tika izmantots stiprs ķiršu koncentrāts, nevis veseli augļi, kas ir svarīgi paturēt prātā, novērtējot pierādījumus.

Pīrāgu ķiršu sula ir nopērkama tiešsaistē.

2. Mellenes

Mellenes ir lielisks antioksidantu un polifenolu avots, kam piemīt pretiekaisuma iedarbība.

Neliels pētījums atklāja, ka melleņu piedevas var uzlabot fiziskās aktivitātes un samazināt iekaisuma marķierus.

Iekaisuma mazināšana var palīdzēt muskuļiem atslābināties un atjaunoties pēc fiziskās slodzes.

3. Olbaltumvielas

Pietiekama olbaltumvielu uzņemšana pēc fiziskās slodzes varētu palīdzēt samazināt muskuļu iekaisumu.

Pārskatā par vingrinājumu izraisītiem muskuļu bojājumiem sievietēm tika konstatēts, ka, papildinot sūkalas un kazeīnu, divu veidu olbaltumvielas, samazinājās muskuļu bojājums.

Vēl vienā nelielā pētījumā tika apskatīti 16 iesācēji maratona skrējēji. Skrējēji, kuri sacensību laikā saņēma olbaltumvielu un ogļhidrātu kombināciju, 72 stundas pēc maratona jutās mazāk sāpīgi muskuļos nekā tie, kuri bija lietojuši tikai ogļhidrātus.

Dažādus olbaltumvielu pulverus var iegādāties tiešsaistē.

4. Magnijs

Magnijs ir vitāli svarīgs gandrīz visām ķermeņa funkcijām. Tas ir īpaši svarīgi pareizai muskuļu kontrakcijai.

Pārtika, kurā ir daudz magnija, ietver:

• mandeles
• Indijas rieksti
• spināti
• Melnās pupas
• edamame

Cilvēki var lietot arī magnija piedevas, lai gan gados vecākiem pieaugušajiem un zīdaiņiem tie jālieto tikai tad, ja ārsts tos izraksta. Lielas magnija devas var izraisīt vēdera krampjus un caureju.

Cilvēki var iegādāties magnija piedevas veselīgas pārtikas veikalos, narkotiku veikalos vai tiešsaistē.

5. Kurkumīns

Kurkumīns ir atrodams kurkumā, ingverā un kanēlī.

Kurkuma, kanēļa un ingvera sastāvā ir kurkumīns, kam piemīt pretiekaisuma īpašības.

Daži pētījumi ir parādījuši, ka kurkumīns var samazināt iekaisuma marķierus pēc fiziskās slodzes.

Kurkumīna piedevas lietošana vai kurkuma, kanēļa vai ingvera iekļaušana veselīgā diētā var palīdzēt atpūsties muskuļos.

Sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti vai ir stāvoklī, vajadzētu izvairīties no pārāk daudz kurkumīna lietošanas.

Cilvēki var iegādāties kurkumīnu tiešsaistē.

6. Granātābolu sula

Granātāboli satur lielu daudzumu polifenolu. Viņu sulas antioksidanta spēja potenciāli ir trīs reizes lielāka nekā zaļās tējas.

Vienā pētījumā par elites svarcēlājiem tika atklāts, ka granātābolu sula var palīdzēt paātrināt muskuļu atjaunošanos.

Granātābolu sulu var iegādāties tiešsaistē.

7. Arnika

Arnika ir izplatīta krēmu un eļļu sastāvdaļa zilumu mazināšanai. Cilvēkiem arnika jālieto tikai lokāli, jo lielu devu uzņemšana var būt bīstama dzīvībai.

Kaut arī daži cilvēki izmanto arniku kā muskuļu atslābinātāju, pētniekiem vēl jāpierāda tā efektivitāte.

Daži vecāki pētījumi par maratona skrējējiem atklāja, ka arnikas lietošana var mazināt muskuļu sāpīgumu. Tomēr tajā pašā pārskatā citēts cits pētījums atklāja, ka tam nav ietekmes.

8. Kapsaicīns

Kapsaicīns dabiski rodas čili piparu kauliņā vai gaļīgajā daļā, un tas var efektīvi mazināt sāpes ar fibromialģiju.

Daži pētījumi ir parādījuši, ka kapsaicīna lietošana uz ādas varētu pozitīvi ietekmēt muskuļu sāpīgumu. Kapsaicīna krēmu var iegādāties tiešsaistē.

Tomēr kapsaicīns var būt piemērotāks kā nervu sāpju, nevis iekaisuma muskuļu sāpju līdzeklis. Pētnieki uzskata, ka kapsaicīns samazina nervu šķiedru blīvumu zem ādas.

9. Kannabidiola (CBD) eļļa

Daži cilvēki izmanto CBD eļļu, lai palīdzētu ārstēt hroniskas sāpes, ieskaitot muskuļu sāpes.

Pētījumi liecina, ka tas var darboties kā muskuļu atslābinātājs, un daži cilvēki to izmanto šim nolūkam.

Kaņepju augos ir divi īpaši pretiekaisuma līdzekļi, kas darbojas kā muskuļu atslābinātāji:

• Delta-limonēns, kas ir arī citrusaugļos
• Beta-mircēns, kas ir arī citronzālē un bazilikā

CBD eļļa nav likumīga visās jomās, un tā var reaģēt ar citām zālēm. Tā rezultātā pirms izmēģināšanas vislabāk ir runāt ar ārstu.

10. Piparmētru eļļa

Piparmētru ēteriskā eļļa nav piemērota visiem.

Piparmētru eļļa ir populārs mājas līdzeklis pret sāpēm muskuļos. 2018. gada pārskata autori norāda, ka piparmētru lietošana iekšķīgi var efektīvi mazināt sāpes.

Ir arī daži pierādījumi, kas apstiprina piparmētru eļļas vietēju lietošanu sastiepumiem, jo ​​tas var nodrošināt dzesēšanas efektu, sāpju mazināšanu un muskuļu relaksāciju.

Piparmētru eļļa nav piemērota dažiem cilvēkiem, ieskaitot tos, kuriem ir problēmas ar žults ceļu, aknām vai žultspūšļiem.

Piparmētru eļļa ir pieejama veselīgas pārtikas veikalos un tiešsaistē.

11. Citronzāle

Daži cilvēki lieto citronzāles eļļu vai tēju, lai ārstētu artrīta locītavu sāpes un iekaisumu.

Daži pierādījumi liecina, ka citronzāle var būt efektīva iekaisuma un nervu sāpju ārstēšanā.

Citronzāles eļļu var iegādāties tiešsaistē.

12. Masāža

Kvalificēta masāžas terapeita padziļināta audu masāža ir lielisks veids, kā mazināt saspringtos muskuļus.

Masāžai jābūt stingrai, bet nesāpīgai. Ja cilvēkam rodas muskuļu spazmas, viņam vajadzētu apmeklēt fizioterapeitu, kurš var palīdzēt noteikt pamatproblēmu.

Kad jāapmeklē ārsts

Muskuļu sāpes var būt neērtas, taču tās bieži sastopamas pēc fiziskas slodzes, īpaši, ja darbības veids nav pazīstams.

Ikvienam, kam rodas pēkšņas, asas sāpes vai samazināts kustību diapazons, jāapmeklē ārsts vai fizioterapeits.

Pirms izmēģināt jaunas metodes muskuļu atslābināšanai, cilvēkiem jāapspriež ar ārstu iespējamās blakusparādības.